Միջին իսպանացին վայելում է իր վերջին սիեստան
«Իսպանական սովորական աշխատանքային օրը սկսվում է առավոտյան տասին և բաժանվում է երկու մասի երկու-երեք ժամ ճաշի ընդմիջում, որը հայտնի է որպես «la siesta» . Իսպանացիները սովորաբար դադար են տալիս կեսօրից հետո ժամը երկուսին և Նրանք վերադառնում են աշխատանքի մոտ չորս կամ հինգ: Աշխատանքային օրը սովորաբար ավարտվում է ութին»,- նշում է **Washington Post-ը**։
Տեսնենք, բացի նրանից, որ ճաշի ժամին «սիեստա» անվանողին չենք ճանաչում. Քանի՞ աշխատող կարող է իրականում թույլ տալ քնել դրա վրա շաբաթվա ընթացքում: Առողջության և հանգստի վերաբերյալ ուսումնասիրության համաձայն, որը հրապարակվել է FUNDADEPS-ի և Asocama-ի կողմից 2009 թ. ոչ ավելի, քան 16% . 22%-ն ասել է, որ դա անում է «երբեմն», 3%-ը հանգստյան օրերին, իսկ կեսից ավելին (58%)... Երբեք: Վե՛րջ թեմաները, միջազգային մամուլը։
Իրականում, կանխորոշված գաղափարները քանդելը կարող է ավելի հեռուն գնալ. 2002 թվականին Neurology ամսագրի կողմից իրականացված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ. Գերմանիայում մարդկանց 22%-ը շաբաթական մինչև երեք անգամ ուտելուց հետո քնում է։ Նրանց ուշադիր հետևում է իտալացիների 15%-ը և բրիտանացիների 14%-ը: Իսկ իսպանացի՞ն: Այս ստեղծագործության մեջ նրանք հայտնվում են նախավերջին դիրքում՝ հետ Մարդկանց 9%-ը վայելում է կեսօրվա ընդմիջումը: Վերջին? Պորտուգալացին՝ մեզանից ընդամենը մեկ միավորով ցածր:
Այսպիսով, ինչ-որ կերպ կարելի է ասել, որ Իսպանիայում պատրաստված ամենաարտահանվող փորձերից մեկը մասունք է դառնում , մինչդեռ մնացած աշխարհն այն ընդունում է որպես սեփական: Օրինակ՝ ԱՄՆ-ում և Ճապոնիայում շատ ընկերություններ արդեն պայմանավորում են աշխատողների քնելու հատուկ վայրեր առնվազն կես ժամ և ուժ հավաքեք օրը շարունակելու համար: Փաստորեն, ըստ Pew ինստիտուտի հետազոտության, որը հրապարակվել է 2009 թվականին, ամեն օր, Ամերիկացիների 34%-ը քնում է (որը քուն է, բայց օրվա ցանկացած ժամի) .
Սիեստա աշխատանքային ժամերին. իրականություն
ԿԱՏԱՐՅԱԼ ՆԱՊ
Բայց որքանո՞վ է անհրաժեշտ, որ այս սովորույթը մեր երկրում հավերժանա։ Ըստ Բերքլիի Կալիֆորնիայի համալսարանի, շատ բան, քանի որ դա ոչ միայն օգնում է մեզ հանգստացնել մարմինը. դա նաեւ օգտագործվում է մեր ուղեղի կողմից ուսուցման կարողությունը մաքրելու և բարելավելու համար . Այնուամենայնիվ, դա տեղի է ունենում, եթե մենք չխելագարվենք և չհանձնվենք քնելու, ինչպես քնած գեղեցկուհիները: « Քունը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 20-30 րոպե: որքան է մակերեսային քնի տևողությունը; Եթե մենք ավելի երկար ենք քնում, մենք մտնում ենք խորը քուն, և հենց այդ ժամանակ է, երբ մենք արթնանում ենք, մենք ունենք հաստ գլխի զգացում », - ասում է դոկտոր Էստիվիլը: Եվ մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ դեմքով և ինչ ոգով է մարդ արթնանում երեք ժամ քնելուց հետո, հատկապես, եթե նա պետք է վերադառնա աշխատանքի (չնայած The Washington Post-ը կարծում է, որ դա մեր օրվա հացն է):
Դալին, իմանալով լավ քնելու ժամանակի սահմանափակումները, անսխալական մեթոդ ուներ Նա ձեռքը վերցրեց մի գդալ, պատառաքաղ կամ մի քանի բանալի և պատրաստվում էր դրանով փակել աչքերը ափսեի մոտ: Երբ նրա մարմինը բավականաչափ հանգստանում էր, մետաղական առարկան ընկնում էր սպասքի վրա, և նա արթնանում էր կարծես «տագնապային արվեստի» միջոցով: Այնուհետև նա սկսեց նկարել, գրել, քանդակել, փորագրել, հնարել... մի խոսքով, այն անսահմանությունը, ինչ անում էր Դալին, բայց, ըստ նրա, նորացված ոգեշնչում:
Բայց եկեք խոսենք դրա մասին գիտական տեսանկյունից. «Կեսօրվա ընթացքում կարճ քունը մեծացնում է զգոնությունը. մենք բարելավում ենք մեր կատարողականությունը և մեր ճանաչողական կարողությունները 10-ից 12%-ով», - բացատրում է **Բժիշկ Էդուարդ Էստիվիլը*, Estivill Sleep-ի տնօրենը: Կլինիկա. Դա է խորհուրդ է տրվում ցանկացած տարիքի համար ? Մասնագետը չի կասկածում. «Առանց բացառության պետք է բոլորս քնել».
«Եկեք քննենք միջին քունը. ճաշից հետո հեռուստացույցով վավերագրական ֆիլմ են ցուցադրում կենդանիների վրա, և մենք փակում ենք մեր աչքերը, հանգամանքները բարենպաստ են, և մենք գնում ենք. փուլ 1 քուն, որը անցում է քնի և արթնության միջև: Մոտ տասը րոպե անց մենք մտնում ենք 2-րդ փուլ, մի փուլ, որտեղ մենք արդեն խորը քնած ենք, բայց որում, եթե մեզ արթնացնեն, մենք երդվելու ենք, որ արթուն էինք », - բացատրում է հոգեբան Այնհոա Ուրկիան։
«Մոտ 15 րոպե անց,- շարունակում է նա,- մենք մտանք 3-րդ փուլ։ Մենք գրեթե կես ժամ քնում ենք, և մենք նոր ենք մտել կարևոր բաների մեջ . Եթե մի քիչ էլ շարունակենք, դանդաղ ալիքի քունը կավարտվի 4-րդ փուլում, և 4-րդ փուլ մտնելուց մոտ 45 րոպե հետո մենք կկարողանանք ունենալ REM քուն, որը կարող է տևել 20-30 րոպե: Եթե մենք արթնանում ենք REM քնի ժամանակ, մենք դա անում ենք զգոն և ուշադիր: Քնի ցիկլը ավարտված է: Անցել է մոտ 90 րոպե: Բայց ոչ բոլորը կարող են մեկուկես ժամ քնել, չէ՞: " (Ցանկանում եմ!)
«Հաշվի առնելով դա՝ քնի լավ հիգիենան խորհուրդ կտայի առանցքային պահերին մի ընդհատեք ցիկլերը . Երբ առաջարկվում է մոտ 20 րոպե կամ կես ժամ տևողությամբ կարճ քուն, դա արվում է խուսափել դանդաղ ալիքի քնի խանգարումից 4-րդ փուլում , ինչը մեզ կստիպի շատ քնկոտ արթնանալ, մինչդեռ կարճ քնելը կարող է նպաստել արագ հանգստի, հավանաբար հասնելով 3-րդ փուլին, ինչը կնշանակի. որոշ վերանորոգում , քանի որ այս փուլում նույնպես 20-50 տոկոս դանդաղ ալիքներ կան»,- եզրափակում է մասնագետը։
Սիեստայի դալինյան մեթոդն աշխատում է նույնիսկ առանց շարժական մարտկոցի
ԲԱՅՑ Ի՞ՆՉ ՕԳՏ Է ՍԻԵՍՏԱ ՔՆԵԼՈՒՑ:
Հանրաճանաչ կերպարները սիրում են Ջոն Քենեդին, Ուինսթոն Չերչիլը, Ալբերտ Էյնշտեյնը, Թոմաս Էդիսոնը, Յոհաննես Բրամը, Նապոլեոնը և Լեոնարդո դա Վինչին նույնպես այս պրակտիկայի երկրպագուներն էին։ , որը թվում է առաջացել է տասնմեկերորդ դարում, երբ Սան Բենիտոյի վանական կարգը թելադրում էր հանգիստ և հանգստություն վեցերորդ ժամին՝ լատիներեն՝ կեսօրից մինչև ժամը երեքը ընկած ժամանակահատվածը: Այս կանոնի համաձայն՝ բոլոր կրոնավորները ստիպված էին գնալ քնելու՝ էներգիա վերականգնելու համար , սովորություն, որը կարծես տարածվել ու սկսել է տարածվել այլ վանքերում ու հասարակ բնակչության շրջանում։
Արդյո՞ք վանականներն արդեն կիմանա՞ն, թե որոնք են լավ քնելու առավելությունները: Միգուցե նրանք միայն զգացին դրանք. մենք ավելի լավ ենք պատկերացնում, հատկապես, թե ինչ է նշանակում իրականացնել այս ավանդույթը XXI դարում. Շրջակա միջավայրի պահանջներն այսօր ստիպում են մեզ շատ թեթեւ հետաձգել մեր հանգիստը , ընդհատել ցիկլերը և չվերականգնել քունը։ Սիեստան, այդ առումով, իսպանացիների համար է. վերջին բաստիոնը, որը երաշխավորում է ամենօրյա հանգստի ճիշտ քանակություն Ուրկիան մեկնաբանում է.
«Դա այն դեպքում, եթե մենք բոլորս վերցնենք դա, ինչը մենք գիտենք, որ այդպես չէ: Երազը ևս մեկ վարքագիծ է և ենթակա է մշակութային փոփոխությունների: Իսպանիայում մենք հակված ենք ճաշից հետո երկարացնել ժամանցը, և հեռուստատեսային հաղորդումները դրա ապացույցն են: Սա՝ զուգորդված մենք երբեք չենք վերականգնում 100%-ով կորցրած քունը Մեկ գիշերը նշանակում է ավելի քիչ քնի ժամանակ իսպանացիների համար: Խնդիրն ավելի կսրվեր, եթե մենք չքնեինք , համենայն դեպս այնքան ժամանակ, քանի դեռ այս սովորույթի մշակութային ամուր արմատները չեն փոխվել հօգուտ ավելի շատ գիշերային ժամերի»,- ամփոփում է հոգեբանը։
«Քունը խորհուրդ է տրվում բոլորին որպես նորմալ քնի լրացում, բայց լավ չէ կարճ քունը փոխարինելու համար », - բացատրում է քնի մասնագետ Էդուարդ Էստիվիլը: Եվ նա գիտակցում է, որ մենք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք մեր հանգստին։ «Քունը ամենակարևոր գործունեությունն է, որը մենք անում ենք ողջ կյանքի ընթացքում, ֆիզիկական և հոգեկան վերանորոգման արհեստանոց. Մենք քնում ենք մեր գոյության 30%-ը Եթե հասնենք 90 տարեկանին, ապա 30 տարի քնած կլինենք: 30 տարի քնել ենք, որպեսզի կարողանանք 60 արթուն լինել»,- ասում է Էստիվիլը:
Երբ քունը ձեռքից դուրս է գալիս
ԵԹԵ ՍԻԵՍՏԱՆ «ՀԱՆԵՆ».
Այս հարցը, որը հավանաբար ձեզ անհեթեթ անհեթեթություն կթվա, ավելին ունի, քան կարծում եք։ «Մեծ Հարավային Կորեա, երկիր, որի հետ մենք կիսում ենք երկար աշխատանքային ժամերը և ցածր արտադրողականությունը , կա պաշտոնական աշխատանքային օր՝ ինը ժամ, որը ներառում է ճաշի մեկ ժամ։ Սա երբեմն իրականում թարգմանվում է ավելի քան տասներկու», - սկսում է Ուրկիան, ով սովորել է այս երկրում և **պատմում է իր փորձը հումորի մեծ չափաբաժիններով Օբյեկտիվ Կորեայում** -:
«Նույն իրավիճակը տեղի է ունենում նախադպրոցականների շրջանում, ովքեր պարտադիր դասերից հետո արտադասարանային գործունեությունը կապում են մինչև ուշ գիշեր: Այս բոլոր պատճառներով Հարավային Կորեայում գիշերային քնի ժամերը անբավարար են, և ոչինչ չի արվում դրա դեմ: Կորեական մետրոները երբեմն ամբողջ օրվա հանգստի միակ աղբյուրն են . Ես տեսել եմ, որ քոլեջի երեխաները քնում են դասարանում, հետ որոշ հատուկ բարձիկներ՝ սեղանի վրա հանգստանալու համար , և կարծես ոչ ոքի չի հետաքրքրում: Ո՛չ աշխատանքում դա չի նշանակում աշխատանքից ազատում անմիջապես քնել, կարծես դա կարող է լինել արևմտյան որևէ երկրում», - շարունակում է Ուրկիան։
«Մի տեսակ չգրված կոնսենսուս կա, որտեղ հասկացվում է, որ դա ուղղակի լինում է։ Հարավային Կորեայում մարդիկ բառացիորեն քնում են անկյուններում , և ոչ ոք չի դադարեցնում հանգստի այս բացակայությունը որպես ապրելակերպ: Այս ցերեկային երազանքները տարբերվում են իսպանական սիեստայից նրանով, որ վերջինս ունի օրվա իր հատուկ ժամը, իր նշանակված ժամանակով և իր ծեսով, որը թույլ է տալիս օգտվել դրանից - ասում է պրոֆեսիոնալը։
Մարդիկ քնած են «բառացիորեն ամենուր»
*Ձեզ հնարավոր է նաեւ դուր գա...
- Տուրիստական սիեստա ձեռնարկ
- 15 մահճակալ աստղերի տակ քնելու համար
- 22 բան, որ դու կարոտում ես Իսպանիային այժմ, երբ այստեղ չես ապրում
- Ինչպես քնել ինքնաթիռում. երբ հյուրանոցը 11D նստատեղ է
-Ուզու՞մ ես Նյու Յորքում տաքսիում քնել:
- Քնել բարձունքներից կախված
- Մարտա Սադերի բոլոր հոդվածները