Հիշեք, որ դա պարզապես քայլել է՝ մի ոտքը մյուսի դիմաց
Դուք եք որոշում, թե ինչ եք պատրաստվում անել Սանտյագոյի ճանապարհը հանկարծակի. Տվյալ պահին, առանց մեծ արարողությունների կամ հանդիսությունների, այդ գաղափարը, որը միշտ պտտվում էր մեր մտքերի շուրջ իրականանում է՝ դառնալով որոշակիություն: Այսպիսով, դուք գիտեք, որ հեռանում եք:
Դուք հաշվարկում եք արձակուրդի հասանելի օրերը, գրասենյակում արգելափակումների ժամանակահատվածը և… Իսկ հիմա դա? Ի՞նչ ճանապարհ եմ ես անցնում: Որտեղի՞ց եմ սկսել հասնել Սանտյագո իմ օրերի հետ: Ե՞րբ եմ սկսել մարզվել: Որքա՞ն եմ ես մարզվում: Ինչ կոշիկ վերցնեմ: Որտե՞ղ եմ պատրաստվում քնել: Ես մենա՞կ եմ գնում, թե՞ ոչ։
Եվ այսքան շփոթության մեջ մի կարգախոս, վախը մնում է տանը; և մանտրա. դա պարզապես քայլում է, մի ոտքը մյուսի դիմաց: Այնտեղից բոլոր հարցերը պատասխան ունեն։
ԻՆՉ ՈՒՂԻ ԵՍ ԱՆՈՒՄ
Եվրոպայում կա 80,000 կիլոմետր Caminos de Santiago, 256 արահետներ նշվում է որպես Եվրոպական մշակութային երթուղի: Դրանք տվյալներ են Կամինո դե Սանտյագո դե Մադրիդի ընկերների ասոցիացիա , ով Traveler.es-ին բացատրեց, որ ամենաշատ ճանապարհներ ունեցող երկիրն է Ֆրանսիա , 56 եւ 17000 կիլոմետրով; հետևում է նրան Գերմանիա , 49 ճանապարհներով և 15500 կիլոմետրով; և, վերջապես, ** Իսպանիան,**, որն ունի 49 արահետ և 15000 կիլոմետր:
Այսպիսով, ո՞րն ենք մենք ընտրում: «Եթե դա առաջին անգամն է, ապա ֆրանսիական ճանապարհը, քանի որ այն ամենամեծ ենթակառուցվածքն ունի Ուխտագնացների ամենամեծ թիվը, որը լավագույնս ցուցանակ է (դեղին սլաքներ) և, եթե նրանք պատրաստվում են անցնել վերջին 100 կիլոմետրը, մոտավորապես 80%-ը կատարում է վերջին 100 կիլոմետրը. Սարիա », - ասում է Ասոցիացիայի նախագահ Խորխե Մարտինես-Կավան:
ՈՐՔԱՆԻ ԿԻԼՈՄՏՐ ԵՍ ԱՆՈՒՄ ՕՐԱԿԱՆ ԵՎ ՈՐՏԵ՞Ղ ՍԿՍԵՄ ՍԱՆՏԻԱԳՈ ՀԱՍՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ:
«Առաջարկվող հեռավորությունն է այն, ինչ ցանկանում են բոլորը և, իհարկե, առանց ծանրաբեռնվածության: Անսահմանորեն ավելի լավ է չավարտել ճանապարհը և միանալ դրան հաջորդ տարի, կամ երբ կարող ես լեզուդ կախված գնալ՝ նախ հոսթել հասնելու համար: Դուք պետք է օրեցօր անեք Camino-ն և պետք է վայելեք այն»: , խորհուրդ է տալիս Մարտինես-Կավան։
Հաշվի առնելով սա՝ միջին հեռավորությունը կարող է լինել 15-20 կիլոմետր կամ նույնիսկ 25 կամ 30 կիլոմետր: «Ավելին չարժե, որովհետև դու դադարում ես հաճույք ստանալ, իսկ Camino-ում պետք է վայելես բնությունը, արվեստը, մարդկանց, և եթե պատրաստվում ես 50 կիլոմետր անցնել, ապա ուրիշ ոչինչ չանես»:
Եթե առաջին անգամ եք, ավելի լավ է ընկերությունում
ՄԵՆա՞կ, թե՞ ուղեկցող.
«Եթե առաջին անգամն է, հնարավոր է ինչ-որ մեկի հետ. Եթե դուք շատ սովոր եք քայլել: Կան մարդիկ, ովքեր վախենում են մենակ գնալուց, հատկապես կանայք, ագրեսիայի խնդրի պատճառով»,- բացատրում է Մարտինես-Կավան՝ արագ պարզաբանելու համար, որ. «Camino-ն շատ անվտանգ է, իսկապես խնդիրներ չկան» և որ ագրեսիաները մի վայրում, որտեղով ամեն տարի անցնում է մոտ 300,000 մարդ, համարժեք են այն ագրեսիաներին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ցանկացած այլ վայրում:
ՄԻՋԻՆ ՕՐԱԿԱՆ ԲՅՈՒՋԵ
«Միջին բյուջեն, չհաշված ճամփորդությունները, և եթե դուք գնում եք քնելու հանրակացարանում և ուտում եք ուխտավորների ճաշացանկը, համարժեք է մեկ լիտր սուպեր բենզինի մեկ կիլոմետրի համար», - հաշվարկում է Մարտինես-Կավան: Այսինքն՝ եվրո ու կես լիտրով. եթե դուք պատրաստվում եք քայլել 20 կիլոմետր, ապա դա կլինի օրական 30 եվրո:
Դուք պատրաստվում եք ծախսել մոտ. մոտ 10-12 եվրո ուխտավորների ճաշացանկից երեկոյան; ավելի շատ նրան առավոտյան կեսին սենդվիչ կամ գնումը, որը դուք պետք է կատարեք, ևս 5 կամ 7 եվրո; և քնելու համար 5-ից 12 եվրո, գումարած սուրճ»:
Հոսթելից հոսթել ու դու նետում ես, որովհետեւ հերթը քոնն է
ՈՐՏԵՂ ԵՍ ՔՆԵԼՈՒ.
Եվ, ամենակարևորը, ես ամրագրո՞ւմ եմ Camino-ն սկսելուց առաջ, թե՞ շարժվելիս: Camino-ում կան երեք տեսակի հանրակացարաններ. նվիրատվություն, պետական և մասնավոր: Առաջինում, ուխտավորն ազատորեն որոշում է, թե ինչ է վճարում իր մնալու համար, բայց, և սա կարևոր է, վճարեք ինչ-որ բան. վայրկյանների ընթացքում, գինը սովորաբար մոտ 6 եվրո է ; իսկ վերջին, Այն կազմում է մոտ 10 եվրո։
«Ապաստարաններում՝ մինչև Սարիա, մինչև Գալիցիա, խնդիր չի լինի. բացի ամռանից, հուլիսից, երբ ամենուր խնդիրներ կան։ Սկսած Գալիսիայից, Սարրիայից, իմ առաջարկությունը մասնավոր հոսթել է և ամրագրում: Դու ազատվում ես խնդրից, անտեսում ես մրցավազքի դուրս գալը և գիտես, որ մահճակալ ունես»,- արտացոլում է Մարտինես-Կավան:
Մրցավազքի գնալը, բացի նրանից, որ թույլ չի տալիս հաճույք ստանալ, անօգուտ է։ «Դուք երբեք չեք հասնի ֆրանսիացիներից առաջ: Հայտնի չէ, որ ոչ մի ֆրանսիացի չի արել Camino-ն ցերեկը, նրանք սկսում են առավոտյան ժամը 4-ին: Հայտնի է, որ նրանք պայուսակներ են տեղափոխում, իսկ երբ արթնանում ես ժամը 8-ին, ֆրանսիացիներն արդեն անհետացել են»,- կատակում է նա։
ՀԱՎԱՏԱՔ... Ի՞ՆՉ:
Հավատարմագիրն այդպիսին է ծալովի գրքույկ, որը ձեզ նույնականացնում է որպես ուխտավոր և որոնցում դուք կհավաքեք նամականիշներ, որոնք կհաստատեն ձեր անցած վայրերը:
Նամականիշերի այս հավաքածուն կլինի ձեր մեծ հպարտությունը
«Դա ներածական նամակն է և քարտը, որն օգտագործվում է հանրակացարաններում քնելու և, եթե ցանկանում եք, Կոմպոստելա ձեռք բերելու համար, որն այն փաստաթուղթն է, որը հաստատում է, որ դուք կատարել եք Camino-ն՝ առնվազն 100 կիլոմետր ոտքով կամ 200 հեծանիվով»,- բացատրում է Մարտինես-Կավան:
Օգտագործվել է 10-րդ դարից։ «Առաջ դա քահանայի, քաղաքապետի, քաղաքի ղեկավարության կողմից ստորագրված նամակ էր, և այն ծառայում էր նրան, որ ուխտագնացության մեջ գտնվողը լավ մարդ է և նրան պետք է պատշաճ կերպով ընդունել, քրիստոնեական ձևով: Այն նաև մեկ այլ նշանակություն ուներ. քաղաքներ մտնելիս ալկաբալաներ վճարելու կարիք չունենալը որովհետև դու ուխտավոր էիր և վաճառական չէիր, հետևաբար հարկ չկար»։
մեր օրերում, Բավական է հավատարմագիրը կնքել օրական մեկ անգամ՝ Գալիսիա ժամանելուց առաջ և առնվազն երկու անգամ՝ այս ինքնավար համայնք մուտք գործելիս։ Այն կարելի է ձեռք բերել մոտ 2 եվրոյով տարբեր ուխտագնացների միություններում, ինչպես նաև այն վայրում, որտեղից պատրաստվում է մեկնարկել Camino-ն:
ԴՈՒ ՊԵՏՔ Է ՄԱՐԶՎԵՆ ՆԱԽԱՊԵ ՈՒՂԻ ՍԿՍԵԼԸ:
Այո, պարտադիր չէ մարզիկ լինել, բայց ցանկալի է որոշակի նախապատրաստություն ունենալ։ «Դուք պետք է սովոր լինեք քայլելու փոքր տեմպերով, բայց ժամերով, քանի որ գործնականում քայլելու եք ամբողջ օրը»: , բացատրում է Մարտինես-Կավան՝ հիշելով կարևորությունը կանգառներ կատարեք ամեն ժամ, մեկուկես ժամ հանգստանալ և, առաջին հերթին, վայելել ութոտնուկը, էմպանադան և, ինչու ոչ, լավ գինին
Դուք ամբողջ օրը քայլելու եք, ուստի պետք է մարզվեք
«Դուք պետք է վարժվեք քայլելուն, հնարավոր է, մի քանի-երեք ամիս առաջ: Մի փոքր քայլեք, արագացրեք տեմպը և վարժվեք քաշ կրելուն որովհետև, թեկուզ և շատ քիչ, մենք բոլորս չէ, որ սովոր ենք կրել յոթ, ութ կամ ինը կիլոգրամ քաշ »: Եվ սա մեզ բերում է հաջորդ կետին.
ՈՒՍԱՊԱՐԿ
«Որպեսզի թիկունքն անհարկի ծանրաբեռնվի, կարևոր է, որ ուսապարկն ունի լավ ուսադիրներ ergonomic, padded եւ կարգավորելի; Յ կարգավորվող գոտիներ, ինչպես կրծքավանդակի, այնպես էլ գոտկատեղի համար: Սա թույլ է տալիս լավ բաշխեք բեռները և խաղացեք դրանցով».
նա, ով խոսում է Կառլոս Էրնանդես Դելգադո **Ֆիզիոթերապևտ Pilates Lab կլինիկայում**, ով 2017 թվականի օգոստոսին մեկնեց Camino Primitivo-ն՝ Օվիեդոյից Սանտյագո 13 փուլով:
«Ինչ վերաբերում է այն քաշին, որը մենք պետք է կրենք, ապա սովորաբար խորհուրդ է տրվում մեր մարմնի քաշի 10%-ը: Իմ դեպքում 8 կգ, բայց կարծում եմ ուսապարկս նույնիսկ 6 կիլոգրամի չէր հասնում։ Այն ստանալու համար, Ես վերցրեցի իմ ունեցած ամենափոքրը, 25 լիտրանոց լեռնային ուսապարկ»,- խորհուրդ է տալիս Էռնանդեսը:
Դուք կհայտնվեք ոչ մի տեղ, բայց դուք կկարողանաք լվանալ ձեր հագուստը
«Այն, ինչ դուք պետք է դնեք ուսապարկի մեջ, ուղիղ կեսն է այն, ինչ պլանավորել եք տանել: Այստեղ խորհուրդ ենք տալիս լցնել ուսապարկը և լցնելուց հետո այն դատարկել անհրաժեշտ իրերով և հեռացնել կեսը: Լրացրեք ուսապարկը և նորից դատարկեք այն և նորից հանեք դրա կեսը: Բառացի՝ 7 կգ քաշ», Մարտինես-Կավան խորհուրդ է տալիս.
Իսկ ի՞նչն է տեղավորվում 7 կիլոգրամ քաշի մեջ։ «Մեկ կարճ և մեկ երկար կամ կայծակաճարմանդ; ներքնազգեստ, նվազագույնը, շարժական, քանի որ այն կարելի է լվանալ գիշերը, այնուհետև չորացնել ուսապարկի մեջ՝ ինչ հագնել անվտանգության կապում. Երեք վերնաշապիկ. մեկը քնելու համար (ննջազգեստ կրելու կարիք չկա) և երկու շարժական; մի թեթև բուրդ, թեթև բաճկոն և երեք զույգ գուլպաներ ունենալ պահեստամաս»,- թվարկում է Մարտինես-Կավան՝ նշելով, որ այս ուսապարկը նախատեսված կլինի գարնանը, ամռանը և աշնանը: Ձմռանը մի փոքր ավելի շատ սարքավորումներ կպահանջվեն։
Բացի այդ, չի կարելի մոռանալ «Կափարակ, մուգ ակնոցներ և ուժեղ արևապաշտպան քսուք որովհետև ութ կամ 10 ժամ դրսում եք լինելու, և այն, ինչ այրվում է, ոչ միայն արևն է, այլև բաց դրսում լինելը»,- զգուշացնում է նա։
Հենց այս պահին է զարմանում, թե ինչպես է նա այդքան քիչ ուղեբեռ տանելու։ «Մենք չենք գնում Սահարա. Եթե ճանապարհորդության ընթացքում ինչ-որ բան բաց թողնեք, այն միշտ կարող եք գնել ցանկացած քաղաքում: Այսպիսով, դուք նաև համագործակցում եք տեղական բիզնեսների հետ», - ասում է Էրնանդեսը, ով տեսել է ուխտավորներին, որոնք տանում են մեկ լիտրանոց գելի շշեր կամ պահածոների կույտեր: «Կամինոյի ուսուցումներից մեկն այն էր մեզ իսկապես շատ քիչ բաներ են պետք».
7 կգ-ից ոչ ավել
Որպես նշում, մի օր մեզ ուժի պակասի դեպքում հարմար է նկատի ունենալ, որ կա ուղեբեռի մի փուլից մյուսը ուղարկելու հնարավորություն օգտագործելով տարբեր մասնավոր ընկերությունների կամ Correos-ի կողմից առաջարկվող ծառայությունները: Սա չի նշանակում, որ դուք սկսում եք կրել այդ պահածոները։
ԵՏՔԸ
Շատ է խոսվում ոտքերի և սարսափելի բշտիկների մասին, երբ պատրաստվում եք Camino de Santiago-ին, բայց քիչ է խոսվում մեջքի մասին: Ճիշտ է, որ ամեն անգամ ավելի շատ ֆիզիոթերապևտների առաջարկ կա, ովքեր իրենց ծառայություններն են մատուցում տարբեր ուղիներով , բայց, ինչպես նշում է Էռնանդեսը, «մենք չպետք է թողնենք այս հարցը միայն նրանց ձեռքում»։
«Կանխարգելումն ամենակարևորն է, եթե մենք իսկապես ցանկանում ենք վայելել ճանապարհորդությունը: Բացի այն, որ մեկ ամիս առաջ կոշիկներս նոր էին, երբ զբոսնում էի, դա անում էի ուսապարկով, որը պատրաստվում էի հետս տանել»,- ասում է նա։
Ֆիզիոթերապեւտը նաեւ կարեւորում է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար կանոնավոր մարզվելու կարևորությունը իսկ եթե դա այդպես չէ, «հարմար կլիներ, որ այդ նախորդ ամսվա ընթացքում ներառեք ձեր առօրյայի մեջ վարժություններ մեջքը ամրացնելու համար.
Որևէ առաջարկություն: «Ամենապարզն ու ամբողջական, մի քանի լավ տախտակներ, բայց դուք կարող եք նաև ներառել կշիռներ և աշխատել «մեռյալ վերելակների», շարքերի, լատ ցատկերի վրա… կամ գնալ պիլատեսի դասի»:.
Նույնը Camino-ի ժամանակ հասկանում ես, որ ավելի շատ սանդալներ ես, քան կոշիկներ
ԿՈՏՈՐՆԵՐ
Ինչպե՞ս իմանամ, որ այն կոշիկները, որոնք պատրաստվում եմ գնել, ճիշտն են: Ավելին, ես պարտադիր պետք է կոշիկներ կրե՞մ: «Սանդալներ, կոշիկներ, հողաթափեր… ինչ էլ որ հագնես: Նշանակություն չունի. Trekking կոշիկները պարտադիր չեն: Ձեզ անհրաժեշտ են կոշտ ներբանով հարմարավետ կոշիկներ, կամ, լավ, նաև սանդալներ: Ինչին դուք սովոր եք»: Մարտինես-Կավա նախադասություն.
Հավանաբար, այս հոդվածը կարդալիս դուք սովոր չեք այս կամ այն բանին և մտածում եք, թե որ օրն ունեք գնալու երկարաճիտ կոշիկներ / հողաթափեր / սանդալներ գնելու և ինչպես եք ընտրելու:
«Ներսի ոտքը պետք է ազատ լինի , որ կոշիկը ճիշտ չէ, որ այն նույնիսկ կես չափով երկար է, որպեսզի մատները լավ շարժվեն և կոշիկները լավ են պահում ոտքը» , խորհուրդ է տալիս ոտնաբույժ Ի.Մ.Պ.
ՁԳՎԵԼ
Եթե մարզադահլիճում սպորտով զբաղվելուց հետո մի քանի րոպե ձգվում եք, ինչո՞ւ չանել նույնը չորս ժամ քայլելուց հետո: «Շատ քիչ է գիտակցվում, թե որքան կարևոր է պատրաստվել նման ճանապարհորդության և որքան հարմար է դրա ընթացքում հոգ տանել ձեր մասին»: Էրնանդեսը արտացոլում է.
«Կարծում եմ՝ նա այն քիչ ուխտավորներից էր, ովքեր սկսեցին ձգվել բեմից հետո: Լավ ձգվող սեղանը մեզ 20 րոպեից ավելի չի խլի և լավ զգալ լավ ցնցուղից հետո»,- բացատրում է նա:
«Քանի որ բանն այն էր, որ ձեզ հետ չվերցնեք ինքնամերսող փրփուր գլան, Ես ինձ հետ թենիսի գնդակ էի տարել՝ ամեն օրվա վերջում ոտքերիս ներբանները մերսելու համար: Սա իսկական թեթեւացում էր»:
Այս ճանապարհորդության ընթացքում հավանաբար կհանդիպեք բշտիկների
Բացի այդ, ֆիզիկական թերապևտը պնդում է «Ոտքի մկանները ձգելու կարևորությունը, քանի որ դրանք պահանջում են գրեթե բոլոր ջանքերը և քանի որ դա ուղղակիորեն ազդում է մեր մեջքի ստորին հատվածի վրա: Եւ իհարկե, ձգվում է մեջքի, ուսերի և պարանոցի համար . Եթե ոգեշնչման կարիք ունեք, ապա YouTube-ի ալիքում Pilates LAB Նրանք ունեն օրինակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
ՈՏՔՆԵՐ
Նրանք կիլոմետրերով կդիմանան քո և քո ուսապարկի քաշին, քեզ կտանեն այնքան հեռու, որքան խնդրես և կսովորեցնեն, որ քեզ ուրիշ ոչինչ պետք չէ, որ միայն նրանցով կարող ես լինել այնքան ազատ, որքան համարձակվում ես։ վերցնել.. Ահա թե ինչու, Նույնքան կարևոր, որքան հետևի կողմը, այն է, որ ձեր ոտքերը հասնեն լավ վիճակում և արդեն արևածկված Camino-ի վրա:
«Կարծում եմ, որ ամենալավն այն է, որ ձեր ոտքերը լավ խոնավացվեն, եղունգները շատ կարճ լինեն, և չունենան կոշտուկներ կամ կոշտուկներ»: Մ-ն խորհուրդ է տալիս.
Camino-ի ընթացքում սպասարկումը շարունակվում է: «Այն, ինչ մենք պետք է անենք, դա է Առավոտյան Camino-ն սկսելուց առաջ հակաշփում, բամբակյա գուլպանով, որը լավ հարմարեցված է ոտքին, որպեսզի այն ծալքեր չառաջացնի, և երբ օրը ավարտենք, տվեք նրան խոնավեցնող, հանգստացնող քսուք, նշում է ոտնաբույժը.
Անժելա Ֆերնանդեսը, բուժքույրը, ով ավարտել է ֆրանսիական Camino de Santiago-ի մի հատվածը 2018 թվականի ամռանը, խոսում է նույն գծերով. լվանալ ոտքերս, լավ չորացնել և առավոտյան դուրս գալուց առաջ վազելին քսել: Գիշերը, երբ ես գնացի քնելու, Ոտքերս լավ քսել եմ վազելինով և մի քանի գուլպաներ եմ հագել, որպեսզի լավ ներծծվեն և խոնավանան մաշկ ունենալ հնարավորինս ամուր և առողջ»։
ԲԼԻՍՏԵՐ
Պարտադիր չէ, որ նրանք հայտնվեն, բայց մենք չենք պատրաստվում հերքել. մեծ է հավանականությունը, որ նրանք հայտնվեն։ Ինչո՞ւ։ «Camino de Santiago-ի հիմնական պատճառներն են ճնշում, շփում և ավելորդ խոնավություն: Ֆերնանդեսը բացատրում է.
Սա իմանալով՝ մենք կարող ենք փորձել կանխել դրանք՝ դիմելով աղբյուրին: «Ճնշման դեպքում դրանք այն բշտիկներն են, որոնք առաջանում են կրելու միջոցով ոչ պատշաճ կոշիկ ինչպես, օրինակ, կոշիկները, որոնք սեղմում են ձեզ որոշակի տարածքում կամ բավականաչափ ծածկված չեն: Դրա համար նրանք հարմար են գալիս բշտիկների դեմ գուլպաներ, քանի որ դրանք գերամրապնդված են, որպես լիցք այն կետերում, որտեղ կարող է ավելի մեծ ճնշում գործադրվել, ինչպես օրինակ՝ կոճի ոսկրային ելուստները, մատների վերին մասը կամ ոտքի կամարը վերջանում»:
Եթե պատճառը շփումն է, շփումը, «սրա համար Մաշկի նախնական խնամքը շատ լավ է. Վազելին քսեք մեզ վրա, որ լավ խոնավացած են, աշխատեք չթուլացնել մաշկը», թույլ տալով, որ ոտքերը շնչեն։ Բացի, իհարկե, «կրելու կոշիկ, որը դուք արդեն հարմարեցրել եք ձեր ոտքին այնպես, որ լինեն նվազագույն շփման գոտիները»:
The Camino-ն դրա համար է, վայելելու համար
Ինչ վերաբերում է խոնավությանը, Ֆերնանդեսը որպես օրինակ է բերում, թե ինչպես են մեր մատները կնճռոտվում, երբ մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում լողավազանում: «Նույնը տեղի է ունենում ոտքերի մեջ՝ հենց քրտինքի պատճառով։ Ահա թե ինչու, Կարևոր է փոխել գուլպաները և դրանք միշտ չոր հագնել: Երբ կանգ ենք առնում, պետք է հանենք կոշիկները, որպեսզի մեր ոտքերը օդ դուրս գան»։ Եվ ամենից առաջ, «Մի շարունակեք կոշիկները մնացած օրվա ընթացքում, կրեք մատիտներ և աշխատեք ոտքը հնարավորինս բաց պահել որպեսզի այն շատ խոնավություն չունենա։
Եթե նույնիսկ այս տեղեկությունը չի օգնում ձեզ խուսափել բշտիկներից, դուք ստիպված կլինեք դիմակայել դրանց երկու հնարավոր սցենարով՝ կոտրված (երբ մենք կորցրել ենք մաշկի առաջին շերտը) կամ ոչ (երբ դեռ ունենք այն): Առաջին դեպքում մենք կարող ենք «Օգտագործեք հիդրոկոլոիդների մի տեսակ, որոնք այն վիրակապերն են, որոնք նմանակում են մաշկը, ինչպես, օրինակ, հայտնի Compeed-ը կամ այլ ապրանքանիշեր»,- բացատրում է Ֆերնանդեսը:
Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ «դրանք տեղադրվելուց հետո. այս վիրակապերը հնարավոր չէ հեռացնել, դրանք պետք է ինքնուրույն թափվեն քանի որ դրանք նախատեսված են այդ վերքի ներսում խոնավության իդեալական պայմանները պահպանելու համար, որպեսզի այն բուժվի: Նրանք կարող են ընկնել 15 օր հետո, և եթե այո, ապա նրանք պետք է այնտեղ լինեն 15 օր: Եթե դրանք հանենք, ապա շատ հավանական է, որ նոր կաշին վիրակապով կքաշենք այն աճում էր տակը»։
Եվ կարևորը, և այստեղ Ֆերնանդեսը պնդում է. «Այս տեսակի վիրակապը պետք է դնել միայն այն դեպքում, երբ մաշկի կոտրվածք կա: Այսինքն, երբ կա բշտիկ, որն արդեն պայթել է կամ շփում: Երբ ամպուլան դեռ փակ է, այն անօգուտ է եւ, ըստ էության, դա ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում։ Բշտիկների առաջացման պատճառներից մեկն էլ գերհիդրատումն է. բշտիկները լցվում են, և եթե այն նույնպես փակենք, այն ոչ մի տեղ չի կարող արտահոսել, ինչի հետևանքով գերհիդրատացիա կլինի և էլ ավելի շատ բշտիկներ կառաջանան»:
Հենց այս դեպքերում են ծավալվում բանավեճերը ինչպես վարվել բշտիկի հետ. Քամե՞լ, թե՞ չքամել: լարով թե առանց թողնել ներսում, թե ոչ… «Իդեալականը կլինի ոտքերը լավ լվանալ օճառով և ջրով, շատ լավ չորացնել և ասեղով ու թելով, անցեք ամպուլը մի կողմից և հեռացրեք ասեղը, որպեսզի թելը մնա ներսում: Խորհուրդ եմ տալիս կապել թելի երկու ծայրերում՝ սրվակի ներսում սկիզբը կամ վերջը չկորցնելու համար: Վերջապես, մենք այն ծածկում ենք սովորական վիրակապով, տիպի վիրակապով, և թողնում ենք այդպես։ Եթե, օրինակ, մենք բուժումն անեինք առավոտյան, մենք կփոխեինք այն կեսօրին»,- բացատրում է Ֆերնանդեսը։
Ինչ վերաբերում է ասեղին, ապա այն խորհուրդ է տալիս, որ դրանք լինեն ստերիլ. Նրանք արժեն շատ քիչ և դուք կարող եք մի քանիսը գնել դեղատնից Camino-ից մի քանի օր առաջ և վերցրեք դրանք ձեզ հետ: Նույնիսկ եթե դա միայն ձեզ համար է, դուք կարող եք նորից օգտագործել ձեր սեփական ասեղը և ստիպված չեք լինի այն անընդհատ դեն նետել: Եթե ոչ, ապա կա տղա սկաուտի տեխնիկա. այրեք ասեղը կրակայրիչով այն ստերիլիզացնելու համար»։
Ինչ վերաբերում է թելին, որն օգտագործվում է բշտիկները չորացնելու համար, «դա պետք է արվի համատեքստում. հնարավորինս մաքուր որովհետև նաև բշտիկի ներսում թել թողնելով, որպեսզի այն շարունակի թափվել և նորից չլցվել, թելի կտորը ծառայում է որպես դրենաժ, բայց նաև այն դարձնում է վարակի աղբյուր և, հետևաբար, շատ կարևոր է շարունակել փոխել այդ շարանը»:
ԿԵՆՍ, ԱՅՈ ԹԵ ՈՉ.
«Այո». Martínez-Cava-ն չի հապաղում խորհուրդ տալ օգտագործել «Երկու հեռադիտակային մահակ , ծալում ես ու դնում ուսապարկի մեջ»։ Եվ դա այն է, որ «ձեռնափայտերը նրանք քայլելուց վերցնում են ջանքերի մինչև 25%-ը և ավելին, եթե դուք գնում եք ձողերով, դուք նաև շարժում եք մարմնի ամբողջ վերին մարմինը: Բարձրանալիս դրանք շատ կարևոր են, քանի որ դուք կարող եք հրել, և դա ձեզանից քաշ է հանում, և իջնելիս դրանք կարևոր են, քանի որ ծնկի հարվածը կարևոր է»:.
Հետևաբար, «երկու ձեռնափայտ, և երբ անձրև է գալիս կամ շատ արև է, հանում ես հովանոցը և գնում միայն մեկ ձեռնափայտով»։ Այո, հովանոց, նախընտրելի է հողմակայուն:
ԱՆՁՈՎԱՆՑ
Ձեր ուղեբեռի անակնկալը. Դա ավելին է, «հովանոց և թեթև անձրևանոց», խորհուրդ է տալիս Մարտինես-Կավան. «Անձրևի համար՝ անձրևանոց. Յ հովանոց արևի համար, որը շատ ավելի շատ է օգտագործվում շոգ օրերին։ Ամռանը ցերեկը երկուսին կամ առավոտյան ժամը 12-ին հովանոցն իդեալական է»։
ԻՆՉՈՒ ՈՐՈՇ ՈՒԽՏԱԳՈՐԾՆԵՐ ԿՐՈՒՄ ԵՆ ԽԵՎ.
«Կեղևը շատ հին խորհրդանիշ է, Այն Վեներա աստվածուհու էրոտիկ խորհրդանիշն է։ , բացատրում է Մադրիդի Կամինոս դե Սանտյագոյի ընկերների ասոցիացիայի նախագահը։
Այսպիսով, ինչպե՞ս է այն հայտնվել ուխտավորների ուսապարկի մեջ: «Սովորությունը սկսեց Գալիցիա ժամանելիս ցորեն հավաքել և որպես հուշանվեր վերցնել: Այնտեղից այն դարձավ խորհրդանիշ:
«Այս պահին կամ 30 տարի առաջ, երբ Camino de Santiago-ն հռչակվեց առաջին եվրոպական մշակութային երթուղին, դեպի ձախ ուղղված գանգի կեղևը ցույց է տալիս, որ բոլոր ճանապարհները միանում են մի կետում՝ Սանտյագոյում»։ , ձեր նպատակակետը, այն վայրը, որտեղ դուք ուխտագնացություն եք անում և ինչի համար մենք ձեզ մաղթում ենք «Բարի ճանապարհ», քանի որ Կամինոյի վրա «բարև»-ն ընդունված չէ. "Լավ միջոց!".
Լավ միջոց!