Մեզ համար նորմա՞լ է անհանգստանալ ապագայի համար։

Մեզ համար նորմա՞լ է անհանգստանալ ապագայի համար։

Որ մեզ ոչինչ ու ոչ ոք չէր պատրաստել Նման իրավիճակի համար, ինչպիսին մենք ապրում ենք, դա ակնհայտ է։ Աշխարհը կանգ է առել, մենք կրում ենք սահմանափակ շաբաթներ մեր տներում ատամ ու եղունգով կռվում ենք ընդհանուր թշնամու դեմ և բացի մեզ սպասվող վախից, ինչը բավական է, մենք կրում ենք նաև չիմանալու պատճառով առաջացած անհանգստությունը. ինչ կլինի, երբ այս ամենն ավարտվի.

Նորմալությունը կվերադառնա՞ մեր կյանք։ Ի՞նչ է լինելու մեր աշխատանքի հետ։ Արդյո՞ք վախը կհաղթահարի մեզ, երբ մենք պետք է վերադառնանք առօրյային: Եվ վերջում. մենք երբևէ նույնը կլինենք?

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ, ինչպես վարվել բոլոր այն հարցերի հետ, որոնք խճողում են մեր գլուխը և պարզել, թե ինչու ենք մենք այդպես արձագանքում նման իրավիճակում, մենք ցանկացանք զրուցել որոշների հետ. առարկայի փորձագետներ . Եվ սա այն է, ինչ մեզ ասել են.

ԱՆՀՈԳԱՑՈՒԹՅՈՒՆ ԱՆՈՍՏԱԿՈՒԹՅԱՆ ԴԵՄՔՈՒՄ

“Անհանգստությունը մտքի ռեակտիվ գործընթաց է , որը մեզ ահազանգում է մի իրավիճակի մասին, որը մենք չենք գերիշխում . Հետևաբար, դեպքից ելնելով, նորմալ և հասկանալի է, որ մենք ապրում ենք այս զգացողությունը, առավել ևս անորոշությամբ՝ երբ այն կավարտվի կամ ինչպես: խոսում է մեզ հետ Էնրիկե Վասկես , հոգեբան և հոգեթերապևտ, ում հետ զրուցել ենք էմոցիաների այդ ամբողջ կուտակման մասին, որը մեզ համակել է շաբաթներ շարունակ։ « Վախն է այդ անհանգստության աղբյուրը , այսինքն՝ այն բոլոր բացասական մտքերից, որոնք մենք առաջացնում ենք կալանքի տակ ապագայի համար: Անհանգստությունը նման վախի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական հետևանքն է:”.

Ուրեմն վախն այն է, ինչը մեզ թակարդում է` չկարողանալով վերահսկել այն, ինչ կատարվում է, չիմանալով, թե ինչ կլինի մոտ ապագայում . Այո, մենք պարզ ենք, որ պետք է տանը մնանք, քանի որ դրանք պարտադրված չեն, և մենք դա գիտակցում ենք առողջության, անվտանգության և պատասխանատվության համար այն է, ինչ մենք պետք է անենք: Բայց դա չի խանգարում մեր միտքն աշխատում է հազար պտույտների վրա հաշվի առնելով բոլոր տեսակի սցենարները, թե ինչ է մեզ սպասվում մի քանի շաբաթից, ամիսներից կամ տարիներից: Մեզ անհանգստացնում է այն, ինչ մենք չգիտենք, որ չենք կարող պլանավորել։

Բայց, Ինչու՞ մենք հիմա բախվում ենք անհայտի վախին, և նույնը մեզ հետ չի պատահում այլ հանգամանքներում, որտեղ մենք վերահսկողություն չունենք: «Դա ծիծաղելի է, քանի որ նույն վերահսկողության բացակայությունը, որը մեզ հուզում է ճանապարհորդության ժամանակ, որտեղ մենք չգիտենք գալիք արկածները, մյուս կողմից կարող է մեզ տանջել այս իրավիճակում: Տարբերությունը կայանում է պատրանքի մեջ, որով մենք վերցնում ենք երկուսն էլ », - բացատրում է Էնրիկեն: «Այստեղից պետք է սկսել անձնական աշխատանքը. պատկերացնելու և ապրելու պատրանքը, թե ինչ է լինելու, երբ այս ամենն ավարտվի », ավելացրեք.

Ամենատարածված արձագանքներից մեկը այն իրավիճակին, որը մենք ապրում ենք, երբ մեր բոլոր առօրյա գործունեությունը կրճատվել է նույն տարածքի վրա, կողպեքն է . Եվ մենք հասկանում ենք՝ արգելափակելով ից որոշակի բաների համար կենտրոնացվածության բացակայություն — նրանցից մեկը կարող է հեռաշխատել, միևնույն ժամանակ ուրիշների համար ոգեշնչման բացակայություն , տխրություն կամ ընդհանուր ապատիա։

Այս կաթվածը երբեմն կարող է նույնիսկ ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել, բայց դրանք սովորական ռեակցիաներ են, որոնց վրա կարելի է նաև հարթեցնել: «Արգելափակումը և խուսափելը վախի դեմ գործողության բնորոշ ձևեր են: Եթե մենք կարողանանք ճանաչել մեր ունեցած վախերը և դիտարկել, թե ինչ վարքագիծ է այն արգելափակում մեզ, մենք կարող ենք սկսել դրանք փոխել », - մեկնաբանում է Հենրին:

Լյուսիա դե Գրեգորիո Հոգեբանության Psicode ինստիտուտի առողջապահական հոգեբանը ավելացնում է, որ «չկարողանալով ունենալ վերահսկողություն, ոչ էլ մտքում ունենալ ավարտի ամսաթիվ, նույնիսկ վստահ լինել, թե ինչպես են լինելու ամեն ինչ, երբ ամեն ինչ ավարտվի, մենք կարող ենք կորած զգալ . Սրան պետք է ավելացնենք, որ սահմանափակված լինելով` մենք չենք կարող ունենալ անջատման բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք նախկինում ունեինք այս շրջափակման իրավիճակները կառավարելու համար: Եվ դա այն է, որ նախկինում, եթե մեզ հետ նման բան պատահեր, մենք որոշեցինք զբոսնել՝ գլուխներս մաքրելու, ընկերոջ հետ դուրս գալ սուրճ խմելու կամ պարզապես մի քանի ժամով փախչել մարզասրահ։ Եվ դա նշելու համար միայն երեք տարբերակ. Հիմա, ցանկացած տեսակի փախուստի ուղի կրճատվում է մեր սեփական տուն.

Լյուսիան մեկնաբանում է, որ թեև դժվար է ընդհանուր ուղեցույցներ տալ, քանի որ յուրաքանչյուր անձնական իրավիճակ եզակի է, մենք միշտ կարող ենք կառչել որոշակի գաղափարներից, որոնք կարող են օգնել մեզ կառավարել զգացմունքները: Օրինակ? «Երբ մենք սկսում ենք անհանգստանալ ապագա հնարավոր իրավիճակների մասին, մենք պետք է ձգտենք դրան միտքը կենտրոնացնել ներկայի վրա , փորձեք զբաղվել նրանով, ինչ հիմա կատարվում է, այլ ոչ թե այն, ինչ չի կատարվում»,- ավելացնում է հոգեբանը։ Այսինքն: եկեք դադարենք անհանգստանալ այն իրավիճակներից, որոնք դեռ չեն եղել և որ մենք չենք կարող իմանալ, թե դրանք ինչպես են լինելու. երբ հարմար պահը լինի, մենք կորոշենք, թե ինչպես լուծել խնդիրը, եթե լինի:

Կարևոր մի բան էլ է պահպանել մեր առողջ սովորությունները (քնի ժամանակացույցեր, աշխատանքային գրաֆիկներ, կապ պահպանել ընկերների և ընտանիքի հետ) և մշակել ա առօրյա աշխատանքային և տնային աշխատանք , այլ նաև ժամանցի վայրեր. սա կարող է օգնել մեզ այս իրավիճակում հանգստություն պահպանել»:

Իհարկե, կարևոր է ընդունել և քննարկել հույզերն ու մտահոգությունները վստահելի մարդկանց հետ. գոլորշի բաց թողնելը կօգնի նվազեցնել անհանգստության մակարդակը և կարգի բերել մեր մտքերը »: Եվ, անկասկած, վերահսկեք տեղեկատվության շարունակական ռմբակոծությունը, որին մենք ենթարկվում ենք օրեցօր. չեն պատրաստվում ավելի մեծ հանգստություն գտնել… Առաջարկը կլինի փորձել վերահսկողության տակ ունենալ միայն այն, ինչ կախված է մեզանից և խուսափել գերտեղեկատվությունից », - եզրափակում է Լյուսիան:

ԻՆՉՊԵ՞Ս ՀԱՆՁՆԵԼՈՒ ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ԱՆՈՐՈՇ ԱՊԱԳԱՅԻՆ:

Այս պահին ամենամտահոգիչ կողմերից մեկը վերաբերում է աշխատանքային պլանին։ Ստեղծվել է Covid-19-ի բացառիկ իրավիճակը շատ մարդիկ կորցնում են իրենց աշխատանքը կամ որ դրանք հետաձգվել են՝ հստակ չիմանալով, թե երբ կարող են վերսկսվել. անոմալ իրավիճակներ, որոնց մենք պատրաստ չենք, և որոնց ստիպված ենք դիմակայել առանց որևէ փորձի։

Եվ հետո, ինչպե՞ս կարող էինք այս դեպքերում զսպել մեր անապահովությունն ու վախը։ «Այդ մտավախություններից շատերը սպասելի են և այսօր իրականում տեղի չեն ունենում: Մի բան, որ մենք կարող ենք անել, մեր հիշողություններին դիմելն է. թեև այս իրավիճակը բոլորովին նոր է և անսպասելի, մենք բոլորս մեր փորձառությամբ ունենք բարդ իրավիճակներ, որոնք այն ժամանակ մենք համարում էինք «սարսափելի», և մենք ռեսուրս ունեինք դրանց դիմակայելու համար: Այդ փորձից և հմտություններից օգտվելը կարող է օգնել մեզ ավելի մեծ օբյեկտիվությամբ ապրել ներկայիս վախերը », հաստատում է Լյուսիա դե Գրեգորիոն:

Քաշեք անցյալից, դարձրեք հիշողություն և հիշելով այն փոսերը, որոնք մենք գիտեինք, թե ինչպես դրականորեն հաղթահարել, կարող է օգնել մեզ, ապա, մեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար , թեև կան իրավիճակի հետ կապված բազմաթիվ տարբեր եղանակներ: Օրինակ? Նայելով աշխատանքի ապագային՝ այո, բայց առանց մեզ վրա ճնշում գործադրելու։ «Մենք կարող ենք գտնել ձեզ գալիքին պատրաստելու միջոց՝ մեր CV-ի լավ ներկայացում, պատկերացրեք ինքներս մեզ ինքներս մեզ նորից հայտնագործելու կամ մեր ապագա աշխատանքը դիտարկելու ուղիներ Լավ տրամադրությամբ լինելը հիմնարար է միջնաժամկետ հեռանկարում հաջողակ լինելու համար», - մեկնաբանում է Էնրիկե Վասկեսը և ավելացնում. «Ասում են, որ ճգնաժամերի ժամանակ և՛ անձնական, և՛ սոցիալական, մեծ անձնական և սոցիալական փոփոխություններ են ծնվում: Այն մարդիկ, ովքեր այս կալանավայրում հոգեբանորեն պատրաստվելու «տնային գործն» են անում , անշուշտ, դրանից հաջողությամբ դուրս գալու ավելի շատ հնարավորություններ կունենան»։

ՆՈՐ «ՆՈՐՄԱԼՈՒԹՅՈՒՆԸ» ԵՎ ՃԱՆԱՊԱՐՀԵԼՈՒ ՎԱԽԸ

Հետևաբար, լավ գաղափար է փորձել, որքան հնարավոր է, չվատնել մեր ժամանակը` մտածելով այն բացասականի մասին, որ ենթադրում է այս իրավիճակը, և փորձել մտածել և նախագծել բոլոր այն բաները, որոնք մեզ քաջալերում են, և ինչ կանենք, երբ վերադառնանք: նորմալություն։ Բայց, այն օրը, երբ վերջապես կանցնի ամեն ինչ, և մենք կարող ենք նորից ազատ շարժվել... Կկարողանա՞նք հեշտությամբ դա անել, թե՞ կվախենանք։

Լյուսիան վստահեցնում է, որ « նորմալության վերադարձը կլինի առաջադեմ, և հետևաբար մեր ադապտացիան նույնպես այսպիսին կլինի . Սկզբում մենք կարող ենք զգալ անվստահություն, անվստահություն, և մի որոշ ժամանակ կշարունակենք կանխարգելիչ վարքագիծը, բայց կամաց-կամաց և տեսնելով, որ իրավիճակը հաղթահարված է, մարդկանց մեծ մասի մոտ այդ վախերը կվերանան։

Բայց ինչ վերաբերում է ճանապարհորդությանը: Որովհետև այդ ազատությունը մեզ նույնպես կամաց-կամաց հնարավորություն կտա տեղափոխվելու, լքելու մեր քաղաքները, մեր մարզերը և նույնիսկ մեր երկիրը։ Վերադառնալ ինքնաթիռ և այցելել աշխարհի այն հեռավոր վայրերը, որոնք մենք միշտ ցանկացել ենք այցելել: Ինչպե՞ս ենք մենք դիմակայելու անհայտի հետ այս նոր շփմանը: Կկարողանա՞նք վայելել այն, ինչպես մինչ այժմ:

«Միգուցե ժամանակ կպահանջվի, մինչև մենք մեզ լիովին ազատ զգանք, բայց իմաստը, որը մենք կտանք ցանկացած ճամփորդության կամ ազատության սենսացիայի, կլինի անչափ ավելի մեծ, քան նախկինում», - ասում է Էնրիկեն: «Կարծում եմ, որ ազատության բացակայությունը միևնույն ժամանակ մեզ մոտ ավելի շատ էմոցիաներ կառաջացնի ամեն անգամ, երբ դա անում ենք: Կվախենանք, բայց կանենք, որ ապրենք՝ իր լավ ու վատ բաներով »,- եզրափակում է նա։

Մի բան, որում Լյուսիան ընդգծված համաձայն է. «ոչ միայն մենք նորից մտքով հանգիստ ճանապարհորդելու ենք, այլև մենք դա կանենք ավելի գիտակցված կերպով և ավելի շատ վայելելով դա կրկին անելու հնարավորությունը”.

Մեզ, այս պահին, կարող ենք միայն ասել.