tanulj meg lélegezni
szájon keresztül lélegezzen elősegíti a horkolást, az alvási apnoét és hozzájárul az álmatlansághoz és a hátfájáshoz . Fontos tényező a parodontitisben és a rossz leheletben. És ez a fogszuvasodás első számú oka.
A szájon át történő légzés megváltoztatja a fizikai és átalakítja légútjainkat , minden a rosszra. és azt okozza 40%-kal több vizet veszítünk és hogy hamarabb öregszünk.
lélegezzen be az orron keresztül Ehelyett erőltessen levegő éri a lágy szöveteket ez a torok hátsó részén található, ami kiszélesíti a légutakat és megkönnyíti a légzést. csökkenti a vérnyomást és megkönnyíti , is, Az emésztés.
„Lélegezz”, James Nestor
Az immunrendszer működése, súly, keringés, hangulat, hátfájás, feszültség és még a szexualitásunkat is közvetlenül befolyásolhatja vagy előnyös lehet a légzésünk. És ezt naponta 20 000-szer tesszük!
„Nem számít, mit eszel vagy mennyit sportolsz; Nem számít, hogy fiatal, erős és okos vagy. Egészségi állapota alapvetően a légzés módjától függ, és Az emberek 90%-a rosszul csinálja”.
Ennyire világos James Nestor újságíró számára, aki egy évtizednyi kutatás, kísérletezés és a téma mindenféle szakértővel készített interjúja után publikál. Lélegezz (Szerk. Planet) , egy könyv, amely már sikeres az Egyesült Államokban és ez nem csak felfedi előttünk, hogy mit csinálunk rosszul, hanem megtanít minket a **előnyökre és a technikákra is, hogy ezt jobban tegyük. **
EGY KÍSÉRLET, AMI MINDENT MEGVÁLTOZtatott
Nestor krónikus hörghurut és tüdőgyulladás volt és az orvosa javasolta, hogy menjen el légzési osztályok. Az első ülés tapasztalatai arra késztették, hogy jelentkezzen a Stanford Egyetem tanulmánya egészségre gyakorolt hatásáról lélegezzen orron vagy szájon keresztül.
A kezdeti fázisban 10 napra bedugta az orrlyukait... "A szájon keresztül lélegzés tönkreteszi az egészségünket" biztosított. A vérnyomásom az egekbe szökött és szívroham kockázata vagy agyvérzés. Szájlégzési napokon 24 epizódot szenvedett apnoétól. Nem ő volt az egyetlen.
James Nestor, a könyv szerzője
Valójában a becslések szerint 25% az észak-amerikai felnőttek a 30 év felettiek alvási apnoéban fulladnak meg és a becslések szerint a közepesen súlyos és súlyos esetek 80%-át nem diagnosztizálják.
Tehát ha ennek elolvasása után már az orrán keresztül próbál lélegezni, figyeljen, mert "A belélegzés a legkönnyebb rész" - figyelmeztet ez a tudományos újságíró.
A légzés kulcsa megnöveli a tüdőt és hosszabb élettartamot ér el -mert igen, a tanulmányok szerint a tüdőkapacitásnak köze van a várható élettartamhoz- a folyamat másik végén van.
„A teljes kilégzés hatalmában áll” . Sok technika ősi kultúrák a történelem során kialakultak, annak ellenére, hogy most – ahogy James Nestor emlékszik – úgy tűnik "elfelejtett művészet".
AZ ORR ÉS EREKTILIS SZÖVETE. JÓL OLVASSZ.
Orr döntő fontosságú, mert tisztítja a levegőt, felmelegíti és párásítja hogy könnyebben felszívódjon. A sok előny közül az egyik az, hogy a mell jó mennyiségű nitrogén-monoxidot bocsátanak ki, nélkülözhetetlen molekula a keringés fokozásában és a sejtek oxigénellátásában.
„A szájon keresztül történő légzés tönkreteszi az egészségünket”
Amit sokan nem tudnak, az az "Az orr belseje erekciós szövettel van bélelve, ugyanaz a hús, amely a hímtagot, a csiklót és a mellbimbókat fedi. Az orroknak erekciója van. Másodperceken belül megtelhetnek vérrel, megnagyobbodhatnak és megkeményedhetnek. Ez azért történik, mert az orr szorosabban kapcsolódik a nemi szervekhez mint bármely más szerv.
A HIBÁS? NE RÁGJON
James Nestor ezt elmagyarázza 150 évvel ezelőtt az ember abbahagyta a rágást és ez nem csak az állunkat és az állkapcsunkat tette hátra, hanem megkönnyítette a dolgunkat is Elkezdtünk lélegezni a szánkon keresztül. Tudtad, hogy a 5400 emlősfaj vannak az egyetlen, akinek görbe fogai vannak?
„A modern étrend 95%-a nyájas étel. Indusztriális kor előtti őseink Naponta órákat rágtak. És annyit rágtak, hogy a szájuk, foguk ill torka széles lett. Most nagyobb aggyal és arccal, szájjal és kisebb orr, rosszabbul lélegzünk.
EZ A TÖKÉLETES LÉLEGZET
És a végén, utána beszéljen több tucat szakértővel és megismerkedik a könyvben összegyűjtött számos vizsgálattal és esszével, ez az újságíró - aki olyan médiának ír, mint az Outside, a Scientific American vagy a The New York Times - arra a következtetésre jut, hogy kevesebbet és jobban kell lélegezni.
Ahhoz, hogy jól lélegezzen, jól kell rágni
A tökéletes légzési formula? A belégzés 5,5 másodperc, a kilégzés 5,5 másodperc. Ez percenként 5,5 légzést ad és összesen 5,5 liter levegő.
De… hogyan kezdjük? A Respirában James Nestor különböző technikákat és Tartalmaz magyarázó videókat is a webhelyén, bár javasolja, hogy néhány egyszerűvel kezdje, váltakozó orrlyukak:
ha akarjuk megkönnyíti az emésztést , étkezés után mutatóujjunkat kell helyeznünk a bal oldali lyuk fölé, majd lélegezzen be és ki csak a jobb oldalon vagy húszszor.
És hogy javítja a koncentrációt, el kell venned levegőt a jobb orrlyukon keresztül, majd a balon keresztül ürítse ki többször is. Most már csak újra kell tanulni... lélegezni.