Hogyan kezeljük a koronavírus-válság okozta szorongást
Nem élünk könnyű időket . Az elmúlt hetekben láthattuk hogyan billeg az általunk ismert világ egy teljes 180 fokos fordulatban erre a koronavírus-járványra. Az igaz hírek bombázása az álhírekkel, a WhatsApp csoportos stressz , az a fertőzéstől való félelem vagy megelőző intézkedések, mindennapjaink részévé váltak. És pillanatnyilag minden azt jelzi, hogy még néhány hétig így fogunk folytatni.
Mert most jobban, mint valaha, ideje otthon maradni , próbálkozás fékezze meg azt a görbét hogy annyira megrémít, hogy olyan napra jutunk, amikor a fertőzések száma megfordul, és a halálozások száma nem létezik. De addig Hogyan viselkedjünk ebben a karanténban, amikor otthonról kell élnünk, akár egyedül, akár családoddal, pároddal, barátaiddal vagy szobatársaddal? Először is maradj nyugodt és nem engedjük, hogy a félelem vagy a negatív gondolatok eluralkodjanak rajtunk.
Innentől van egy sor eszközök vagy mechanizmusok amelyeket a szakértők javasolnak annak érdekében, hogy ez a karantén a lehető legelviselhetőbbé váljon. Kezdhetjük?
FÉLELEM, BIZONYTALANSÁG ÉS TÚLINFORMÁCIÓ: HÁROM IRÁNYÍTANDÓ TÉNYEZŐ
„A mostanában tapasztalható helyzet szorosan összefügg a bizonytalanság érzése , ami generál bennünk szomorúság, félelem vagy feszültség . Az utóbbi időben rövid időn belül alávettük a Rengeteg információ , mit megakadályozza, hogy megfelelően feldolgozzuk . Ha mindehhez azt is hozzátesszük álhírek, pletykák és álhírek , az ideális környezet létrejött a bizonytalanság, a félelem és a szorongás fellőnek” – mondja a Traveler.es-nek Joselin Miranda Gomez , egészségpszichológus a Klinikai Pszichológiai Központban.
A maga részéről a pszichológus Adrian Quevedo hozzáteszi, hogy " A bizonytalanság az egyik legsebezhetőbb helyzet az emberek számára hiszen azt jelenti nem tudni és nem irányítani ami a környezetünkben történik, valami, amit az emberi lények a történelmünk során fejlesztettek, ami irányítja életünket és mindent, ami körülvesz bennünket”.
Fontos megjegyezni, hogy a félelem adaptív érzelem , annak ellenére jó érezni, mert felkészít minket a cselekvésre és segít a túlélésben , szem előtt kell tartanunk, hogy ez a félelem a valósághoz kell igazítani , anélkül, hogy túlzott viselkedést váltana ki vagy korlátozna bennünket. Tehát többé nem valami adaptív dologról beszélnénk, hanem egy olyan problémáról, amely meghatározza mindennapi életünket. És ez az, amit meg kell akadályoznunk, hogy ez alatt megtörténjen velünk koronavírus válság.
Ezért életbevágóan fontos minden hozzánk eljutó információt racionális módon és objektív szemszögből kezelni . „Erre emlékeznünk kell a tájékozottság fontos , de az is megfontoltan tájékozódjanak . Azaz vedd hivatalos forrásokból származó adatok amelyek ellenőrzött és megbízható információkat kínálnak” – kommentálja Joselin Miranda Gómez.
Az otthonlét arra ösztönöz bennünket, hogy naponta több időt férjünk hozzá mind a hagyományos, mind az egyéb digitális médiákhoz, ezért is fontos, ahogy Adrián Quevedo biztosítja. válasszon megbízható, tudományos és minőségi médiát hogy tájékozódjunk a helyzetről és a kezelés módjáról.”
NE HAGYD, HOGY A KORONAVÍRUS ELVEGYE A VILÁGODAT
Tudjuk, hogy ezt könnyű kimondani, de nem olyan könnyű megtenni. Amikor bekapcsoljuk a tévé ebédidőben, amikor megnézzük a mi whatsapp csoportok , amikor elolvassuk a reggeli sajtó vagy amikor belépünk a mi instagram feed , az elmúlt napokban van egy monotéma, aminek (egyelőre) úgy tűnik, nincs vége. Rajtunk múlik, hogy hagyjuk-e monopolizálni egész létezésünket, vagy csak egy részét foglaljuk el napi gondolatainknak. „Nem jó, hogy folyamatosan értesülünk a hírekről, különösen, ha minden a COVID-19 körül forog. Az sem ajánlott, hogy beszélgetéseink mindig a koronavírus körül forogjanak és ez lesz a fő téma” – javasolja Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo megerősíti: „Ha megengedjük, hogy a Covid-19 életünk középpontja legyen, felemészti mentális és érzelmi egészségünket , ami kihat a testi egészségünkre, és az ilyen helyzetekben az a fontos vigyázz magadra és tartsd meg magad iránti elkötelezettségedet”.
Mindkét szakértő egy sor iránymutatást ad nekünk, amelyeket a karantén ideje alatt végre kell hajtanunk, és amelyek mind a karanténban tartózkodókhoz igazíthatók. tünetek nélkül bebörtönözték mint azok, akik enyhe betegsége van, kevés tünettel:
Normalizálja a félelmet, és fogadja el, ahelyett, hogy tagadná . Feltehetjük magunknak a következő kérdéseket: Miért félek? Az általam érzett félelem megfelel a valóságnak? Tudok megoldást találni arra, amitől félek? A kezemben van?
A kényelmetlenséget okozó aggodalmaink vagy gondolataink kezeléséhez tanácsos elhatárolódni tőlük és ellenőrizze, hogy megfelelnek-e a valóságnak minél inkább relativizáljuk.
Támaszkodj megbízható emberekre és a hivatalos szervek ajánlásait követve jár el.
Több mint magáról a Covid-19-ről beszélünk, amit a média már csinál, hanem időt kell szánnunk rá közöljük, hogyan érezzük magunkat, mire gondolunk Y hogyan éljük meg és éljük meg ezt a helyzetet . De nem körkörösen és kényszeresen, hanem azért, hogy kifejezhessük, empatikus módon érzi, hogy meghallgatták és megértették , ítéletek nélkül, hogy kimenőt tudjunk adni neki és érzelmi szellőztetés.
Fontos, hogy megtartsuk a nyugodt hozzáállás , a jelen pillanatban élni anélkül, hogy belemerülnénk olyan gondolatokba vagy aggodalmakba, amelyek olyan jövő pillanataiba helyeznek bennünket, amelyek még nem érkeztek meg, és amelyek nem biztosak abban, hogy meg fognak valósulni.
Ha tehetünk valamit átültethetjük a gyakorlatba . De ha éppen ellenkezőleg, a helyzet elérhetetlen,** nem eshetünk túlzott felelősségre**.
Használja fel az időt, mint lehetőséget a teljesítményre azokat a dolgokat szerettük volna megtenni, de nem tudtuk, hogy mikor.
Maradjon nyitott és pozitív hozzáállás tartsa be a rutint, és gondoskodjon az étkezésről, a személyes higiéniáról és az alvásról.
PRÓBÁLJON OTTHON FOLYTATNI A RUTINJÁT
Először is emlékeznünk kell arra, hogy olyan átmeneti és kivételes helyzettel állunk szemben, amilyennel még soha nem, de lejárati dátuma van (bár még mindig nem nagyon világos, hogy mikor lesz).
Ahogy Joselin Miranda Gómez egészségpszichológus mondta: „ az elszigeteltség lelkileg is hatással lehet ránk , hiszen állandó időnk van önmagunkkal és másokkal a zárt tér . Ez megmutathatja nekünk ingerlékeny, feszült, szomorú és levert . Fontos tudnunk, hogy ezek normális reakciók az ilyen helyzetekre.”
Annak elkerülése érdekében, hogy a karantén negatívan érintsen bennünket, elengedhetetlen rutint hozzunk létre abban az időben, amikor elszigetelten vagyunk . „Segít bennünket, hogy rendbe tegyük azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban és alkalmazkodni ehhez az új helyzethez . Ezenkívül a rutin segít gondoskodni mentális egészségünkről, és megakadályozza, hogy könnyebben visszatérhessünk a megszokott életritmusunkhoz, ha ennek az átmeneti helyzetnek vége szakad” – folytatja Joselin.
**Munkánkban: **
Igen távmunkában dolgozunk otthonról, és ez valami új számunkra, folytatnunk kell a ugyanazok a szokások, mintha az irodába mennénk , csak aludj még egy órát! Mielőtt a számítógép elé ülnénk, gyakorolhatunk néhány könnyű gyakorlatot, mint pl meditáció, jóga vagy valami gépet, ha van otthon.
Igyekezzünk csak aludni pizsamát viselni . Ez nem azt jelenti, hogy fel kell vennünk az öltönykabátot, a nyakkendőt vagy a sarkakat, hanem azt, hogy ruhákra kell fogadnunk. kényelmes otthon lenni de különbözik attól, amelyet az ágyba bújáshoz használunk. Ha egész nap nem változunk "Rossz üzenetet küldünk az agyunknak, és könnyebben esünk apátia állapotába" , kommentálja Adrián Quevedo pszichológus.
Egész nap, amíg dolgozunk, megtehetjük ütemezzen nekünk egy ütemtervet mint minden hétköznapi napon, megállni enni és ugyanabban az időpontban fejezzük be a munkanapot, mint korábban: „a lehető legjobb módon kell táplálnunk magunkat, a zöldségek, hüvelyesek és gyümölcsök jelentős fogyasztása , időt szakítanak a nyugodt étkezésre, amihez általában napi szinten néhány embernek csak fél órája vagy még annál is kevesebb jut”
**Szabadidőnkben és szabadidőnkben:**
És ha befejeztük a munkanapunkat? Ideje átköltöztetni szabadidőnket az utcáról otthonra . gyakorolhatunk sport az otthonunk nappalijából köszönhetően az Instagramon vagy a YouTube-on található nagyszámú videónak, oktatóanyagnak vagy mesterkurzusnak. „A sport számos fizikai és pszichológiai előnnyel jár, olyan anyagok felszabadulását idézi elő, amelyek növelik a jólétről alkotott képünket , segít a méreganyagok eltávolításában, és egy módja annak oldja a feszültséget és a kényelmetlenséget . Ezért ezekben az elszigetelődési periódusokban erősen ajánlott ezt elvégezni, bár nem tudunk kimenni a szabadba, mindig vannak rutinok vagy gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetünk” – jelzi Joselin Miranda Gómez.
Mi a helyzet a barátokkal vagy a családdal való társalgókkal? IS! " A szocializáció folytatása elengedhetetlen lesz szerkezetünk, valamint mentális és érzelmi egészségünk megőrzéséhez. ” – emlékszik vissza Adrian Quevedo. Ehhez olyan alkalmazások, mint pl házibuli Az utóbbi napokban vírusossá válnak, ahol videohívásokat kezdeményezhet szeretteivel, és különféle online játékokkal is játszhat.
Ezen kívül itt is van hely a tanulás, kultúra, szabadidő és szórakozás . Az általunk korábban személyesen tartott tanfolyamok és nyelvórák távolról is elvégezhetők, sőt sokan kínálják is teljesen ingyenes . Kihozhatjuk mindazt a kreativitást, amit magunkban hordozunk, és visszaszerezhetjük az elveszett hobbikat, vagy amit mindig is szerettünk volna elkezdeni, mint a festészet, tanulj meg gitározni, fedezz fel új zenei műfajokat, írj, komponálj, frissítsd portfóliónkat...
ÉS HA EGYSZER EZ MEGTÖRTÉNIK?
Biztosíthatjuk Önt, mert megtörténik. És ha megtörténik, visszatérünk hozzá töltse meg a bárokat, az éttermeket, a parkokat, a mozikat, az utcákat és mindenekelőtt... újra utazunk! Amikor eljön az a nap, félelem nélkül, meghatottan és a hivatalos intézmények ajánlásait követve kell tennünk.
"Egyszer a WHO (Egészségügyi Világszervezet) , a hivatalos szervek és az illetékes egészségügyi hatóságok feloldják a korlátozásokat, ez azt jelenti, hogy a napi tevékenységgel járó kockázatok minimálisak lesznek. Tehát azon a ponton, az ajánlás ugyanaz lenne, mint a Covid-19 fennállása előtti alkalmakkor : olyan döntésekkel szembesülünk, amelyeket meg kell hoznunk, az a legjobb mérlegeljük választásunkat, figyelembe véve a rendelkezésünkre álló objektív adatokat és anélkül, hogy hagynánk, hogy félelemérzetünk irányítson bennünket” – mondja Joselin Miranda Gómez egészségpszichológus.
Adrián Quevedo a maga részéről azt jósolja, hogy néhány hónapon belül teljesen más lesz a helyzet: „Azt képzelem, hogy a néhány hónapon belül zajló egészségügyi bevetéssel a dolgok megváltoznak, több információ lesz, és egy másik forgatókönyv lesz”.
Egyelőre utazzunk. De csináljuk otthonról . Lesz idő a világ meghódítására és újra ízlelésére, ha ennek vége.
Hogyan kezeljük a koronavírus-válság okozta szorongást