Երջանիկ ծերություն, իրականություն Կապույտ գոտիներում
Մեր 100-ամյակի մոմերը փչելը քիչ հավանական է թվում. Իսպանիայում ապրող ավելի քան 46 միլիոն մարդկանցից միայն մոտ ** 15,500 ** էր դա արել 2017 թվականին. Միացյալ Նահանգների գրեթե 326-ից նրանք քիչ ավելին են արել 70000 . Եթե համեմատենք, ապա դրանք կազմում են 0,33%՝ 0,02%-ի դիմաց, ուստի կարելի է հարցնել՝ ինչո՞ւ են մեր երկրում այս սահմանն ավելի շատ հատողներ։ Կան վայրեր, որտեղ տոկոսը հարյուրամյակներ լինել ավելի բարձր?
Կապույտ գոտիների թիմի ուսումնասիրությունների համաձայն, որը կազմված է լրագրող Դեն Բյուետներից և National Geographic թիմից, երկու երկրների միջև տարբերությունը կայանում է նրանց ապրելակերպի մեջ և ոչ այնքան գեների մեջ: Նրանք դա հաստատում են՝ հիմնվելով հայտնիի վրա դանիական երկվորյակների ուսումնասիրություն , որը ցույց տվեց, որ մեր երկարակեցության միայն 20%-ն է գրված մեր ԴՆԹ-ում։
Այս տվյալներով՝ Բյութները և նրա թիմը բացահայտել են աշխարհի այն տարածքները, որտեղ ավելի շատ մարդիկ հասնում են ծերության.
Այսպիսով, տարածաշրջանը բարբաջիա , Սարդինիայում (Իտալիա), առանձնանում է հարյուրամյա արական սեռի ամենաբարձր համակենտրոնացումով. Իկարիա , Հունաստանում միջին տարիքում մահացության ամենացածր ցուցանիշներից մեկը, ինչպես նաև դեմենցիայի ամենացածր տոկոսը ունենալու համար. -ի թերակղզին Նիկոյա , Կոստա Ռիկայում, կրում է աշխարհում մահացության ամենացածր մակարդակի տիտղոսը՝ միաժամանակ ունենալով 100 տարեկան հասակում տղամարդկանց երկրորդ ամենաբարձր համակենտրոնացումը. -ի խումբը Յոթերորդ օրվա ադվենտիստներ ովքեր ապրում են Լոմա Լինդայում (Կալիֆորնիա), աչքի են ընկնում իրենց հյուսիսամերիկյան հայրենակիցներից մինչև տասը տարի ավելի երկար ապրելով, և Օկինավան (Ճապոնիա), 70-ից բարձր կանայք կազմում են մոլորակի այս տարիքի ամենամեծ բնակչությունը:
Օկինավա կղզիների գեղեցկությունը բավական պատճառ է թվում ողջ մնալու համար
ԵՐԿԱՐԱԿԱԿՑՈՒԹՅԱՆ ԻՆԸ ԿԱՆՈՆՆԵՐԸ
Այս վայրերը մասնագետների կողմից մկրտվել են որպես Կապույտ գոտիներ, այսինքն՝ «Կապույտ գոտիներ», որոնք նաև բացահայտել են վարքագծերը, որոնք ստիպում են իրենց բնակիչներին այդքան երկար ապրել։ Են:
1. բնության շարժում «Աշխարհի ամենածեր մարդիկ նրանք կշիռներ չեն անում Նրանք ոչ մարաթոն են վազում, ոչ էլ միանում մարզասրահին։ Փոխարենը, նրանք ապրում են այնպիսի միջավայրերում, որոնք անընդհատ դրդում են նրանց շարժվել՝ չմտածելով այդ մասին: Նրանք մշակում են պտղատու այգիներ և չեն օգտագործում մեխանիկական գործիքներ տան և այգեգործության համար», - բացատրում է Aislinn Kotifani-ն ** Blue Zones **-ից:
երկու. Նպատակը կամ այն, ինչ օկինավացիներն անվանում են իկիգաի, ինչը նշանակում է, թե ինչու ենք ամեն առավոտ արթնանում: «Ձեր նպատակը իմանալը յոթ տարով ավելացնում է ձեր կյանքի տևողությունը», - ասում է Կոթիֆանին:
3. Սթրեսը կառավարելու ռեժիմներ, որոնք են տարբերում, թե ինչպես են այս բնակչության խմբերը հաղթահարում առօրյա կյանքի ճնշումները մնացածների համեմատ: Նրանք լուծում են դրանք՝ աղոթելով - ադվենտիստների դեպքում - սիեստա վերցնելով - ինչպես անում են Իկարիայից եկածները - կամ ամեն օր ժամանակ հատկացնելով հիշելու իրենց նախնիներին - ինչպես Օկինավացիների դեպքում է:
Չորս. 80% կանոն , որը հիմնված է ուտելու դադարեցման վրա, երբ նրանց ստամոքսը լցված է մինչև այդ տոկոսը։ «Քաղցած չլինելու և կուշտ զգալու միջև եղած 20% տարբերությունը կարող է լինել տարբերությունը կորցնել կամ ձեռք բերել քաշը »,- հաստատում են կազմակերպությունից։ Նմանապես, նրանք մեզ ասում են, որ Կապույտ գոտիների բնակիչները վաղ և թեթև են ուտում, և մինչև հաջորդ օրը այլ բան չեն ուտում:
5. բուսական դիետա ավելին, քան միսը, այն աստիճան, որ ընդեղենը դարավոր բաղադրատոմսերի մեծ մասի հիմնաքարն է: Միս, հիմնականում խոզի միս, ուտում են միջինը ամիսը մոտ հինգ անգամ և շատ փոքր չափաբաժիններով։
6. Ալկոհոլի կանոնավոր և չափավոր ընդունում ցածր աստիճանի, բացառությամբ ադվենտիստների դեպքի։
7. Հավատարմություն հավատքի . «Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հավատքի հետ կապված ծառայություններին ամսական չորս անգամ հաճախելը կավելացնի չորսից մինչև 14 տարի կյանք»,- պնդում են նրանք Blue Zones-ից:
8. առաջին հերթին ընտանիքը դնել . «Սա նշանակում է ծնողներին և տատիկներին և պապիկներին պահել մոտ կամ նույն տանը, ինչը նաև նվազեցնում է հիվանդությունների և մահացության մակարդակը այնտեղ ապրող երեխաների համար», - ասում են նրանք մեզ: Նմանապես, կյանքի ընկեր ունենալը Երկրի վրա ձեր ժամանակին ավելացնում է մինչև երեք տարի:
9. Լինելով ճիշտ «ցեղում» կա՛մ ծնունդով, կա՛մ ընտրությամբ: Այսինքն՝ պատկանել սոցիալական շրջանակներին, որոնք աջակցում և նպաստում են առողջ վարքագծին: Օրինակ՝ Օկինավացիներն ունեն մոաներ՝ հինգ ընկերներից բաղկացած խմբեր, որոնք պարտավորվում են միմյանց մշտապես աջակցել: «*Ֆրամինգհեմի սրտի ուսումնասիրությունները** ցույց են տալիս, որ ծխախոտից կախվածությունը, գիրությունը, երջանկությունը և նույնիսկ միայնությունը վարակիչ են», - ասում է Կոթիֆանին:
Զուգընկեր ունենալը մեծացնում է ձեր կյանքի տեւողությունը
ԿԱՐՈՂ Է ԴԱՌՆԱԼ ԿԱՊՈՒՅՏ ԳՈՏԻ ԴԱՌՆԱԼ ՎԱՅՐԸ, ՈՐՏԵՂ ՈՐ ԱՊՐՈՒՄ ԵՔ:
Նպատակ ունենալով, որ ավելի շատ մարդիկ կարողանան օգտվել ինը կանոններից, որոնք օգնում են ավելի ու ավելի լավ ծերանալ, Կապույտ գոտիներից նրանք օգնում են ցանկացած համայնքի, որը վճռական է բարելավել իրենց սովորությունները: «Հիմնվելով տարիների միջազգային մարդաբանական հետազոտությունների և տվյալների վրա՝ մեր աշխարհահռչակ փորձագետներն ու լուծումները վերափոխում են քաղաքները և իրականացնում կայուն փոփոխություն »,- պարզաբանում են կազմակերպությունից։
Այդպիսով նրանք հաստատում են, որ «Կապույտ գոտիներ» ծրագրի համայնքներն արդեն կան 46 ամբողջ աշխարհում - օգուտ ա ավելի լավ առողջություն , բժշկական ծախսերի զգալի խնայողություն, բարելավումներ արտադրողականություն , ավելի մեծ տնտեսական կենսունակություն և գիրության և ծխելու ցածր մակարդակ։
Այսպիսով, օրինակ, ներս Ալբերտ Լիա (Մինեսոտա), տնտեսական ճգնաժամից ծանր տուժած համայնքը, որտեղ տեղի ունեցավ փորձնական նախագիծը, այսօր փրկվում են մեկ տարի Առողջապահական ծառայություններում 8,6 մլն առաջին հերթին բնակչության շրջանում ծխելու նվազման շնորհիվ։ Միևնույն ժամանակ, նրանք 68-րդ տեղից, որտեղ գտնվում էին մինչ ծրագիրը սկսելը, բարձրացել են 34-րդը շրջանի առողջապահության վարկանիշում և ավելացրել. երեք տարի նրանց կյանքի տեւողությանը:
Այս ամենը, ըստ Blue Zones-ի, ձեռք է բերվել փոփոխությունների իրականացման շնորհիվ, որոնք հիմնված են նախկինում մեր տված ինը ուղեցույցների վրա: Այսինքն՝ ուղղված մարդկանց օգնելուն շարժվել բնականաբար - ստեղծել, օրինակ, արշավային և հեծանվային արահետներ հենց քաղաքում. ա խելամտորեն կերեք -զրույցների և ուսումնական սեմինարների, հանրային վայրերում առողջ սննդի և նախուտեստների ներմուծում և քաղաքային այգիների համար 150%-ով ավելի բարեկարգված տարածք հատկացնելու միջոցով. ա միացնել այդ թվում՝ հասարակական վայրերի և նույնիսկ աշխատանքային տարածքների ձևավորման բարելավում...
Նմանապես, կազմակերպությունը նաև հասանելի է դարձնում բոլորին, ովքեր ցանկանում են վարձել այն ճաշի պլանավորող որը հիմնված է իր բաղադրատոմսերի վրա մոլորակի հինգ կապույտ գոտիների վրա: Այդ գործընթացը? Դուք նրանց ասում եք ձեր ալերգիաներն ու նախասիրությունները, քանիսի համար եք պատրաստում, որքան հմուտ եք վառարանի վրա և ինչքան երկար Դուք պետք է պատրաստեք յուրաքանչյուր կերակուր, և նրանք ձեզ ուղարկում են այն բաղադրատոմսերը, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեզ: Բացի այդ, Միացյալ Նահանգների դեպքում պլանավորողը ինտեգրված է այնպիսի հավելվածների մեջ, ինչպիսիք են Amazon Grocery, Instacart և Peapod , յուրաքանչյուր ճաշատեսակի համար անհրաժեշտ պաշարները կտտոցով գալիս են ձեզ անմիջապես ձեր տուն: Սա կլինի՞ այն հեղափոխությունը, որը կստիպի մեզ փչել 100 մոմը։
Բնական ճանապարհով շարժվելը առողջ տարիքի լավագույն միջոցներից մեկն է