Igazából szerelem
Tudtuk, hogy eljön ez a pillanat de senki nem készített fel minket rá. A koronavírus második hullámának kellős közepén már sokan arról beszélnek, hogy **a harmadik hullám, amely ezúttal még csak jön, pszichológiai lesz. **
Ellentétben márciussal, amikor ez a helyzet mindannyiunkat váratlanul ért, és volt erő a 20:00-as tapshoz, a délutáni videohívásokhoz, a süteményreceptekhez vagy a nappaliból tartott jógaórákhoz; Most van az, amikor a lakosság sokkal fáradtabb, reménytelenebb, szomorúbb és motiválatlanabb.
A fő ok? a korlátozások, fertőzések, társadalmi távolság, maszkok vagy hidroalkoholos gél lejárati dátumának hiánya, ami csak rontja a negatív érzelmeket, amelyek napról napra befolyásolják. nem is említve az egészségügyi válság által az emberekre gyakorolt gazdasági, társadalmi és személyes következmények.
A jelenlegi helyzet változást feltételez, ráadásul nem önként választottat
Az érzések már hónapok óta ott voltak, de az Egészségügyi Világszervezet (WHO) csak most döntött a név- és vezetéknév mellett. ez a rendellenesség, amelyet egyre többen tapasztalnak: a pandémiás fáradtság.
Egész idő alatt így érezve, és végül a legmagasabb szakosodott egészségügyi ügynökség globális szinten megérkezett, hogy elmondja ezt nekünk ezzel nem vagyunk egyedül.
De miből is áll pontosan az úgynevezett „járványfáradtság”? És ami a legfontosabb mind közül, Mik a kulcsok ahhoz, hogy a lehető legjobban kezeljük? Szakértők válaszolnak!
Az „új normális” bizonytalansága
A PANDÉMIÁS FÁRADTSÁG MEGHATÁROZÁSA
„A pandémiás fáradtság egy olyan rendellenesség, amelyet az Egészségügyi Világszervezet már katalogizált, és amely a hosszú távú stressz időszakának kitett következményei. Ha hosszú ideig élünk át ilyen érzelmeket, az történik testünk elfárad, legyengül, és olyan viselkedést kezdünk el, amely nem megfelelő a testünknek vagy az elménknek." , mondja a Traveler.es **Cristina Larroy, az UCM klinikai pszichológia professzora és a Psychall pszichológiai klinikájának igazgatója. **
„A mérsékelt formájú stressz segít elérni olyan célokat, amelyeket egyébként nem érnénk el. Az történik, hogy nem tudunk ilyen hosszú ideig ilyen szorongással és idegességgel együtt lenni. Eljön az idő, amikor az agyunk kimerül, és nem tudja, hogyan reagáljon, bármit is teszünk, nem tudjuk kiszabadulni a ránk törőből, és a végén mindez pszichológiai vagy mentális egészségügyi problémával végződik. És éppen ez történik sok emberrel manapság” – folytatja.
Hogyan lehet leküzdeni a pandémiás fáradtságot?
Ilyenkor olyan érzések vannak fáradtság, kilátástalanság, kimerültség, depresszió, szorongás, unalom, sőt bizonyos esetekben öngyilkossági gondolatok is előfordulnak.
„Várva élünk minden korlátozó intézkedés végére, és folyton arra a jövőre gondolunk, ahol minden visszaáll a régi kerékvágásba, és mivel nem jön el, a demotiváció, a szomorúság és a vonakodás megviseli a mentális és a kedvetlenséget. fizikai egészség. Egyfajta szüntelen kétségbeesésbe burkolózva élünk mindazért, amit elveszítettünk, és nem tér vissza, és ezt gyászfolyamatként éljük meg” – teszi hozzá Judith Viudes pszichológus és szexológus.
A harmadik hullám, amely ezúttal még várat magára, pszichológiai lesz
E HELYZET KEZELÉSE A LEHETŐBB MÓDON
Csakúgy, mint ami a zárlat alatt történt, A szakértők egy sor iránymutatást vagy ajánlást javasolnak ezen érzések legelviselhetőbb kezelésére, az ügy bonyolultságán belül.
Az első nagy ajánlás, hogy élj a jelenben, eljön a jövő. Egy olyan társadalomban, amely ezer feladattal élt rövid-, közép- és hosszú távon is, ennek az egészségügyi válságnak el kellett jönnie, hogy megálljunk, és 180 fokos fordulatot adjunk az általunk ismert rutinunknak.
Itt az ideje alkalmazkodni ahhoz, hogy ne tekintsünk túl a mindennapokon, és élvezzük az élet által kínált apró örömöket, Legyen szó egy kis bizottsági ülésről a családdal vagy a barátokkal, a borosüveg kinyitásáról, egy sétáról a parkban, egy jó könyv olvasásáról vagy étkezésről a kedvenc éttermében.
Revolutionary Road (2008)
„Meg kell próbálnunk a jelenre összpontosítani a figyelmünket, arra, amink van, arra, amit irányíthatunk, mibe tudunk beavatkozni. És bár ez egy hosszú sorozat, értsd meg, hogy eljön a vég, de nem most. A tapasztaltak elfogadása egy folyamat, és mindenki másként éli meg és fejleszti tovább” – mondja Judith Viudes.
Nagyon óvatosnak kell lennünk is információs túlterhelés ezekben a járvány idején. „Célszerű informatív méregtelenítést végezni, és ne terheljük túl magunkat a koronavírussal kapcsolatos információkkal, kivéve nagyon jól válassza ki az információs forrásokat", Judith folytatja.
"Fontos, hogy elszakadjunk attól, hogy kapcsolatba tudjunk lépni önmagunkkal és életünkkel, mert ha nem tanuljuk meg kezelni ezeket a katasztrofális és destruktív gondolatokat, akkor azok végül rontják mentális egészségünket” – ajánlja Judith Viudes pszichológiai és szexológiai szakértő.
Eat Pray Love (2010)
És a legfontosabb mind közül: fenntartani az egészséges szokásokat és rutinokat, amelyek mind testünk, mind lelkünk javát szolgálják, azzal a szándékkal, hogy érzelmi egyensúlyt teremtsünk, harmóniában a környezettel és önmagunkkal. Mind Judith Viudes, mind Cristina Larroy azt javasolja:
- Állítsa be a alvási rutin (átlagosan napi 8 órát aludj).
-Vigyél egyet egészséges táplálkozás.
- Tedd mérsékelt testmozgás és ha lehet a szabadban.
-Amennyire kell nézze meg a híreket naponta egyszer-kétszer.
-Keresés tevékenységek és hobbik amit kellemesnek találunk.
- Kapcsolattartás közeli emberekkel Létfontosságú, hogy mindig figyelembe vegyük az egészségügy által előírt ajánlásokat, és minden esetben felelősséget vállaljunk.
-Keresés napi egy helyet magának Ez nagyon fontos.
Mi van akkor, ha olyan pillanatnyi válsággal nézünk szembe, amikor a szorongás nem enged túllátni? „Ha pánikrohamunk vagy sok stressz ér bennünket, mindent el kell végeznünk, amit korábban tanultunk, legyen szó légzőgyakorlatokról, meditációról vagy éberségről” – jelzi Cristina Larroy.
És persze, ha eljön az az idő, amikor azt látjuk, hogy mindez meghaladta rajtunk, akkor a szakemberek segítségét kell kérnünk. „Végül az embereknek nem kell képzettnek lenniük, vagy szakembereknek kell lenniük abban, hogy tudják, hogyan kezeljék ennek a rendkívüli helyzetnek a következményeit, mint amilyen a minket ért” – folytatja az UCM klinikai pszichológia professzora és az intézet igazgatója. A Pszichológiai Klinika.
Vegyünk egy lélegzetet: gyakoroljuk az éberséget
A SZELLEMI EGÉSZSÉG ADÁSÁNAK FONTOSSÁGA A MEGÉRDEMELT ÉRTÉKET
Ez a járvány nem tett mást, csak bizonytalanságot keltett minden lépésünkben, De ha tudunk valamit egyértelműen kijelenteni, akkor az az, hogy eljött az idő, hogy a mentális egészségnek azt a fontosságot tulajdonítsuk, amelyet évszázadok óta igényel. és itt az ideje, hogy rávilágítsunk ennek a rendszernek a hiányosságaira, nemcsak Spanyolországban, hanem a világ számos részén.
Ahogy Judith Viudes jelzi: „Ez a kontextus, amelyet tapasztalunk, azzá vált kulcsfontosságú hajtóerő ahhoz, hogy a lakosság megértse a mentális egészség fontosságát az emberek életében, mivel ez a jólétünk alapja”.
„Szörnyű az a figyelem, amit a rendszerünkben ráirányítottak, nincs elég szakember, sem a társadalmi igényekhez igazodó erőforrás. Jelenleg, ezzel az egészségügyi krízissel mindez a rossz gazdálkodás egyre nagyobb erővel került napvilágra, és megszaporodtak az igények erre a szolgáltatásra, és a helyreállítás és az alkalmazkodás helyett továbbra is a gyógyszeres kezelés az egyetlen megoldás a beteg problémáira. ha csodaszer lenne” – folytatja Judith Viudes.
Mi a pandémiás fáradtság és hogyan kezeljük?
"Kevesebb tablettára és több terápiára van szükségünk. Sürgősen szükségünk van a mentálhigiénés rendszer precíz újrahasznosítására hazánkban” – összegzi.
A koronavírus következő hulláma, amelyet meg kell próbálnunk megelőzni, a pszichológiai, amely közvetlenül befolyásolja mentális egészségünket. Biztosítani kell, hogy ez ne maradjon ebben a 2020-ban, hanem precedenst teremtsen mindarra, ami eljön.
Mondjon búcsút a megbélyegzésnek, és üdvözölje annak elfogadását, hogy egy szintre kell lépnünk, ha testben és lélekben is egészségesek vagyunk. Megkapjuk? Kezdhetjük azzal, hogy már most átültetjük a gyakorlatba.