Boldog öregedés, valóság a kék zónákban
A 100. születésnapi gyertyánk elfújása elég valószínűtlennek tűnik; A Spanyolországban élő több mint 46 millió ember közül 2017-ben mindössze ** 15 500 ** élt így; az egyesült államokbeli közel 326-ból valamivel többet teljesítettek 70 000 . Ha összehasonlítjuk őket, akkor 0,33% a 0,02% ellenében, így felmerülhet a kérdés: miért lépik át többen hazánkban ezt a határt? Vannak helyek, ahol a százalékos százévesek még magasabb legyen?
A Dan Buettner újságíróból és a National Geographic csapatából álló Blue Zones csapat tanulmányai szerint a két ország közötti különbség az életmódjukban rejlik, és nem annyira a génjeikben. A híres alapján állítják tanulmány a dán ikrekről , amely kimutatta, hogy élettartamunknak csak 20%-a van beleírva a DNS-ünkbe.
Ezekkel az adatokkal a kezében Buettner és csapata azonosította a világ azon területeit, ahol többen érik el az idős kort.
Tehát a régió barbagia , Szardínián (Olaszország) kiemelkedik azzal, hogy a legmagasabb a százéves férfiak száma; Icaria , Görögországban, mert az egyik legalacsonyabb a középkorú halálozási arány, valamint a legalacsonyabb a demencia aránya; a félsziget Nicoya , Costa Ricában, a világ legalacsonyabb halálozási aránya címet viseli, ugyanakkor a második legmagasabb a 100. életévüket betöltött férfiak koncentrációja; a csoport Hetednapi adventisták akik Loma Lindában (Kalifornia) élnek, kitűnnek azzal, hogy akár tíz évvel tovább élnek, mint észak-amerikai honfitársaik. Okinawa (Japán) szerint a 70 év feletti nők alkotják a legnagyobb ilyen korú népességet a bolygón.
Az Okinawa-szigetek szépsége elég oknak tűnik az életben maradásra
A HOSSZANTARTÓ KILENC SZABÁLY
Ezeket a helyeket kék zónáknak, azaz "kék zónáknak" keresztelték el a szakértők, akik azonosították azokat a viselkedésmódokat is, amelyek miatt ilyen sokáig élnek lakóik. Vannak:
1. természetmozgalom : „A világ legidősebb emberei nem súlyoznak Nem futnak maratont és nem csatlakoznak az edzőteremhez. Ehelyett olyan környezetben élnek, amely állandóan mozgásra készteti őket anélkül, hogy erre gondolnának. Gyümölcsöskerteket művelnek, és nem használnak mechanikus szerszámokat házi és kerti munkákhoz” – magyarázza Aislinn Kotifani, a ** Blue Zones** munkatársa.
két. Célja , vagy amit az okinawaiak ikigai-nak hívnak, ami azt jelenti: amiért minden reggel felkelünk. "A cél ismerete hét évvel megnöveli a várható élettartamot" - mondja Kotifani.
3. Rutinok a stressz kezelésére, amelyek megkülönböztetik azt, hogy ezek a népességcsoportok hogyan birkóznak meg a mindennapi élet nyomásával a többihez képest. Imádkozva kezelik őket - az adventisták esetében -, sziesztát tartanak - ahogy az ikariaiak teszik - vagy naponta szánnak időt arra, hogy megemlékezzenek őseikről - mint az okinawaiak esetében -.
Négy. 80%-os szabály , melynek alapja az evés abbahagyása, amikor a gyomruk addig a százalékig tele van. „Az éhség hiánya és a jóllakottság közti 20%-os különbség lehet a különbség fogyni vagy hízni ” – erősítik meg a szervezettől. Ugyanígy azt mondják, hogy a kék zónák lakói korán és lazán esznek, másnapig nem esznek mást.
5. növényi alapú étrend több, mint a hús, odáig, hogy a hüvelyesek a legtöbb évszázados recept sarokkövei. Húst, főleg sertéshúst, átlagosan körülbelül havonta ötször esznek, és nagyon kis adagokban.
6. Rendszeres és mérsékelt alkoholfogyasztás alacsony fokozatú - az adventisták esetét kivéve-.
7. Egy hithez való ragaszkodás . "Tanulmányok azt mutatják, hogy ha valaki havonta négyszer vesz részt a hitével kapcsolatos istentiszteleten, az élete négy és tizennégy év közötti növekedést jelent" - érvelnek a Blue Zones munkatársai.
8. a családot helyezze az első helyre . "Ez azt jelenti, hogy a szülőket és a nagyszülőket a ház közelében vagy ugyanabban a házban kell tartani, ami egyben csökkenti az ott élő gyermekek megbetegedési és halálozási arányát" - mondják. Hasonlóképpen, ha élettársa van, az akár három évvel is növeli a Földön töltött idejét.
9. A megfelelő „törzsben” lenni akár születés, akár választás útján. Vagyis az egészséges viselkedést támogató és elősegítő társadalmi körökhöz való tartozás. Az okinawaiaknál például vannak moaiak, ötfős baráti társaságok, akik elkötelezik magukat egymás mellett, hogy mindig támogatják egymást. "A **Framingham szívvizsgálatok** azt mutatják, hogy a dohányfüggőség, az elhízás, a boldogság és még a magány is ragályos" - mondja Kotifani.
A partner megnöveli a várható élettartamot
LEHET-E A HELY, Ahol ÉLSZ KÉK ZÓNA?
Azzal a céllal, hogy minél több ember profitálhasson a több és jobb öregedést elősegítő kilenc szabályból, a Blue Zones minden olyan közösséget segít, amely elszántan javítja szokásait. „Évekig tartó nemzetközi antropológiai kutatások és adatok alapján világhírű szakértőink és megoldásaink átalakítják a városokat és megvalósítják fenntartható változás ” – magyarázzák a szervezettől.
Ezzel megerősítik, hogy a Kék Zónák projekt közösségei – ők már 46 szerte a világon – részesüljön a jobb egészség , jelentős megtakarítás az orvosi költségekben, fejlesztések ben termelékenység , nagyobb gazdasági vitalitás, valamint az elhízás és a dohányzás alacsonyabb aránya.
Tehát például be Albert Leah (Minnesota), a gazdasági válság által súlyosan sújtott közösséget, ahol a kísérleti projekt zajlott, ma egy évben megmentik 8,6 millió az egészségügyi szolgáltatásokban mindenekelőtt a lakosság körében a dohányzás csökkenésének köszönhető. Ugyanakkor a megyei egészségügyi rangsorban a 68. helyről - ahol a program indulása előtt voltak - a 34. helyre emelkedtek, és felkerültek. három év várható élettartamukra.
Mindez a Blue Zones szerint az általunk korábban megadott kilenc irányelv alapján végrehajtott változtatásoknak köszönhetően valósult meg. Más szóval, célja, hogy segítse az embereket természetesen mozogni -pl. túra- és kerékpárutak kialakítása magában a városban-; a eszik okosan -beszélgetésekkel, ismeretterjesztő műhelyfoglalkozásokkal, az egészséges étkezések és harapnivalók közterületi bevezetésével, valamint 150%-kal több parkosított terület elkülönítésével a városi kertek számára-; a csatlakozni közöttük -közterületek, sőt munkaterek kialakításának fejlesztése-...
Hasonlóképpen, a szervezet bárki számára elérhetővé teszi, aki fel akarja venni a étkezési tervező amely a bolygó öt kék zónájának receptjein alapszik. A folyamat? Elmondod nekik az allergiáidat és preferenciáidat, hogy hány főre főzöl, milyen ügyes vagy a tűzhelyen és meddig Minden étkezést el kell készítenie, és elküldik az Önnek legmegfelelőbb receptet. Ráadásul az Egyesült Államok esetében a tervezőt olyan alkalmazásokba integrálják, mint pl Amazon Grocery, Instacart és Peapod , így az egyes ételekhez szükséges kellékek egy kattintással közvetlenül otthonába jutnak. Ez lesz az a forradalom, ami miatt el kell fújni a 100 gyertyát?
A természetes mozgás, az egyik legjobb módja az egészséges öregedésnek