Ambil napas: latih perhatian penuh
Penguncian atau #Saya tidak kemana-mana dapat menampilkan dirinya sebagai malapetaka atau sebagai kesempatan untuk menemukan sensasi baru atau temukan kembali yang lama , untuk menghargai hal-hal sederhana, memanjakan diri kita sendiri, pelan - pelan dan meningkatkan perhatian. Kami berbicara tentang metode yang akan membantu kami mengatasi momen ini sebagai obat penguncian : itu perhatian.
STRES DI SAAT CORONAVIRUS
Pada waktu fajar, luangkan waktu sebelum bangun dari tempat tidur untuk merasakan kelembutan dan kesegaran seprai; lihat air mendidih saat sarapan dan berhenti untuk nikmati aroma kopi yang baru diseduh . kita melihat keluar ke jendela untuk melihat bahwa dunia terus berputar, meskipun lebih lambat, dan bahwa sinar matahari menembus kaca dan membelai kulit kita. Kami menikmati setiap tanin dari segelas anggur yang sangat kami sukai, setiap nada dari melodi khusus itu atau setiap awan yang melewati langit. Saatnya terhubung dengan masa kini, dengan “ disini dan sekarang”.
Namun, di mana kita berada "di sini dan sekarang" adalah di rumah. Entah itu karena kita telah menyerah pada COVID-19, sedang telecommuting atau keluar dari pekerjaan, merawat seseorang atau sedang dirawat, di perusahaan atau sendirian . Pada saat seperti ini, aspek negatif seperti kebosanan, kebosanan, kemalasan, kesedihan, kekhawatiran, ketidakpastian, masalah hidup berdampingan atau kesepian, kecemasan, ketakutan, dan bahkan rasa sakit mengintai lebih dari sebelumnya. Dan bagaimana menghadapinya, sebagian tergantung pada kita. Rahasia kami: the perhatian.
FILOSOFI KEHIDUPAN
Tetapi, apa itu perhatian? ? "Adalah filosofi hidup berdasarkan kesadaran dan meditasi menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi dalam tubuh dan pikiran kita dan respon yang kita berikan untuk setiap situasi”, menjelaskan Veronica Casaos , terapis metodologi ini yang membela kesadaran dan eksplorasi diri sebagai dogma. "Itu perhatian Ini membantu kami menangani pengambilan keputusan sehari-hari dengan cara yang lebih stabil dan aman”.
Istilah ini diperkenalkan pada tahun 1990 oleh Jon Kabat-Zinn , dokter dan ahli biologi molekuler pencipta teknik Pengurangan Stres Berdasarkan Perhatian Penuh (REBAP) . Pahami bahwa perhatian terdiri dari “ memperhatikan dengan sengaja pada saat ini dan tidak menghakimi ”. Pekerjaan penelitiannya sejak 1979 telah berfokus pada aplikasi klinis pelatihan kesadaran untuk orang-orang dengan: nyeri kronis dan masalah atau gangguan yang berhubungan dengan stres.
Dalam krisis virus corona, mindfulness dapat berfungsi sebagai Rute pelarian memberi diri kita ruang yang diperlukan sehingga, dalam menghadapi stimulus negatif, kita dapat memutuskan bagaimana merespons alih-alih bereaksi secara impulsif. Dengan cara ini, kita belajar mengelola kondisi mental seperti kecemasan atau ketakutan untuk hadapi mereka dengan cara yang seimbang . “Mindfulness membantu Anda menerima apa yang ada tanpa menyerah,” jelas Veronica Casaos. Kami berbicara tentang anestesi dalam menghadapi masa-masa ini . Kedengarannya sederhana, tetapi bagaimana kita mencapainya?
PANDUAN UNTUK MELAKUKAN MINDFULNESS DI RUMAH
"Melalui meditasi, gerakan sadar, latihan pernapasan kamu pemindaian tubuh kami berhasil meningkatkan ketenangan, kesejahteraan dan melanjutkan perjalanan kami untuk mengatasi kecemasan dan kondisi mental negatif lainnya”. Sebuah jalan yang, menurut Veronica Casaos, “lambat dan berlangsung seumur hidup”. Mengapa tidak memulai hari ini dari rumah?
Rasakan bagaimana air panas dari pancuran mengalir e dan membelai setiap bagian tubuh kita; berkonsentrasi pada sentuhan busa , bau sabun dan teknik kami yang teliti untuk mencuci tangan sesering mungkin. Tujuan pertama adalah untuk fokus pada satu tugas sehari-hari, betapapun sederhana kelihatannya, mengesampingkan mode multitasking yang dituntut masyarakat saat ini dari kita.
kita akan mencari sensasi menyenangkan melalui kenangan , dari aroma parfum itu yang sangat kami sukai, gatal-gatal di pagi hari , ini lagu penyembuhan yang selalu membuat kita tersenyum, rasa satu ons coklat dimakan sangat lambat atau membaca novel yang membuat kita bepergian sangat jauh tanpa beranjak dari sini. Kesimpulan: “Manjakan diri kita dengan banyak menikmati hal-hal kecil yang sederhana” , kata terapis perhatian.
Kita lanjutkan. Berbaring di tempat yang nyaman dan tenang kami mulai melakukan tur tubuh kami ke “ dengar apa yang dia katakan kepada kita ”. “Di saat krisis seperti ini, rasa takut itu wajar, itu yang Anda rasakan, seperti kecemasan di dada atau kekhawatiran di perut Anda,” jelas Casaos. "Kita harus fokus pada perasaan itu , dan bukan dalam pikiran bencana, untuk lebih sadar dan belajar menghadapinya”, tutupnya.
Buka jendela dan tutup mata Anda untuk memperhatikan suara mencoba untuk tidak memasukkan penilaian atau mencari tahu dari mana mereka berasal. Buka lagi untuk melihat awan yang lewat. Saatnya untuk memperlambat, berhenti dan melakukan latihan pernapasan. terburu-buru sudah berakhir.
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan dalam situasi ini adalah sadar akan apa yang kita makan dan bagaimana kita memakannya . "Saat-saat kecemasan membuat kita, dalam banyak kasus, makan dengan cepat, kompulsif, dan tidak sehat," kata terapis. Juga reaksi kita ketika koeksistensi dan isolasi bisa menjadi ancaman. Santai saja.
Beberapa contoh gerakan sadar dan sederhana yang bisa kita lakukan di rumah adalah rentangkan pelukan setinggi bahu dan turunkan atau angkat ke arah langit . Selalu mengendalikan nafas . Itu posisi lotus membuka, membuat lingkaran lateral yang lebar dengan lengan, memutar badan dari satu sisi ke sisi lain dan membungkuk seolah-olah untuk mengambil sesuatu dan meregangkan untuk membawanya ke langit juga merupakan praktik sederhana yang membantu kita memusatkan perhatian kita, seperti keseimbangan latihan. Anda tidak harus menjadi seorang yogi yang ahli untuk berlatih” perhatian penuh”.
BAGAIMANA SEMUA INI MEMPENGARUHI OTAK SAYA?
Ketebalan korteks cingulate meningkat dengan manfaat dalam perhatian, memori dan pembelajaran . Materi abu-abu di amigdala berkurang sehingga mengurangi rasa takut, cemas, dan stres. Area kiri hipokampus, yang bertanggung jawab atas kemampuan kognitif dan pengaturan emosi, meningkat, seperti halnya persimpangan temporoparietal, bertanggung jawab untuk empati dan hubungan sosial.
Ada orang-orang yang dapat menganggap perhatian penuh sebagai opium atau plasebo untuk mengatasi kemalangan kehidupan modern tanpa menyelesaikannya dari dasar. Namun, di masa-masa ini, bantuan apa pun sedikit jika kita ingin lebih mengenal satu sama lain, memperlambat dan kecemasan dan mulai menghargai hal-hal sederhana. Singkatnya, merasa baik.
Anda tidak perlu tempat tertentu. Cukup dengarkan tubuh dan pikiran Anda.