Նոր տարվա գիշերը կարող եք հեռանալ ամեն ինչից և բոլորից, ինչպես Քեմերոն Դիասը «Արձակուրդ» ֆիլմում:
Երկու Սուրբ Ծնունդ Ամանորի գիշերը դուրս չեմ եկել: Առաջին անգամ ես պետք է խոստովանեմ, որ դա ավելի շատ պարտավորությունից էր, քան հաճույքից, քանի որ իմ 38 աստիճան ջերմությունը գրեթե խանգարում էր ինձ խաղող ուտել, առավել եւս՝ խնջույքի դուրս գալուց: Բայց կարծես թե Ինձ դուր եկավ տանը մնալը իսկ անցյալ տարի ես դա նորից արեցի, այս անգամ իմ կամքով: Իսկ ի՞նչ հայտնաբերեցի: Հունվարի 1-ը կարող է ավելի լավ լինել՝ առանց ձեր ուղեղը փորելու և առանց ափսոսանքի այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունեցել նախորդ գիշեր:
Որովհետև եկեք անկեղծ լինենք Ամանորի գիշերը, հավանաբար, տարվա ամենասպասված գիշերն է... որոնք այնուհետև չեն իրականանա: Եվ, չնայած, ի վերջո, մենք կարող ենք լավ ժամանակ անցկացնել, այն միշտ մեզ հիասթափեցնում է բազմաթիվ պատճառներով: Չափից դուրս գներ, անհրապույր ծրագրեր, ցուրտ փողոցում, ամենավատ ապրանքանիշերի ալկոհոլային խմիչքներ, միշտ հերթեր, կռիվներ, որոնք դառնացնում են ձեր գիշերը, չափազանց հարբած մարդիկ, վերարկուների կամ բջջային հեռախոսների գողություն, հիմար քննարկումներ և ֆլիրտներ որը կվերանա նախաճաշից առաջ: Այսպես տեսնելով, ինչու՞ ենք մենք դեռ Ամանորին դուրս գալիս:
Բրիջիթ Ջոնսը նախընտրում է ֆիլմում թողնել FOMO-ն:
ՍՈՑԻԱԼԱԿԱՆ ՃՆՇՈՒՄԸ ԵՎ ԵՐԱԽԱԼԻ ՖՈՄՈ
Այս գիշերվա ընթացքում ամենաշատ գործածվող գործոններից մեկը մեր միջավայրի սոցիալական ճնշումն է (նաև տոների և ուրախ օրերի և ընդհանրապես հասարակության ինվազիվ շուկայավարումը) և, հետևաբար, մենք պետք է ավելացնենք հայեցակարգը, որը հայտնի է որպես. FOMO, որը նշանակում է «վախ բաց թողնելու վախ» (իրադարձությունը բաց թողնելու վախ կլինի իսպաներեն թարգմանությունը): Այս արտահայտությունն արդեն կար մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ և մեր անձնական հարաբերություններում, բայց այն մեծացավ և դրվեց սեղանին մի քանի տարի առաջ՝ սոցիալական ցանցերի հայտնվելով։
Ինչո՞ւ է այս վախը՝ բաց թողնելու մի երեկո, որը մենք իսկապես չենք զգում: "Բազմաթիվ անգամ Դա ավելի շատ սոցիալական պարտավորություն է ներկայացնում, քան հաճույք»: պատմում է Traveler.es-ը, հոգեբանության փորձագետ և նաև սեքսոլոգիայի մեջ մասնագիտացած Ջուդիթ Վիուդեսը:
Ռոսի համար ոչ մի սովորական բան Սուրբ Ծնունդ չէ:
Յուրաքանչյուր մարդ աշխարհ է, բայց մենք հակված ենք, որ տարվա այս գիշեր սոցիալական ակնկալիքները խաբում են մեզ: «Այստեղ է FOMO, այնքան «կարևոր» բանը բաց թողնելու և այն սոցիալական ցանցերում չհրապարակելու սրված վախը, և որ դրա վրա կա այդ համեմատությունը՝ հավատալով, որ այլ մարդիկ ավելի հետաքրքիր բաներ են անում, քան դուք, և առավել եւս՝ Ամանորի գիշերը»,- շարունակում է Ջուդիթը:
Համաձայն 2018 թվականին Motivation and Emotion հրապարակման մեջ ներկայացված ուսումնասիրության՝ «FOMO-ի զգացողությունը մեզ մոտ առաջացնող որոշ հետևանքներ են. ավելացել է բացասական ազդեցությունը, հոգնածությունը, սթրեսը, ֆիզիկական ախտանիշները և քնի նվազումը:
Սոցիալական ցանցերի մուտքը մեր կյանք այս հայեցակարգի խոշորացման մեծ շարժիչներից մեկն էր՝ բազմաթիվ առիթներով վերահսկելով մեր գործելաոճը և որոշումներ կայացնելը, հատկապես մինչև 30 տարեկան երիտասարդների շրջանում: Այսպիսով, դժվար բանը, այնպիսի առիթով, ինչպիսին է տարվա վերջին գիշերը Մի ենթարկվեք սոցիալական ճնշման ազդեցությանը. Ինչպե՞ս դա անել:
Տարվա վերջ վերելակո՞ւմ։ Ամեն ինչ կախված է ընկերությունից...
ԴՈՒՐՍ ՉԳՆԵԼՈՒ ՈՐՈՇՈՒՄԸ ԵՎ ԻՆՉՊԵՍ ԱՅՆ ՀԱՂԱՑԵԼ ՄԱՐԴԿԱՆՑ.
Առաջինը որոշելն է, թե ինչ ծրագիր ենք մենք ամենից շատ ուզում անել՝ դուրս գալ խնջույքի, մնալ տանը, գնալ ճամփորդության, ընթրել ընտանիքի հետ... Պետք է հասկանանք, որ բոլոր տարբերակները հավասարապես իրագործելի են և ընդունելի:
Ինչպես հիշում է Ջուդիթ Վիուդեսը. «Սուրբ Ծնունդը կարևոր ամսաթիվ է, որը նուրբ պահ է հուզական խանգարումների համար: Օրինակ, Այս ամսաթվերին ավելանում են դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքերը և նրանք դա անում են տարբեր պատճառներով, բայց երբ մենք խոսում ենք Ամանորի գիշերվա մասին, բոլոր մտքերն ու զգացմունքները հակված են կենտրոնանալ մեր նկատմամբ դատողությունների վրա:
ահա թե որտեղ է այն մտնում Սուրբ Ծննդյան սարսափելի բլյուզը կամ «սպիտակ դեպրեսիան», որտեղ մտքեր են գալիս այն մասին, թե ինչպես ենք մենք անցկացրել վերջին 365 օրը՝ վերանայելով պահերն ու իրավիճակները, որոնցում մտավոր ամփոփում ենք անում, թե ինչպես ենք կենտրոնացել և դիմակայել այս ավարտվող տարին. և, հետևաբար, նույնպես կապված է ինչպես կդիմավորենք առաջիկա 12 ամիսները.
Մի վախեցեք դա խոստովանել ընտանիքին։
Այս ամենին ավելացավ հասարակությունը մեզ հրավիրում է, չասեմ «ուժեր», ինչ-որ կերպ լավ լինել. սա զվարճալի երեկո է, որտեղ մենք պետք է դրական լինենք և պլաններ կազմենք սոցիալական շերտերի կողմից «հաստատված»: «Եվ իհարկե, եթե դա չի համընկնում մեր մտքերի և հուզական վիճակի հետ, մենք դեռ զգում ենք, որ ավելի վատ վիճակում ենք, մենք մեզ համեմատում ենք սոցիալական սպասումների հետ», - ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
Այսպիսով մենք պետք է փորձենք հնարավորինս ռացիոնալ լինել և ինքներս մեզ հետ նայել, թե իրականում ինչ ենք ուզում ու որ բացարձակապես ոչինչ չի լինում Ամանորին դուրս չգալու համար։ «Պետք է նկատի ունենալ, որ մեր երջանկությունը երբեք կախված չի լինի նրանից, թե ինչ են սպասում կամ թելադրում ուրիշները, այլ նրանից, թե ինչն է մեզ իսկապես ուրախացնում և հաճույք պատճառում»,- հիշում է փորձագետը։
Կատարելությունը ինքն իրեն առանց սոցիալական պայմանականությունների լինելն է:
Ինչպե՞ս ասել այն, ինչ ոչ: «Եթե դուք հայտնվում եք այն իրավիճակում, երբ ստիպված եք ձեզ բացատրել ձեր ընկերներին կամ ձեր ընտանիքին, ամենահարմարը ինքնավստահ լինելն է և բացահայտ ասելը, որ ուզում ես այլ ծրագրեր կազմել որ քեզ ավելի շատ դուր է գալիս Եվ, եթե նրանք ուզում են հարգել և հասկանալ քեզ, լավ, իսկ եթե ոչ... լավ, նույնպես, քանի որ մենք չենք կարող վերահսկել, թե ինչ են ուզում ուրիշները մտածել կամ ասել, առավել ևս պետք է գործենք՝ հիմնվելով ուրիշների ուզածի վրա: Դա մեր պարտականությունը չէ»,- ասում է Ջուդիթը:
Ժամանակն է զինվել համարձակությամբ, դրեք մեզ որպես առաջնահերթություն և տեղյակ եղեք, թե ինչն է մեզ իսկապես երջանիկ դարձնում: Այնտեղից մենք մեր կամքով կկայացնենք որոշումներ, որոնք մեզ կստիպեն հեռանալ սոցիալական ճնշումից։ «Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ երբ մենք մեծանում ենք, մենք ինքներս մեզ սովորեցնում ենք ավելի հեշտ ՈՉ ասել այն բաներին և մարդկանց, որոնք մեզ համար լավ չեն, և դա անում ենք, քանի որ. մենք սովորում ենք ավելի շատ գնահատել մեր ժամանակը և մենք որոշում ենք ընտրել, թե ինչ և ում հետ ենք դա ներդնում»,- պարզաբանում է հոգեբանը։ Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես դա անել, ժամանակն է այն կիրառել գործնականում, եթե դա այն է, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք:
Սառը, կրունկները, մոդելները, պոչերը... կարող են լինել փողի և էներգիայի ավելորդ վատնում։
ԱՅՍ ՆՈՐ ՏԱՐՎԱ ՏԱՆԸ ՄՆԱՑԵԼՈՒ ՕԳՏՆԵՐԸ
Այն դեպքում, երբ դուք դեռ տատանվում եք, և սոցիալական ճնշումը չի դադարում ձեզ հետ խաբել, ահա ա պատճառների ցանկը ինչու այս տարի կարող է ավելի լավ գաղափար լինել տանը մնալը.
· Դուք կփրկեք ձեզ ավելորդ անախորժություններից և ծախսերից։ Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ սոցիալական համբավ ունի նա այս երեկո և դա հավաքեք այն գումարը, որը մենք պատրաստվում ենք ծախսել, կոթիլիոնից մինչև խմիչքներ, դիսկոտեկներ, տաքսիներ, հերթափոխի հանդերձանք... Գուցե դուք նախընտրում եք այդ գումարը ներդնել մեկ այլ բանում, որը ձեզ ավելի է լցնում:
· Այս կարգի գիշերները նույնպես հանգեցնում է թմրամիջոցների և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման, ինչը նշանակում է հանդիպելու մարդկանց հետ հանդիպելու մեծ հավանականություն, որոնք շատ ենթակա են վեճերի կամ վեճերի: Եվ, ի վերջո, սա հանգեցնում է թունավոր միջավայր որում, միգուցե, դու քեզ հարմարավետ ու ապահով չես զգում։ Գիտեի՞ք, որ Ամանորի գիշերը, ըստ ուսումնասիրությունների, այն օրն է, երբ ամենաշատը օգտագործվում է կոկաին: Դա պայմանավորված է այն երիտասարդներով, ովքեր որոշում են դա փորձել առաջին անգամ կամ այն մարդկանց, ովքեր սովորաբար չեն անում դա և խրախուսվում են դա անել նման «հատուկ» գիշեր: ՍԽԱԼ.
Հաջորդ օրը գալիս են անակնկալներ ու ափսոսանք...
· դուք կխուսափեք ապրելուց էյֆորիայի պատճառով առաջացած ամոթալի իրավիճակներ պահի կամ ալկոհոլի մասին, օրինակ՝ գրիր նրան, ով մի օր քո զուգընկերն էր՝ ասելու նրան, որ կարոտում ես նրան՝ շնորհավորելով նրան նոր տարին: E-R-R-O-R երկու անգամ:
· Բազմությունը նույնպես առանցքային գործոն է, եթե նրանք գերակշռում են ձեզ կամ թույլ չեն տալիս վայելել ձեր գործունեության մասին։ Սա ձեր լավագույն գիշերը չէ փողոց դուրս գալու և լավ ժամանակ անցկացնելու համար:
· Որևէ մեկն ասել է COLA բառը: Եթե Ամանորին դուրս գաք փողոց, ամեն ինչի համար կանեք դրանք։ Տաքսի պատվիրելուց մինչև ակումբ մտնելը, վերարկուդ պահարանում թողնելը, լոգարանում հերթին սպասելը, խմիչք պատվիրելը, խնջույքից դուրս գալը և նույնիսկ նախաճաշի չուրրո գնելը: Զինվեք համբերությամբ՝ տուն վերադառնալու համար։
· Ցուրտ. Քանի՞ գիշեր ենք համարձակվել դուրս գալ առանց գուլպաների, առանց վերարկուի կամ մեր լավագույն հանդերձանքով իսկ հետո՞ հաջորդ օրը մեր մրսածությամբ ենք զղջացել։ Տարվա վերջին գիշերը ցածր ջերմաստիճանը երաշխավորված է և կարող է ուղեկցվել քամիով, անձրևով կամ ձյունով: Տանը տաք մնալու ևս մեկ պատճառ.
Կարող եք նաև ընտրել տանը մնալ ընկերների հետ:
· Եթե դուրս չգանք, հաջորդ օրը խումհարը չկա, ուրեմն կարող ենք Օգտվե՛ք վաղ արթնանալու հնարավորությունից և գնացե՛ք նախաճաշելու ինչ-որ տեղ «cuqui» և զբոսնելու արևի տակ Հունվար, կամ թող սավանները կպչեն մեզ մինչև կեսօր։ Բացի այդ, մեկ անգամ կվայելեք ձեր մայրիկի, սկեսուրի կամ տատիկի պատրաստած ամանորյա խաշը։ Այնպես որ, այո!
· Դուք ստիպված չեք լինի տեսնել մարդիկ, որոնց իրականում ցանկություն չունեք ողջունել, լինի դա ձեր նախկինը, ձեր գործընկերները, ձեր քոլեջի ընկերները, ձեր ղեկավարը... «Ցտեսություն» ասեք սոցիալական պարտադրանքներին:
· Հրաժեշտ տվեք FOMO-ին ողջունեք JOMO-ին (Joy Of Missing Out):
· եթե տանը մնաս դուք կարող եք վայելել մենակությունը կամ ձեր ընտրած ընկերությանը:
Նոր տարին կարող եք դիմավորել ինքնաթիռով։
ԱՄԵՆԱՀԵԴՈՆԻՍՏԱԿԱՆ ԱՅԼԸՆՏՐԱՆՔՆԵՐԸ
Հիմա, երբ որոշել եք, որ երեկույթի պլանը + դիսկոտեկ + երեկույթն այն չէ, ինչ ուզում եք անել այս տարի, պետք է մտածեք, որ տանը մնալը ձեր տարբերակներից միակը չէ:
Փորձագետ Ջուդիթ Վիուդեսը հստակ ասում է. «Այլընտրանքները հիմնված են «ի՞նչ բաներ կցանկանայիք անել» նախադրյալի վրա։ Ամենակարևորը միշտ կլինի ձեր կարողությունը՝ որոշել անել այն, ինչ իրականում ցանկանում եք՝ առանց որևէ պարտավորություն զգալու մասնակցելու այլ ծրագրերին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս կամ չեն ցանկանում: Դու ինքդ պետք է համարձակվես մի քանի առաջարկներ ներկայացնել, որոնք հարմարվում են քեզ դուր եկածին»։
Կինոյի երեկո ընկերներիդ հետ? Հանգստացնող լոգանք մոմերով: Սեղանի խաղերի գիշեր ընկերությունո՞ւմ: Մնա՞լ ընտանիքի հետ: Մի քանի պիցա, պաղպաղակ ձմռան կեսին և մի շարք. Էրոտիկ խաղ երեկո ձեր զուգընկերոջ հետ: Ընթրիք ձեր սիրելի ռեստորանում? Նոր տարին դիմավորելու զբոսա՞նք։ Ընթրիք և կարաոկե ձեր զարմիկների հետ: Ուղևորություն դեպի աշխարհի մյուս մաս: Դիմավորե՞լ Ամանորը ինքնաթիռում: Փախուստ դեպի գյուղական տուն: Տարբերակները անվերջ են:
այս նոր տարվա նախօրեին Թույլ մի տվեք, որ սոցիալական պարտադրումները վերահսկեն ձեր որոշումները և վայելեք փոքր բաները, այն պատճառներից, որոնք նոր տարվա անցումը կդարձնեն լավագույն ողջույնները:
Սկսեք տարին նախաճաշելով cuqui սրճարանում: