Սեր Իրականում
Մենք գիտեինք, որ այս պահը կգա բայց ոչ ոք մեզ չէր պատրաստել դրա համար։ Կորոնավիրուսի երկրորդ ալիքի ֆոնին շատերն արդեն խոսում են այն մասին, որ **երրորդ ալիքը, որը դեռ պետք է գա այս անգամ, հոգեբանական է լինելու։ **
Ի տարբերություն մարտի, երբ այս իրավիճակը բոլորիս անսպասելիորեն բռնեց, և ուժ կար երեկոյան 20:00-ի ծափերի, կեսօրից հետո տեսազանգերի, տորթի բաղադրատոմսերի կամ հյուրասենյակից յոգայի պարապմունքների համար. Հիմա է, երբ բնակչությունը շատ ավելի հոգնած է, անհույս, տխուր ու անմիտիվ։
Հիմնական պատճառը? Սահմանափակումների, վարակների, սոցիալական հեռավորության, դիմակների կամ հիդրոալկոհոլային գելի վերջնաժամկետի բացակայությունը, ինչը միայն վատթարանում է բացասական հույզերը, որոնք պայմանավորում են օրեցօր: էլ չասած տնտեսական, սոցիալական և անձնական հետևանքները, որոնք ունեն այս առողջական ճգնաժամը մարդկանց վրա:
Ստեղծված իրավիճակը ենթադրում է փոփոխություն և, բացի այդ, ինքնակամ չընտրված
Զգացողությունները ամիսներ շարունակ կան, բայց հենց հիմա ԱՀԿ-ն (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը) որոշել է անուն և ազգանուն տալ. այս խանգարումը, որն ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են զգում՝ համաճարակային հոգնածություն:
Այս ամբողջ ժամանակ այսպես զգալով, և վերջապես համաշխարհային մակարդակով ամենաբարձր մասնագիտացված առողջապահական գործակալությունը եկել է մեզ ասելու դա մենք միայնակ չենք այս հարցում.
Բայց կոնկրետ ինչի՞ց է բաղկացած այսպես կոչված «համաճարակային հոգնածությունը»: Եվ ամենակարևորը, Որո՞նք են դրա հետ լավագույնս վարվելու բանալիները: Պատասխանում են ոլորտի մասնագետները.
«Նոր նորմալի» անորոշությունը.
ՍԱՀՄԱՆՈՒՄ ՀԱՄԱԺԱՐԱԿԱՅԻՆ ՀՈԳՆԱԾՈՒԹՅՈՒՆ
«Պանդեմիկ հոգնածությունը խանգարում է, որն արդեն գրանցված է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից և բաղկացած է. երկարատև սթրեսի ժամանակաշրջանի ենթարկվելու հետևանքները. Երբ մենք երկար ժամանակ զգում ենք այս տեսակի զգացմունքները, դա տեղի է ունենում մեր մարմինը հոգնում է, թուլանում և սկսում ենք վարքագիծ ունենալ, որը հարիր չէ մեր մարմնին կամ մեր մտքին»: , պատմում է Traveler.es-ը **Քրիստինա Լարրոյը՝ UCM-ի կլինիկական հոգեբանության պրոֆեսոր և Psychall-ի հոգեբանական կլինիկայի տնօրեն: **
«Սթրեսը չափավոր ձևերով օգնում է մեզ հասնել նպատակների, որոնց այլ կերպ չէինք հասնի: Այն, ինչ տեղի է ունենում, մենք չենք կարող այդքան երկար լինել անհանգստության և նյարդայնության հետ: Գալիս է մի պահ, երբ մեր ուղեղը հյուծված է և չգիտի, թե ինչպես արձագանքել, ինչ էլ որ անենք, չենք կարող դուրս գալ մեզ վրա եկողից և վերջում այդ ամենն ավարտվում է հոգեբանական կամ հոգեկան առողջության խնդիրով։ Եվ դա հենց այն է, ինչ այսօր կատարվում է շատերի հետ»,- շարունակում է նա։
Ինչպե՞ս պայքարել համաճարակի հոգնածության դեմ:
Դա այն ժամանակ, երբ զգացմունքները նման են հոգնածություն, հուսահատություն, հոգնածություն, դեպրեսիա, անհանգստություն, ձանձրույթ և նույնիսկ որոշ դեպքերում նրանք ունենում են ինքնասպանության գաղափարների մտքեր:
«Մենք ապրում ենք՝ սպասելով բոլոր սահմանափակող միջոցների ավարտին, և անընդհատ մտածում ենք այն ապագայի մասին, որտեղ ամեն ինչ վերադառնում է նախկինի պես, և քանի որ այն չի գալիս, ապամոտիվացիան, տխրությունն ու դժկամությունը ազդում են մեր հոգեկանի վրա։ ֆիզիկական առողջություն. Մենք ապրում ենք մի տեսակ չդադարող հուսահատության մեջ պարուրված այն ամենի համար, ինչ կորցրել ենք և չի վերադառնում, և դա ապրում է որպես վշտի գործընթաց»,- ավելացնում է հոգեբան և սեքսապաթոլոգ Ջուդիթ Վիուդեսը։
Երրորդ ալիքը, որը դեռ պետք է գա այս անգամ, հոգեբանական է լինելու
ԱՅՍ ԻՐԱՎԻՃԱԿԻ ՀԵՏ ՀՆԱՐԱՎՈՐ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՁԵՌՔԲԵՐԵԼ
Ճիշտ այնպես, ինչպես տեղի ունեցավ արգելափակման ժամանակ, Կան մի շարք ուղեցույցներ կամ առաջարկություններ, որոնք առաջարկվում են փորձագետների կողմից՝ այս զգացմունքները առավել տանելի կերպով կառավարելու համար, հարցի բարդության սահմաններում։
Առաջին մեծ խորհուրդն է ապրել ներկայով, ապագան կգա: Հասարակության մեջ, որն ապրում էր հազարավոր խնդիրներով թե՛ կարճաժամկետ, թե՛ միջնաժամկետ և թե՛ երկարաժամկետ հեռանկարում, այս առողջական ճգնաժամը պետք է գար, որպեսզի մեզ դադարի ցրտից և 180º շրջադարձ տանք մեր առօրյային, ինչպես գիտեինք:
Հիմա ժամանակն է հարմարվելու՝ չնայելու առօրյայից այն կողմ և վայելելու այն փոքրիկ հաճույքները, որոնք մեզ տալիս է կյանքը, լինի դա ընտանիքի կամ ընկերների հետ հանձնաժողովի փոքր հանդիպում, գինու խցան բացելը, զբոսնել այգում, լավ գիրք կարդալ կամ ընթրել ձեր սիրելի ռեստորանում:
Հեղափոխական ճանապարհ (2008)
«Մենք պետք է փորձենք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկայի վրա, ինչ ունենք, ինչ կարող ենք վերահսկել, ինչ կարող ենք միջամտել: Եվ չնայած սա երկար հաջորդականություն է, հասկացեք, որ վերջը կգա, բայց ոչ հիմա։ Ընդունել այն, ինչ մենք ապրում ենք, գործընթաց է, և յուրաքանչյուր մարդ դա զգում և զարգացնում է յուրովի»,- ասում է Ջուդիթ Վիուդեսը:
Մենք նույնպես պետք է շատ զգույշ լինենք տեղեկատվության գերբեռնվածություն համաճարակի այս ժամանակներում. «Ցանկալի է տեղեկատվական դետոքս անել և չծանրաբեռնվել մեզ կորոնավիրուսի հետ կապված տեղեկություններով, բացի շատ լավ ընտրեք տեղեկատվական աղբյուրները», Ջուդիթը շարունակում է.
«Դրանից կտրվելը կարևոր է, որպեսզի կարողանանք կապվել ինքներս մեզ և մեր կյանքի հետ, քանի որ եթե մենք չսովորենք կառավարել բոլոր այդ աղետալի և կործանարար մտքերը, դրանք կվատթարացնեն մեր հոգեկան առողջությունը»,- խորհուրդ է տալիս հոգեբանության և սեքսոլոգիայի փորձագետ Ջուդիթ Վիուդեսը:
Eat Pray Love (2010)
Եվ ամենակարևորը բոլորից. պահպանել առողջ սովորություններ և առօրյա, որոնք օգուտ են բերում ինչպես մեր մարմնին, այնպես էլ մեր մտքին՝ մտադրությամբ ստեղծելու էմոցիոնալ հավասարակշռություն՝ ներդաշնակ շրջապատի և սեփական անձի հետ: Ե՛վ Ջուդիթ Վիուդեսը, և՛ Քրիստինա Լառոյն առաջարկում են.
- Սահմանել ա քնի ռեժիմ (օրական միջինը 8 ժամ քնել):
- Մեկը տարեք առողջ սնուցում.
-Արա չափավոր վարժություն և եթե հնարավոր է դրսում:
-Ինչքան պետք է օրական մեկ կամ երկու անգամ ստուգել լուրերը:
- Որոնել գործունեություն և հոբբի որ մենք հաճելի ենք համարում:
- Շփվեք մտերիմ մարդկանց հետ Դա կենսական նշանակություն ունի միշտ հաշվի առնելով այն առաջարկությունները, որոնք Առողջապահությունը տալիս է միշտ և պատասխանատու լինել բոլոր դեպքերում:
- Որոնել օրական մեկ խաղահրապարակ իր համար Դա շատ կարևոր է։
Իսկ եթե մենք բախվենք ակնթարթային ճգնաժամի, որտեղ անհանգստությունը թույլ չի տալիս մեզ տեսնել այն կողմը: «Երբ մենք ունենում ենք խուճապի նոպա կամ մեծ սթրես, մենք պետք է իրականացնենք այն ամենն, ինչ նախկինում սովորել ենք՝ լինեն դրանք շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա կամ ուշադրություն», - նշում է Քրիստինա Լարոյը:
Եվ իհարկե, եթե գա ժամանակը, երբ տեսնենք, որ այս ամենը մեզնից վեր է, պետք է օգնություն խնդրենք մասնագետներից։ «Ի վերջո, մարդիկ պարտադիր չէ, որ վերապատրաստվեն կամ մասնագետ լինեն՝ իմանալու, թե ինչպես վարվել այս ահռելի իրավիճակի հետևանքների հետ, ինչպիսին այն է մեզ վրա», - շարունակում է UCM-ի կլինիկական հոգեբանության պրոֆեսորը և տնօրենը: Հոգեբանության կլինիկա.
Շունչ քաշեք. զբաղվեք ուշադրությամբ
ՀՈԳԵԿԱՆ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆՆ ԱՐԺԱՆԻ ԱՐԺԵՔ ՏԱԼՈՒ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆԸ.
Այս համաճարակը ոչինչ չի արել, քան անորոշություն ստեղծել մեր ձեռնարկած յուրաքանչյուր քայլում, Բայց եթե մենք կարող ենք հստակ ասել ինչ-որ բան, ապա դա այն է, որ եկել է հոգեկան առողջությանը տալ այն կարևորությունը, որը այն պնդում էր դարեր շարունակ: և ժամանակն է ընդգծել այս համակարգի թերությունները ոչ միայն Իսպանիայում, այլև երկրագնդի շատ մասերում:
Ինչպես նշում է Ջուդիթ Վիուդսը. «Այս համատեքստը, որը մենք ապրում ենք, դարձել է հիմնական շարժիչ ուժը բնակչության համար՝ հասկանալու հոգեկան առողջության կարևորությունը մարդկանց կյանքում, քանի որ այն մեր բարեկեցության հիմքն է»:
«Մեր համակարգում նրան տրված ուշադրությունը սարսափելի է եղել, չկան բավարար մասնագետներ, չկան բավարար ռեսուրսներ՝ հարմարեցված սոցիալական պահանջարկին։ Ներկայումս առողջական այս ճգնաժամի հետ մեկտեղ այս ամբողջ սխալ կառավարումն ավելի ուժգին է ի հայտ եկել, և այս ծառայության խնդրանքները բազմապատկվել են, և վերականգնման ու հարմարվելու փոխարեն դեղորայքը շարունակում է օգտագործվել որպես հիվանդի խնդիրների միակ լուծում, քանի որ. եթե դա համադարման լիներ»,- շարունակում է Ջուդիթ Վիուդեսը։
Ի՞նչ է համաճարակային հոգնածությունը և ինչպե՞ս վարվել դրա հետ։
«Մեզ պետք է ավելի քիչ դեղահաբեր և ավելի շատ թերապիա։ Մեզ հրատապ անհրաժեշտ է հոգեկան առողջության համակարգի ճշգրիտ վերամշակում մեր երկրում»,- եզրափակում է նա։
Կորոնավիրուսի հաջորդ ալիքը, որը պետք է փորձենք կանխել, հոգեբանականն է. մեկը, որն ուղղակիորեն ազդում է մեր հոգեկան առողջության վրա: Ապահովել, որ այն չմնա այս 2020 թվականին, այլ նախադեպ ստեղծի այն ամենի համար, ինչ գալիք է:
Հրաժեշտ տվեք խարանմանը և ողջունեք այն ընդունումը, որ մենք պետք է նույն մակարդակի վրա դնենք առողջ լինելը և՛ մարմնով, և՛ մտքով: Կստանա՞նք: Մենք կարող ենք սկսել այն գործնականում կիրառելով հենց հիմա: