Tippek, hogy jól érezzük magunkat, mintha nyaralnánk.
Amit szeretnénk, az több mint egyértelmű: utazzon egy csodálatos szállodába, csodálatos környezetben, és foglaljon a csodálatosnál csodálatosabb gyógy- vagy wellnessközpontjában, hogy jobban érezzük magunkat. Igen, igaz, másfél órás masszázsokról, exkluzív arckezelésekről álmodozunk a világ fővárosaiban, jógaórákról a Karib-tenger kristálytiszta vize mellett, a dzsungel hangjaiba beállított mindfulness foglalkozásokról...
Miközben a világ arra készül, hogy újra üdvözöljön minket, Bejártuk (gyakorlatilag) a bolygót, hogy a legjobb szakértők mondják meg, mit tegyünk, és hogyan hozzuk ki magunkból a legegészségesebb és legszebb változatot. Íme wellness tippek azoktól, akik a legjobban tudják, hogyan kell gondoskodni rólad.
Egy kis testmozgás elengedhetetlen.
LÉNYEGES: MOZGÁS!
A szakértő: Federico Gulloti, edző és a The Grand Hotel Tremezzo sportszolgálatának vezetője.
A hotel: Egy ötcsillagos szálloda a Comói-tó partján, amely olyan bukolikus és szuggesztív, ahogyan csak el tudja képzelni (és még több).
A Tanács: „Fizikai kondíciója javítása érdekében javaslom az ugrókötél ugrálását, a lépcsőzést és a step aerobikot. Az ugrókötélnek számos előnye van. Kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely javítja a koordinációt és fokozza az anyagcserét. Azt tanácsolom, hogy kezdjen 4-5, egyenként 20 másodperces üléssel, és hetente növelje az ülések számát."
"A lépcsőzés az hihetetlenül hatékony módja az erőnlét és az általános egészség javításának. Javítja az izomtónust és a légzőrendszert. Azt javaslom, hogy heti három nappal kezdje, és haladjon tovább."
"Az aerob lépést meg lehet tenni pl. egy doboz könyvvel. A nagy intenzitású kardióedzés minden előnyével rendelkezik anélkül, hogy megterhelné az ízületeket, és javítja általános edzettségét. Erősítsen, csökkentse a zsírt és javítsa a szív- és érrendszeri egészséget. Kalóriát is éget, így ideális módja a testsúly megőrzésének. Azt javaslom, hogy kezdjen minden nap 20 perccel, majd növelje az időt."
Nincsenek kifogások!
Dr. Tal Friedman, Chiva-Somból.
ÉTKEZZ TUDATOSAN
A szakértő: Dr. Tal Friedman, a Chiva-Som International Health Resort természetgyógyászati/kutatási és fejlesztési szakértője.
A hotel: Egy világreferencia itt transzformációs utak, ahol mindenki számára terápiákat és tevékenységeket kínálnak típus, amelynek célja, hogy maximális energiaszinttel térjen vissza.
Talán könnyebb egy ilyen helyen jól érezni magam... de addig is...
A Tanács: Látszólag egyszerű, de nehéz teljesíteni és nagyon fontos! „Egyél tudatosan. Nagyon könnyű ki-be menni a konyhába, és nassolni mindazt, amit általában nem enne meg. Ez gyors túlevéshez vezethet. Állítsa be a reggeli, az ebéd és a vacsora időpontját, és tartsa be őket. Ha a család néhány tagja gyakrabban eszik (például gyerekek), állítsa be az uzsonnázási időket, és állítson be bizonyos területeket, hogy lehetővé tegye a nassolást. Mindig tartsa távol az ételt a televíziótól, videojátékok, hálószobák és más olyan területek, ahol öntudatlanul táplálkozhat.
Javier Suárez, a Six Senses Europe Wellness igazgatója.
GYAKOROLJA AZ ALVÁSHIGIÉNIÁT
A szakértő: Javier Suárez, a Six Senses Hotel & Resorts Wellness Europe igazgatója és a Geriátriai fizioterápia mestere.
A hotel: Six Senses Douro Valley, egy szálloda a portugál vidéken, ahol úgy élvezheti a tájat, a gasztronómiát és a bort, mint még soha. Ezen kívül egy tekintélyes gyógyfürdővel is rendelkezik.
A Tanács: "Ezekben a példátlan időkben érthető, hogy az alvás fontosságát nem ismerik fel, és sokan rosszabbul alszunk, mint szeretnénk. De ahogy alkalmazkodunk az otthonmaradási parancsokhoz, és igyekszünk egészségesek maradni a járvány idején, a jó éjszakai alvásra való összpontosítás óriási előnyökkel jár."
„Az alvás kritikus fontosságú a fizikai egészség és az immunrendszer hatékony működése szempontjából. Az érzelmi jólét kulcsfontosságú eleme is és a mentális egészség, segít leküzdeni a stresszt, a depressziót és a szorongást”.
1. Hozzon létre elektronikus kijárási tilalmat 90 perccel a világítás kialvása előtt: ez a végrehajtást jelenti egy nem alkuképes elektronikus böjt lefekvés előtt.
két. Szüntesse meg a kék fényt olyan szemüveg viselésével, amely blokkolja azt, Segít ellazulni lefekvés előtt, és segít a szervezetnek fenntartani a cirkadián ritmust és a melatonint a megfelelő ütemterv szerint termelni.
3. Fontolja meg meditáció vagy progresszív relaxáció lefekvés előtt vagy alvás közben. Számos ingyenes alkalmazás telepíthető mobiljára.
Six Senses Douro Valley Spa.
4.Amint lefekszel, próbáld csinos dolgokkal „elterelni” a figyelmedet. Mentálisan építs fel egy köszönetlistát, gyakran, amint lefekszünk, elkezdünk gondolkodni minden problémán vagy minden másnapi tennivalón (ami jobban megterhel minket, és megakadályozza, hogy elaludjunk), de ez a stresszhormon egyéb anyagainak növekedését okozza. - kortizol.
5. Tartson következetes ütemtervet: Minél konzisztensebb az ébredési és lefekvés ideje, annál egyenletesebben fog működni a szervezeted. Kerülje a túlzott szunyókálást (20 perc is elég), ha többet alszik, csak megszakíthatja az éjszakai alvást, és megváltoztathatja az időbeosztását.
6. Kerülje a koffeint és az alkoholt: ha már stresszes, nem jó ötlet koffeint adni a keverékhez, csak fokozza a nem kívánt mellékhatásokat. Az alkohol, bár álmosnak érzi magát, nem teszi lehetővé a minőségi pihenést – megzavarja a mély alvást és a REM alvást –, ami viszont még stresszesebbé teszi a következő napon.
7. Meg kellene 7 és 8 óra között aludni. A kevesebb alvás csökkenti a védekezőképességét és az immunválaszt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány csökkenti a védőoltások hatékonyságát.
8.Zuhanyozni ill forró fürdő 90 perccel lefekvés előtt: Növeli a test maghőmérsékletét. Testhőmérséklete csökken, amint kiszáll a kádból, és segít a melatonin természetes termelésében.
9. Győződjön meg arról, hogy környezete tiszta: ha lehetséges, használjon hepa szűrőt a helyiség levegőjére.
10. Az ágyneműt hetente legalább kétszer mossa ki (forró vízzel), próbálja meg általános alapos tisztítást végezni a szobájában, és minden nap szellőztesse ki.
11. Győződjön meg róla kap elegendő napfényt: napközben hogy megszilárdítsa cirkadián ritmusait. Ezzel elősegíted a szervezeted D-vitamin termelését.
Meditáció, jobb a családdal.
GYAKOROLJA A MEDITÁCIÓT A KICSIKKEL
A szakértő: A Barceló Maya Grand Resort U Spa-jáért felelős csapat.
A hotel: Családi all-inclusive a Riviera Mayában, ahol a család minden tagja kiemelt figyelmet kap, álomkörnyezetben.
A Tanács: "Valami olyan egyszerű, mint csukjuk be a szemünket és hagyjuk üresen, kiváló szórakozás kicsiknek és nagyoknak, a családdal megosztható pihentető tevékenység mellett. Ezzel a fegyelem segítségével fenntartható a mentális és érzelmi jólét állapota, amely a relaxáción keresztül lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolódjunk önmagunkhoz és energiát tereljünk a koncentráció állapota felé, ahol fokozhatjuk a pozitív gondolatokat”.
1.Válasszon szellőztetett terület, például terasz vagy erkély, vagy ennek hiányában a lehető legtisztább szobát.
2. Helyezzen egy szőnyeget, összehajtott törülközőt vagy takarót leülni a földre.
3. Használja kényelmes ruha amely lehetővé teszi, hogy helyes testhelyzetben üljön, és elfogadja a felmerülő gondolatokat.
4. Tegye fel a ambient zene, amely utánozza a természetet a tenger hangjával, madarakkal teli folyó vagy erdő.
5. Kezdje rövid, 10 perces meditációkkal, és próbáljon meg ellazulni hosszú mély lélegzetet, üresen hagyva az elmét.
6. Ha családosan csinálod, akkor a meditációt a csendes mese olvasása (vannak speciális gyermekmesék a meditációhoz) vagy akár saját maga is létrehozhat egyet a gyermekei által leírt 10 tulajdonság alapján, amelyekről azt hiszik, hogy rendelkeznek.
Hát nem csodálatos lenne most a Palmaïa The House of AïA szállodában lenni?
GONDOZZ HAJJÁT HÁZI KÉSZÍTETT ÖSSZETEVŐKKEL
A szakértő: Marc Belmonte, az Avalon, Palmaïa Holistic Beauty Lab – The House of AïA igazgatója.
A hotel: A Preferred Hotels & Resorts tagja, ez a Riviera Maya misztikus paradicsoma, ahonnan teljesen megújulva, békével és jóléttel telve térhet vissza.
A Tanács: „A hajunk hihetetlen ajándék a természettől. Ez az idegrendszer természetes kiterjesztése, és állítólag fontos információkat továbbít az agynak. Intellektuális szempontból valóban segíthet a Kundalini energia (kreatív életerő) emelésében, ami növeli a vitalitást, az intuíciót és a nyugalmat.”
„Ha a testápolásra gondolunk, nem a haj jut először eszünkbe, hanem általános jólétünk szerves része. A spájzunkban gyakran előforduló alapanyagokkal pedig gondoskodhatunk róla”.
Szűz oliva olaj: „Magas E-vitamin-tartalmának és kiváló antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően hajunk egyik legjobb egészségügyi összetevője. Hatásos arra megállítani a napsugárzás okozta károkat, miközben hidratál, táplál és hihetetlen fényt biztosít. A legjobb módja annak, hogy kis mennyiségben, az ujjbegyek segítségével masszírozza be az egyes szálakat a végén, vagy azokon a területeken, amelyek nagyobb hidratálást és táplálást igényelnek. Hagyja hatni 10-20 percig, majd öblítse le bő meleg vízzel.
Édesem: „Sokféle kozmetikai tulajdonsággal rendelkezik. Vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban gazdag, természetes kezelés Erősen ajánlott a hajszálak lágyítására és mélyen táplálására. Balzsam helyett hajmosás után vigyen fel mézet a fej közepétől a végekig. Hagyja hatni néhány percig, majd alaposan mossa le. Ha közvetlenül a fejbőrre helyezzük, a méz arra szolgál hidratálja a bőrt, és küzd a korpásodás és az irritáció ellen”.
Zöld tea: „Természetes antioxidáns, és varázslatos tulajdonságokkal rendelkezik a haj számára. Közvetlenül a fejbőrre alkalmazva megállítja a hajhullást, oldja a stresszt és megakadályozza a korai öregedést. Ez egy egészséges, organikus és természetes kezelés mindenkinek, aki túlzott hajhulláson megy keresztül, és meg kell erősítenie a haját”.
Kókuszolaj: „Antioxidáns tulajdonságainak és zsírsavainak köszönhetően fantasztikus természetes kondicionálóként szolgál a haj és a fejbőr károsodásának visszafordítására. Samponozás után vigyen fel három evőkanál kókuszolajat, és dörzsölje át a gyökerektől a végekig. Hagyja hatni 30 percig, majd langyos vízzel alaposan öblítse le.
A Meliá Don Pepe kertjei, Marbellában.
TÖREKEDJ A JÓ ARCRA
A szakértő: Paula Gomes, a marbellai Don Pepe Gran Meliá szálloda fürdővezetője.
A hotel: Klasszikus Marbella a tengerparton, hogy elmerüljön a Costa del Sol csillogásában.
A Tanács: „Mindennapi szépségápolási rutinom a bőrápolás követésére ajánlom néhány egyszerű lépés az egészséges és hidratált bőrért. Mindannyian tudjuk mindenekelőtt a kiegyensúlyozott táplálkozás fontosságát annak érdekében, hogy ne veszítse el a bőr fényét. Az is igaz, hogy nagyon sokféle sminkhez folyamodunk, de ahhoz, hogy az egészséges bőrt megmutassuk, legyen alatta hidratált és táplált bőr. A szépségápolási rutinom általában alap, de nagyon komolyan kell venni hogy a hatások észrevehetők legyenek.
Paula Gomes, a Meliá Don Pepe hotel gyógyfürdőjéből.
Tisztítás: "Mindig alaposan meg kell tisztítani a bőrt, amint felébred, és lefekvés előtt, ehhez az ideális, ha speciális, a bőrtípusának megfelelő szappant használ."
Lereped: „Az elhalt sejtek eltávolítása elengedhetetlen tényező az arc jó hidratálásához. Ajánlott megtenni egyszer vagy kétszer egy héten."
Tonizálás: "Segíts a a termékek nagyobb felszívódása amelyeket ezután használunk, ezzel is javítva a tökéletlenségeinket”.
szérum: „A nagy erejük jellemzi őket a hatóanyagok koncentrációja, Behatolnak a bőr legmélyebb rétegeibe, és a gyökereitől áthaladnak rajta”.
Krém: „Használja a bőr típusának megfelelően. Mindig azt javaslom, hogy kombinálja a fényvédelemmel, hogy mélyen megvédje."
Szemkontúr: "Ez az egyik legérzékenyebb terület, ahol a fáradtság jelei egyértelműen tükröződnek."
"Ha követed ezeket a lépéseket, és szokássá teszed őket, éjjel-nappal észreveheti az eredményeket és a természetes fény visszanyerését az arc hatékony módon.
Az Oriental Spa Garden, Tenerifén.
Vegyünk EGY JÓL FÜRDŐT
A szakértő: Anne-Marie Chauveau, a Hotel Botánico Oriental Spa Garden igazgatója.
A hotel: A Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife a Kanári-szigetek egyik emblematikus épülete. Puerto de La Cruzban található, a botanikus kert mellett.
A Tanács: „Hogyan lehet nyugalmat találni a nap végén? Manapság nem könnyű, de nyugalmat találhatunk a személyes gondoskodásban, a fürdőszobánkat rögtönzött gyógyfürdővé alakítva. A fürdőzésnek számos fizikai és pszichológiai előnye van, köszönhetően a relaxációnak, a testtel való kapcsolat, maga a vízterápia, sikerül elfelejteni a stresszt és a külső életet”.
„Az ideális, ha megpróbálunk világítani egy gyertyát, amelynek nem túl erős az illata, és amely az otthoni nyugalom pillanataira emlékeztet bennünket, a munkából visszatérve nyugalmat találtunk abban az illatban. Ha nem, akkor egy szantálfa tömjén, ami a mértékletesség helyeire szállít bennünket. Legyen szó mobilról, táblagépről vagy számítógépről. A technológia nem engedélyezett, kivéve, ha pihentető zenei lejátszási listát kíván használni”.
„Csökkentse a világítást, ha van szabályozója, vagy ennek hiányában a gyertya megteremti a szükséges környezetet. Vigye fel a szokásos hajmaszkot, és csavarja be a haját egy törülközőbe. Használja ki az alkalmat, és vigyen fel tisztító maszkot a bőrére, és végezzen vele testradírozást könnyed ürítő masszázs a karok, combok, lábak és lábfejek megnyomásával. Lassan, finoman, így aktiváljuk a keringést és csillapítjuk a feszültségeket”.
Anne-Marie Chauveau, a The Oriental Spa Garden igazgatója, a Hotel Botánicoban.
„Míg mindkét termék hatással van a bőrre, töltse meg a fürdőkádat, amíg el nem fedi a mellkasát, ne pazarolja a vizet a tetejére töltve, mert nem szükséges. Ön dönti el a hőmérsékletet, ez arról szól, hogy egy pillanatnyi örömet szerezzen, és ne érezze magát kényelmetlenül a hideg vagy a meleg miatt. Amikor megtelik, vízzel és tisztító géllel eltávolíthatjuk a maszkot, és elmerülhetünk a fürdőkádban. Itt az ideje, hogy lefeküdjünk, hagyjuk, hogy a víz elvégezze pihentető funkcióját, és csukjuk be a szemünket. Semmi sietség".
„Ha meggondoljuk, kinyithatjuk a zuhanyzót, és ideje lesz eltávolítani a hajmaszkot és Használja ki az alkalmat, és tegye magát vízsugarakkal a testére, felváltva meleget és hideget, hogy aktiválja azt. Utolsó lépésként vigyünk fel test- és arcápoló krémet, de ne feledkezzünk meg a kezünkről és a lábunkról. Az utolsó javaslatom az, kényelmes köntösben, pihentető zenével és a még égő gyertyával kényeztess minket csokival és gyümölcslével gyümölcsből, bár egy jó pohár vörös vagy fehér bort sem zárnék ki”.
Hotel Baccarat, New Yorkban.
GONDOLKODJ NAGYBAN (VIGYÁZZON MAGÁRA GLOBÁLISAN)
A szakértő: Alison Colbert, a Baccarat Hotel New York Spa de La Mer igazgatója.
A hotel: Ez a Manhattan szívében található városi oázis egy wellness-központot rejt a La Mer társaságában, ahol mindenkinél jobban tudják, hogyan kell gondoskodni Önről és enyhíteni a modern élet feszültségeit.
A Tanács: „Most minden eddiginél fontosabb, hogy dolgozzunk hogy egyensúlyt érjünk el életünk minden területén. Néhány lépés megtétele a helyes irányba pozitívan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat."
„Találj békét: kezdje a napot egy 5-10 perces vezetett meditációval a pozitív energiákról (videókat találsz a YouTube-on)”. Jól enni: a gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre kell összpontosítanunk. Maradjon hidratált: és kezdje a napot citromos vízzel szobahőmérsékleten. Lélegezzen: Ha aromaterápiás diffúzorral rendelkezik, keverjen hozzá néhány csepp citrom és eukaliptusz illóolajat, Kiválóan hatnak a légzőrendszerre, és segítenek megőrizni a levegő tisztaságát. Ha nincs diffúzor, cseppentsen néhány cseppet egy ruhára, és naponta többször lélegezze be."
"Gyakorolja az erejét: A YouTube-on számos edzés- és jógavideó található, amelyeket otthonról is megtekinthet. Kezdje 15 perces edzés, és látni fogja, milyen gyorsan tud akár 30 percet is elérni! És ne feledd, ha elmész otthonról, hazatérve hagyd a cipődet az ajtóban, zuhanyozz le és mosd ki a ruháidat”.