Մայրն ու դուստրը միասին մարզվում են՝ վարժություններ անելով տանը
Մենք շարունակում ենք մնալ տանը, և մեզանից շատերի գաղափարները սպառվում են Ընտանիքում պահեք զվարճանքն ու ողջախոհությունը . Անշուշտ, հաշվի առնելով այս օրերին ցանցերը ողողող առաջարկների ավալշը, ձեր գլխում առաջացել է փոքրիկների հետ յոգայով զբաղվելու գաղափարը։ Բայց կոնկրետ ինչպե՞ս եք դրան հասնում: Մենք խոսեցինք Նոելիա Կաստրո , Հաթա Յոգայի ուսուցչուհի, որը մասնագիտացած է տղաների և աղջիկների համար նախատեսված դասընթացներում, ով տանը նույնպես ունի երկու փոքրիկ, որպեսզի նա մեզ տրամադրի օգտատիրոջ փոքրիկ ձեռնարկ։
ԻՆՉՈՒ՞ ԵՆ ՏԱՆՈՒՄ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԵՏ ՅՈԳԱ:
«Յոգա բառի բուն իմաստն է միություն , ուրեմն, այս օրերի ընթացքում տանը ապահովում է մեզ որակյալ ժամանակ և ընտանեկան համատեղություն որոնցում մենք դիտում ենք միմյանց՝ միմյանց ավելի լավ հասկանալու համար, որպեսզի բարելավել համակեցությունը », - բացատրում է Կաստրոն: «Դա նաև մեզ օգնում է պրակտիկայի միջոցով կիրառել այնպիսի արժեքներ, ինչպիսիք են հարգանքի երեք «R»-ները՝ հարգանք սեփական անձի նկատմամբ, հարգանք ուրիշների և տարածության նկատմամբ: . Միայն այս թեմայով կարելի է շատ խաղեր ու գործողություններ կատարել: Օրինակ՝ յուրաքանչյուրն իր խսիգի վրա (կամ լողափի սրբիչի կամ նման մի բանի վրա), պետք է հասկանա, որ սա իր սեփական և սուրբ տարածքն է, և վարի պրակտիկա՝ հարգելով իր և ուրիշների տարածքը»:
«Ֆիզիկական մակարդակում այն օգնում է մեզ պահել մարզավիճակում և ապահովում է ճկունություն, շտկում է վատ կեցվածքային սովորությունները, օգնում է մեզ իմանալ մեր մարմնի մասին... Այն նաև բարելավում է համակարգումը և կենտրոնացումը և այն նաև օգնում է մեզ հանգստացնել միտքը , ի լրումն դրական մտածողության խթանման»:
**ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ ՅՈԳԱՅԻ ՊԱՐԳԱՎՈՐՎԵԼ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ՀԵՏ: **
"Եթե մենք չգիտենք յոգայի պրակտիկան, ոչինչ չի պատահում Սիրուց և հոսանքից կարելի է ամեն ինչ անել, պարզապես անհրաժեշտ է հարմարավետ հագուստ և հարմարավետ տարածք (միջանցք արժե, կամ հյուրասենյակում մնացած տարածքը, օրինակ՝ հանելով սուրճի սեղանը։ Բավական է, որ կարողանանք շարժվել։ առանց ինքներս մեզ վնասելու կամ պատահաբար ինչ-որ բան կոտրելու»,- սկսում է հրահանգիչը։
«Մյուս կողմից, եթե մենք չենք ուզում ինքներս մեզ բարդացնել, ամենահեշտն է գտեք յոգայի ասանայի պատկեր և ընդօրինակեք այն , կամ վերցրեք մի քանիսն ու նրանց հետ պատմություն հորինեք (չնայած դա այնքան էլ իմաստ չունի, ոչինչ չի լինում)։ Մենք կարող ենք նաև կատարել շնչառական վարժություններ, օրինակ՝ օդապարիկով շնչառություն, որը բաղկացած է փորը փչելուց, ասես փուչիկ լինի՝ պատկերացնելով, որ ուռչում ենք ներշնչումից և փչում ենք արտաշնչումով։ Մենք կարող ենք ուղեկցել ինհալացիա՝ ձեռքերը բարձրացնելով, իսկ արտաշնչումը՝ թողնելով, որ ընկնեն, մինչև դիպչեն գետնին։
Այս պրակտիկան, և բոլոր նրանք, որոնք առաջարկել է փորձագետը, այդպես է վավեր է ցանկացած տարիքում . «Դա շատ բան կախված է երեխայից, բայց երեք տարեկանից լավ ժամանակ է սկսելու համար, քանի որ նրա ուղեղը սկսում է ավելի լավ իմանալ իր մարմնի մասին: Սա չի նշանակում, որ մենք չենք կարող դա անել նախկինում. ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս փորձել և տեսեք, թե ինչ կլինի»,- ասում է նա։
Եվ նա շարունակում է. «Եթե տանը կան մեծահասակներ, ովքեր զբաղվում են յոգայով, բայց ոչ ընտանիքով, ապա դա լավ ժամանակ է սկսելու համար. բացատրեք փոքրիկներին, որ նրանք պատրաստվում են յոգայով զբաղվել, և որ նրանք պետք է. արձագանքել այնպես, կարծես նրանք հայելի լինեն , ընդօրինակելով չափահասին։ Երգ հորինե՛ք արևին և նրա շարժումներով ողջույններով, ասանա նկարե՛ք և կազմե՛ք նրա անունը, կամ գրե՛ք, օրինակ, կենդանիների հետ կապված երգ»։
«Երկու դեպքում էլ իմ խորհուրդն այն է մայրերն ու հայրերը ուսումնասիրում են ինտերնետը և որ նրանք պրակտիկան ապրում են սիրուց, խաղից, հոսումից, քանի որ կլինեն փոքրիկներ, ովքեր կցանկանան մի բան անել, և ուրիշներ, ովքեր ցանկանում են անել մեկ այլ բան: Կլինեն նաև հիասթափվողներ, ձանձրացողներ... Բայց դա կարևոր չէ. սա միմյանցից ուսումնասիրելու, դիտարկելու և սովորելու ժամանակ է. ամեն ինչ լավ կլինի, քանի դեռ այն երեք «R»-երի սահմաններում է, որոնք ես բացատրեցի նախկինում, և հենց ընտանիքի սահմաններում», - շարունակում է Կաստրոն, ով խորհուրդ է տալիս Մա Նունուի ֆեյսբուքյան էջը: «Պատմեք շատ գեղեցիկ պատմություններ, որոնք. կարելի է կիրառել յոգայի մեջ»։
ՓՈՐՁԱԳԻՏԱԿԱՆ Հնարքներ
Երեխաների հետ յոգայով զբաղվելու ամենադժվար բանը: «Դուք չեք կարող կանգ առնել շարժվելուց», - բացականչում է հրահանգիչը ծիծաղելով: «Լավագույնն այն է գնացեք բաց մտքով և առանց ակնկալիքների , հոսում է ցանկացած իրավիճակում։ Պետք է տեղյակ լինենք, որ նրանք երեխաներ են, և որ, բացի այդ, մեզ՝ ծնողներիս մոտ, նրանք այլ կերպ են վարվում, քան ուսուցչի հետ։ Ես արդեն մեկնաբանել եմ, և իմ տեսանյութերում կարող եք տեսնել, որ կան իրավիճակներ, երբ նրանք ձանձրանում են կամ ուզում են այլ բան անել...»:
«Իմ տղան, Մաուրոն, օրինակ, գնում է իր ճանապարհով, սա այսպիսին է. նա հիասթափվում է կամ շփոթվում, բայց ոչինչ չի լինում, կյանքը գեղեցիկ է (ինչպես ասում է մանտրան, որը շատ է օգտագործվում փոքրերի հետ): Կամ մենք փորձում ենք. խրախուսել նրան վերադառնալ՝ ցույց տալով, թե որքան զվարճացել ենք, կամ մենք նրան տեղ ենք հատկացնում, և նա կվերադառնա: մենք կարող ենք ուղեկցել նրան վարժությունը կատարելիս: Ընտանեկան յոգայով զբաղվելը պետք է լինի զվարճալի ժամանակ, որտեղ «ամեն ինչ» լավ է Կաստրոն բացատրում է.
Եվս մեկ հնարք այն ժամանակների համար, երբ կտրվում եք պրակտիկայից: «Դուք կարող եք ստեղծել կամ փնտրել երգ և նվագել այն վերահսկման բացակայության պահերին, երբ այն նվագում է, ասում եք, որ նստեն հնդիկի պես, ոտքերը խաչած և փակ աչքերով, որպեսզի կարողանան հանգստանալ և կենտրոնանալ: -կենտրոնացրեք դրանք, կարող եք նաև օգտագործել կպչուն հոնքերի միջև , բացատրելով նրանց, որ երբ նյարդայնանում են կամ «տարօրինակ» են զգում, պետք է ցուցամատը դնեն դրա վրա և երգեն OM-ը»։
"Նախեւառաջ, Դուք պետք է հասկանաք, որ նրանք երեխաներ են և արտահայտեն իրենց զգացմունքները իրենց մարմնով: հայրիկներն ու մայրերը այս պահին մենք առաջնորդում, աջակցում, դիտում և օգնում ենք ըմբռնումից, հարգանքից և խորը սիրուց . Այսպիսով, երեխաների հետ պրակտիկան իրականացնելու համար ես ձեզ խրախուսում եմ դուրս հանել ձեր ներքին տղային կամ աղջկան և այնտեղից զարգացնել երևակայությունն ու ստեղծագործական կարողությունը սրտից, հոսքից»,- եզրափակում է փորձագետը։