Պարտադիր չէ, որ մշտապես արդյունավետ լինենք
ճանաչել այն Դուք նույնիսկ չեք ցանկանում կենդանի յոգայի դասեր անել, այդ տորթը պատրաստել ջեռոցում, փոխել ձեր բնակարանի ձևավորումը, միանալ Instagram-ի վերջին վիրուսային մարտահրավերին, կարդալ ձեր կյանքի ամենաէկզիստենցիալ գիրքը, ստանալ հազարավոր ցուցակ ֆիլմերի ականջօղեր կամ տեսազանգեր կատարել մարդկանց հետ որ, եթե այս իրավիճակը չլիներ, կարող էիր ամիսներ անցկացնել առանց խոսելու։ Ի՞նչ է կատարվում մեզ հետ։
Դա մենք ապրում ենք գերխթանված աշխարհում և որի մեջ անընդհատ չափվում է մեր արդյունավետությունը, աշխատանքի ու սոցիալական ներգրավվածությունը , լինելով իրականություն, որը տարիներ շարունակ քարշ ենք տվել մեր մեջքով։
Խնդիրն առաջանում է, երբ հայտարարվում է տագնապային վիճակ, որում, առայժմ, մեզանից շատերը ստիպված են մնացեք տանը առնվազն մեկ ամիս (և հավանաբար ավելին): Եկեք դադարենք մտածելու, թե ինչպես ենք մենք իրականացնում այս արտասովոր իրավիճակը. եթե մենք անում ենք այն, ինչ իսկապես ուզում ենք կամ, եթե ընդհակառակը, մենք ենք թույլ տալով մեզ տարվել հասարակություն կոչվող այդ աղմուկի հոսանքով.
ՀԻՊԵՐԱՐՏԱԴՐԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆԸ, ՖՈՄՈՆ ԵՎ ԻՆՍՏԱԳՐԱՄԸ ՈՐՊԵՍ ԿՐԿՆԱԿԵՑ ԶԵՆՔ
Այս կալանքի ընթացքում շատ Instagram պրոֆիլներ կամ WhatsApp խմբեր ուղղակիորեն նրանք մեզ առաջարկում են անելիքների երկար ցուցակ -ինչպես վերը նշվեց մի քանի տող- և, նույնիսկ, նորաձև են դարձել մարտահրավերները, որոնցում մեզ խրախուսվում է ընդօրինակել հայտնիներին և հասարակական գործիչներին տարբեր մարտահրավերներում, որոնք նրանք սկսում են իրենց սոցիալական ցանցերում:
«Այս ամենը կարող է մեզ մոտիվացնել և տրամադրեք մեզ բազմաթիվ գաղափարներ՝ չձանձրանալու և ակտիվ մնալու համար . Այնուամենայնիվ, նաև կարող է առաջացնել անհանգստություն և հիասթափություն եթե մենք մեզ նույնականացված չենք զգում նշված գործողությունների հետ կամ պարզապես այն պատճառով, որ մենք ցանկություն չունենք դրանք անել », - պատմում է Traveler.es-ը Աննա Լեբարիա (Մարզիչ՝ հավաստագրված մարզչական իսպանական ասոցիացիայի կողմից).
Ոչ բոլոր մարդիկ են պատրաստվում այս քառասունին նույն կերպ ապրել, որովհետև ոչ բոլորս ունենք նույն գործոնները, որոնք պայմանավորում են մեր առօրյան . «Մեզնից յուրաքանչյուրը տարբեր է, և յուրաքանչյուր մարդ արձագանքում է նույն իրավիճակին` ըստ իր անհատականության և փորձի: Այն նույնպես շատ անելիքներ ունի ինչպես է ազդել ներկա պահը ձեզ վրա եկեք մտածենք, որ շատ մարդիկ տառապում են հենց այդ հիվանդությամբ կամ հարազատներ են վարակվել, հոսպիտալացվել կամ նույնիսկ կորցրել են նրանց: Ահա թե ինչու, արձագանքելու ոչ մի ձև ճիշտ կամ սխալ չէ . Կարևորն այն է, որ մենք գիտենք, թե ինչպես կառավարել մեր իրավիճակը, ինչպես կարող ենք լավագույնս, որպեսզի այն բացասաբար չազդի մեր բարեկեցության և էմոցիոնալ առողջության վրա»,- շարունակում է Լեբարիան։
Հիմա մենք ավելի շատ ժամանակ ունենք, քան նախկինում պետք է գտնվեինք մեր սովորական տանը , որն առաջացնում է ա Ինտերնետի և սոցիալական ցանցերի սպառման ավելացում . «Ինչ է պատահում, որ որքան երկար ենք մենք առցանց, ավելի է մեծացնում մեր կապի մեջ մնալու անհրաժեշտությունը և, իր հերթին, մեր կախվածությունը ցանցերից . Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման կախվածությունը առաջացնում է անհանգստություն և իջեցնում մեր ինքնագնահատականը, ուստի մենք պետք է զգույշ լինենք, որպեսզի լավ օգտագործենք ցանցերը և խուսափեք դրանց վրա չափազանց շատ ժամանակ ծախսելուց»,- ասում է Աննա Լեբարիան:
Իր հերթին հաղորդավարուհին Ալմա Էնդրյու -aka @soylaforte - նշում է, որ « հիպերարտադրողականությունն այն է, ինչ ակնհայտ է դարձել այս ճգնաժամի հետ կապված: Որ նա բազմաբնույթ առաջադրանք Դա շատ լավ է, բայց այն ավարտվում է ձեզ սուզելով ցիբորիումի անհանգստության մեջ: Կյանքը մեզ փակել է տանը, և մենք գնում ու ամեն րոպեն այնպես ենք լցնում, կարծես դրսում լինենք մեր սովորական առօրյայով: Եվ դա չի կարող լինել:
Դա հենց այն ժամանակ է, երբ խոսքը գնում է խաղի մեջ մեր մեղքը սոցիալական ցանցերի եռուզեռին չմիանալու համար, թե ինչ է թելադրում հասարակությունը, թե ինչպես պետք է զգալ կալանքը: «Մեղքի զգացումն առաջանում է, երբ այն, ինչ մենք կարծում ենք, որ պետք է անենք, հակասում է միմյանց: այն, ինչ մենք իրականում անում ենք . Լինել չափազանց ինքնապահանջ , ինքնադրսևորված պարտավորություններն ու ինքներս մեզ ուրիշների հետ համեմատելն այն գործոններն են, որոնք առաջացնում են այս մեղքի զգացումը»,- նշում է Աննան։
Ուստի կենսականորեն կարևոր է լսել ինքն իրեն Յ տեղյակ լինել մեր իրական կարիքների մասին . Մենք պետք է դադարենք համեմատել մեզ ուրիշների արածի հետ և սովորենք հավատարիմ լինել ինքներս մեզ . Չե՞ք ցանկանում անել յոգայի այդ դասը, որին հաճախում են ձեր ընկերներն ամեն օր կամ վերբեռնել այդ լուսանկարը պատմություններում՝ հերթապահության նոր մարտահրավերով: Այնպես որ, մի արեք դա:
ՍՈՑԻԱԼԱԿԱՆ ՑԱՆՑԵՐՈՒՄ ԱՄԵՆ ԻՆՉ ԻՐԱԿԱՆ Է
հոգեբան և սեքսապաթոլոգ Judith Widows հիշեք, որ «Instagram-ը կարող է լավ գործիք լինել ինքներդ ձեզ զվարճացնելու և կապի մեջ մնալու ընտանիքի, ընկերների, ծանոթների և այլնի հետ: Բայց հարկ է հիշել, որ ցանցերում ցուցադրվում է իրականության միայն մի մասը, այն հատվածը, որը յուրաքանչյուրը որոշում է ցույց տալ”.
Ալմա Անդրեուն շատ բան գիտի դրա մասին. նա լավագույնս համատեղում է իր դեմքը որպես հաղորդակցվող տարբեր լրատվամիջոցներում, Instagram-ի իր պրոֆիլի հետ, որն ունի ավելի քան 100,000 հետևորդ կամ իր փոդքաստ «Իմ հարևանության պատշգամբը» . «Ինստագրամը, ինչպես այն ամենը, ինչ մենք տեսնում ենք էկրանի միջոցով, Հետաքրքիր է, եթե յուրաքանչյուրն այն զտում է ըստ իր փորձի , ձեր սոցիալական հմտությունները և ձեր ողջախոհությունը: Ոչ մի բան, որը մենք տեսնում ենք, ոչ ցանցերում, ոչ էլ լրատվամիջոցներում 100%-ով իրական չէ, ուստի կարծում եմ, որ հիմա, ինչպես նախկինում, մենք պետք է սոցիալական ցանցերին ուղղակի կարևորություն տանք (և ժամանակին): Ալման առաջարկում է.
Սոցցանցերին տանք կարևորությունն ու ճիշտ ժամանակը
«Ես բավականին տարբերում եմ Լա Ֆորտեի կերպարը Ալմայի կերպարից: Իմ աշխատանքն ու անձնական կյանքը խառն են, բայց ոչ բուռն . Թվում է, թե շատ եմ պատմում, բայց ակնհայտ է, որ անձնական կյանքիս 5%-ն անգամ չեմ փոխանցում։ Շատ անգամ ես շփվում եմ հանրության հետ, երբ ինձ ծեծում են և դա բացահայտ ասում եմ. ուրիշ անգամ կերպարի պես հագնվում եմ ու իմ գործն անում»,- շարունակում է նա։
Եզրակացություն: մեզ նաև հետաձգելու տեղ է պետք.
ՄԵՆՔ ԱՄԵՆ ԻՐԱՎՈՒՆՔ ՈՒՆԵՆՔ ՉՈՒԶԵՆՔ ՈՉԻՆՉ ԱՆԵԼ
«Այս շաբաթների ընթացքում ամեն տեսակի մտքեր կարող են առաջանալ և առաջացնել տարբեր հույզեր։ Զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրություն, զայրույթ, վախ կամ զայրույթ , կարող են հայտնվել ու ոչինչ չի լինում, առողջ է դրանք արտահայտելը։ Նրանց մատուցելը և դուրս գալու համար տարածք թողնելը նորմալ է . Կարևորը այնտեղ չմնալն է, եթե թողնենք, որ անցնեն, թողնում ենք, որ գնան»,- ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը։
Ինչպես Աննա Լեբարիան է առաջարկում. Փոխարենը փակվելու մեջ այն, ինչ չես կարող փոխել”.
Հնարավոր է, որ լավ ժամանակ լինի կանգ առնելու և մտածելու, թե իրականում ինչով կարող ենք լրացնել մեր ամենօրյա դատարկությունները, որոնցում մենք սովորաբար բացակայում ենք տնից: Բայց մենք պետք է դա անենք, քանի որ մենք իսկապես ՈՒԶՈՒՄ ԵՆՔ ԴԱ ԱՆԵԼ Ոչ այն պատճառով, որ մեզ ոչ ոք չի ասում: Շատ ավելի քիչ պետք է այն կիսենք Instagram-ում, եթե դա մեզ դուր չի գալիս: Ոչ ոք չպետք է իմանա, թե ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը, եթե դա միայն ձերն է . Մի կողմ թողեք մեղքի զգացումը և սկսեք ապրել ձեր կալանքի տակ այնպես, ինչպես իսկապես ցանկանում եք ապրել:
«Իրականում, կարծում եմ այս կարանտինը կանգ առնելու և ինքներս մեզ ներսում ստուգելու ժամանակն է . Անել ա հարկադրված STOP և դադարեցնել ժամանակացույցերի և օրացույցների կազմակերպումը երեք ամիս առաջ: Մի բան է տոների համար մի քանի թռիչք գնելը, և մեկ այլ բան՝ ընկերներիդ հինգ շաբաթով պայմանավորվելը։ Այսպիսով, այո, ՈՉԻՆՉ ՉԱՐԵԼ Այս կարանտինի տրամադրությունը պետք է լինի », - նշում է Ալմա Անդրեուն:
Ծայրահեղությունների ՉԸՆԿԵԼՈՒ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆԸ
Շատերի համար այս կրիտիկական իրավիճակը կարող է այնպիսի անհանգստություն առաջացնել, որ նրանք այնքան ուժեղ չեն զգում որևէ գործունեություն անելու համար: Եվ դա լիովին օրինական է: . Այնուամենայնիվ, իշխանությունների ասածից թվում է, որ այս կալանքը կտևի ավելի երկար, քան ի սկզբանե նախատեսված էր, ուստի կարևոր է. եկեք զգոն լինենք, որպեսզի չափից դուրս պասիվ չմնանք, եթե չենք ուզում ընկնել դինամիկայի մեջ, որը բացասաբար է անդրադառնում մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։.
Մենք պետք է զգոն լինենք և չընկնենք ծայրահեղությունների մեջ
Եվ դրա համար էլ հավասարապես վավեր է Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ առաջադրանքներ կատարելու և սկսեք սպասվող նախագծերը կամ վերսկսել հոբբիները, որոնք մենք մի կողմ ենք դրել: Եվ նույնքան օրինական է կանգ առնելն ու հանգստանալը, խորհելը և ոչինչ չանելը: Հենց այս մեկուսացման իրավիճակում ամեն ինչի համար ժամանակ կա . Կարևորն այն է, որ այս կամ այն կողմ երկար ժամանակ չլճանաս, այսինքն՝ պետք է խուսափել ծայրահեղությունների մեջ մնալուց»,- ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
Չնայած ամեն ինչին, այս կարանտինի ընթացքում խորհուրդ է տրվում պահպանել նվազագույնը, որը կարելի է ամփոփել հետևյալ տարածքներում.
** Եկեք շարունակենք հետևել մեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջությանը: **
ուղղել մեզ նոր ռեժիմներ և ժամանակացույցեր հարմարեցված մեր նոր իրականությանը, որը կօգնի մեզ պահպանել հավասարակշռությունը:
- Համբերատար եղեք իրավիճակի նկատմամբ, հանգստացեք և հետևեք իշխանությունների առաջարկներին:
Կարեկցող և կարեկցող լինել նրանց հետ, ում հետ մենք ապրում ենք , հատկապես ամենափոքրերի և ամենատարեցների հետ (այս իրավիճակում ամենախոցելիները):
Տարբերեք մեր աշխատանքային և հանգստյան օրերի առօրյան , ավելի ճկուն գրաֆիկով և ավելի անկաշկանդ գործունեությամբ, որպեսզի չզգանք, որ մենք ապրում ենք անընդհատ աղմկոտ օր:
Ժամանակ հատկացրեք հանգստի, հետաձգման և ֆիզիկական վարժությունների համար:
Հրաժեշտ տվեք FOMO-ին (Fear Of Missing Out)՝ ճանապարհ բացելու համար JOMO-ին (The Join Of Missing Out):
ինչպես չէ, իրականացնել ամենօրյա հիգիենայի և խնամքի կանոններ . Եվ հանե՛ք գիշերազգեստները, երբ վեր կենաք։
երբ մենք ձանձրանում ենք, մենք թույլ կտանք, որ մեր ստեղծագործությունը վերադառնա և հենց այդ ժամանակ է, որ առաջանում են լավագույն գաղափարները:
Մտածեք այն աշխարհի մասին, ուր ցանկանում ենք վերադառնալ, երբ այս ամենն ավարտվի, քանի որ դա տեղի կունենա . Մեզնից է կախված՝ վերադառնալ նախկինին կամ պայքարել՝ փորձելով փոխել իրերը:
Եվ վերջապես և գրեթե ամենակարևորը. առաջնահերթություն տվեք այն, ինչն իսկապես արժեքավոր է այս կյանքում . Օրհնյալ COVID-19-ը մեզ սովորեցնում է ավելի շատ արժեւորել և գնահատել այն, ինչ մինչ այժմ մենք համարում էինք որպես տրված. առողջություն, ընտանիք, ընկերներ, ժամանակ կամ ազատություն . Եկեք չմոռանանք դրա մասին, երբ վերադառնանք դրսում և նորից նվաճենք փողոցները: