Lakukan seperti mereka dan Anda akan menemukan kebahagiaan
Di Jepang ada sebuah desa yang memiliki tingkat umur panjang tertinggi di dunia . Bernama Ogimi, dan mereka tinggal di dalamnya centenarian yang merasa awet muda, karena mereka menderita penyakit kronis lebih sedikit daripada rekan-rekan mereka dan menunjukkan rasa iri tingkat vitalitas. Tapi bagaimana mereka mendapatkannya?
Itulah yang mereka lakukan untuk mencari tahu Hector Garcia dan Francesc Miralles , yang mengumpulkan kesimpulan mereka di Ikigai, rahasia Jepang untuk panjang umur dan bahagia (Uran, 2016). kami memberi Anda semua kunci:
Okinawa, tempat tinggal para centenarian ini, adalah surga sejati...
1. MEREKA TAHU IKIGAI MEREKA, TUJUAN HIDUP MEREKA
"Ikigai adalah alasannya kita bangun pagi ". Beginilah cara penduduk asli Okinawa , pulau dengan jumlah terbesar centenarian dari planet (di mana Ogimi berada), konsep yang tampaknya menjadi pusatnya keberadaan yang damai dan panjang. Untuk lansia ini, penting untuk memiliki tujuan dalam hidup , alasan untuk menjadi*, itulah sebabnya mereka tetap aktif bahkan setelah pensiun.
Ini adalah kasus, misalnya, dari Hayao Miyazaki, sutradara terkenal Studio Ghibli dan pemenang beberapa Oscar. "Sehari setelah 'pensiunnya', alih-alih melakukan perjalanan atau tinggal di rumah, dia pergi ke Studio Ghibli dan duduk seri. Rekan kerja menempatkan Muka yg tak menunjukkan perasaan , tidak tahu harus berkata apa", dikumpulkan dalam buku. Tidak masalah Miyazaki bukan penduduk asli Okinawa: ini keinginan untuk terus bekerja dalam apa yang disukai sangat umum di negara ini, dan terkait erat dengan konsep 'untuk mengalir', salah satu bahan penting untuk mengalami ikigai.
Menurut psikolog dan penulis terkenal Mihaly Csikszentmihalyi, pencipta teori aliran, 'aliran' adalah "keadaan yang dimasuki orang ketika mereka tenggelam dalam suatu aktivitas dan tidak ada hal lain yang penting. Pengalaman itu sendiri sangat menyenangkan sehingga orang akan terus melakukannya Bahkan jika mereka harus berkorban aspek kehidupan lainnya hanya demi melakukannya.
*Jika Anda ingin tahu diri Anda sendiri ikigai , Anda dapat melakukan latihan yang diusulkan dalam manual Temukan ikigai Anda (Uran, 2017).
Toshiko Taira, dari Ogimi, 'Harta Karun Hidup Jepang' karena menjadi satu-satunya yang terus memproduksi 'bashofu', tekstil yang terbuat dari serat pisang
dua. MEREKA MEMILIKI HUBUNGAN YANG KUAT DENGAN LINGKUNGANNYA
Dalam kasus penduduk Ogimi, ada keanehan bahwa semua orang punya taman , bila bukan perkebunan besar teh, mangga, dll. Dan semua orang didedikasikan untuk jaga dia sampai akhir hari-harinya. Selanjutnya, para tetua ini memiliki banyak pekerjaan lain, di antaranya menonjol di atas yang lain bertemu teman dan bekerja sama dengan komunitas melalui moai, sekelompok orang dengan kepentingan bersama yang saling membantu.
Anggota moai harus membayar jumlah bulanan yang memungkinkan mereka untuk menghadiri pertemuan, makan malam, permainan bola gerbang (semacam petanque) atau shogi (catur Jepang), malam karaoke, atau nikmati hobi apa pun yang Anda miliki bersama. Sejauh ini, ini sangat mirip dengan apa yang kita ketahui batu . Namun, hal yang paling aneh dari asosiasi ini adalah bahwa uang yang tidak digunakan untuk kegiatan tersebut adalah disumbangkan ke salah satu anggota, hanya untuk membantu Anda.
Jadi, jika mereka masing-masing membayar 5.000 yen sebulan, setelah dua tahun mereka dapat menerima 50.000 yen. Dan setelah beberapa tahun lagi, itu akan menjadi mitra yang menerimanya, kecuali ada orang lain yang aku membutuhkannya plus; dalam hal ini, "pembayaran" dapat dimajukan. Dengan cara ini, "berada di moai membantu mempertahankan stabilitas emosional dan keuangan ", jelas García dan Miralles.
Demikian juga, di Ogimi sebagian besar kegiatan bekerja atas dasar sukarela bukannya uang. "Semua orang menjadi sukarelawan untuk untuk berkolaborasi dan balai kota bertugas mengatur tugas. Dengan cara ini, semua orang merasa bagian dari masyarakat dan itu bisa berguna di kota", kumpulkan penulis. Tapi tidak semuanya bekerja: juga pesta dan perayaan kesamaan adalah komponen penting dari kehidupan di Ogimi, dan musik (menyanyi, bermain dan menari) adalah bagian dari kehidupan sehari-hari mereka.
Berkat kegiatan ini, dua kunci yang, menurut sains, berkontribusi pada umur panjang dan bahagia, tercakup: "Memiliki sebuah tujuan dalam hidup (sebuah ikigai) dan hubungan sosial yang baik yaitu memiliki banyak teman dan hubungan baik dalam keluarga".
Orang Okinawa suka merayakan
3. LAKUKAN LATIHAN SEDANG
Fakta belaka dari bekerja di kebun sudah membuat orang tua ini tetap bugar yang, di samping itu, hampir tidak menggunakan lebih banyak transportasi daripada kakinya -Okinawa adalah satu-satunya provinsi di Jepang yang tidak memiliki kereta api-. Seolah itu tidak cukup, kebanyakan berlatih semacam Gym , di antaranya menonjol, karena prevalensinya, Radio Tasio.
"Latihan jenis ini pemanasan pagi dipraktekkan sejak sebelum perang", tulis García dan Miralles 'radio' Itu melekat pada nama karena instruksi untuk setiap latihan dulu disiarkan melalui radio." Hari ini, orang Jepang terus melakukan rutinitas ini. peregangan dan mobilitas sendi, meskipun televisi yang menyiarkannya. terakhir lima sampai sepuluh menit dan dipraktikkan dalam kelompok, misalnya, sebelum mulai kelasnya atau hari kerja di suatu perusahaan. Padahal, salah satu tujuan utama senam ini adalah penguatan semangat kerjasama dan kekompakan seluruh peserta.
Empat. MEREKA MAKAN SEHAT
Rutinitas nutrisi penduduk pulau ajaib ini dapat diringkas sebagai berikut:
- konsumsi sekitar 7 gram garam up to date. Faktanya, Okinawa adalah satu-satunya provinsi yang mengikuti rekomendasi pemerintah Jepang untuk mengambil kurang dari 10 gram setiap hari, di depan 12 dari sisa negara.
- ambil satu berbagai macam makanan (beberapa 206 berbeda secara teratur, termasuk rempah-rempah). Hal ini terbantu dengan cara makanan disajikan, dalam beberapa piring kecil dengan persiapan yang berbeda, bukan dalam satu besar.
- Mereka makan, setidaknya, lima piring sayur atau buah up to date.
- ambil banyak makanan antioksidan seperti tahu, miso, ubi jalar, wortel, goya (sayuran hijau pahit), rumput laut konbu dan nori, kubis, bawang merah, tauge, hechima (sejenis mentimun), kedelai, ubi jalar, paprika, dan Teh Sanpicha. Infus ini, campuran dari teh hijau dan bunga melati, diambil, rata-rata, tiga kali sehari, dan telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi menekankan, menurunkan kadar gula dan kolesterol, melindungi terhadap infeksi...
- konsumsi shikuwasa, jenis jeruk yang merupakan tanaman utama dari Okinawa dan mengandung hingga 40 kali lebih banyak bangsawan daripada sisanya. Zat ini membantu melindungi terhadap arteriosklerosis , itu kanker , itu diabetes tipe dua dan kegemukan.
- Mereka memiliki sereal sebagai dasar dari diet, tetapi mereka mengkonsumsinya dalam jumlah sedang: jadi, di Ogimi itu diambil kurang nasi daripada di negara lain.
- Mereka hampir tidak minum Gula Secara langsung ( permen dan coklat praktis tidak ada dalam makanan mereka), dan jika ya, itu adalah gula tebu, tumbuh di ladang mereka sendiri.
- Makan ikan rata-rata tiga kali seminggu dan ambil daging, hampir selalu babi, sekali atau dua kali seminggu.
- menelan kalori lebih sedikit daripada di seluruh Jepang: 1.785 melawan 2.068 warga negara. Untuk mencapai ini, mereka diatur oleh harahachibu, sebuah prinsip yang menyatakan bahwa seseorang harus berhenti makan ketika sedang berada 80% dari kapasitas perut Anda . Ilmu pengetahuan mendukung praktik ini sebagai faktor umur panjang, karena "jika tubuh selalu memiliki cukup kalori, atau bahkan berlebihan, menjadi lesu dan aus, mengkonsumsi Jumlah energi yang besar dalam mencerna makanan," catat para penulis. Selain itu, pembatasan kalori ini mengurangi kadar protein IGF-1, yang meluap-luap membuat ayo tua
Lebih baik makan di beberapa piring kecil
5. TETAP PIKIRAN POSITIF
Orang Okinawa dicirikan oleh ketangguhan, yang merupakan kemampuan untuk beradaptasi dengan kemunduran nasib. "Yang tangguh tahu bagaimana bertahan fokus pada tujuan Anda, pada apa yang penting, tanpa terbawa keputusasaan "tulis Miralles dan Garcia.
Faktanya, pulau itu terpukul keras oleh Perang Dunia Kedua, konflik di mana mereka kalah 200.000 nyawa tak berdosa . Alih-alih menyimpan dendam terhadap penjajah, bagaimanapun, Okinawa beralih ke icharibachode, yang menganjurkan bahwa semua orang harus diperlakukan seolah-olah adalah saudaramu Bahkan jika Anda baru saja bertemu dengan mereka.
Demikian juga, para centenarian ini memimpin a bebas stres diatur oleh optimisme dosis tinggi. "Rahasia saya untuk umur panjang adalah selalu mengatakan pada diri sendiri: 'perlahan', 'tenang'. Tanpa terburu-buru, Anda hidup lebih lama," kata salah satu penduduk asli Ogimi yang diwawancarai oleh penulis. Yang lain menjelaskan: "Rahasia umur panjang adalah jangan khawatir . dan memiliki hati yang sejuk Jangan biarkan itu menjadi tua. Buka hatimu untuk orang-orang dengan senyum yang baik di wajah . Jika Anda tersenyum dan membuka hati, cucu dan semua orang akan ingin melihatmu ".
Faktanya, senyum adalah salah satu hukum ikigai dikumpulkan oleh Miralles dan García, di antaranya juga dihitung, selain yang telah kami sebutkan, berhubungan kembali dengan alam, menikmati saat-saat -tanpa mengkhawatirkan masa lalu, masa depan atau tentang apa yang tidak ada di tangan kita untuk diubah-, dan bersyukur setiap hari . Hasilnya, tidak diragukan lagi, itu akan sangat berharga.
Tetap tersenyum Okinawa berusia 83 tahun ini