Ինչու՞ մենք չենք կարող պարզապես ապրել այս պահին:
Այն, ինչ թվում էր, դա լինելու էր կարճ ժամանակով ծանրաբեռնված սահմանափակումներ և արգելափակումներ, երբ համաճարակը սկսվեց Իսպանիայում 2020 թվականի մարտին, Ի վերջո, այն ավարտվեց դառնալով ավելի քան մեկ տարի առաջացած կորոնավիրուսի դեմ պայքարը տնտեսական, սոցիալական և առողջապահական ճգնաժամ՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեկան, որը խոստանում է թողնել իր հետքը ժամանակին։
Եթե մենք կարող ենք ինչ-որ դրական բան վերցնել վերջին մի քանի ամիսների այս ամբողջ տառապանքից, դա այն է, որ վերջապես: Հոգեկան առողջությանը սկսել է տրվել այն կարևորությունը, որին արժանի էր տարիներ շարունակ: Առաջին քայլը եկել է այն տեսանելի դարձնելով, իսկ այժմ անհրաժեշտ միջոցների ներդրման հերթն է որպեսզի հոգեբանական խնամքը հասնի այդ բոլոր մարդկանց որ նրանք դրա կարիքն ունեն։
Արդեն հայտնի որպես համաճարակային հոգնածություն, որն առաջացել է որպես ԱՀԿ առաջարկած հայեցակարգ 2020 թվականի վերջին եռամսյակում մենք պետք է դրան ավելացնենք նաև այլ ավերածություններ այս կորոնավիրուսային ճգնաժամը թողել է մեզանից շատերին։ Դրանց թվում՝ մտածելուց չդադարելու խնդիրը ապագայում, երբ իրականում մենք պետք է ապրենք ներկայով: Իսկ ինչո՞վ է սա պայմանավորված։
Մենք խոսեցինք ոլորտի երկու փորձագետներ՝ Ալեխանդրո Պերեյրա Զամբրանոն և Ջուդիթ Վիուդեսը՝ ավելի խորը հասկանալու համար, թե ինչ է անցնում մեր ուղեղով այս իրավիճակի հետ գործ ունենալիս.
Չիմանալը, թե ինչպես ապրել ներկայում, կարող է հետևանքներ ունենալ մեր առողջության վրա:
Գոյատևման մեխանիզմ, որը մենք կրում ենք որպես ստանդարտ
Հոգեբան և սեքսապաթոլոգ Ջուդիթ Վիուդեսի խոսքերով. «Մեր ուղեղը ապրում է մի տեսակ մոտ անցյալում, որովհետև ստիպված է մեկնաբանել այն ամենը, ինչ գալիս է իրեն: զգայարանների միջոցով և դրա շնորհիվ կատարում է մեր գոյատևումն ապահովելու իր խնդիրը։ Ասենք ուղեղը փորձում է փոքր կանխատեսումներ անել՝ հիմնվելով իր անցյալի վրա և համաժամանակացվում է ներկայի հետ»,- մեկնաբանում է նա։
«Միևնույն ժամանակ, այս փորձառությունների շնորհիվ, ընտրում և մեկնաբանում է տեղեկատվությունը, որպեսզի ստեղծի մոտ ապագա, որը երաշխավորում է գոյատևումը, և դա կբացատրի, թե ինչու ենք մենք շատ անգամ սպասում կամ զգոն վիճակում ենք: Սա նաև հստակեցնում է վախի և անորոշության զգացումը, թե ինչ կարող է գալ: Իրականում, երբ կանխատեսում ենք, սովորաբար դա անում ենք բացասական կերպով»,- հավելում է նա։
Յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել մեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա:
Եվ, անկասկած, Բացասական ապագայի այս տեսակի կանխատեսումն աճել է համաճարակի առկայությամբ։ Պատճառը? «Մենք ապրում ենք մի իրավիճակ, որը նախկինում չգիտեինք, և ասենք դա մեր ուղեղը սովորականից ավելի է աշխատում: Եվ հետո, այն առաջանում է, երբ խոսքը գնում է այդ ապագա կանխատեսումների առաջացման մասին, և բացի այդ, այն համեմատում է անցյալի և ապրած փորձառությունների հետ, այդ իսկ պատճառով սա ֆիզիկական և մտավոր հյուծում մեկնաբանում է Judith Viudes-ը:
Ապագայի մասին մտածելը տրամաբանական է, բայց պետք է վերահսկել անհանգստությունը, որը կարող է տարվել դրանով։
Սա համաճարակի հետ կապված նորություն չէ, առաջ մենք մտածում էինք ապագայի մասին, բայց այլ կերպ: «Նախահամաճարակի ժամանակ մենք նույնպես դիրքավորվեցինք ապագայում, բայց մենք դա տեսանք այլ աչքերով, այսքան կարճ ժամանակում ավելի քիչ հոգսերով և ավելի քիչ փոփոխություններով: Ներկայիս զգացումը չվստահելն է, որ ամեն ինչ լավ կդասավորվի: Եվ սա ամբողջ աշխարհում իմաստ ունի՝ հաշվի առնելով այն ամենը, ինչ մենք զգացել ենք վերջին մեկ տարում»,- ասում է նա։ կլինիկական հոգեբան Ալեխանդրո Պերեյրա Զամբրանոն.
Մյուս կողմից, շատերը նայում են ապագային այն, ինչ նրանք չեն գտնում ներկայում, անկախ նրանից՝ պատրանքներ են, թե ծրագրեր, որոնք ներկայիս անորոշության պատճառով իսկ մշտական փոփոխություններին՝ նրանք խաղում են մեր դեմ, ստեղծելով այնպիսի բարձր աստիճանի հուզական ազդեցություն:
**Անհանգստություն, անորոշություն և դեպրեսիվ ախտանիշներ **
Այս իրավիճակը միայն ազդել է մեր հոգեկան առողջության բեռի վրա, որն էլ իր հերթին դրսևորվում է ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, արագ սրտի բաբախյունը, կրծքավանդակի սեղմվածությունը, շնչառությունը, ցնցումները, քրտնարտադրություն, ուտելու կամ քնի խանգարումներ, մարսողական խնդիրներ, հոգնածություն, սեռական ախորժակի բացակայություն, սթրես, մկանների խստություն և նույնիսկ ջերմություն:
Ինչպես վարվել անհանգստության հետ, որը մեզ անհանգստացնում է այն բանի համար, թե ինչ կարող է գալ:
Ինչպես Ալեխանդրո Պերեյրան խոստովանում է. «Յուրաքանչյուր մարդու մարմնական դրսևորման հատուկ ձև չկա, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ակտիվացման օրինաչափություն. մեզ զգոնության մեջ դնելու համար, որոնք ընդգծում են այս կամ այն [ախտանիշները], բայց ամենատարածվածը սովորաբար մի քանի տող վերևում նշվածներն են», - խոստովանում է նա:
«Մենք այնքան զարգացած ենք մտածելու այն մասին, թե ինչ է եղել և ինչ է լինելու, որ չենք կարողանում մտածել այն մասին, թե ինչ կա: Մարդու հոգեբանական ամենամեծ խնդիրները գալիս են այս երկու գործոններից՝ անցյալից, տրամադրության հետ կապված խնդիրներով, ինչպիսիք են դեպրեսիան, իսկ ապագայում՝ վախեցած ու հայտնի անհանգստությամբ»,- ավելացնում է նա։
Մտքերը, որոնք ամենից շատ ներխուժում են մեզ ամեն օր (և դուք, անշուշտ, ճանաչում եք դրանցից գոնե մի քանիսին) ապագայի անհույսությունը, դատարկության զգացումը, փախչելու կամ նույնիսկ անհետանալու ցանկությունը։ Զգացմունքները, ինչպիսին է «փոքր շահույթը», որը ստացվել է անցյալ իրավիճակներից, որոնք լիցքավորված են ափսոսանքի մեծ զգացումով, նույնպես խաղում են մեր դեմ: **Կամ վախը, որ չկարողանանք առավելագույնս օգտագործել կյանքը, ինչպես նախկինում: **
Այս մտքերից ամենաշատը տուժել են մարդիկ, ովքեր, Ալեխանդրո Պերեյրայի խոսքերով. «Նրանք հարմարվելու ավելի քիչ կարողություն ունեն, քանի որ իրենց միջավայրում սովորաբար այնքան էլ շատ փոփոխություններ չեն լինում, և նրանք անհատականություններ են, որոնք լավ չեն վարվում իրենց հետ։ անորոշության մեջ։ Սրանք են, որ փորձելու են ազդել ապագայի վրա և ինչ-որ կերպ ամեն ինչ վերահսկել»,- նշում է նա։ Եվ սա չէր կարող ավելի մեծ բացասական ձգան լինել մեր հոգեկան առողջության համար:
Ներկայով ապրելը կարևոր է. դա միակ բանն է, որ ունենք:
«Carpe Diem»-ի և ներկայում ապրելու կարևորությունը
Երբ հասկանաք այս ամբողջ գործընթացը, ժամանակն է սկսել գործնականում կիրառել լավագույն մեխանիզմները, որոնք կարող են օգնել մեզ, ոչ միայն համաճարակի դեպքում, բայց մեր կյանքի մնացած մասում: Առաջին բանը ռազմավարություններ ձեռք բերելն է, որոնցով պետք է սովորել մտքի կենտրոնացումը ներկա պահի վրա դնել: «Եթե դուք կարող եք աշխատել ամենօրյա ռեժիմով, ապա անձնական օգուտները շատ դրական են», մեկնաբանում է կլինիկական հոգեբան Ալեխանդրո Պերեյրան.
«Այս պատճառով շատ կարևոր է ապրել և աշխատել «այստեղ և հիմա», քանի որ դա միակ բանն է, որ մենք իսկապես ունենք և գիտենք: Եվ մենք պետք է ջանք գործադրենք պայքարելու այդ ներխուժող մտքերի դեմ, որոնք ցանկանում են մեզ կառավարել, մի բան, որն անկառավարելի է և անկանխատեսելի»: Ավելացնել.
«Մի բան է հասկանալ գոյատևման այս ներկառուցված մեխանիզմը, և մեկ այլ բան է դա հասկանալը մենք նաև բանական կենդանիներ ենք և, հետևաբար, կարողանում ենք ընտրել այն մտքերը, որոնք իմաստ չունեն և փոխել դրանք ավելի իրատեսական և օբյեկտիվ մտքերի համար»,- ավելացնում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
Ընդմիջում արեք՝ զբաղվեք գիտակցությամբ:
Երկու մասնագետներն էլ առաջարկում են **սնուցել մեր հոգեկան առողջությունը առնվազն հետևյալ տարբերակներով.
- Զբաղվե՛ք գիտակցությամբ, վրա հիմնված հոգեբանական հայեցակարգ ուշադրության և տեղեկացվածության կենտրոնացում ներկայում. «Այս ասպեկտը դրական ազդեցություն կունենա ինչպես մեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բարեկեցության վրա», - ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
- Ուտել հավասարակշռված դիետա և կատարել ֆիզիկական վարժություններ, իդեալական է մեր անհանգստությունը հանգստացնելու և ավելի լավ գիշերային քուն ստանալու համար:
-Ամեն օր պետք է արեք գոնե մի բան, որն արվում է հանուն և սեփական շահի համար: Սրանք կվերածվեն ինքնասպասարկման: «Ինչքան շատ փոթորիկ լինի դրսում, այնքան ավելի հանգիստ պետք է ներս մտնենք» վստահեցնում է Ալեխանդրո Պերեյրան.
-Կենսական նշանակություն ունի նաև պահանջարկի մակարդակի իջեցումը։ Որքան ավելի շատ հասկացող լինենք ինքներս մեզ հետ, այնքան ավելի կկարողանանք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ներկայում: «Վերահսկողության զգացումը, որը ցանկանում է ունենալ մեր ուղեղը՝ գոյատևելու համար, ստիպում է նրան միշտ դիտարկել ապագայի ամենաբացասական սցենարները։ Նպատակ ունենալով, որ մենք գործողություններ ձեռնարկենք ներկայում նրանցից հեռու մնալու համար: Այս բնական պրոցեսը, ճիշտ հասկացված, մեզ շատ գլխացավանքից կազատի։ մարդկանց»,- նշում է կլինիկական հոգեբանը։
սկսում ենք գործի դնել ավելի շուտ?