Apakah normal bagi kita untuk khawatir tentang masa depan?
Bahwa tidak ada dan tidak ada yang mempersiapkan kita Untuk situasi seperti yang kita alami saat ini, itu adalah sesuatu yang jelas. Dunia telah berhenti, kita bawa minggu terbatas di rumah kita berjuang mati-matian melawan musuh bersama dan selain ketakutan akan apa yang menunggu kita, yang cukup, kita juga membawa kecemasan yang disebabkan oleh ketidaktahuan apa yang akan terjadi jika ini semua berakhir.
Akankah kehidupan kita kembali normal? Apa yang akan terjadi pada pekerjaan kita? Akankah rasa takut menguasai kita ketika kita harus kembali ke rutinitas? Dan pada akhirnya: akankah kita menjadi sama?
Untuk memahami apa yang terjadi pada kita, bagaimana menghadapi semua pertanyaan yang memenuhi kepala kita dan menemukan mengapa kita bereaksi dengan cara ini dalam situasi seperti ini, kami ingin berbicara dengan beberapa orang. ahli materi . Dan ini adalah apa yang kita telah diberitahu.
KECEMASAN MENGHADAPI KETIDAKPASTIAN
“Kecemasan adalah proses reaktif dari pikiran , yang mengingatkan kita pada situasi yang kami tidak mendominasi . Oleh karena itu, mengingat kasusnya, wajar dan wajar jika kita mengalami perasaan ini, terlebih lagi dengan ketidakpastian tidak tahu kapan akan berakhir atau bagaimana. berbicara kepada kami Enrique Vazquez , psikolog dan psikoterapis yang dengannya kami berbicara tentang semua akumulasi emosi yang telah membanjiri kami selama berminggu-minggu. “ Ketakutan adalah sumber kecemasan itu , yaitu, dari semua pikiran negatif yang kita hasilkan dalam kurungan untuk masa depan. Kecemasan adalah konsekuensi fisiologis dan psikologis dari ketakutan tersebut.”.
Ketakutan, kemudian, adalah apa yang menjebak kita dengan tidak memiliki kendali atas apa yang terjadi, tidak tahu apa yang akan terjadi dalam waktu dekat . Ya jelas kita harus tetap di rumah karena tidak dipaksakan dan kita sadar itu untuk kesehatan, keselamatan dan tanggung jawab adalah apa yang harus kita lakukan. Tapi itu tidak mencegah pikiran kita bekerja pada seribu putaran mempertimbangkan segala macam skenario tentang apa yang menanti kita dalam beberapa minggu, bulan atau tahun. Apa yang tidak kita ketahui, yang tidak dapat kita rencanakan, itulah yang membuat kita khawatir.
Tetapi, Mengapa kita menghadapi ketakutan akan hal yang tidak diketahui sekarang, dan hal yang sama tidak terjadi pada kita dalam keadaan lain di mana kita tidak memiliki kendali? “Ini lucu, karena kurangnya kontrol yang sama yang membuat kita bersemangat dalam perjalanan di mana kita tidak tahu petualangan yang akan datang, di sisi lain dapat membuat kita menderita dalam situasi ini. Perbedaannya terletak pada ilusi yang dengannya kita mengambil keduanya ”, jelas Enrique. “Di sinilah pekerjaan pribadi harus dimulai: untuk membayangkan dan menjalani ilusi tentang apa yang akan terjadi ketika semua ini berakhir ", Menambahkan.
Salah satu reaksi yang paling berulang terhadap situasi yang kita alami, di mana semua aktivitas kita sehari-hari telah direduksi menjadi ruang yang sama, apakah kuncinya? . Dan kami mengerti dengan memblokir dari kurang konsentrasi untuk hal-hal tertentu —salah satunya mungkin telecommuting—, pada saat yang sama kurangnya inspirasi bagi orang lain , kesedihan atau apatis umum.
Kelumpuhan ini terkadang dapat menimbulkan lebih banyak kecemasan, tetapi itu adalah reaksi normal yang juga dapat diusahakan untuk dihaluskan. “Memblokir dan menghindari adalah bentuk khas tindakan melawan rasa takut. Jika kita mampu mengenali ketakutan yang kita miliki dan mengamati perilaku apa yang menghalangi kita, kita dapat mulai mengubahnya ”, komentar Henry.
Lucia de Gregorio , seorang psikolog kesehatan di Psicode Institute of Psychology, menambahkan tentang subjek bahwa “dengan tidak mampu mengendalikan, atau tidak memikirkan tanggal akhir, bahkan kepastian tentang bagaimana keadaan akan terjadi ketika semuanya berakhir, kita bisa merasa kehilangan . Kita harus menambahkan bahwa dengan terkurung kita tidak dapat memiliki banyak strategi pemutusan hubungan yang kita miliki sebelumnya untuk mengelola situasi blokade ini. Dan sebelumnya, jika hal serupa terjadi pada kami, kami memutuskan untuk berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran, pergi minum kopi dengan seorang teman, atau sekadar melarikan diri ke gym selama beberapa jam. Dan itu untuk menyebutkan hanya tiga opsi. Sekarang, semua jenis rute pelarian dikurangi menjadi rumah kita sendiri.
Lucia berkomentar bahwa, meskipun sulit untuk memberikan pedoman umum karena setiap situasi pribadi adalah unik, kita selalu dapat berpegang teguh pada ide-ide tertentu yang dapat membantu kita mengelola emosi. Sebagai contoh? “Ketika kita mulai khawatir tentang kemungkinan situasi di masa depan, kita harus berusaha untuk fokuskan pikiran pada saat ini , cobalah untuk menghadapi apa yang terjadi sekarang dan bukan dengan apa yang tidak terjadi”, tambah psikolog itu. Yaitu: mari berhenti mengkhawatirkan situasi yang belum terjadi dan bahwa kita tidak dapat mengetahui bagaimana hal itu akan terjadi: ketika waktunya tepat, kita akan memutuskan bagaimana memecahkan masalah, jika ada.
Sesuatu yang penting juga pertahankan kebiasaan sehat kita (jadwal tidur, jadwal kerja, tetap berhubungan dengan teman dan keluarga) dan mengembangkan a rutinitas pekerjaan dan pekerjaan rumah sehari-hari , tetapi juga ruang rekreasi: ini dapat membantu kita tetap tenang dalam situasi ini”.
Tentu saja penting untuk mengakui dan mendiskusikan emosi dan kekhawatiran dengan orang-orang yang dipercaya: “ melepaskan tenaga akan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan menertibkan pikiran kita ”. Dan, tanpa ragu, kendalikan pemboman informasi yang terus menerus yang kita hadapi hari demi hari: “Sebanyak kita membaca tentang situasi, menjaga diri kita selalu mendapat informasi setiap saat, terus-menerus berpikir dan merenungkan apa yang terjadi, kita tidak akan menemukan ketenangan pikiran yang lebih besar… Sarannya adalah mencoba kendalikan hanya apa yang bergantung pada kita dan hindari informasi yang berlebihan ”, tutup Lucia.
BAGAIMANA MENGHADAPI MASA DEPAN TENAGA KERJA YANG TIDAK PASTI?
Aspek lain yang paling mengkhawatirkan saat ini adalah terkait dengan rencana kerja. Situasi luar biasa dari Covid-19 telah membuat banyak orang kehilangan pekerjaan atau bahwa ini telah ditunda tanpa mengetahui dengan pasti kapan mereka dapat dilanjutkan: situasi-situasi anomali yang tidak kita persiapkan dan yang terpaksa kita hadapi tanpa pengalaman apa pun.
Lalu, bagaimana kita bisa mengendalikan rasa tidak aman dan ketakutan kita dalam kasus ini? “Banyak dari ketakutan itu bersifat antisipatif dan tidak benar-benar terjadi hari ini. Sesuatu yang dapat kita lakukan adalah menggunakan ingatan kita: meskipun situasi ini benar-benar baru dan tidak terduga, kita semua mengalami situasi rumit yang pada saat itu kita alami sebagai "mengerikan", dan kita memiliki sumber daya untuk menghadapinya. Memanfaatkan pengalaman dan keterampilan itu dapat membantu kita menghadapi ketakutan saat ini dengan objektivitas yang lebih besar ”, tegas Lucia de Gregorio.
Tarik dari masa lalu, buat kenangan dan mengingat lubang-lubang yang kami tahu cara mengatasinya secara positif dapat membantu kami, lalu, untuk membuat kita lebih kuat , meskipun ada banyak cara berbeda untuk menghadapi situasi tersebut. Sebagai contoh? Melihat masa depan pekerjaan, ya, tetapi tanpa memberi tekanan pada kami. “Kami dapat menemukan cara untuk mempersiapkan Anda untuk apa yang akan datang: presentasi CV kami yang bagus, bayangkan diri kami sendiri cara untuk menemukan kembali diri kita sendiri atau mempertimbangkan pekerjaan masa depan kita Berada dalam semangat yang baik adalah dasar untuk sukses dalam jangka menengah”, komentar Enrique Vázquez, dan menambahkan: “mereka mengatakan bahwa dalam krisis, baik pribadi maupun sosial, perubahan pribadi dan sosial yang besar lahir. Orang-orang yang melakukan "pekerjaan rumah" mempersiapkan diri secara psikologis dalam kurungan ini , pasti mereka akan memiliki lebih banyak kemungkinan untuk keluar darinya dengan sukses”.
'NORMALITAS' BARU DAN TAKUT BELANJA
Oleh karena itu, adalah ide yang baik untuk mencoba, sejauh mungkin, tidak membuang waktu kita memikirkan segala sesuatu yang negatif yang tersirat dari situasi ini dan mencoba untuk memikirkan dan memproyeksikan semua hal yang mendorong kita dan apa yang akan kita lakukan ketika kita kembali ke normalitas. Tapi, hari dimana semuanya akhirnya berlalu dan kita bisa bergerak bebas lagi... Akankah kita dapat melakukannya dengan mudah, atau akankah kita takut?
Lucia meyakinkan bahwa “ kembalinya ke normalitas akan progresif, dan karena itu adaptasi kita juga akan seperti ini . Pada awalnya kita mungkin merasa tidak aman, tidak percaya, dan untuk sementara kita akan terus memiliki perilaku pencegahan, tetapi sedikit demi sedikit dan ketika kita melihat bahwa situasinya telah diatasi, ketakutan itu akan hilang pada kebanyakan orang.
Tapi bagaimana dengan bepergian? Karena kebebasan itu juga akan memberi kita, sedikit demi sedikit, pilihan untuk pindah, meninggalkan kota, daerah, bahkan negara kita. Untuk kembali ke pesawat dan mengunjungi tempat-tempat terpencil di dunia yang selalu ingin kita kunjungi. Bagaimana kita akan menghadapi kontak baru ini dengan yang tidak diketahui? Akankah kita bisa menikmatinya seperti yang kita lakukan selama ini?
"Mungkin butuh waktu sampai kita merasa benar-benar bebas, tetapi makna yang akan kita berikan pada setiap perjalanan atau sensasi kebebasan akan jauh lebih besar dari sebelumnya," kata Enrique. “Saya pikir kurangnya kebebasan untuk suatu periode pada saat yang sama akan membangkitkan lebih banyak emosi bagi kami setiap kali kami melakukannya. Kami akan takut, tetapi kami akan melakukannya untuk menjalaninya, dengan hal-hal baik dan buruknya ”, pungkasnya.
Sesuatu di mana Lucia dengan tegas setuju: “kita tidak hanya akan bepergian dengan ketenangan pikiran lagi, tetapi juga kami akan melakukannya dengan cara yang lebih sadar dan menikmati lebih banyak kesempatan untuk melakukannya lagi”.
Bagi kami, pada titik ini, kami hanya bisa mengatakan: jadilah itu.