Tips merasa nyaman, seolah-olah kita sedang berlibur.
Apa yang kita inginkan lebih dari jelas: bepergian ke hotel yang indah, di lingkungan yang indah dan memesan lebih dari spa yang indah atau pusat kesehatan untuk membantu kami merasa lebih baik. Ya, memang benar, kami memimpikan pijat selama satu setengah jam, perawatan wajah eksklusif di ibu kota dunia, kelas yoga di sebelah perairan Karibia yang jernih, sesi mindfulness dengan suara hutan...
Saat dunia bersiap menyambut kita kembali, Kami telah melakukan perjalanan (hampir) planet ini sehingga para ahli terbaik memberi tahu kami apa yang harus dilakukan dan bagaimana menampilkan versi diri kami yang paling sehat dan paling indah. Berikut adalah tips kesehatan dari mereka yang paling tahu cara merawat Anda.
Sedikit latihan sangat penting.
PENTING: PINDAHKAN!
Ahli: Federico Gulloti, pelatih dan kepala layanan olahraga di The Grand Hotel Tremezzo.
Hotel: Hotel bintang lima di Danau Como yang pedesaan dan sugestif seperti yang Anda bayangkan (dan banyak lagi).
Saran: “Untuk meningkatkan kondisi fisik Anda, saya sarankan lompat tali, naik tangga dan melakukan aerobik langkah. Lompat tali memiliki banyak manfaat. Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang meningkatkan koordinasi dan meningkatkan metabolisme. Saya menyarankan memulai dengan 4-5 sesi masing-masing 20 detik dan meningkatkan jumlah sesi setiap minggu."
"Mendaki tangga adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Meningkatkan tonus otot dan sistem pernapasan. Saya sarankan mulai dengan tiga hari seminggu dan terus meningkat."
“Langkah aerobik bisa dilakukan, misalnya, dengan sekotak buku. Ini memiliki semua manfaat dari latihan kardio intensitas tinggi tanpa menekan persendian Anda dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Membangun kekuatan, mengurangi lemak dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini juga membakar kalori, menjadikannya cara yang ideal untuk menjaga berat badan. Saya sarankan memulai dengan 20 menit setiap hari dan kemudian menambah waktunya.”
Tidak ada alasan!
Dr Tal Friedman, dari Chiva-Som.
MAKAN DENGAN SADAR
Ahli: Tal Friedman, Kepala Spesialis Naturopati/Penelitian & Pengembangan di Resor Kesehatan Internasional Chiva-Som.
Hotel: Referensi dunia dalam perjalanan transformasi, di mana mereka menawarkan terapi dan aktivitas semua jenis yang ditujukan untuk membawa Anda kembali dengan tingkat energi maksimal.
Mungkin lebih mudah merasa nyaman di tempat seperti ini... tapi sementara itu...
Saran: Tampaknya sederhana tetapi sulit untuk dipenuhi dan sangat penting! “Makan dengan penuh perhatian. Sangat mudah untuk masuk dan keluar dari dapur dan mengemil semua makanan yang biasanya tidak Anda makan. Ini bisa membuat Anda makan berlebihan dengan cepat. Tetapkan waktu untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dan patuhi itu. Jika beberapa anggota keluarga makan lebih sering (anak-anak, misalnya), atur waktu ngemil dan atur area tertentu untuk memungkinkan ngemil. Selalu jauhkan makanan dari televisi, video game, kamar tidur, dan area lain di mana Anda mungkin secara tidak sadar memberi makan diri sendiri.”
Javier Suárez, direktur Wellness di Six Senses Europe.
PRAKTEK KEBERSIHAN TIDUR
Ahli: Javier Suárez, Direktur Wellness Eropa di Six Senses Hotel & Resorts dan Magister Fisioterapi Geriatri.
Hotel: Six Senses Douro Valley, sebuah hotel di pedesaan Portugis untuk menikmati pemandangan, keahlian memasak, dan anggur yang belum pernah ada sebelumnya. Selain itu, ia memiliki spa bergengsi.
Saran: "Dalam masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, dapat dimengerti bahwa pentingnya tidur tidak disadari dan banyak dari kita tidur lebih buruk dari yang kita inginkan. Tetapi ketika kita menyesuaikan diri dengan perintah tinggal di rumah dan berusaha untuk tetap sehat selama pandemi ini, berfokus pada mendapatkan tidur malam yang baik menawarkan manfaat besar."
“Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh secara efektif. Ini juga merupakan bagian penting dari kesejahteraan emosional dan kesehatan mental, membantu memerangi stres, depresi, dan kecemasan”.
1. Tetapkan jam malam elektronik 90 menit sebelum lampu padam: ini berarti menerapkan puasa elektronik yang tidak dapat dinegosiasikan sebelum tidur.
dua. Hilangkan cahaya biru dengan memakai kacamata yang menghalanginya, Ini akan membantu Anda rileks sebelum tidur dan membantu tubuh Anda mempertahankan ritme sirkadian dan memproduksi melatonin pada jadwal yang tepat.
3. Pertimbangkan melakukan meditasi atau relaksasi progresif sebelum tidur atau saat Anda tidur. Ada banyak aplikasi gratis yang dapat Anda instal di ponsel Anda.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Segera setelah Anda pergi tidur, cobalah untuk "mengalihkan" pikiran Anda dengan hal-hal yang indah. Buat daftar terima kasih secara mental, sering segera setelah kita pergi tidur kita mulai berpikir tentang semua masalah atau semua hal yang harus kita lakukan keesokan harinya (yang membuat kita lebih stres dan mencegah kita tertidur) tetapi itu menyebabkan peningkatan antara lain zat hormon stres -kortisol.
5. Pertahankan jadwal yang konsisten: Semakin konsisten waktu bangun dan tidur Anda, semakin konsisten fungsi tubuh Anda. Hindari tidur siang yang berlebihan (20 menit sudah cukup) jika Anda tidur lebih lama, Anda hanya akan dapat mengganggu tidur malam Anda dan mengubah jadwal Anda.
6. Hindari kafein dan alkohol: jika Anda sudah stres, menambahkan kafein ke dalam campuran bukanlah ide yang baik, itu hanya akan meningkatkan efek samping yang tidak diinginkan. Alkohol, meskipun membuat Anda mengantuk, tidak memungkinkan istirahat yang berkualitas – alkohol mengganggu tidur nyenyak dan tidur REM – yang pada gilirannya akan membuat Anda merasa lebih stres di hari berikutnya.
7. Anda harus tidur antara 7 dan 8 jam. Kurang tidur menurunkan pertahanan Anda dan menurunkan respons kekebalan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi efektivitas vaksin.
8. Mandi atau mandi air panas 90 menit sebelum tidur: Anda akan meningkatkan suhu tubuh inti Anda. Suhu tubuh Anda akan turun begitu Anda keluar dari bak mandi dan membantu Anda memproduksi melatonin secara alami.
9. Pastikan lingkungan Anda bersih: jika memungkinkan, gunakan filter hepa untuk udara di kamar Anda.
10. Cuci seprai setidaknya dua kali seminggu (dengan air panas), coba lakukan pembersihan menyeluruh secara menyeluruh di kamar Anda dan pastikan untuk mengudarakannya setiap hari.
11. Pastikan mendapatkan sinar matahari yang cukup: siang hari untuk mengkonsolidasikan ritme sirkadian Anda. Dengan cara ini Anda akan membantu tubuh Anda untuk menghasilkan vitamin D.
Meditasi, lebih baik bersama keluarga.
LATIHAN MEDITASI DENGAN KECIL
Ahli: Tim yang bertanggung jawab atas U Spa di Barceló Maya Grand Resort.
Hotel: Sebuah keluarga all-inclusive di Riviera Maya, di mana setiap anggota keluarga menerima perhatian khusus, dalam suasana mimpi.
Saran: "Sesuatu yang sederhana seperti tutup mata kita dan kosongkan pikiran kita, hiburan yang luar biasa untuk tua dan muda, selain kegiatan santai untuk berbagi dengan keluarga. Dengan disiplin ini dimungkinkan untuk mempertahankan keadaan mental dan kesejahteraan emosional, yang melalui relaksasi memungkinkan kita untuk terhubung dengan diri kita sendiri dan menyalurkan energi menuju keadaan konsentrasi di mana kita dapat meningkatkan pikiran positif”.
1.Pilih area berventilasi seperti teras atau balkon, atau gagal itu, ruangan sejelas mungkin.
2. Tempatkan tikar, handuk atau selimut yang dilipat untuk duduk di tanah.
3.Gunakan pakaian yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk duduk dengan posisi yang benar, dan menerima pikiran yang muncul.
4. Letakkan a musik ambient yang meniru alam dengan suara laut, sungai atau hutan yang penuh dengan burung.
5.Mulailah dengan meditasi singkat 10 menit, dan cobalah untuk bersantai nafas panjang, membiarkan pikiran kosong.
6. Jika Anda melakukannya sebagai sebuah keluarga Anda dapat menemani meditasi dengan membaca cerita yang tenang (ada cerita anak-anak khusus untuk meditasi) atau bahkan buat sendiri berdasarkan deskripsi anak-anak Anda tentang 10 kualitas yang mereka pikir mereka miliki.
Bukankah menyenangkan berada di hotel Palmaa The House of AïA sekarang?
PERAWATAN RAMBUT ANDA DENGAN BAHAN BUATAN SENDIRI
Ahli: Marc Belmonte, direktur Avalon, Lab Kecantikan Holistik Palmaïa – Rumah AïA.
Hotel: Sebagai anggota Preferred Hotels & Resorts, ini adalah surga mistis di Riviera Maya, tempat kembalinya benar-benar diperbarui dan penuh kedamaian dan kesejahteraan.
Saran: “Rambut kita adalah hadiah luar biasa dari alam. Dia perpanjangan alami dari sistem saraf dan dikatakan mengirimkan informasi penting ke otak. Dari perspektif intelektual, sebenarnya dapat membantu meningkatkan energi Kundalini (daya hidup kreatif), yang itu meningkatkan vitalitas, intuisi dan ketenangan.”
“Ketika kita memikirkan perawatan pribadi, rambut bukanlah hal pertama yang terlintas dalam pikiran, tetapi itu adalah bagian integral dari kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dan kita bisa merawatnya dengan bahan-bahan yang sering kita jumpai di pantry kita”.
Minyak zaitun murni: “Berkat kandungan vitamin E yang tinggi dan sifat antioksidannya yang sangat baik, ini adalah salah satu bahan kesehatan terbaik untuk rambut kita. Ini efektif untuk menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, sekaligus melembabkan, memberi nutrisi dan memberikan kilau yang luar biasa. Cara terbaik untuk menerapkannya adalah dalam jumlah kecil, dengan bantuan ujung jari, memijat setiap helai di ujungnya atau area yang membutuhkan hidrasi dan nutrisi yang lebih besar. Biarkan selama 10 hingga 20 menit dan bilas dengan banyak air hangat.
Madu: “Ini memiliki berbagai macam sifat kosmetik. Kaya akan vitamin, mineral dan asam amino, ini adalah pengobatan alami Sangat dianjurkan untuk melembutkan dan menutrisi serat rambut secara mendalam. Alih-alih kondisioner, oleskan madu setelah keramas dari tengah kepala hingga ujung. Biarkan bekerja selama beberapa menit dan cuci bersih. Jika dioleskan langsung di kulit kepala, madu berfungsi untuk melembabkan kulit dan melawan ketombe dan iritasi”.
Teh hijau: “Ini adalah antioksidan alami dan memiliki sifat magis untuk rambut. Dioleskan langsung ke kulit kepala menghentikan kerontokan rambut, mengurangi stres dan mencegah penuaan dini. Ini adalah perawatan yang sehat, organik dan alami bagi siapa saja yang mengalami proses kerontokan rambut yang berlebihan dan perlu memperkuat rambut mereka”.
Minyak kelapa: “Berkat sifat antioksidan dan asam lemaknya, ini berfungsi sebagai kondisioner alami yang fantastis untuk membalikkan kerusakan rambut dan kulit kepala. Setelah keramas, oleskan tiga sendok makan minyak kelapa dan gosok dari akar hingga ujungnya. Biarkan selama 30 menit dan bilas dengan air hangat.
Taman Meliá Don Pepe, di Marbella.
BERUSAHA UNTUK MEMILIKI WAJAH YANG BAIK
Ahli: Paula Gomes, manajer spa hotel Don Pepe Gran Meliá di Marbella.
Hotel: Marbella klasik di pantai untuk membenamkan diri dalam pesona Costa del Sol.
Saran: “Saya merekomendasikan rutinitas kecantikan harian saya untuk perawatan kulit berikut beberapa langkah sederhana untuk mendapatkan kulit yang sehat dan terhidrasi. Kita semua tahu di atas semua itu, agar tidak kehilangan kilau kulit, pentingnya makan makanan yang seimbang. Juga benar bahwa kita menggunakan berbagai macam riasan, tetapi untuk memamerkan kulit yang sehat harus ada kulit yang terhidrasi dan ternutrisi di bawahnya. Rutinitas kecantikan saya biasanya dasar, tetapi harus ditanggapi dengan sangat serius agar efeknya diperhatikan.
Paula Gomes, dari spa hotel Meliá Don Pepe.
Pembersihan: "Anda harus selalu membersihkan kulit Anda dengan baik segera setelah Anda bangun dan sebelum tidur, untuk ini yang ideal adalah menggunakan sabun khusus yang sesuai dengan jenis kulit Anda."
Terkelupas: “Mengangkat sel-sel mati merupakan faktor penting untuk hidrasi wajah yang baik. Disarankan untuk dilakukan sekali atau dua kali seminggu."
Mengencangkan: "Bantu penyerapan produk yang lebih tinggi yang digunakan selanjutnya, juga mengoreksi ketidaksempurnaan kita”.
serum: “Mereka dicirikan oleh kekuatan tinggi mereka konsentrasi bahan aktif, Mereka menembus lapisan terdalam kulit, melewatinya dari akarnya”.
Krim: “Gunakan sesuai dengan jenis kulit Anda. Saya selalu merekomendasikan untuk menggabungkannya dengan perlindungan matahari untuk melindunginya secara mendalam”.
Kontur mata: "Ini adalah salah satu area yang paling sensitif dan di mana tanda-tanda kelelahan terlihat dengan jelas."
“Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini dan menjadikannya kebiasaan, baik siang maupun malam, Anda akan melihat hasil dan pemulihan kilau alami wajah secara efektif.
Taman Spa Oriental, di Tenerife.
MANDI YANG BAIK
Ahli: Anne-Marie Chauveau, direktur The Oriental Spa Garden di Hotel Botánico.
Hotel: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife adalah salah satu yang paling simbolis dari Kepulauan Canary. Letaknya di Puerto de La Cruz dan di sebelah Botanical Garden.
Saran: “Bagaimana menemukan ketenangan di penghujung hari? Hari-hari ini tidak mudah, tapi kita dapat menemukan ketenangan pikiran dalam perawatan pribadi, mengubah kamar mandi kami menjadi spa improvisasi. Waktu mandi memiliki banyak manfaat, baik fisik maupun psikologis, berkat relaksasi, hubungan dengan tubuh, terapi air itu sendiri, mengelola untuk melupakan stres dan kehidupan luar”.
“Idealnya adalah mencoba untuk menyalakan lilin yang tidak memiliki bau yang sangat kuat dan mengingatkan kita pada saat-saat tenang di rumah, ketika kembali dari kerja kami menemukan ketenangan dalam aroma itu. Jika tidak, dupa cendana, yang membawa kita ke tempat pertarakan. Baik ponsel, tablet, atau komputer. Teknologi tidak diperbolehkan, kecuali jika Anda ingin menggunakan playlist musik santai Anda”.
“Turunkan pencahayaan jika Anda memiliki pengatur atau, jika tidak, lilin akan menciptakan lingkungan yang diperlukan. Oleskan masker rambut Anda yang biasa dan bungkus rambut Anda dengan handuk. Ambil kesempatan untuk mengoleskan masker pembersih pada kulit Anda dan melakukan lulur dengan pijatan ringan yang menguras tenaga dengan menekan lengan, paha, tungkai dan kaki. Pelan-pelan, lembut, dengan cara ini kita akan mengaktifkan sirkulasi dan meredakan ketegangan”.
Anne-Marie Chauveau, direktur The Oriental Spa Garden, di Hotel Botánico.
“Sementara kedua produk bekerja pada kulit, isi bak mandi sampai menutupi dada, jangan buang air mengisinya sampai ke atas karena tidak perlu. Anda yang menentukan suhu, ini tentang menikmati momen kesenangan dan tidak merasa tidak nyaman karena dingin atau panas. Ketika sudah terisi, kita dapat menghapus topeng dengan air dan gel pembersih, dan menenggelamkan diri di bak mandi. Saatnya berbaring, biarkan air melakukan fungsi relaksasinya dan pejamkan mata. Tidak perlu terburu-buru".
“Ketika kami mempertimbangkan, kami dapat membuka pancuran dan sekarang saatnya untuk melepas masker rambut dan Ambil kesempatan untuk memberi diri Anda semburan air ke tubuh, bergantian panas dan dingin untuk mengaktifkannya. Langkah terakhir adalah mengoleskan pelembap tubuh dan wajah, namun tanpa melupakan tangan dan kaki kita. Rekomendasi terakhir saya adalah, dengan jubah yang nyaman, dengan musik santai dan lilin yang masih menyala, manjakan kami dengan cokelat dan jus buah, meskipun saya tidak akan mengesampingkan segelas anggur merah atau putih yang baik”.
Hotel Baccarat, di New York.
BERPIKIR BESAR (PERHATIKAN DIRI SENDIRI SECARA GLOBAL)
Ahli: Alison Colbert, direktur Spa de La Mer di Baccarat Hotel New York.
Hotel: Oasis perkotaan di jantung Manhattan ini menyembunyikan pusat kesehatan yang berhubungan dengan La Mer di mana mereka tahu lebih baik daripada siapa pun bagaimana merawat Anda dan menghilangkan tekanan kehidupan modern.
Saran: “Sangat penting, sekarang lebih dari sebelumnya, bahwa kita bekerja untuk mencapai keseimbangan dalam semua aspek kehidupan kita. Mengambil hanya beberapa langkah ke arah yang benar dapat secara positif mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan."
“Temukan kedamaian: mulailah hari dengan meditasi terpandu 5-10 menit tentang energi positif (Anda dapat menemukan video di YouTube)”. Makan dengan baik: kita harus fokus pada buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran. Tetap terhidrasi: dan mulailah hari dengan air lemon pada suhu kamar. Bernapas: Jika Anda memiliki diffuser aromaterapi, campurkan beberapa tetes minyak esensial lemon dan kayu putih, Mereka bagus untuk sistem pernapasan dan membantu menjaga udara tetap bersih. Jika Anda tidak memiliki diffuser, Anda dapat meletakkan beberapa tetes pada kain dan menghirupnya beberapa kali sehari."
"Latih kekuatan Anda: Ada banyak video olahraga dan yoga di YouTube yang dapat Anda tonton dari rumah. Mulailah dengan Latihan 15 menit dan Anda akan melihat seberapa cepat Anda bisa melakukannya hingga 30 menit! Dan ingat, jika Anda meninggalkan rumah, tinggalkan sepatu Anda di pintu ketika Anda kembali, mandi dan cuci pakaian Anda”.