Tujuannya: untuk menyelesaikan San Silvestre Vallecana
Tahun ini tidak terjadi, saya sudah jelas. Rencana? Ucapkan selamat tinggal pada tahun 2017 dengan memberikan semuanya melalui jalan-jalan Madrid dengan cepat. Hitung mundur pelari pemula – saya sendiri! – untuk mencapai tujuan ** San Silvestre Vallecana **. Sepuluh kilometer melalui jantung ibu kota untuk mengisi apa yang sudah dikenal sebagai hormon San Silvestre… Ya #vallecanasolohayuna , mari kita periksa!
Saya telah menonton 31 Desember di televisi selama beberapa waktu, duduk dengan nyaman di rumah, betapa menyenangkannya para peserta dari balapan sepuluh kilometer terpadat di Spanyol. Yang paling bersemangat mengatakan itu di dunia ! Seperti apa rasanya mengucapkan selamat tinggal pada tahun ini antara teman, dengan suasana yang baik yang melampaui layar, musik dan kostum dan dengan Madrid sedang mengaspal ? Tahun ini tidak terjadi bahwa saya bisa menjawab pertanyaan ini.
Dan itu adalah Saya akhirnya memutuskan untuk mencoba pengalaman San Silvestre Vallecana, acara olahraga yang telah menjadi tradisi akhir tahun dirayakan sebagai minum anggur di Puerta del Sol 40.000 orang berpartisipasi pada tahun 2016 dalam perlombaan populer, dan di tahun 2017 ini semuanya tampaknya menunjukkan bahwa jumlah peserta akan bertambah. Dalam demam penuh untuk berlari, semakin banyak dari kita yang terpikat pada ini endorfin dan dikatakan, dikomentari, bahwa di San Silvestre mereka mendistribusikan dan ada untuk semua orang …
Ada apa dengan kompetisi ini yang membuatnya sangat spesial ? Vicente Ubeda Pitarch , seorang pelatih olahraga, tahu banyak tentang dia dan jelas tentangnya: “ Suasananya benar-benar berbeda dengan yang serupa lainnya. Pertama, karena, karena malam tahun baru, orang-orang sudah datang dengan suasana pesta dan keinginan untuk merayakan. Di sisi lain, untuk tradisi besar yang dilingkupi acara ini, yang mendekatkan olahraga kepada semua kalangan, baik tua maupun muda”, jelasnya. Perlu dicatat, ya, 'buenorollismo' antara peserta, dan animasi konstan yang kami temui di sepanjang rute, dengan musik live, DJ, dan banyak orang yang pergi mendorong staf.
Dan itulah, seperti yang dikatakan slogannya, #VallecanaSoloHayUna. 31 Desember ini pukul 17:30, pistol mulai ke 'penemuan' edisi ke-53 yang keluar dari beberapa bir di antara teman-teman di bar Bella Luz, di Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, salah satu penciptanya, mengingat beberapa minggu yang lalu pada presentasi balapan yang tidak pernah mereka pikirkan untuk sampai di sini: “Ini cukup kebanggaan ”.
Jadi ayo ambil tongkat estafet dan selesaikan persiapan, karena Madrid menunggu kita di 3, 2, 1... KITA PERGI!
COUNTDOWN: SATU BULAN UNTUK PENYIAPAN
Hanya 30 hari sampai momen besar itu tiba. Bagaimana menghadapi sepuluh kilometer itu? Untuk beberapa saya yakin itu sepotong kue, tetapi untuk orang lain, seperti saya, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan serangkaian tips untuk sampai ke garis finish tanpa kehabisan udara. Hal pertama yang direkomendasikan oleh Vicente beda adalah tidak perlu terburu-buru dan "tidak berlatih lebih karena balapan lebih dekat. Anda harus menghormati prinsip kemajuan, dan melakukan sesi latihan yang Dalam kemungkinan kita ”.
Mereka yang saat ini berhasil menjalankan beberapa enam atau delapan kilometer, setidaknya tiga hari per minggu, mereka tidak akan memiliki masalah untuk sepuluh dari San Silvestre, menurut pelatih. Dan jika Anda tidak mencapai tanda itu, jangan khawatir, kami tepat waktu: "Mulailah dengan tiga atau empat dan mendaki satu kilometer setiap minggu, bergantian latihan yang lebih pendek dan lebih intens dengan hari yang lebih lama dan lebih lembut”, jelas beda.
Ramon Curto , seorang pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam berlari, menambahkan bahwa itu penting menggabungkan latihan lari berbicara dengan benar dengan kekuatan, "dengan latihan kardiovaskular ", sedemikian rupa sehingga keseimbangan 50% -50% tercapai. "Ini adalah satu-satunya cara untuk bergerak maju sehingga tubuh tidak beradaptasi dengan hal yang sama ”, tunjuknya.
Itu makanan adalah salah satu kunci untuk melewati garis finis di Vallecas, dan itu bisa menjadi nilai tambah "Kinerja menghadapi persaingan". Curto mengusulkan untuk mengubah jenis makanan yang kita makan empat atau lima hari sebelumnya dan melakukan apa yang dia sebut “ras dari karbohidrat ” untuk lebih banyak kekuatan. “Pasta, nasi, couscous, kentang dan ubi jalar, antara lain; sebagai pengganti protein atau lemak, beralih ke jenis makanan ini, tetapi tentu saja, tanpa berlebihan juga! ”, Tentukan ahlinya.
Pelatihan untuk San Silvestre
HARI BESAR DATANG: 31 DESEMBER 2017
antara pelatihan, diet seimbang dan cari pelengkap yang ideal -jangan lupa berbaur dengan lingkungan, tidak ada yang tidak bisa dipecahkan oleh sepasang telinga rusa atau topi Sinterklas–, D-Day ada di sini San Silvestre ada di sini!
Bagaimana menempatkan renda emas untuk rencana pelatihan ini? Apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan hasil kami dalam balapan? baiklah sekarang yang penting ikutan bukan menang, tapi dia juga tidak ingin ada yang membentaknya. mobil sapu *, Tidak? Nah itu...
Jadi, untuk jam-jam terakhir sebelum ini #SanSilvestreSoloHayUna kami mempercayakan diri kami pada rekomendasi akhir dari Albert Lazarus , pelatih pribadi dan manajer klub di Fitness La Elipa:
1. “Ambil a Sarapan yang baik untuk mendapatkan energi dan makanan ringan sekitar tiga jam sebelum kompetisi”.
2. "Lebih baik gunakan transportasi umum, karena hari itu banyak jalan yang ditutup”. Ikuti waktu: hitung, setidaknya, 30 menit margin untuk menempatkan diri Anda.
3. Pilih pakaian yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat, bukan katun. membawa beberapa lapisan yang memungkinkan Anda untuk "melepas pakaian Anda untuk menjaga suhu yang nyaman". Penggunaan sarung tangan dan topi dianjurkan.
Empat. terhidrasi dengan baik jam-jam sebelumnya.
5. Sangat penting "yang baik" Pemanasan sebelum pemanasan”, dengan ritme yang halus dan konstan.
6.Dan pada saat keberangkatan… “¡ kendalikan semangatmu dan sarafmu!” Selain itu, “dengan begitu banyak orang, kemungkinan bagian pertama akan menyentuhmu membuatnya berjalan ”, memperingatkan profesional.
Kemudian siap untuk mengalahkan rekor, Tidak? Satu nasihat terakhir melalui ngel, dari @contadordekm , yang membawa sejak 2011 mengucapkan selamat tinggal pada tahun di celana ketat dan olahraga : Pergi kekuatan dosis dan “tidak bersaing keras”. Dia menjelaskan kepada saya, melalui tweet, bahwa " dua kilometer terakhir menanjak . Profil ini sangat menguntungkan untuk delapan besar”. Singkatnya, yang terlibat di sini adalah Selamat bersenang-senang dengan teman-teman, dengan sisa peserta dan dengan publik, bahwa dalam "pendakian jalan Albufera membuat Anda merasa penting ”.
Begitu sampai di gawang, “Hidrasi diri Anda dengan baik dan regangkan secara menyeluruh” , kalimat Alberto Lázaro. Dengar, masak... Kami akan melihat Anda di jalan-jalan!
*Untuk para newbie para newbie, sedikit klarifikasi. 'Mobil sapu' adalah kendaraan yang biasanya menutup kompetisi olahraga dan menandai berakhirnya acara. Misinya adalah untuk menunjukkan kepada publik yang hadir bahwa tidak ada lagi pelari yang harus dilewati.