Ինչպես հաղթահարել ռեակտիվ լագն ու չմեռնել փորձելով

Ինչպես ղեկավար

Գործնականում բոլորս էլ դա կրել ենք մեր մարմնում: Իհարկե, կան այնպիսիք, ովքեր դա բավականին լավ են տանում, նրանք, ովքեր տուժում են ընդամենը մի քանի ժամով, և նրանք, ովքեր ուղևորության կեսից ավելին են վերցնում, որպեսզի հարմարվեն այն երկրի գրաֆիկին, որտեղ նրանք վայրէջք են կատարում:

Եթե դուք վերջիններիս թվում եք, մի հուսահատվեք։ Կան որոշ հնարքներ, որոնք թեև անսխալական չեն, բայց օգնում են արժանապատվորեն հաղթահարել սարսափելի ռեակտիվ լագը . Առնվազն, նրանք արժե փորձել:

ՓՈՒԼ 1. Թռիչքից առաջ

- Աստիճանաբար կարգավորեք կենսաբանական ժամացույցը: Ձեր թռիչքից ութ օրվա ընթացքում լավ է արթնանալ և քնելու մեկ ժամ շուտ, եթե ճանապարհորդում եք դեպի արևելք: Եթե, ընդհակառակը, ձեր նպատակակետը Արևմուտքն է, ապա ավելի լավ է արթնանալ և մեկ ժամ անց գնալ քնելու: Հեշտ է հնչում, չէ՞:

- Կիրառեք հակառետլագ դիետա: Համաձայն մի շարք ուսումնասիրությունների՝ թռիչքին նախորդող օրերին մեծ խնջույքների փոխարինումը ծոմապահության օրերի հետ կարող է նաև օգնել մարմնին ավելի լավ հարմարվել ժամանակի փոփոխությանը և նվազեցնել ռեակտիվ հետաձգումը մինչև 16%: Առավել նպատակահարմարը. շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր նախորդ չորս օրերի համար և նվազագույն կալորիաների ընդունում նախորդ երկու օրերի համար: Թռիչքի նույն օրը, եթե ցերեկ է, դուք դեռ կարող եք նախաճաշել վերջին խնջույքը և այդպիսով ավելի շատ էներգիայով դիմագրավել անդրմայրցամաքային թռիչքը:

- Թարմացրեք ժամացույցի ժամացույցը նստելու ժամանակ: Եկեք ինքներս մեզ չխաբենք. այս միջոցը ձեզ ֆիզիկապես չի օգնի, բայց կօգնի ձեզ և շատ հոգեբանորեն: Գիտե՞ք, ոչինչ նման չէ մտքի ուժին:

Թռիչքի ժամանակ ամենալավը՝ ջուրը։

ՓՈՒԼ 2. Թռիչքի ընթացքում

-Քնի՛ր, ջուր խմի՛ր ու նուշ կեր։ Աչքի դիմակը, ականջակալները և ձեր սիրելի բարձը, եթե այն տեղավորվում է ձեր պայուսակում, կլինեն ձեր լավագույն դաշնակիցները թռիչքի ընթացքում քնելու համար: Իսկ արթնության ժամերին ոչինչ ավելի լավ չէ, քան ջուր խմելը լավ խոնավանալու և նուշ ուտելու համար, քանի որ այս չորացրած միրգը պարունակում է մելատոնին, որը հզոր դաշնակից է քնի ժամերը կարգավորելու համար:

- Խուսափեք ալկոհոլից: Ո՞վ չի սիրում մեկ բաժակ գինի ինքնաթիռում կինոմարաթոն անելիս: Դե, չնայած ծրագիրը շատ գրավիչ է, մի ընկեք գայթակղության մեջ: Ալկոհոլը, ինչպես կոֆեինը, այնպես որ սուրճից նույնպես հեռու մնացեք, նպաստում են ջրազրկմանը, ինչը զգալիորեն մեծացնում է ռեակտիվ լագի զգացումը: Այսպիսով, հիմա դուք գիտեք. ջուր, ջուր և ավելի շատ ջուր:

Երբ հասնեք, մարզվեք։

ՓՈՒԼ 3. ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ

- Մի փոքր ջանք: Ձեզ համար շատ հեշտ է անմիջապես հյուրանոց գնալ, երբ վայրէջք եք կատարում և գնում քնելու: Մի արա դա. Նախընտրելի է լոգանք ընդունել, քայլել, դուրս գալ հաց ուտելու և զվարճանալու, քան սենյակում մնալը։ Բոլորս էլ նույնն ենք մտածում. «Ես մի երկու ժամ պառկում եմ քնելու և նորեկի պես եմ»։ Համոզվա՞ծ եք, որ դա ընդամենը ժամեր է լինելու: Միգուցե քունը ձեզ զարմացնի, բայց դուք դրա համար կվճարեք առնվազն առաջիկա երկու օրվա ընթացքում:

-Բարի լույս արևա՜ Նոր օրը նպատակակետում ընդունելու լավագույն միջոցը արևի լույսով արթնանալն է: Զարթուցիչ կամ զարթուցիչ չկա: Բավական է, որ գիշերը շերտավարագույրը թողնես, որպեսզի արևի լույսը քեզ «ստիպի» արթնանալ բնական կամ, թեկուզ, մի փոքր ավելի տանելի կերպով։

-Առաջին օրը, թեկուզ առաջինը, մարզվեք: Մարզումների ընթացքում արտադրվող էնդորֆինները հոգնածության դեմ լավագույն դաշնակիցներից են, և ձեր «նոր թաղամասով» արագ տեմպերով քայլելը կարող է զվարճալի միջոց լինել՝ ծանոթանալու այդ տարածքին: Եվ ես դա չեմ ասում. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը բոլոր ճանապարհորդներին խորհուրդ է տալիս մարզվել , քանի որ ցերեկը շարժման մեջ լինելն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը և ավելի լավ հաստատել նոր ռեժիմ:

- Կեր, երբ պետք է: Ձեր նպատակակետին հասնելուց հետո հետևեք տեղական ճաշի ժամերին, քանի որ դա կօգնի փոխհատուցել ռեակտիվ ուշացումը: Սովորաբար դա շատ լավ է ստացվում, եթե շուտ եք ժամանել, խուսափել ինքնաթիռում (հաճախ ոչ շատ կարևոր) նախաճաշից և հանգստանալ, երբ վայրէջք եք կատարում.

Եվ հիմա, այո, լայն բաց աչքերով բացահայտել նոր նպատակակետը: Ուրախ ճանապարհորդություն!

Լավ նախաճաշեք, երբ հասնեք:

Հետևեք @travelzooespana * Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել.

- Թռիչքի վախը կորցնելու խորհուրդներ

- 17 բան (և գումարած), որոնք դուք պետք է իմանաք, երբ շարժվում եք օդանավակայանով (և ոչ թե Melendi)

- Հինգ օդանավակայան, որտեղ դուք դեմ չեք լինի բաց թողնել ձեր ինքնաթիռը

- Հարավարևելյան Ասիայում ճանապարհորդելու (և խնայելու) գործնական խորհուրդներ

- Տասը խորհուրդ գլամուրով լողափ գնալու համար

- Ճամփորդելիս մարդիկ միմյանց հասկանում են՝ 14 խորհուրդ թյուրիմացություններից խուսափելու համար

-Օդանավակայաններում տեղի ունեցող անխուսափելի բաներ