սովորել շնչել
շնչել բերանով խթանում է խռմփոցը, քնի apnea-ն և նպաստում է անքնությանը և մեջքի ցավին . Դա պարոդոնտիտի և բերանի տհաճ հոտի առաջացման կարևոր գործոն է: Եվ դա կարիեսի թիվ մեկ պատճառն է:
բերանով շնչելը փոխում է ֆիզիկական և վերափոխել մեր շնչուղիները , ամեն ինչ դեպի վատը: և դա առաջացնում է մենք 40%-ով ավելի շատ ջուր ենք կորցնում և որ մենք ավելի շուտ ծերանանք:
ներշնչել քթի միջոցով Փոխարենը՝ ուժ օդը հարվածում է փափուկ հյուսվածքներին որը գտնվում է կոկորդի հետևի մասում, որը լայնացնում է շնչուղիները և հեշտացնում է շնչելը։ իջեցնում է արյան ճնշումը և հեշտացնում , նաև, Մարսողությունը.
«Շնչիր», Ջեյմս Նեստոր
Իմունային համակարգի աշխատանքը, քաշ, շրջանառություն, տրամադրություն, մեջքի ցավ, սթրես և նույնիսկ մեր սեքսուալությունը կարող է ուղղակիորեն ազդել կամ օգուտ քաղել մեր շնչառության ձևից: Եվ մենք դա անում ենք օրական 20000 անգամ:
«Կարևոր չէ, թե ինչ եք ուտում կամ որքան եք մարզվում. Կարևոր չէ, որ դու երիտասարդ ես, ուժեղ և խելացի: Ձեր առողջությունը էապես կախված է ձեր շնչառության ձևից և Մարդկանց 90%-ը դա սխալ է անում».
Ահա թե որքան պարզ է լրագրող Ջեյմս Նեստորի համար, ով մեկ տասնամյակ հետազոտություններից, փորձերից և այդ թեմայով բոլոր տեսակի փորձագետների հետ հարցազրույցներից հետո հրապարակում է. Շունչ (Ed. Planet) , գիրք, որը արդեն հաջողություն է ԱՄՆ-ում և դա ոչ միայն բացահայտում է մեզ այն, ինչ մենք սխալ ենք անում, այլ նաև սովորեցնում է մեզ այն ավելի լավ անելու **օգուտներն ու մեթոդները: **
ՓՈՐՁ, ՈՐ ՓՈԽԵՑ ԱՄԵՆ ԻՆՉ
Նեստոր ուներ քրոնիկ բրոնխիտ և թոքաբորբ և նրա բժիշկը նրան խորհուրդ տվեց գնալ շնչառական դասեր. Առաջին նիստի փորձը ստիպեց նրան գրանցվել որպես թեկնածու Ստենֆորդի համալսարանի ուսումնասիրություն առողջության վրա ունեցած հետևանքների մասին շնչեք քթով կամ բերանով.
Նախնական փուլի համար նա 10 օր խցանել է քթանցքները... «Բերանով շնչելը վնասում է մեր առողջությունը» վստահեցրեց. Ճնշումս ցայտնոտ էր ու սրտի կաթված ստանալու ռիսկը կամ ինսուլտ. Բերանի շնչառության օրերին նա տարել է ապնոէի 24 դրվագ: Նա միակը չէր։
Ջեյմս Նեստոր, գրքի հեղինակ
Գնահատվում է, ըստ էության, որ 25% Հյուսիսային Ամերիկայի մեծահասակների համար 30-ից բարձր մարդիկ շնչահեղձ են լինում քնի ապնոէով և գնահատվում է, որ միջին և ծանր դեպքերի 80%-ը ախտորոշված չէ:
Այսպիսով, եթե սա կարդալուց հետո արդեն փորձում եք սկսել շնչել ձեր քթով, ուշադրություն դարձրեք, քանի որ «Շնչելն ամենահեշտն է»,- զգուշացնում է գիտաշխատող այս լրագրողը։
Շնչառության բանալին մեծացնել թոքերը և հասնել ավելի երկար կյանքի -Որովհետև, այո, ուսումնասիրություններն ասում են, որ թոքերի հզորությունը կապված է կյանքի տեւողության հետ- գտնվում է գործընթացի մյուս ծայրում:
«Լրիվ արտաշնչումներ անելն իրավասու է» . Տեխնիկա, որը շատերը նախնիների մշակույթները զարգացել են պատմության ընթացքում, չնայած այն հանգամանքին, որ այժմ, ինչպես հիշում է Ջեյմս Նեստորը, թվում է «մոռացված արվեստ».
ՔԻԹԸ ԵՎ ՆՐԱ ԷՐԵԿՏԻԼ ՀԻՎԱԾՔԸ. ԼԱՎ ԿԱՐԴՈՒՄ ԵՔ։
Քիթ վճռորոշ է, քանի որ մաքրում է օդը, տաքացնում և խոնավացնում որպեսզի այն ավելի հեշտ կլանվի: Բազմաթիվ առավելություններից մեկն այն է, որ կրծքերը նրանք ազատում են լավ քանակությամբ ազոտի մոնօքսիդ, էական մոլեկուլ՝ շրջանառությունը մեծացնելու և բջիջներին թթվածին մատակարարելու համար:
«Բերանով շնչելը վնասում է մեր առողջությունը»
Այն, ինչ շատերը չգիտեն, դա է «Քթի ներսը պատված է էրեկտիլ հյուսվածքով, նույն միսը, որը ծածկում է առնանդամը, կլիտորիսը և խուլերը: Քթերը էրեկցիա ունեն։ Վայրկյանների ընթացքում նրանք կարող են նաև արյունով լցվել և մեծանալ ու կարծրանալ։ Սա տեղի է ունենում, քանի որ քիթը ավելի սերտորեն կապված է սեռական օրգանների հետ քան ցանկացած այլ օրգան:
ՄԵՂԱՔԸ. ՄԻ ԾԱԾԵԼ
Ջեյմս Նեստորը դա բացատրում է 150 տարի առաջ մարդը դադարեց ծամել և որ դա ոչ միայն ետ դարձրեց մեր կզակները և ծնոտները, այլև հեշտացրեց մեզ Մենք սկսեցինք շնչել մեր բերանով։ Դուք գիտեի՞ք, որ Կաթնասունների 5400 տեսակ են միակը ծուռ ատամներով?
«Ժամանակակից սննդակարգի 95%-ը անաղարտ սնունդն է։ Մեր նախաարդյունաբերական նախնիները Նրանք օրական ժամերով ծամում էին։ Եվ այնքան են ծամել, որ նրանց բերանը, ատամները և կոկորդները լայնացան. Հիմա ավելի մեծ ուղեղով և դեմքով, բերանով և փոքր քիթը, մենք ավելի վատ ենք շնչում:
ՍԱ ԿԱՏԱՐՅԱԼ ՇՈՒՆՉՆ Է
Եվ վերջում, հետո զրուցել տասնյակ փորձագետների հետ և ծանոթանալով բազմաթիվ հետազոտությունների և էսսեների, որոնք բոլորն էլ հավաքված են գրքում, այս լրագրողը, ով գրում է այնպիսի լրատվամիջոցների համար, ինչպիսիք են Outside, Scientific American կամ The New York Times-ը, գալիս է այն եզրակացության. պետք է ավելի քիչ ու ավելի լավ շնչել:
Լավ շնչելու համար պետք է լավ ծամել
Կատարյալ շնչառության բանաձևը. Ինհալացիաներ 5,5 վայրկյան և արտաշնչումներ 5,5 վայրկյան: Սա րոպեում տալիս է 5,5 շնչառություն և ընդհանուր 5,5 լիտր օդ:
Բայց… ինչպե՞ս սկսենք: Respira-ում Ջեյմս Նեստորը հավաքում է տարբեր տեխնիկա և Այն ներառում է նաև բացատրական տեսանյութեր իր կայքը, չնայած նա խորհուրդ է տալիս սկսել մի քանի պարզից, փոփոխվող քթանցքներ.
եթե ուզում ենք հեշտացնել մարսողությունը , ուտելուց հետո պետք է ցուցամատը դնենք ձախ անցքից վերեւ եւ հետո շնչել և արտաշնչել միայն աջ կողմում մոտ քսան անգամ:
Եվ դեպի բարելավել համակենտրոնացումը, դուք պետք է վերցնեք օդափոխել աջ քթանցքով, այնուհետև հեռացնել այն ձախից մի քանի անգամ։ Հիմա ընդամենը վեր սովորելու խնդիր է... շնչել: