Mengapa kita tidak bisa hidup di saat ini saja?
Apa yang sepertinya akan menjadi waktu yang singkat penuh dengan pembatasan dan penguncian ketika pandemi dimulai di Spanyol pada Maret 2020, Pada akhirnya, itu berakhir menjadi lebih dari setahun memerangi virus corona, yang telah memicu krisis ekonomi, sosial dan kesehatan – baik fisik maupun mental – yang menjanjikan untuk meninggalkan bekasnya dalam waktu.
Jika kita dapat mengambil sesuatu yang positif dari semua penderitaan beberapa bulan terakhir ini, itu adalah –akhirnya!– Kesehatan mental telah mulai mendapat perhatian yang layak selama bertahun-tahun. Langkah pertama telah datang dengan membuatnya terlihat, dan sekarang giliran investasi dalam sarana yang diperlukan sehingga perawatan psikologis menjangkau semua orang itu bahwa mereka membutuhkannya.
Untuk yang sudah dikenal sebagai pandemi kelelahan yang muncul sebagai konsep yang diusulkan oleh WHO pada kuartal terakhir tahun 2020, kita harus menambahkan malapetaka lain yang krisis coronavirus ini telah meninggalkan banyak dari kita. Diantaranya, masalah tidak berhenti berpikir di masa depan ketika pada kenyataannya kita harus hidup di masa sekarang. Dan ini karena apa?
Kami berbicara dengan dua ahli di bidangnya, Alejandro Pereira Zambrano dan Judith Viudes, untuk memahami lebih dalam apa yang melewati otak kita ketika menghadapi situasi ini.
Tidak mengetahui bagaimana hidup di masa sekarang dapat memiliki konsekuensi bagi kesehatan kita.
Mekanisme bertahan hidup yang kami bawa sebagai standar
Dalam kata-kata psikolog dan seksolog Judith Viudes: “Otak kita hidup di masa lalu karena dipaksa untuk menafsirkan segala sesuatu yang datang padanya. melalui indra dan, berkat ini, memenuhi tugasnya untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Katakanlah otak mencoba membuat prediksi kecil berdasarkan masa lalunya dan menyinkronkannya dengan masa kini”, komentarnya.
“Pada saat yang sama, berkat pengalaman ini, memilih dan menafsirkan informasi untuk menciptakan waktu dekat yang menjamin kelangsungan hidup, dan itu akan menjelaskan mengapa berkali-kali kita mengantisipasi atau dalam keadaan waspada. Ini juga menjelaskan perasaan takut dan ketidakpastian tentang apa yang mungkin terjadi. Padahal, ketika kita memprediksi, biasanya kita melakukannya dengan cara yang negatif”, tambahnya.
Yoga dan meditasi dapat membantu kita fokus pada masa kini.
Dan, tanpa ragu, Jenis ramalan masa depan yang negatif ini telah meningkat dengan adanya pandemi. Alasannya? "Kami mengalami situasi yang belum pernah kami ketahui sebelumnya, dan katakanlah otak kita bekerja lebih dari biasanya. Dan kemudian, itu meningkat ketika menghasilkan prediksi masa depan itu, dan di samping itu, membandingkannya dengan masa lalu dan dengan pengalaman hidup, itulah mengapa ini kelelahan fisik dan mental komentar Judith Viudes.
Adalah logis untuk memikirkan masa depan, tetapi Anda harus mengendalikan kecemasan yang dapat menjadi terobsesi dengannya.
Ini tidak datang sebagai sesuatu yang baru dengan pandemi, sebelum kita memikirkan masa depan tetapi dengan cara yang berbeda. “Pada masa prapandemi kita juga memposisikan diri di masa depan, tapi kita melihatnya dengan mata yang berbeda. dengan lebih sedikit kekhawatiran dan lebih sedikit perubahan dalam waktu sesingkat itu. Perasaan saat ini adalah tidak percaya bahwa segala sesuatunya akan berjalan dengan baik. Dan ini masuk akal di dunia mengingat semua yang kami alami tahun lalu," katanya. psikolog klinis Alejandro Pereira Zambrano.
Di sisi lain, banyak orang melihat ke masa depan apa yang tidak mereka temukan di masa sekarang, apakah itu ilusi atau rencana itu, karena ketidakpastian saat ini dan untuk perubahan yang konstan, mereka bermain melawan kami, menciptakan tingkat afeksi emosional yang begitu tinggi.
**Kecemasan, ketidakpastian dan gejala depresi **
Situasi ini hanya mempengaruhi beban kesehatan mental kita yang, pada gilirannya, juga memanifestasikan dirinya dalam gejala fisik seperti kecemasan, detak jantung cepat, dada sesak, sesak napas, tremor, berkeringat, gangguan makan atau tidur, masalah pencernaan, kelelahan, kurangnya nafsu seksual, stres, kekakuan otot dan bahkan demam.
Bagaimana mengatasi kecemasan yang membuat kita khawatir tentang apa yang mungkin terjadi.
Seperti yang diakui Alejandro Pereira: “Tidak ada bentuk spesifik dari manifestasi tubuh pada setiap orang karena masing-masing dari kita memiliki pola aktivasi untuk membuat kita waspada yang menonjolkan satu atau lain [gejala], tetapi yang paling umum biasanya yang disebutkan beberapa baris di atas, ”akunya.
“Kami telah mengembangkan begitu banyak kemampuan untuk berpikir tentang apa yang terjadi dan apa yang akan terjadi sehingga kami tidak dapat memikirkan apa yang terjadi. Masalah psikologis terbesar manusia berasal dari dua faktor ini: masa lalu, dengan masalah yang berhubungan dengan suasana hati seperti depresi, dan di masa depan, dengan kecemasan yang ditakuti dan terkenal”, tambahnya.
Pikiran yang paling menyerang kita setiap hari (dan Anda pasti mengenali setidaknya beberapa dari mereka) adalah keputusasaan masa depan, perasaan hampa, keinginan untuk melarikan diri atau bahkan menghilang. Emosi seperti 'keuntungan kecil' yang diambil dari situasi masa lalu yang diisi dengan rasa penyesalan yang besar juga bermain melawan kita. **Atau takut tidak bisa memanfaatkan hidup sebaik-baiknya seperti dulu. **
Mereka yang paling terpengaruh oleh pemikiran ini adalah orang-orang yang, dalam kata-kata Alejandro Pereira sendiri, “Mereka kurang mampu beradaptasi karena di lingkungan mereka biasanya tidak banyak perubahan dan mereka adalah pribadi yang tidak bisa menangani diri sendiri dengan baik. dalam ketidakpastian. Ini adalah orang-orang yang akan mencoba mempengaruhi masa depan dan mencoba untuk mengendalikan semuanya dengan cara tertentu”, ia menunjukkan. Dan ini tidak bisa menjadi pemicu negatif yang lebih besar bagi kesehatan mental kita.
Hidup di masa sekarang itu penting: itu adalah satu-satunya yang kita miliki!
Pentingnya 'Carpe Diem' dan hidup di masa sekarang
Setelah Anda memahami seluruh proses ini, saatnya untuk memulai mempraktekkan mekanisme terbaik yang dapat membantu kita, tidak hanya dalam pandemi, tapi di sisa hidup kita. Hal pertama adalah mendapatkan strategi untuk belajar menempatkan fokus pikiran pada saat ini. "Jika Anda dapat bekerja setiap hari, keuntungan pribadi sangat positif", komentar psikolog klinis Alejandro Pereira.
“Untuk alasan ini, sangat penting untuk hidup dan bekerja di 'di sini dan sekarang', karena itu adalah satu-satunya hal yang benar-benar kita miliki dan ketahui. Dan kita harus berusaha untuk melawan pikiran-pikiran mengganggu yang ingin mengendalikan kita, sesuatu yang tidak dapat dikendalikan dan tidak dapat diprediksi," Menambahkan.
"Adalah satu hal untuk memahami mekanisme bertahan hidup bawaan ini dan hal lain untuk memahami itu kita juga hewan yang rasional dan, oleh karena itu, kita dapat memilih pikiran-pikiran yang tidak masuk akal dan mengubahnya menjadi pemikiran yang lebih realistis dan objektif”, tambah Judith Viudes.
Istirahat: berlatih perhatian.
Kedua profesional mengusulkan **memberi makan kesehatan mental kita dengan setidaknya opsi berikut:**
- Melatih perhatian, sebuah konsep psikologis berdasarkan pemusatan perhatian dan kesadaran pada masa sekarang. "Aspek ini akan berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental kita," kata Judith Viudes.
- Makan makanan yang seimbang dan melakukan latihan fisik, ideal untuk menenangkan kecemasan kita dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
-Setiap hari kita harus melakukan setidaknya satu hal yang dilakukan untuk dan untuk keuntungan sendiri. Ini akan diterjemahkan ke dalam perawatan diri. "Semakin banyak badai di luar, semakin tenang kita harus masuk", meyakinkan Alejandro Pereira.
- Mengurangi tingkat permintaan juga sangat penting. Semakin kita memahami diri kita sendiri, semakin kita akan dapat fokus pada apa yang terjadi di masa sekarang. “Perasaan kontrol yang ingin dimiliki otak kita untuk bertahan hidup membuatnya selalu mempertimbangkan skenario masa depan yang paling negatif dengan tujuan agar kita mengambil tindakan di masa sekarang untuk menjauh dari mereka. Proses alami ini, jika dipahami dengan benar, akan menyelamatkan kita dari banyak sakit kepala. untuk manusia”, kata psikolog klinis.
apakah kita mulai? mempraktekkan lebih cepat?