Ինչու ճանապարհորդելը միակն է

Ճանապարհորդություն. բիկինիի լավագույն վիրահատություն

1. ՕԳՏՎԵՔ ՈՒՂԵՑՈՒԹՅԱՆԸ ՁԵՐ ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԿԱՐԵԼԱՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ

Մենք կարող ենք, օրինակ, օգտվել արձակուրդից փոխել մեր սննդակարգը դեպի ավելի առողջ . «Եթե ցանկանում եք նիհարել, ճամփորդությունը կարող է օգնել փոխել ուտելու սովորությունները , քանի որ դա որոշակի փակագիծ կամ փոփոխություն է այն մարդու կյանքում, ով կարող է ձեզ մոտիվացնել «թեև դա սովորաբար սովորական չէ», - բացատրում է CEU Սան Պաբլո համալսարանի սնուցման պրոֆեսոր Մարիա Աչոն և Տունյոնը:

Ալեքսի համար՝ **Finding the Freedom**-ի հետևում կանգնած ճամփորդական բլոգերը, որի հետևում կանգնած է աշխարհի կեսը և ոչ մի տուն, բացի այն ճանապարհից, որտեղ վերադառնալու է, Ձեր երկիրը լքելու պարզ փաստը ենթադրում է քաշի կորուստ -առանց որևէ կոնկրետ բան անելու ջանք գործադրելու. Ես ավելի առողջ մարդ եմ, երբ ճանապարհորդում եմ . Այնպես չէ, որ ես փորձում եմ լինել, ես դա հասկանում եմ: Ես ավելի լավ եմ ուտում, ավելի լավ եմ քնում, առանց գիտակցելու մարզվում եմ և ավելի քիչ սթրես եմ ունենում»:

Ոմանց համար ճամփորդելն ու մարզավիճակ ձեռք բերելը մեկ բան են:

երկու. ՔԱՅԼՔ

«Քաշի ավելացում կամ կորուստ կախված է զբոսաշրջիկի էներգետիկ հաշվեկշռից։ Եթե ուղևորության ընթացքում ընդունված կալորիաները ավելի շատ լինեն, քան ծախսվածը, մենք կգիրանանք: Սա կարող է պատահել, օրինակ. եթե փախուստն ունի ուժեղ գաստրոնոմիկ բաղադրիչ իսկ ճանապարհորդը վայելում է առատաձեռնորեն համտեսել նպատակակետին բնորոշ ապրանքներն ու խոհարարական պատրաստուկները, առանց այն փոխհատուցելու ժամանակին ֆիզիկական ակտիվությամբ , որը կարող է լինել, օրինակ, զբոսնել կամ զբոսնել քաղաքում, որը դուք այցելում եք», - բացատրում է Աչոն և Տունյոնը: Մի խոսքով, որպեսզի դա պատահի ձեզ հետ, ինչպես Ալեքսը, նիհարել է տասը կիլոգրամ երկամսյա ճանապարհորդության ընթացքում , պետք է փորձել երկրի ուտելիքները, այո, բայց չմոռանալով պատրաստել շատ զբոսաշրջություն ոտքով.

«Ես ունեմ կանոն. երբ GPS-ն ասում է, որ իմ նպատակակետը հինգ կիլոմետրից պակաս է, ես քայլում եմ ; Դա ինձանից մեկ ժամից էլ քիչ ժամանակ է պահանջում։ Եթե օրական տասը կիլոմետր կամ ավելի քայլեք, խելագար քանակությամբ կալորիաներ կվառեք և դուք կնիհարեք առանց գիտակցելու . Առաջին մի քանի անգամները, երբ ոտքերդ ցավում են, ոտքերդ կարող են նույնիսկ այրվել, բայց պահիր, արքայադուստր, և շարունակիր Ալեքսը խորհուրդ է տալիս.

Achón y Tuñón-ը հաստատում է սա. «Եթե ֆիզիկական ակտիվությունը ներառում է ավելի մեծ կալորիական ծախսեր, ճանապարհորդը կարող է նիհարել», - բացատրում է նա, մինչդեռ « Եթե ֆիզիկական ակտիվությունն ու տեղական գաստրոնոմիան համաչափորեն համակցված են, ապա մեծ է հավանականությունը, որ դուք չեք գիրանա կամ նիհարեք, այլ կպահպանեք ձեր սովորական քաշը: , հատկապես, եթե ճանապարհորդությունը շատ երկար չէ»:

Քայլե՛ք, քայլե՛ք և քայլե՛ք։

3. Սնունդ ՏԵՂԱԿԱՆ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ՎՐԱ

Ալեքսը պարզ է. լավագույն բանը, որ կարող ես ուտել ճանապարհին, դա է նույնը, ինչ բնիկները. Յ ոչ արագ սնունդ! (Մի մոռացեք, որ այդ տղան ամերիկացի է). «Մտածեք, թե ինչ հիմարություն են նրանք դնում ձեր տանը ուտած արագ սննդի մեջ, որտեղ կանոնակարգերը խիստ են: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես եք ուտում նման բաներ երկրներ, որտեղ օրենքները թույլ են լավագույն դեպքում, եթե ոչ բացարձակապես գոյություն չունի: Ինչպե՞ս է այժմ ձեր BigMac-ի համը»,- սկսում է նա:

Եվ շարունակում է. «Հացի, պանրի, բանջարեղենի և շատ այլ ուտեստների մեծ մասը դրսում դրանք թարմ են . Իրականում երբեմն կոնսերվանտներ գոյություն չունեն, և նույնիսկ սառնարանը տարբերակ չէ . Եթե դուք ուտեք նույնը, ինչ տեղացիներն ու չափը չանցնեք, կնիհարեք։ օհ և հեռու մնացեք արևմտյան ցանկացած սննդից ոչ արևմտյան երկրներում «Դուք ինքներդ ձեզ լավություն չեք անում այդ հիմարության հետ», - խորհուրդ է տալիս նա:

Չորս. ՄԻ ՓՈՐՁԵՔ ՆԻՐԵԼ ՔԻՇԱԼ, ԵԹԵ ՊԵՏՔ ՉԷ

Այնուամենայնիվ, չնայած արագ սնունդը ոչ մի կերպ տեղին չէ (գոնե ոչ մեծ քանակությամբ), Առանց սննդաբանի խորհուրդների նիհարելը լավ գաղափար չէ «Եթե մարդն է, ով պետք է նիհարի ըստ առողջական չափանիշի (քանի որ ունի ավելորդ քաշ կամ գիրություն մարմնի զանգվածի ինդեքս -BMI-, և ոչ թե էսթետիկ չափանիշով), և ցանկանում է ճամփորդել, դա ավելին է. խելամիտ է խորհրդակցել սննդաբանի հետ, որպեսզի նա կարողանա ձեզ ուղղորդել այդ հարցում սննդի ամենահարմար տարբերակները , հաշվի առնելով նպատակակետը։ Եթե նշված վայրում դա հեշտ է, հաճելի և հնարավոր քայլել դեպի վայրեր , և կա ա լայն գաստրոնոմիկ առաջարկ (սեփական խոհանոց և միջազգային խոհանոց, ավելի քիչ կալորիականությամբ սնունդ ընտրելու համար), հնարավոր է, որ ճանապարհորդին ավելի հեշտ լինի. հետևեք մասնագետի ցուցումներին նիհարել»,- ասում է CEU պրոֆեսորը։

Մտածեք գլոբալ, ուտեք տեղական

5.**ԴԻՋԵՔ վերելակից, ԳՐԱՆՑՎԵՔ ԹՐԵՔԿԻՆԳԻՆ ԵՎ ԳՆԱՑԵՔ Մարզասրահ (ԿԱՄ ՀՅՈՒՐԱՆՈՑ-մարզասրահ) **

Մեկ այլ գործոն, որ բլոգերին հաջողվում է հասնել կալորիականության բացասական հաշվեկշռի և լավ մարզավիճակում մնալ, դա է փոխել վերելակը աստիճանների համար «Եթե մտքում ունեք նիհարել ճանապարհորդելիս, վերելակները ձեր ընկերը չեն: Իրականում նրանք ոչ մեկի ընկերը չեն. Մահվան կլաուստրոֆոբ փոքրիկ տուփեր, որոնք սպասում են ձեզ բռնելու », - կատակում է նա։

Դրան գումարվում է որոշակի հանգամանքներում հնարավորությունը մարզել ձեզ շատ քիչ գումարով (քանի որ հյուրանոցում կան հարմարություններ կամ այն պատճառով, որ այն պատկանում է մեզնից ցածր կենսամակարդակ ունեցող երկրի): Ես ամեն անգամ եղել եմ Բանգալորի մարզասրահում երեք դոլարով . Եթե նա մեկ ամսով ստորագրեր, ավելի էժան կլիներ, բայց դա չափազանց մեծ պարտավորություն է այս մարդու համար.

Իհարկե, դուք նույնպես կարող եք գրանցվեք արկածների մեջ, որոնք ինքնին շատ էներգիա են պահանջում , ինչպիսին է Camino de Santiago-ն կամ, բլոգերի դեպքում, երթուղին Աննապուրնայի արշավ . Նեպալյան այս լեռնագնացությունը ոչ միայն պահանջվում է Օրական 12 ժամ ճանապարհին , այլեւ ներառել է դիետա, որը հիմնված է Dal Bhat, ավանդական տեղական սնունդ, որը հիմնված է բրնձի և ոսպի վրա:

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ինչ-որ ավելի հանգիստ և հաճելի բան, կարող եք գրանցվել **ծրագրերի, ինչպիսիք են Stay Fit-ը, Indigo հյուրանոցում ** (Մադրիդ), որը ներառում է. վազքի երթուղի և առողջ նախաճաշ գրանցման հետ, կամ նույնիսկ մնացեք Kimpton-ում և վայելեք մարզումների համար նախատեսված հարմարությունները, ինչպես այն առաջարկում է Յոգայի գորգեր յուրաքանչյուր սենյակում, դասեր և ռեժիմներ, որոնք հասանելի են 24 ժամ հեռուստատեսությամբ, անվճար հեծանիվներով, բասկետբոլով, բայակինգով և նույնիսկ որոշ հյուրանոցներում մագլցելով պատերի վրա: Եվ դա ընդամենը երկու հնարավորություն անվանելու համար:

Իսկ եթե փորձես հանգիստ, որը ներառում է սաունա (դրա առավելություններն անհաշվելի են), որ ** ունեն մոտակա լեռնադահուկային լանջեր ** կամ պահանջում են, որ դուք ** բարձրանաք սերֆինգի տախտակ **: (Արդեն կան բժիշկներ, որոնք խորհուրդ են տալիս դա անել):

Սերֆինգ, կատարյալ բաղադրատոմս

6. ԽՈՒՍԱՓԵՔ ՈԼԿՈԼԻՑ... ԵՎ ԳՐԱՆՑՎԵՔ DETOX-ի համար

Իհարկե, մեկ այլ թեմա, որը շատ է օգնում պահպանել գիծը, ալկոհոլ չօգտագործելն է. Սա ակնհայտ է՝ խմելը գիրացնում է . Բացի այդ, ամեն երեկո գարեջուր և կոկտեյլներ խմելը ոչ մի լավ բան չի անում ձեր մարմնի համար», - բացատրում է Ալեքսը, թեև նա զգուշացնում է. ամեն ինչ լավ է, եթե արվի չափավոր , և ընդունում է, որ երբեմն դժվար է խուսափել դրանից. «Ճամփորդություններն ու խնջույքները շատերի համար ձեռք ձեռքի տված են, և դա լավ է, երբ երեք ամիս անցկացնում ես Հարավարևելյան Ասիայում: Դուք գնացել եք խնջույքի և «գտեք ձեզ» , դու ինքդ քեզ ասում ես, չնայած իրականությունն այն է, որ դու այնտեղ ես խնջույքի և գտնել հակառակ սեռի ներկայացուցիչ . Այդ ժամանակ դու տեղյակ չես նիհարելու նման բաներից»,- երգիծում է նա։

Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ գայթակղությունը չափազանց ուժեղ է և ընկնելու եք, այո կամ այո, կարող եք նաև փորձել **հյուրանոցներում մնալ դետոքս ծրագրերով** (կան ավելի ու ավելի), որոնք նույնպես խոստանում են ազատվել. տոքսիններ և «Վերականգնել» ձեր մարմինը՝ զրոյից առողջ սկսելու համար (Հիմնականում այն, ինչ առաջարկում է Ջո Կրոսը վավերագրական ֆիլմում, որի մասին սկզբում խոսում էինք):

Դետոքսը մի փոքր այսպես է ընթանում

7. ՆՎԱԶԵՑԵՔ ՁԵՐ ՍՏՐԵՍԻ ՄԱԿԱՐԿՆԵՐԸ

Իսկ ինչ վերաբերում է սթրեսին, որին նկատի ուներ Ալեքսը, երբ նա դա ասաց նվազեցնելով դրա մակարդակը, այն նաև նվազագույնի հասցրեց իր քաշը ? Ըստ Գարվանի բժշկական հետազոտությունների ինստիտուտի, Ավստրալիայում, այս հարաբերությունը գոյություն ունի, քանի որ կայուն սթրեսի պայմաններում ուղեղը արտազատում է նեյրոպեպտիդ (Y2), որը գտնվում է ճարպային բջիջներում (ճարպային բջիջներ)՝ առաջացնելով դրանց չափի մեծացում և բազմապատկելով նույնը, որը լ իր հերթին ավելացնում է օրգանիզմում ճարպային հյուսվածքի քանակը . Սա կբացատրի, թե ինչու շատ մարդիկ չեն կարողանում նիհարել և նույնիսկ կարող է մեծացնել այն՝ չնայած քիչ մթերքներ օգտագործելուն կամ նույնիսկ խիստ հիպոկալորիական դիետաների հետևում:

Քանի որ ճանապարհին լինելով, հատկապես երկար ժամանակ, մենք հակված ենք հեռանալ առօրյա կյանքի սթրեսներից, կարող է ավելի հեշտ լինել նիհարելը: Հատկապես, եթե մեր նպատակակետը ** անջատման դրախտներից մեկն է, որտեղ նույնիսկ ծածկույթ չկա **, բնության մեջ կորած իսպանական ինչ-որ հյուրանոց կամ, ավելի լավ, հեռավոր հինգ աստղանի, որտեղ միայն պետք է հոգ տանել գոյություն ունեցողների մասին: **Իսկ ի՞նչ կասեք ամառից առաջ յոգայով կամ մեդիտացիայով նահանջ անելու մասին` լողափ հասնելու և հանգստանալու համար: Տեղեկացրեք մեզ, թե ինչպես է դա անցել ձեզ համար:

Յոգան կյանքի որակ է:

*** Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել...**

-Ցանկանու՞մ եք ապրել 100 տարեկան: Ճամփորդություններ.

- Ինչու՞ է ճանապարհորդելն օգտակար առողջության համար

- Խորհո՞ւմ եք, թե՞ ճանապարհորդում:

- Instagram-ի հաշիվներ, որոնց պետք է հետևել, ընկեր յոգի

- Հյուրանոցներ՝ վիճակում մնալու համար

- Քաջերի ժամը՝ դետոքս հյուրանոցում

- Երեք ուղղություն՝ մարմինն ու միտքը վերագործարկելու համար

- Դրախտը անջատում է. ցտեսություն, ծածկույթ:

- Ինչու՞ է սերֆինգը լավագույն դեղատոմսը, որը կարող է տալ ձեր բժիշկը

- Հյուրանոցներ Իսպանիայի բնության մեջ կորցնելու համար

- Հյուրանոցներ, որտեղ դուք կարող եք կատարել թվային դետոքս

- Հինգ վայրի աստղեր. ամենաթաքնված շքեղ կացարանները

- Կծկվել՝ բուխարի և վերմակ

- Ցտեսություն, տոքսիններ, ցտեսություն. հյուրանոցներ և դետոքս

- Աշխարհի վերջ գնալու ութ պատճառ (և առանց լուսաբանման՝ ինը)

- Սերֆինգ սկսնակների համար Իսպանիայի հյուսիսում

- Լավագույն հյուրանոցներն ու կացարանները, որտեղ զբաղվել յոգայով

- 27 բան, որ դուք միշտ ցանկացել եք իմանալ ֆիննական սաունաների մասին, բայց երբեք չեք համարձակվել հարցնել

- Ճամփորդի գերհզորությունները

- Մարտա Սադերի բոլոր հոդվածները