«Նոր նորմալի» անորոշությունը.
Ո՞վ էր մեզ ասելու, որ հենց այս նոր տասնամյակի սկզբում վիրուսը պատրաստվում էր խաթարել մեր բոլոր պլանները՝ թե ներկա, թե ապագա, մեզ ծանոթացնելու համար։ վախի, անհանգստության, անորոշության և անհանգստության անորոշություն, որն առ այսօր դեռ չի ավարտվել:
Վերջին ամիսներին մենք ամեն ինչ տեսել ենք՝ երբեմն առաջին դեմքով, մեկի կողմից, ում մենք սիրում ենք, երրորդ անձանց կողմից կամ ուղղակիորեն օր օրի լրահոսում: աշխատանքից ազատումներ, հետաձգված հարսանիքներ, անձնագրեր, որոնք չեն կարող օգտագործվել, հետաձգված հակադրություններ, մեքենա կամ բնակարան գնելու գաղափարները հօդս ցնդեցին, խզվեցին հարաբերությունները կամ այն մեկը, որը դուք կարծում էիք, որ ձեր կյանքի ճանապարհորդությունն ամբողջությամբ կորած է լինելու:
Այստեղ ներկա բոլորս, այս կամ այն չափով, լիովին վրդովված ենք եղել կորոնավիրուսի պատճառով ստեղծված իրավիճակից։ Ոմանք փոքր ծրագրեր էին, ինչպիսիք են ամառային փառատոնը կամ փախուստը ձեր զուգընկերոջ կամ լավագույն ընկերոջ հետ: Մարտկոցները լիցքավորելու համար, մյուսները, մյուս կողմից, կարող էին իրական կյանքի նախագծեր լինել: Սա պատճառ է դարձել, որ ամիսներ շարունակ բացասականի մնացորդը սողանքով հաղթել է դեպի դրական մաս: Եվ ավելացնելով!
Հիմա, քանի որ անհնար է ժամանակի հետ գնալ (ով ձեզ կբռնի օրհնյալ 2019), մենք այլ ելք չունենք, քան կրկին գրավել փողոցները դանդաղ, բայց հաստատապես, խոհեմաբար, բայց լավագույն մտադրություններով:
Իսկ ինչպե՞ս դա անել։ Նախ և առաջ ենթադրելով, որ գոնե մինչև պատվաստանյութ չլինի կամ մինչև առողջական վիճակը չվերահսկվի, մենք չենք կարողանա վերադառնալ այն, ինչ նախկինում էինք (եթե ուզում ենք վերադառնալ): Ժամանակը եկել է վերահսկել մեր կյանքը, հոգ տանել մեր հոգեկան առողջության մասին և հետևել ոլորտի մասնագետների խորհուրդներին՝ փորձելով ամեն ինչ տեսնել այլ տեսանկյունից: Սկսե՞նք։
Անորոշություն, որը մենք չէինք կանխատեսել
ՄԻ ԱՆՀԱՍՏԱԿՈՒԹՅՈՒՆ, ՈՐ ՉԵՆՔ ՆԱԽԱԴՐԵԼ
Ոչ միայն չէինք ակնկալում, այլև այն խուսափում է մեր կողմից ցանկացած վերահսկողությունից: «Մենք գտնվում ենք պարտադրված իրավիճակում, որին ստիպված ենք եղել մեկ գիշերվա ընթացքում հարմարվել։ Ինչ-որ կերպ մենք զրկվել ենք հարմարվողական գործընթացից, և այս հանկարծակի ցնցումը առաջացնում է այնպիսի հույզեր և զգացմունքներ, ինչպիսիք են. անհանգստություն, սթրես, վախ կամ անորոշություն», - ասում է Traveler.es-ի հոգեբան և սեքսապաթոլոգ Ջուդիթ Վիուդեսը:
Իր հերթին ից ITACO հոգեբաններ գիտակցում են, որ «ամենահերթական խնդիրներն են, որ մենք գտնում ենք մեր հիվանդների մոտ անհանգստություն և ցածր տրամադրություն. Մեր կյանքի կառավարումը օրից մյուսը կորցնելու փաստը և Չիմանալը, թե ուր է տանում այս իրավիճակը, մեծ անհանգստություն է առաջացնում: Ստեղծված իրավիճակը ենթադրում է փոփոխություն և, բացի այդ, կամովին չընտրված մեկը. Բոլոր փոփոխություններն իրենցից ներկայացնում են հոգեբանական ծախսեր, քանի որ դրանք ենթադրում են դիմակայել այլ համատեքստին, նոր վարքագծին, էմոցիոնալ փոփոխություններին...»:
«Այս դեպքում, չնայած իր անվանմանը («նյու նորմալ»), այն դեռ նորմալ չէ. քանի դեռ չենք վարժվել բեմին, յուրաքանչյուր օրը մեզ մի քիչ կարժենա, բայց ընթացքում զայրույթի կամ դիմադրության զգացումը նույնպես նորմալ է։ Աստիճանաբար այս ծախսերը կնվազեն, և դրա մասին մտածելը կդադարի բացասականության պոտենցիալ աղբյուր լինել, քանի որ մենք կհարմարվենք նոր գործելաոճին»,- շարունակում են նրանք։
Առաջին բանը, որ մենք պետք է անենք, այս մենամարտն անցնի այն, ինչ ունեինք, և որ այս պահին չենք կարողանա ունենալ, վերամշակել այն և հետո կարողանանք հարմարվել այս իրավիճակին, որը մեզ տրված է։
Ստեղծված իրավիճակը ենթադրում է փոփոխություն և, բացի այդ, ինքնակամ չընտրված
«Մենք բոլոր իրավունքներն ունենք աշխարհում այսպես զգալու: Այս հույզերի դրսևորման համար տեղ թողնելը էական է, հակառակ դեպքում, եթե մենք նրանց իրենց տարածքը չտրամադրենք, չենք կարող բաց թողնել»,- ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
ITACO-ից հոգեբանները նշում են, որ «Ցանկացած զգացողություն վավերական է և նորմալ, մենք բախվում ենք յուրահատուկ իրավիճակի, որը կարող է առաջացնել բազմաթիվ հույզեր, որ յուրաքանչյուր մարդ դա տարբեր կերպ է ապրում, զգացմունքային տատանումները սովորական են: Այսպիսով Այս համատեքստում կարևոր է կարգավորել բացասական հույզերը և դրանք տարբերել պաթոլոգիականից. Սովորականն այն է, որ ինչքան էլ լավ ենք անում, մինչև չհարմարվենք, կարող ենք վատ զգալ»։
«Մենք պետք է գիտակցենք մեր զգացմունքները, կարիք չկա ճնշում գործադրել կամ մեղադրել ինքներս մեզ մեր զգացմունքների համար: Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է ապրում նոր իրավիճակներ կամ կոնֆլիկտներ: Հիմնական բանը այս զգացմունքների մասին տեղյակ լինելն է, դրանք ընդունելն ու ընդունելն է: Ընդունումը վերափոխման առաջին քայլն է»,- ավելացնում է նա: Աննա Լեբարիա (Իսպանական մարզչական ասոցիացիայի կողմից հավաստագրված մարզիչ):
Մենք պետք է փոխենք հրաժարականը՝ ընդունելու համար
ԿՅԱՆՔԸ ՀԵՏԱՁԳԵԼՈՒ ՄԱՍԻՆ ՉԷ
Մի անգամ մենք անցել ենք այդ հին նորմալ վշտի բոլոր փուլերը (ժխտում, զայրույթ, սակարկություն, դեպրեսիա և ընդունում) Ժամանակն է հասնել վերջինին և փորձել դա անել լավագույն ձևով: Առջևում նոր փորձառությունների ամիսներ են, որոնցից շատերը նախկինում երբեք չեն տեսել:
«Ընդունեք, որ ամեն ինչ չի կարող լինել ճիշտ այնպես, ինչպես նախկինում, բայց մենք պետք է փորձենք չկանխատեսել ապագան՝ դնելով մեզ ամենավատը, բայց պետք է ենթադրել, որ կան բաներ, որոնք հետաձգվելու են, իսկ մյուսներն այլ կերպ են արվելու»,- ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը։
Այս իրավիճակը, հատկապես այն մարդիկ, ովքեր սովոր էին կազմակերպել գրեթե ամեն ինչ, Դա ստիպել է նրանց մոլորված և ապակողմնորոշված զգալ՝ չկարողանալով իրերը վերահսկողության տակ պահել։ Հիմա ժամանակն է տարբերակել այն որոշումները, որոնք կախված են մեզանից, և նրանք, որոնք չեն կախված: Մենք պետք է փոխենք հրաժարականը՝ ընդունելու համար.
«Փոփոխեք մեր ներքին երկխոսությունը և դադարեք կանխատեսել, մենք ապագայի կանխատեսող բյուրեղյա գնդակ չունենք, հետևաբար. Ամենակարևորը կենտրոնանալ ներկայի վրա և աշխատել նոր սոցիալական և աշխատանքային իրավիճակին հարմարվելու համար: Առանց ճնշումների, բայց փոքր քայլերով, որոնք գումարվում են»,- շարունակում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
Մարդիկ չափազանց հարմարվողական են:
Իսկ ինչպե՞ս դա անել։ Խոսքը ոչ թե կյանքը հետաձգելու մասին է, այլ ընդունելու, որ սա այն կյանքն է, որը մենք ունենք հենց հիմա: Կլինեն որոշ ծրագրեր, որոնք ստիպված կլինենք պարտադիր կերպով հետաձգել, ինչպես օրինակ հարսանիք, ամեն ամառ փառատոների երթուղի կամ ճանապարհորդություն դեպի աշխարհի մյուս ծայրը , բայց ուրիշներին փոխարենը մենք պետք է սովորենք վայելել դրանք, թեև դրանք նախատեսված չէին, բայց ի վերջո նրանք կարող են նույնքան գոհացուցիչ լինել:
Սա կարող է լինել փախուստ մեր սահմաններից այս ամառ (ում է պետք Կարիբյան ծովը, եթե մենք ունենք Բալեարյան կղզիներ կամ Կադիս քաղաքներ), առցանց հարսանիքի տոնակատարություն ձեր սիրելիների հետ, վայելեք գարեջուր սովորական բարում փոխարենը ձեր քաղաքի գերժամանակակից վայրում կամ կարողանալ տալ այն գրկախառնությունը, որը ցանկանում էիր ամիսներ շարունակ։
ITACO Psicológos-ից նրանք նշում են. «Որպես ընդհանուր գաղափար. Գործողությունների հետաձգումը մինչև վերը նշված պայմանների պահպանումը կարող է հանգեցնել խցանման, որովհետև մենք չգիտենք, թե երբ են դրանք կրկնվելու, և մենք մեզ կզրկենք այն դրական հույզերից, որոնք նրանք առաջացնում են մեր մեջ. ինչ-որ կերպ հարմարեցնել այն գործողությունները, որոնք իմաստ ունեն պահպանել հանգամանքներին, նույնիսկ եթե նրանք չստիպեն մեզ նույն զգալը, դա մեզ թույլ կտա ունենալ շարունակականության զգացում և մենք կվայելենք այդ սենսացիաների մեծ մասը»:
«Եկեք փորձենք ավելի շատ ապրել ներկա պահին, վայելելով այն գործողությունները, որոնք մենք կարող ենք անել այս օրերին և տալով նրանց արժանի արժեքը», իր հերթին նշում է Աննա Լեբարիան: CARPE DIEM այս սիգարի մեջ, ո՞վ կմտածեր.
«Եկեք բացենք մեր մտքերը փոփոխությունների համար և աշխատենք մեր ճկունության վրա»
ՀԻՇԵՔ, ՈՐ ՄԱՐԴԸ ՉԱՓ ԱԴՊՏՎՈՂ Է
Մենք գիտենք, որ հեշտ չի լինելու, բայց մեզ մնում է բաժակը կիսով չափ լիքը կամ կիսադատարկ տեսնելը։ Մեր բախտը դա է մարդ արարածը չափազանց հարմարվողական է, և մենք դա ցույց ենք տվել պատմության ընթացքում: Հանդիպելով այնպիսի նոր համատեքստի, ինչպիսին այս մեկը, մենք պատրաստ ենք և 100%-ով պատրաստված ենք որոշակի ժամանակահատվածում հարմարվելու համար:
Ճիշտ է, յուրաքանչյուր մարդու պետք է իր ժամկետները բայց ի վերջո կգա մի օր, երբ, օրինակ, դիմակով դուրս գալը մեզ աշխարհ չի դարձնում։ Եւ այսպես, մնացած իրավիճակները, որոնց այսուհետ ստիպված ենք լինելու ընտելանալ։
ջուր լինել Մարդու մարմնի մեծ մասը կազմված է դրանից։ «Եկեք զարգացնենք մեր համբերությունը, ապրենք ներկա պահը, սովորենք վայելել կյանքի փոքրիկ բաները: Մենք պետք է մեզ երջանիկ զգանք մեր ունեցածի համար և ամեն օր շնորհակալություն հայտնենք: Եկեք բացենք մեր միտքը փոփոխությունների համար և աշխատենք մեր ճկունության վրա» մեկնաբանում է Աննա Լեբարիան. ՃԱԿԱՏԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ, ոչ թե կոնֆորմիզմ, մի սխալվեք:
Եվ եթե այս պահին չկարողանաք կառավարել ձեր անհանգստությունը, վախը և տխրությունը, և տեսնեք, որ չեք կարող ինքնուրույն աշխատել այս հարմարվողականության վրա, մինչդեռ ձեր հույզերն ու մտքերը հեղեղում են ձեզ, մի հապաղեք օգնություն խնդրել մասնագետներից, ովքեր ձեզ բավականաչափ գործիքներ կտան դրանց լավագույնս դիմակայելու համար:
Մենք միասին ենք անցնում այս ամենի միջով:
Մենք այս ամենի միջով անցնում ենք ՄԻԱՍԻՆ: Եվ վստահ եղեք, որ մենք նորից պարելու ենք մինչև լուսաբաց, թռչել առանց հետադարձի տոմսի, կիսվել միասին և խառնաշփոթ պահերով, ամբողջությամբ տրամադրվել համերգներին և փառատոներին, կորչել հազարավոր բարերում, բացահայտել հարյուրավոր նոր անկյուններ կամ փորձել բոլոր տարբեր խոհանոցները, այնքան, որքան ձեր քիմքը կարող է իրեն թույլ տալ:
Բայց մինչ այդ, և ինչպես հիշեցնում է այս վերնագրի մայիսյան համարում... ՃԱՆԱՊԱՐՀԸ ԿՅԱՆՔ Է. ԵԿԵՔ ԱՊՐԵՆՔ և համալրենք այն:
Ամենից առաջ դրականը: