Most, hogy felkeltettük a figyelmet egy macskával... vegye figyelembe azt az ajánlásunkat, hogy aludjon olyan nyugodtan, mint ő.
Még egy év, a sokak által nem kedvelt évszakos időváltás mindjárt a sarkon, és ezúttal ideje visszaforgatni az órát, így október utolsó vasárnapján 3:00-kor ismét 2:00 lesz. De mit jelent ez a változás szervezetünk számára? A szakértők válaszolnak.
az elmúlt évben minden azt jelezte, hogy 2019 márciusa lesz az utolsó változás amivel mi, spanyolok szembe kellett néznünk, Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Az Európai Unió és a spanyol kormány jövés-menései után végül nem született egyértelmű következtetés, és egyelőre továbbra is évente kétszer, téli időszámítással módosítjuk az órát (október utolsó vasárnapja) és a nyári időszámítás (március utolsó vasárnapja).
Hogyan lehet alkalmazkodni az időváltozáshoz?
Így hát sok ember vonakodása és vonakodása ellenére jövő vasárnap reggel 3:00-kor ismét 2:00 lesz, így nyerünk még egy órát aludni (vagy mulatozás attól függően, hogyan nézed). De... és mi történik másnap reggel és a következő napokban? Álmatlanság, fáradtság, ingerlékenység, hangulati ingadozások vagy szorongás Ez csak néhány a tünetek közül, amelyeket tapasztalhatunk. Mindez a hideg napokhoz és a kedvezőtlen időjáráshoz még egyáltalán nem segít, ha sokkal elviselhetőbbé akarjuk tenni. ezúttal változás.
De ne essen pánikba, azt javasoltuk, hogy ez a télre való átállás folyamata a lehető legkevésbé érintsen bennünket, és egyeztettünk a terület két szakértője (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice), hogy adjon nekünk a kulcsok ahhoz, hogy alkalmazkodjanak az idő változásához anélkül, hogy belehalnának a próbálkozásokba. Kezdhetjük?
A lombhullás már itt van
MINDEN A MELATONIN, AZ ALVÁSHORMON SZABÁLYOZÁSÁBAN LÉVÜL
Az emberi test „biológiai órájaként” is ismert, a melatonin a cirkadián ritmust meghatározó hormon, vagyis a testünkben a nap folyamán fellépő fizikai, mentális és viselkedésbeli változások főként a fényhez és a sötétséghez kapcsolódnak.
A melatonin az alvás szabályozásáért felelős hormon és termelése és felszabadulása az agyban szorosan összefügg, amikor a fény növekszik vagy csökken. Ennek a szabályozásnak a megváltoztatása akkor is hatással van a szervezetünkre, ha úgy gondoljuk, hogy nem érint minket” – mutatják be a Dió-táplálkozási tanácsok.
a maga részéről Eguzquiza Solís Iván, az Alvásintézet viselkedéspszichológusa fenntartja, hogy „a melatonin szabályozza többek között az alvási-ébrenléti mechanizmusokat, amelyek szabályozzák alvási ciklusainkat, és az idő változása kis dekompenzációkat idézhet elő az említett mechanizmusokban”.
Mindez a melatonin szabályozásában rejlik
Bár mivel ez csak egy óra változtatás, ha normális esetben van egy megfelelő pihenőciklus Nem szabad, hogy túlságosan érintsen bennünket, és hosszú távon se okozzon nagy kényelmetlenséget.
De ebben mindkét szakértő egyetért gyakori, hogy egy sor tünetet szenvednek el, amikor az új ütemterv hatályba lép ha nem készítettük fel a testünket arra.
A leggyakoribbak a következők:
-Ingerlékenység.
- Nappali fáradtság.
- Nehéz elaludni.
- Fejfájás.
-Szorongás.
- A humor megváltozik.
- Fokozott étvágy.
- Koncentráció hiánya.
Ismerősen hangzik számodra, igaz?
GYERMEKEK ÉS IDŐSEK, A LEGJOBBAN ÉRINTETTEK
Emberek, akiknek napi rendszerességgel vannak alvászavarai ők szenvedik el leginkább ezeket a fizikai és érzelmi változásokat az óramutatók mozgását követő napokban.
De nem ezek az egyetlenek. Két népességcsoport van, amelyek kondicionáltabbak, mint a többiek, és ezért sérülékenyebbek: a gyerekeket és az időseket.
A fő ok? "Mert szervezete jobban megszenvedi a pihenőidő-beosztás változásait. Tegyük fel, hogy állandóbb rutint igényelnek, és jobban elbizonytalanítják az idő változásai” – mondja. Eguzquiza Solís Iván, az Alvásintézet viselkedéspszichológusa.
Kezdje el a felkészülést most!
AZ ELŐZŐ NAPOKBAN IDEJE KEZDJEN MUNKA
Bár azt gondolhatjuk, hogy a alkalmazkodási feladatok ezeket akkor kell megtenni, amikor a változás megtörtént, inkább az ellenkezője történik. Ha azt akarjuk, hogy ez az átmenet a lehető legkevésbé érintsen bennünket, akkor meg kell tennünk kezdjen el dolgozni rajta napokkal aznap reggel, és az azt követő napokon is. A Nutt-Nutritional Council és a Sleep Institute is a következőket jelzi a Traveler.es-nek figyelembe veendő iránymutatások vagy ajánlások:
- Az előző napokban apránként alkalmazkodni kell a testhez Az új ütemterv szerint változtatva a lefekvés és a felkelés óráit minden nap néhány percre, általában jó ötlet, hogy minimalizáljuk a következményeket azokra az emberekre, akik általában nehezen néznek szembe ezekkel a szezonális időváltozásokkal.
- Gyakorolj többet, hogy kimerültebben érkezz a nap végére és az éjszakai pihenés, bár nem ajánlott az utolsó pillanatban gyakorolni, mert ez aktivizálhat minket és álmatlanságot okozhat.
- Kerülje a szunyókálást A fáradtság minimalizálásának szándékával, mivel ez kontraproduktív lehet, kockáztathatjuk cirkadián alvási/ébrenléti ciklusaink destabilizálását.
-Az időváltás utáni napokban próbáljon meg néhány napig ne aggódni, hogy megtapasztalja ezeket a nehézségeket, feltételezve, hogy ez valami átmeneti, és ennek nem kellene nagy következményekkel járnia.
- Kerülje a változással kapcsolatos túlzott aggodalmakat, hiszen a negatív típusú előrelátó gondolatok olyan idegességet generálhatnak, ami még jobban megnehezítené az alvást, mint maga az időváltozás, hiszen a szorongás megszünteti az álmosságot.
-Ne változtassunk a napi étkezési rutinunkon.
Étrendje alapjául válasszon zöldségeket és gyümölcsöket
- Táplálkozz egészségesen:
- Válaszd a zöldségek és gyümölcsök az étrended alapjaként.
- Kiegészítjük a fehérje rész: baromfi, hal, tojás, hüvelyesek...
- Egyél egy részt összetett szénhidrátok (integrál) és persze ne felejtsd el a zsírok, de mindig a „jó” zsírok (extra szűz olívaolaj, avokádó, dió...)
- Válasszon könnyű vacsorát, de ne vigye túlzásba mivel éjszaka éhesen ébredhet, és rosszabb is lehet. És válassza a bőséges vacsorát sem mert többe kerülhet az elalvás. Az erény mindig középen van.
- Kerülje az alkoholt Bár úgy tűnik, hogy elalvást ösztönöz, nagyon valószínű, hogy éjszaka felébreszti, álmatlanságot generálva.
-Elalvás előtt mondjon búcsút a nagyon erős fűszerektől (legalábbis néhány napig), mert több gyomornedvet választanak ki, és ez megváltoztathatja a pihenésünket. Kávé, tea és koffeintartalmú üdítőitalok szintén csüggednek.
-Különösen manapság tanácsos étrendünkbe beiktatni, tejtermékek, diófélék, hal és teljes kiőrlésű gabonák hiszen fontos forrása a triptofánnak, egy esszenciális aminosavnak, amely segíti a melatonin szekréciót, és ezáltal segít jobban elaludni.
Ne változtasson a napi étkezési rutinján
AZ IDŐVÁLTOZÁS EGY NAPON ELTŰNIK?
2018 augusztusában ismét terítékre került a téma: Továbbra is változtassuk az időt évente kétszer az Európai Unióban? Ugyanezen év júliusában az Európai Bizottság adta ki az induló jelet európai szintű konzultációt nyitott a polgárok véleményének megismerésére.
Az eredmények voltak a legjelentősebbek a legtöbb uniós ország el akarta törölni a szezonális változást. Ettől a pillanattól kezdve vita kezdődött Brüsszelben erről az intézkedésről, amely Minden arra utal, hogy 2020-ig ez nem lesz megoldva. Az Európai Parlamentnek és a tagállamoknak kell állást foglalniuk mellette vagy ellene, mert végül is ők mondják ki az utolsó szót.
Ami Spanyolországot illeti, egyelőre úgy folytatjuk, ahogy vagyunk: évente kétszer változtatja az időt, egyszer márciusban és egyszer októberben. Tavaly 2019 márciusában a Kormány kifejtette, hogy nem javasolnak változtatást, miután látták a szakértői bizottság által megrendelt jelentés eredményeit arról, hogy érdemes-e egész évben ugyanazt az időt betartani, vagy sem. hát itt vagyunk, újabb év, amikor vasárnap reggel egy órával visszatekerjük az órát. De ez tényleg szükséges?
Átkozott riasztó!
A Nutt-Nutritional Councilból világosan kiderül: „Mi ellene vagyunk, minden ezzel járó hátrány miatt. a biológiai egyensúlyhiány, az üzemek magasabb energiafogyasztása és a környezet károsodása miatt. Folytatnunk kell a ritmusokat, ahogy a természet küldi.
A maga részéről Eguzquiza Solís Iván, az Alvásintézet viselkedéspszichológusa azt sugallja, hogy "az érvelés szerint az időváltozások energiatakarékossági intézkedésen alapulnak, de Különféle tanulmányok cáfolják az ilyen megtakarításokat. Igen, fiziológiailag egy kicsit értelmesebb lehet, tartsa be a téli időt, mert ez megkönnyíti a korábbi napkeltét kora reggel napfény éri, és a napfény nem éri annyira a szemet egészen késő nyáron, aminek hatása a melatonin szekréciójának lelassítására. És te, mellette vagy ellene?
A nem hamarosan érkező változás hiányában már tudod, hogy jövő vasárnap nem tudjuk megakadályozni, hogy a hideg megtelepedjen a városodban, hogy kicsit korábban sötétedik vagy ez a jet lag következik be, de legalább ha betartja ezeket a tippeket, akkor képes lesz arra, hogy minden hétfőnek megfelelő energiával kezdje a hetet, se több, se kevesebb.
Egy jó szundi, de anélkül, hogy kicsúszna a kezéből!