Rata-rata orang Spanyol menikmati tidur siang terakhirnya
"Hari kerja khas Spanyol dimulai pukul sepuluh pagi dan dibagi dua oleh istirahat makan dua sampai tiga jam yang dikenal sebagai 'la tidur siang' . Orang Spanyol biasanya berhenti pada pukul dua siang dan Mereka kembali bekerja sekitar pukul empat atau lima. Hari kerja biasanya berakhir pukul delapan," tulis **Washington Post.**
Mari kita lihat, terlepas dari kenyataan bahwa kita tidak mengenal siapa pun yang menyebut waktu makan "siesta", Berapa banyak pekerja yang benar-benar mampu untuk tidur di atasnya selama seminggu? Menurut sebuah studi tentang kesehatan dan istirahat yang diterbitkan oleh FUNDADEPS dan Asocama pada tahun 2009, tidak lebih dari 16% . 22% mengatakan mereka melakukannya "kadang-kadang", 3% pada akhir pekan dan lebih dari setengah (58%) ... Tidak pernah. Turun dengan topik, pers internasional!
Faktanya, menghancurkan ide-ide yang terbentuk sebelumnya bisa lebih jauh lagi: sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2002 oleh jurnal Neurology menunjukkan bahwa Di Jerman, 22% orang tidur siang setelah makan hingga tiga kali seminggu. Mereka diikuti oleh 15% orang Italia dan 14% orang Inggris. Dan Spanyol? Dalam karya ini mereka muncul di posisi kedua dari belakang, dengan 9% orang menikmati istirahat tengah hari. Yang terakhir? Portugis, hanya satu poin di bawah kami.
Jadi, dengan cara tertentu, orang bisa mengatakan itu salah satu pengalaman buatan Spanyol yang paling dapat diekspor menjadi peninggalan , sementara seluruh dunia menganggapnya sebagai milik mereka. Di AS dan Jepang, misalnya, banyak perusahaan sudah mengkondisikan tempat khusus karyawan untuk tidur setidaknya setengah jam dan mendapatkan kekuatan untuk melanjutkan hari. Faktanya, menurut survei Pew Institute yang diterbitkan pada tahun 2009, setiap hari, 34% orang Amerika tidur siang (yang merupakan tidur siang, tetapi setiap saat sepanjang hari).
Tidur siang selama jam kerja: kenyataan
tidur siang yang sempurna
Tetapi sampai sejauh mana kebiasaan ini perlu dilestarikan di negara kita? Menurut Californian University of Berkeley, banyak, karena tidak hanya membantu kita mengistirahatkan tubuh; itu juga digunakan oleh otak kita untuk membersihkan dan meningkatkan kemampuan belajar . Namun, itu terjadi jika kita tidak menjadi gila dan menyerah untuk tidur seperti putri tidur. “ Tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 hingga 30 menit. berapa lama waktu tidur superfisial; jika kita tidur lebih lama kita memasuki tidur nyenyak dan saat itulah, ketika kita bangun, kita memiliki perasaan kepala tebal ”, kata Dr. Estivill. Dan kita semua tahu dengan wajah apa, dan dengan semangat apa, seseorang bangun setelah tidur siang selama tiga jam, terutama jika dia harus kembali bekerja (walaupun The Washington Post percaya bahwa ini adalah makanan sehari-hari kita).
Dalí, menyadari keterbatasan waktu tidur siang yang baik, memiliki metode yang sempurna : dia mengambil sendok, garpu atau kunci di tangannya, dan hendak menutup matanya dengan itu di dekat piring. Setelah tubuhnya cukup rileks, benda logam itu akan jatuh di atas barang pecah belah dan dia akan bangun seolah-olah dengan 'seni alarm'. Kemudian, dia mulai melukis, menulis, memahat, mengukir, merancang... singkatnya, semua hal tak terhingga yang dilakukan Dalí, tetapi, menurut dia, dengan inspirasi baru.
Tapi mari kita bicarakan dari sudut pandang ilmiah: "Tidur siang singkat meningkatkan kewaspadaan di sore hari: kita meningkatkan kinerja dan kemampuan kognitif kita antara 10 dan 12%", jelas **Dokter Eduard Estivill **, direktur Estivill Sleep Klinik. Dia direkomendasikan untuk segala usia ? Spesialis tidak ragu: "Kita semua harus tidur siang, tanpa kecuali."
"Mari kita periksa tidur siang rata-rata: mereka menunjukkan film dokumenter binatang di TV setelah makan siang, dan kita menutup mata; keadaannya menguntungkan, dan kita masuk ke tahap 1 tidur, yang merupakan transisi antara tidur dan terjaga. Setelah sekitar sepuluh menit, kita memasuki fase 2, fase di mana kita sudah tertidur lelap tetapi di mana, jika kita terbangun, kami akan bersumpah kami sudah bangun ", jelas psikolog Ainhoa Urquia.
"Sekitar 15 menit kemudian -dia melanjutkan- kita memasuki fase 3. Kami sudah tidur selama hampir setengah jam dan kami baru saja masuk ke hal-hal penting . Jika kita melanjutkan sedikit lagi, kita akan mengakhiri tidur gelombang lambat di fase 4, dan sekitar 45 menit setelah memasuki fase 4, kita akan bisa tidur REM, yang bisa berlangsung antara 20-30 menit. Jika kita bangun saat dalam tidur REM, kita melakukannya dengan waspada dan penuh perhatian. Siklus tidur telah selesai. Sudah sekitar 90 menit. Tetapi tidak semua orang bisa tidur siang satu setengah jam, kan? " (Saya harap!)
"Mengingat ini, kebersihan tidur yang baik akan merekomendasikan jangan mengganggu siklus pada saat-saat penting . Ketika tidur siang singkat sekitar 20 menit atau setengah jam dianjurkan, itu dilakukan untuk hindari gangguan tidur gelombang lambat di fase 4 , yang akan membuat kita bangun sangat mengantuk, sementara tidur siang singkat dapat membantu istirahat cepat, mungkin mencapai fase 3, yang berarti beberapa perbaikan , karena ada juga antara 20-50% gelombang lambat pada fase ini", pungkas pakar.
Metode tidur siang metode Dalinian bekerja bahkan tanpa baterai ponsel
TAPI APA KEGUNAAN TIDUR SIESTA?
Karakter populer seperti John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon, dan Leonardo da Vinci juga penggemar praktik ini. , yang sepertinya muncul pada abad kesebelas, ketika ordo monastik San Benito mendiktekan istirahat dan ketenangan pada jam keenam - dalam bahasa Latin, periode antara siang dan jam tiga. Menurut aturan ini, semua agama harus pergi tidur untuk mendapatkan kembali energi , sebuah kebiasaan yang tampaknya telah menyebar dan mulai berlaku di biara-biara lain dan di antara masyarakat umum.
Apakah para bhikkhu sudah tahu apa manfaat tidur siang yang baik? Mungkin mereka hanya merasakannya; kami memiliki gagasan yang lebih baik, terutama, tentang apa artinya menjalankan tradisi ini di abad XXI: " Tuntutan lingkungan saat ini membuat kita menunda istirahat kita dengan sangat enteng , mengganggu siklus dan tidak memulihkan tidur. Tidur siang, dalam pengertian itu bagi orang Spanyol, benteng terakhir untuk menjamin jumlah jam istirahat harian yang benar komentar Urquia.
"Itu jika kita semua mengambilnya, yang kita tahu tidak demikian. Mimpi adalah satu perilaku lagi, dan tunduk pada perubahan budaya. Di Spanyol kami cenderung memperpanjang waktu luang setelah makan malam, dan program televisi adalah buktinya. Ini, ditambah dengan kami tidak pernah memulihkan 100% tidur yang hilang satu malam, berarti lebih sedikit waktu tidur bagi orang Spanyol. Masalahnya akan bertambah buruk jika kita tidak tidur siang , setidaknya sampai akar budaya yang kuat dari kebiasaan ini berubah mendukung lebih banyak jam malam", rangkum psikolog itu.
“Tidur siang disarankan untuk semua orang sebagai pelengkap tidur normal, tapi tidak baik untuk menggantikan tidur pendek ”, jelas spesialis tidur Eduard Estivill. Dan dia menyadari bahwa kita harus lebih memperhatikan istirahat kita. “Tidur adalah aktivitas terpenting yang kita lakukan sepanjang hidup, bengkel perbaikan fisik dan psikis. Kita tidur 30% dari keberadaan kita : Jika kita mencapai usia 90 tahun, kita akan tidur 30. 30 tahun tidur untuk bisa bangun selama 60”, kata Estivill.
Saat tidur siang tidak terkendali
JIKA MEREKA "MENHAPUS" SIESTA: APAKAH KITA AKAN MENJADI KOREA SELATAN?
Pertanyaan ini, yang mungkin tampak seperti omong kosong yang tidak masuk akal bagi Anda, memiliki lebih dari yang Anda pikirkan. "Di Korea Selatan, negara tempat kami berbagi jam kerja yang panjang dan produktivitas yang rendah , ada hari kerja resmi sembilan jam, yang termasuk satu jam untuk makan siang. Ini terkadang diterjemahkan menjadi lebih dari dua belas dalam kenyataan", Urquia memulai, yang belajar di negara ini -dan **menceritakan pengalamannya dengan banyak humor di Objective Korea** -.
"Situasi yang sama terjadi di kalangan siswa pra-universitas, yang menghubungkan kegiatan ekstrakurikuler setelah kelas wajib hingga larut malam. Untuk semua alasan ini, jam tidur malam tidak mencukupi di Korea Selatan dan tidak ada yang dilakukan tentang hal itu. Kereta bawah tanah Korea terkadang menjadi satu-satunya sumber istirahat sepanjang hari . Saya telah melihat anak-anak kuliah tertidur di kelas, dengan beberapa bantal khusus untuk diletakkan di atas meja , dan sepertinya tidak ada yang peduli. Baik dalam pekerjaan tidak berarti pemecatan langsung tertidur, seolah-olah itu bisa terjadi di beberapa negara Barat," lanjut Urquia.
"Ada semacam konsensus tidak tertulis di mana dipahami bahwa ini terjadi begitu saja. Orang-orang di Korea Selatan benar-benar tertidur di sudut , dan tidak ada yang menghentikan ketidakhadiran istirahat ini sebagai cara hidup. Mimpi siang hari ini berbeda dari tidur siang Spanyol karena yang terakhir memang memiliki waktu tertentu dalam sehari, dengan waktu yang ditentukan dan ritualnya, yang memungkinkan untuk memanfaatkannya "kata profesional.
Orang-orang tidur "secara harfiah di mana saja"
*Anda mungkin juga menyukai...
- Panduan tidur siang turis
- 15 tempat tidur untuk tidur di bawah bintang-bintang
- 22 hal yang Anda lewatkan tentang Spanyol sekarang karena Anda tidak tinggal di sini
- Cara tidur di pesawat: saat hotel duduk di kursi 11D
- Apakah Anda ingin tidur di taksi di New York?
- Tidur tergantung di ketinggian
- Semua artikel oleh Marta Sader