Anya és lánya együtt edzeni, otthon gyakorolva
Továbbra is otthon maradunk, és sokunknak kifogyunk az ötletekből hogy a jókedv – és a józanság – áramoljon a családban . Az biztos, hogy manapság a hálózatokat elárasztó javaslatok lavinája miatt felvetődött benned az ötlet, hogy jógázz a kicsikkel. De hogyan jutsz hozzá pontosan? -vel beszélgettünk Noelia Castro , fiú- és lánytanfolyamokra szakosodott Hatha Yoga oktató, akinek két kicsi is van otthon, hogy egy kis használati útmutatót adhasson nekünk.
MIÉRT JÓGÁZZ OTTHON GYERMEKKEL?
„A „jóga” szó jelentése az Unió , tehát ezekben az otthon töltött napokban biztosít számunkra minőségi időtöltés és családi együttlét amelyben megfigyeljük egymást, hogy jobban megértsük egymást, így az együttélés javítása "- magyarázza Castro. "A gyakorlaton keresztül is segít nekünk abban, hogy alkalmazzon olyan értékeket, mint például a tisztelet három R-je: önmagunk tisztelete, mások tisztelete és a tér tisztelete . Csak ezzel a témával sok játékot és tevékenységet lehet végezni. Például mindenkinek a szőnyegén - vagy strandtörölközőjén- vagy valami hasonlóban - meg kell értenie, hogy ez a saját és szakrális tere, és ezt a gyakorlatot a saját és mások terének tiszteletben tartásával kell végeznie."
"Fizikai szinten segít formában tartani és rugalmasságot biztosít, korrigálja a rossz testtartási szokásokat, segít tudatosítani testünket... Javítja a koordinációt és a koncentrációt, az elménk ellazításában is segít , a pozitív gondolkodás elősegítése mellett”.
**HOGYAN KEZDJEN EL A JÓGÁT GYERMEKKEL? **
"Ha nem ismerjük a jóga gyakorlását, semmi sem történik : szeretetből és folyásból mindent meg lehet csinálni, csak kényelmes ruha és kényelmes tér kell (megéri egy folyosó, vagy a nappaliban hagyott hely pl. a dohányzóasztal levételével. Elég, ha tudunk költözni anélkül, hogy kárt tennénk magunkban vagy véletlenül eltörnénk valamit)” – kezdi az oktató.
„Másrészt, ha nem akarjuk bonyolítani magunkat, akkor a legegyszerűbb keress egy jógaászana képét, és utánozd azt , vagy vegyél többet és találj ki velük egy történetet (bár sok értelme nincs, nem történik semmi). Légzőgyakorlatokat is végezhetünk, például léggömblégzést, ami abból áll, hogy úgy fújjuk fel a hasunkat, mintha léggömb lenne, és képzeljük el, hogy belégzéssel megduzzadunk, kilégzéskor pedig leeresztünk. A belégzést a karok felemelésével, a kilégzést pedig úgy tudjuk kísérni, hogy addig hagyjuk leesni, amíg a talajt érintik.
Ez a gyakorlat, és mindaz, amit a szakértő javasolt bármely életkorban érvényes . "Nagyon múlik a gyereken, de három éves kortól érdemes elkezdeni, mert az agya kezd jobban megismerni a testét. Ez nem jelenti azt, hogy korábban ne tudnánk megtenni: arra biztatlak, próbáld ki meglátjuk, mi történik” – mondja.
És így folytatja: "Ha vannak otthon felnőttek, akik jógáznak, de soha nem családostul, akkor itt az ideje elkezdeni: magyarázd el a kicsiknek, hogy jógázni fognak, és érdemes úgy reagálnak, mintha tükör lennének , utánozva a felnőttet. Alkoss dalt a nap köszöntésével és annak mozdulataival, készíts egy rajzot egy ászanáról, és írd le a nevét, vagy írj például egy, az állatokkal kapcsolatos dalt."
„Mindkét esetben ezt javaslom anyukák és apukák az interneten kutatnak és azt, hogy a gyakorlatot szeretetből, játékból, áramlásból élik meg, hiszen lesznek kicsik, akik egyet akarnak, mások pedig mást. Lesznek olyanok is, akik elkeserednek, unatkoznak... De mindegy: ez a felfedezés, a megfigyelés és az egymástól való tanulás ideje; Minden, ami történik, rendben lesz, amíg a három „R” határain belül van, amit korábban kifejtettem, és magának a családnak” – folytatja Castro, aki Ma Nunú Facebook-oldalát ajánlja. „Nagyon szép történeteket mesélj el, alkalmazható a jógára."
SZAKÉRTŐ TRÜKKÖK
A legnehezebb dolog a gyerekekkel jógázni? „Nem tudod abbahagyni a mozgást!” – kiáltja nevetve az oktató. "A legjobb az nyitott elmével és elvárások nélkül indulj el , minden helyzetben áramlik. Tisztában kell lennünk azzal, hogy gyerekek, ráadásul nálunk, szülőknél másképp viselkednek, mint egy tanárnál. Már kommentáltam, és a videóimban is látszik, hogy vannak helyzetek, amikor megunják, vagy valami mást akarnak csinálni..."
"Az én Mauro fiam például a saját útját járja, ez így van: frusztrált vagy összezavarodik, de nem történik semmi, az élet szép! (ahogy a kicsiknél sokat használt mantra mondja). Vagy megpróbáljuk hogy bátorítsuk, hogy jöjjön vissza, megmutatva neki, hogy milyen jól éreztük magunkat, vagy adunk neki helyet, és visszajön, elkísérhetjük a gyakorlatot. A családi jógázás szórakoztató időszak kell, hogy legyen, amikor „minden” rendben van Castro elmagyarázza.
Újabb trükk azokra az időkre, amikor elszakad a gyakorlattól? "Létrehozhatsz vagy kereshetsz egy dalt, és lejátszhatod a kontroll hiányának pillanataiban, miközben szól, azt mondod nekik, hogy üljenek úgy, mint egy indián, keresztbe tett lábbal és csukott szemmel, hogy ellazulhassanak és középpontba állíthassák magukat. -központosítsa őket, akkor is használhatja egy matrica a szemöldökök között , elmagyarázva nekik, hogy ha idegesnek vagy „furcsának” érzik magukat, tegyék rá a mutatóujjukat, és énekeljék el az OM-t”.
"Mindenek felett, Meg kell értened, hogy ők gyerekek, és a testükkel fejezik ki érzelmeiket: apukák és anyukák ebben az időben megértéssel, tisztelettel és legmélyebb szeretettel irányítjuk, támogatjuk, megfigyeljük és segítjük . Ezért arra biztatlak, hogy a gyakorlatot gyerekekkel is végezd, hozd elő a belső fiút vagy lányt, és onnantól szívből, áramlásból fejleszd a képzelőerőt és a kreativitást" – zárja a szakember.