Սթրես. Այդ խնդիրը, որով մենք բոլորս տառապում ենք՝ այս կամ այն չափով, լռության մեջ կամ անընդհատ բողոքելով, և մենք փորձում ենք նվազեցնել. թուլացման մեթոդներ, դեղորայք, և ոմանք շոկոլադե պաղպաղակ ուտելը:
Եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը ձեզ մոտ չի աշխատել, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել անտառային լոգանք: Ձեզ ենք ներկայացնում Շինրին Յոկու, թերապիա, որն ամեն օր ավելի շատ հետևորդներ է ձեռք բերում, և որը սկսել է կիրառվել Ճապոնիայում մոտ 1982 թվականին՝ մարդկանց բնության հետ կապելու համար:
Այդ ժամանակից ի վեր անտառային թերապիայի ազդեցությունը եղել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների առարկա որոնց թվում առանձնանում են Չիբայի համալսարանի (Տոկիո) կողմից իրականացվածները։
Իմունոլոգ Ցին Լին, Տոկիոյի բժշկական դպրոցի պրոֆեսորը, իր «Անտառի ուժը» գրքում բացահայտում է դրա բոլոր բանալիները. մտահայեցողական վարժություն, որում միջամտում են հինգ զգայարանները, և որի նպատակը ոչ այլ ինչ է, քան առողջություն և երջանկություն գտնել ծառերի միջով:
Շինրին-Յոկուն իր ծագումն ունի Ճապոնիայում, որտեղ այն սկսել է կիրառվել մոտ 1982 թվականին
Ցտեսություն, ՍՏՐԵՍ։
Շինրին-Յոկուի օգտակար ազդեցություններից են արյան ճնշման նվազում, զարկերակային արագություն և կորտիզոլի նվազում՝ հորմոն, որն արտազատվում է ի պատասխան սթրեսի:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծառերը և բույսերը արտանետում են նյութեր, որոնք կոչվում են ֆիտոնսիդներ, որոնք թույլ չեն տալիս նրանց փտել կամ ուտել որոշ կենդանիների կողմից:
Բացի այդ, դրանք ազդում են նաև մարդկանց վրա, քանի որ նվազեցնում են վերոհիշյալ սթրեսի հորմոնի արտադրությունը: Նաև բարելավում է տրամադրությունը և ստեղծագործական ունակությունները, մեծացնում է կենտրոնանալու ունակությունը և իմունային համակարգը:
Որտեղ ինքներդ ձեզ անտառային լոգանք տալ: Ցանկացած վայր, որը թույլ է տալիս շփվել բնության հետ՝ լեռներ, գետեր, լճեր, զբոսայգիներ...
Անտառային լոգանքները նվազեցնում են կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հորմոն
ԻՆՉՊԵՍ Է ԿԱՐԳԱՎՈՐՎՈՒՄ ՇԻՐԻՆ-ՅՈԿՈՒ-ն:
Մենք քայլ առ քայլ բացատրում ենք, թե ինչից է բաղկացած Շիրին-Յոկու նիստը, և դրա համար անցնում ենք Ուռհո Կեկկոնեն ազգային պարկ, Ֆինլանդիայի Լապլանդիա:
Արկտիկական արևը փայլում է Սաարիսելկայի վրա, քաղաք, որը գտնվում է Ֆինլանդիայի հյուսիսում, որտեղ մեզ ընդունում են Մարի Ռոտկո, Անտառային և բնության թերապիայի ասոցիացիայի անդամ, որը հիմնված է Կալիֆորնիայում:
«Երբեմն մեր առօրյա կյանքը ստիպում է մեզ մոռանալ, որ մենք բնության մի մասն ենք». մեկնաբանում է նա, երբ քայլում ենք դեպի այգու մուտքը:
Անտառային լոգանքի ժամանակ մենք երկու ժամ կքայլենք մոտ մեկ կիլոմետր, կատարել կանգառներ և վարժություններ, որոնք մեզ կհաշտեցնեն մայր բնության հետ: «Մենք տեսնելու ենք, հոտոտելու, համտեսելու, զգալու և լսելու ենք մեր շրջապատը,- բացատրում է Մարին,- պարզապես պետք է հանգստանալ, իսկ ամենակարևորը` դանդաղ գնալ, ես գիտեմ, որ ոմանց համար դա դժվար է»:
Ուռհո Կեկկոնեն ազգային պարկը ձմռանը դառնում է սպիտակ, իսկ ամռանը՝ կանաչ, և դուք կարող եք զբաղվել Շինրին-Յոկուով ամբողջ տարին:
ՀԻՆԳ ԶԳԱՑՈՂՈՎ
Մեր ոտնահետքերը պղծում են անարատ սպիտակ գորգը որը մեզ ողջունում է լուռ ֆիննական անտառում: Մենք կանգնում ենք շրջանագծի մեջ, իսկ Մարին իր ձեռքերում վերցնում է մի բուռ ձյուն։ Մերն է խոսող կտոր , որը յուրաքանչյուր կանգառում (կամ «հրավեր») տարբեր կլինի. մի ճյուղ, մի տերեւ, մի քանի զանգ...
«Մի մտածիր, թե ինչ ես ասելու, ուղղակի կիսվիր: Սա միակ ճանապարհն է, որով մենք բոլորս սովորում ենք»: Մարին նշում է. Մենք սկսեցինք մեր առաջին վարժությունը. պատմեք մի քանի փորձ, որը մենք հիշում ենք, որտեղ մենք հատուկ կապ զգացինք բնության հետ: Յուրաքանչյուրը կիսվում է իր պահերով՝ ջուր, մառախուղ, լռություն սառույցի վրա...
Մենք փակում ենք մեր աչքերը և թույլ ենք տալիս մեր զգայարաններին ընկալել բնությունը՝ հեռավոր առվակի ջուրը, թռչունների երգը, մեղմ քամի, որը շարժում է ծառերի գագաթները, սենսացիաները բազմապատկվում են, մինչդեռ մենք լռում ենք:
Շատ կարևոր է օգտագործել բոլոր զգայարանները՝ հոտառություն, շոշափում, դիտում... Թող բնությունը շրջապատի քեզ:
ԾԱՌԵՐԻ ՈՒԺԸ
Մենք շարունակում ենք լուռ քայլել՝ հիանալով, թե ինչպես է արևը թաքուն թափանցում ծառերի միջով և դիպչում մեր դեմքերին։ Ես ե՞ս եմ, թե՞ սկսում եմ ավելի լավ զգալ:
Մենք հասնում ենք բացատ, որտեղ Մարին գետնից ճյուղ է վերցնում և նորից հրավիրում մեզ լսիր լռությունը, շնչիր, մի վայրկյան փակիր աչքերդ ու նորից բացիր հիանալով այն հրաշքով, որ մեզ տալիս է բնությունը:
«Արի ինձ հետ», ասում է նա։ Մենք կանգնած ենք մի մեծ ծառի շուրջ և սեղմում ենք ձեռքերը։ «Լավ, հիմա հանիր ձեռնոցներդ և դիպչիր ծառի կեղևին»,- շարունակում է նա։
Ինձ մի հարցրեք, թե ինչպես և ինչու, ես պարզապես գիտեմ, որ այդ հպումը այդ ծառը հատուկ բան ուներ, կոչիր ուժ, կոչիր թրթռում, անվանիր ես-ինչ-գիտեմ-ինչ: Կարծես լցնում ես քեզ էներգիայով և նորից դատարկում՝ մարմնիդ թողնելով հանգստության և հանգստության զգացում։
Ձյան և գերանների միջև
ԶԳՈՒՄ ԱՆՏԱՌԸ
«Այժմ դուք պետք է զույգերով հավաքվեք և նրանց տանեք մի տեղ, որը կգրավի ձեր ուշադրությունը, այնտեղ կարդացեք նրանց այս ցուցումները»։ Մենք վերցնում ենք թղթի կտորները և պատրաստվում շրջել տարածքում։ Յուրաքանչյուրը տարբեր բաներ է ապրում, տարբեր բաներ է տեսնում, յուրաքանչյուր անկյուն յուրահատուկ է և տարբերվում նախորդից:
Վերջին կանգառ. «Ընտրիր տեղ և նկարիր ձյան մեջ այն, ինչ մտքովդ անցնի» Մերին նշում է. Ծառեր, ծաղիկներ, կենդանիներ, մարդիկ, տառեր... բոլորը թողնում են իրենց երևակայությունը:
Մենք ավարտում ենք մեր փորձը հարմարավետ տնակում՝ տոնելով ա եղինջի թեյի արարողություն և շնորհակալություն հայտնելով անտառին այս հիանալի առավոտի համար:
Անտառային բաղնիք կամ ինչպես ազատվել առօրյայից
Shinrin-Yoku ծրագրերը կարող են տեւել 40 րոպեից մինչև 2 ժամ կամ նույնիսկ մի քանի օրով դուրսբերումներ կան, ինչպիսիք են Կարիգասնիեմի Հայտնի Թենո գետի կողքին՝ 3 երկտեղանոց մահճակալով և նախաճաշով, որը կատարյալ է նկարիչների, հետազոտողների, լուսանկարիչների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հանգստանալ բնության հետ ներդաշնակ:
Բացի այդ, Ուռհո Կեկկոնեն ազգային պարկի կողքին կա տուն՝ անտառի տեսարանով, որը կարող է օգտագործել յուրաքանչյուրը, ով դրա կարիքն ունի հանգստանալու, փոքրիկ խնջույք անելու կամ նույնիսկ քնելու համար: Այո՛։ Դա անվճար է! Միակ պահանջն այն է, որ թողնես նույնը, ինչ գտել ես: Ֆիննական հյուրընկալություն!
զգալ անտառը