Արձակուրդի ժամանակ դժվա՞ր եք անջատել կապը:
Կյանքն այսպես է ընթանում. Դուք ապրում եք՝ մտածելով հանգստյան օրերի և հաջորդ արձակուրդի մասին։ Անզսպելի էյֆորիա ես զգում համակարգիչը վերջնականապես փակելուց օրեր առաջ և թողեք ձեր աթոռը դատարկ (այն, որը վայրկյաններով չափում է ջերմաստիճանը): Եվ վերջապես գալիս է օրը, դուք հրաժեշտ եք տալիս և շուտով կտեսնեք ձեզ ձեր գործընկերների և ղեկավարների հետ: Մի «օհ, այո»: տիրում է ձեզ այդ կարճ պահերին ծայրահեղ երջանկություն.
Կյանքը ձեզ համար է և արձակուրդները նույնպես:
Բայց ի՞նչ կլինի հետո։ Կան մարդիկ, որոնց համար արձակուրդն այնքան էլ լավ չի զգում՝ չնայած դրա բոլոր առավելություններին։ Հանկարծ անհանգստություններն ու սթրեսը պարունակվում են, և ոմանք նույնիսկ հիվանդանում են՝ չկարողանալով որևէ բան անել դրանից խուսափելու համար:
Չնայած արձակուրդները հոմանիշ են հանգստի և վայելքի հետ , Միշտ չէ, որ այդպես է։ Շատերին անհրաժեշտ է երկու արձակուրդի ժամանակաշրջան մի փոքր հանգստացեք և հանգստացեք: Որովհետև եթե, թվային անջատում Դա խնդիր է, որը մեզ հետապնդում է նաև աշխատանքային ժամերից դուրս։
Յուրաքանչյուր երրորդ աշխատողը չի կարող հանգստանալ արձակուրդում:
Եթե դուք երբևէ զգացել եք դա չնայած արձակուրդներ ունենալուն, աշխատանքային ռեժիմը մի կողմ չես թողնում, դա նորմալ է (կամ ավելի տարածված, քան պետք է լինի): Հատկապես այս մասին է խոսում Expedia «Արձակուրդի զրկանք» կազմակերպության կողմից իրականացված հետազոտությունը, որտեղ 2018 թվականի սեպտեմբերին 19 երկրներից ավելի քան 11000 մարդ է հարցվել։
Մենք՝ իսպանացիներս, միջինը 2 և 3 օր ենք վերցնում հանգստանալ (Հարցվածների 34%-ն այդպես է ասել) ; 25%-ը ստանում է այն անմիջապես, իսկ 4-ից 5 օրվա ընթացքում՝ 15%-ը։
Ինչու՞ ենք այդքան երկարացնում: Պատճառը թերեւս դա է Հարցված իսպանացիների 38%-ն աշխատում է արձակուրդի ժամանակ , մինչդեռ 70%-ը ստուգում է նամակները, իսկ 50%-ը դա անելուց հետո զգում է շատ սթրես: Եվ մենք միակը չենք, այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Գերմանիան, Ֆրանսիան, Ճապոնիան, Բրազիլիան, Մեքսիկան, նույնպես հանգստանալու համար 2-3 օր է պահանջվում։
2017 թվականին Ranstad ընկերության կատարած վերլուծությունը նաև տվյալներ է տվել արձակուրդում հանգստանալու այսօր առկա դժվարության մասին և կանխագուշակել է, թե ինչ է լինելու հետագա տարիներին: Յուրաքանչյուր երրորդ աշխատողը չէր կարողանում անջատել կապը , և հատկապես դժվար էր նրանց համար 25 տարի . 38,6%-ը նշել է, որ չի կարող մոռանալ աշխատանքի մասին արձակուրդներին։
Ֆրանսիան, օրինակ, 2017 թվականին օրենք է ընդունել, որը պաշտպանում է աշխատողին թվային ներխուժումից ստիպում է ձեզ հանգստանալ ձեր արձակուրդի ընթացքում ինչպես նաև աշխատանքային ժամերից դուրս: Իսպանիայում հոկտեմբերին ներկայացվել է «Անձնական տվյալների պաշտպանության և թվային իրավունքների երաշխավորման մասին» օրենքը, որը սպասում է հաստատմանը։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում անջատելու համար:
ԹՎԱՅԻՆ ԱՆՋԱՏՈՒՄ, ՀՆԱՐԱՎՈՐ Է?
Թվային նոր դարաշրջանում դժվար է չգտնել աշխատող, ով հանգստի ժամանակ նամակներ կամ աշխատանքային զանգեր չի ստանում, և ով չի դժվարանում. հանգստանալ արձակուրդից հետո. «Արձակուրդին, երբ դուք պետք է վերականգնեք մտավոր և էմոցիոնալ հավասարակշռությունը, և դուք պետք է փոխեք առօրյան, որպեսզի գործեք և գործեք հոսող առանց պարտադրանքների և առանց պարտավորությունների, որոշ մարդիկ դժվարանում են հարմարվել և հանգստանալ: Սա կարող է առաջացնել ավելի շատ սթրես և նույնիսկ նախատոնական սինդրոմ», - ասում է Խուան Կրուզ Գոնսալեսը, կլինիկական հոգեբան և խորհրդատու, Diotocio և Applied Positive Psychology ծրագրերի հիմնադիրը:
Ինչու՞ ենք մենք դժվարանում անջատվել և հանգստանալ արձակուրդում: Հոգեբանը դա բացատրելու մի քանի պատճառ ունի.
«Ամենօրյա մաշվածությանը դիմակայելու համար մարմինը բարձրացնում է ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակները, որոնք նաև հայտնի են որպես սթրեսի հորմոն: Բայց երբ այս իրավիճակը պահպանվում է ժամանակի ընթացքում Այս հորմոնների մակարդակը կարող է բարձրացվել որը խախտում է հավասարակշռությունը և ստիպում որոշ մարդկանց հանգստի ժամանակ, լինի դա հանգստյան օրերին, թե արձակուրդներին, նրանք նույնիսկ ֆիզիկապես չեն կարող կանգ առնել, եթե նույնիսկ ցանկանան ”.
Դա կարող է պայմանավորված լինել նաև հոգեկան պատճառով, քանի որ դժվարություններ կան կանգ առնելու և ամեն ինչ լուծված թողնելու ցանկության, նոր տեխնոլոգիաներից անջատվելու և դրանց կիրառումը հավասարակշռելու մեջ... Բայց մենք չենք կարող մոռանալ այն էմոցիոնալ և սոցիալական պատճառները, որոնք էլ ավելի են բարդացնում:
«The չափից ավելի վերահսկողություն, անհանգստություններ և վախեր դրանք մեզ ստիպում են ավելի շատ մտահոգվել անորոշ ապագայով, քան վայելել ներկայով զբաղված լինելը: Մշակութային մակարդակում մենք սովորել ենք գերագնահատել աշխատանքը, մեր արածով սահմանել, թե ով ենք մենք և լավ չի երևում, որ մենք մեզ թույլ ենք տալիս ինչ-որ բան անելու ժամանակ ունենալ և թողնենք, որ հոսենք»,- հավելում է հոգեբանը։
Մենք կարող ենք դրան հասնել նախնական վերապատրաստմամբ:
ԻՆՉ ՄԵՆՔ ԼԱՎ ՉԵՆՔ ԱՆՈՒՄ
Պետք է անջատել արձակուրդում, Բայց եկեք մեզ չմեղադրենք այն չստանալու համար։ Դրան հասնելու առաջին քայլը փորձելն է աշխատանքային կյանքից դուրս ավելի լիարժեք զգալ , դրան հասնելու առաջին վճռականությունը ներկայում շատ ավելի շատ ապրելն է։
Մենք անընդհատ երազում ենք հանգստյան օրերի և արձակուրդների մասին՝ չմտածելով, որ դա հնարավոր է վայելեք մեր առօրյան գտնելով պահեր, որոնցում մենք կարող ենք հանգստանալ և ազատ լինել:
«Արձակուրդների կամ հանգստի պահերի սպասելու միտում կա։ Անհրաժեշտ է գիտակցության փոփոխություն և վերաբերմունք նոր առօրյայի մշակմանը: Մենք կարող ենք դա անել ուղեղի նեյրոպլաստիկությունից, կիրառել այն և ներառել այն առօրյա պահերին՝ ավելի մեծ հավասարակշռությամբ ապրելու համար»,- ասում է Խուան Կրուզը:
Բայց ինչպես? Դա անելու եղանակներից մեկը բնության միջոցով է, 2018 թվականը այն տարին էր, երբ մենք խոսեցինք անտառային լողանալու մեր առողջության վրա ունեցած օգուտների մասին: Մենք կարող ենք նաև հասնել հանգստի՝ մեզ մոտիվացնող գործողություններ կատարելով, թեև այո, ոչ մի այլ մարտահրավեր կամ նպատակ, քան վայելելը.
Եվ շատ կարևոր. Անջատելու համար արձակուրդից օրեր առաջ կամ հետո թողեք հանգիստ:
ՀԱՆԳՍՏՎԵԼ
ՀԱՆԳՍՏԻ ՄԵԿ ՐՈՊԵԻՑ
«Մեր ուղեղը կարող է մարզվել և փոփոխություններ ստեղծել, բայց մենք պետք է դա անենք ինչպես մարզիկները, ամրապնդեք այն նախնական նախապատրաստմամբ ամեն օր մի քանի րոպեով », - պատմում է Traveler.es հոգեբանը:
Մի հուսահատվեք, դուք կարող եք սովորել հեշտությամբ բաց թողնել: Ինչպե՞ս: Ահա մի քանի խորհուրդ.
1. Ժամանակին թողեք ամեն ինչ պլանավորված աշխատանքի վայրում.
երկու. Ընդունեք, որ դա առօրյայի փոփոխության իրավիճակ է ուտելու, քնելու և գործունեության մեջ:
3. Գնացեք առանց մեծ ակնկալիքների և հենվելով սովորելու և հարմարվելու ունակության վրա:
Չորս. Ունեցեք ճկուն վերաբերմունք անկանխատեսելի իրադարձությունների կամ փոփոխությունների դեմ.
5. Ընդունեք դրական մտածողություն և էմոցիոնալ ինտելեկտուալ լավատեսություն:
6. թույլ տվեք ձեզ վայելել պահը , շնորհակալություն հայտնեք և սովորեք այն փոխանցել մեր առօրյայում:
7. Անջատեք «բառացիորեն» որոշակի ժամանակահատվածների համար, հատկապես սարքերն անջատելով:
8. Զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ բնության հետ շփվելիս՝ ճանապարհորդության ժամանակ, կամ նախկինում: