Ibu dan anak bekerja bersama melakukan latihan di rumah
Kami terus tinggal di rumah, dan banyak dari kami yang kehabisan ide untuk menjaga kesenangan - dan kewarasan - mengalir dalam keluarga . Pastinya, mengingat banyaknya lamaran yang membanjiri jaringan belakangan ini, ide untuk melakukan yoga bersama si kecil pun muncul di benak Anda. Tapi bagaimana tepatnya Anda turun ke sana? Kami berbicara dengan Noelia Castro , seorang instruktur Hatha Yoga yang mengkhususkan diri dalam kursus untuk anak laki-laki dan perempuan, yang juga memiliki dua anak kecil di rumah, sehingga dia dapat memberi kami panduan pengguna kecil.
MENGAPA YOGA BERSAMA ANAK DI RUMAH?
"Arti dari kata 'yoga' adalah Persatuan , jadi, selama hari-hari ini di rumah, itu memberi kita waktu berkualitas dan kebersamaan keluarga di mana kita mengamati satu sama lain untuk memahami satu sama lain lebih baik, sehingga meningkatkan koeksistensi ", jelas Castro. "Ini juga membantu kami, melalui latihan, untuk menerapkan nilai-nilai seperti tiga 'R hormat: menghormati diri sendiri, menghormati orang lain dan menghormati ruang . Hanya dengan tema ini, banyak permainan dan aktivitas yang bisa dilakukan. Misalnya, masing-masing di atas tikar -atau handuk pantai- atau yang serupa-, harus memahami bahwa ini adalah ruang mereka sendiri dan suci, dan melaksanakan latihan menghormati ruang mereka dan orang lain".
"Pada tingkat fisik, ini membantu menjaga kita tetap bugar dan memberikan fleksibilitas, memperbaiki kebiasaan postural yang buruk, membantu kita menjadi sadar akan tubuh kita... Ini juga meningkatkan koordinasi dan konsentrasi dan itu juga membantu kita untuk menenangkan pikiran , selain mempromosikan pemikiran positif".
**BAGAIMANA MULAI LATIHAN YOGA BERSAMA ANAK? **
"Jika kita tidak tahu latihan yoga, tidak ada yang terjadi : dari cinta dan mengalir semuanya bisa dilakukan, Anda hanya perlu pakaian yang nyaman dan ruang yang nyaman (koridor sepadan, atau ruang yang tersisa di ruang tamu dengan melepas meja kopi, misalnya. Cukup kita bisa bergerak tanpa membuat diri kita rusak atau tidak sengaja memecahkan sesuatu)," instruktur memulai.
"Di sisi lain, jika kita tidak ingin mempersulit diri kita sendiri, yang paling mudah adalah temukan gambar asana yoga dan tirulah , atau ambil beberapa dan buat cerita dengan mereka (walaupun tidak masuk akal, tidak ada yang terjadi). Kita juga bisa melakukan latihan pernapasan, seperti pernapasan balon, yang terdiri dari menggembungkan perut seolah-olah itu balon, membayangkan bahwa kita membengkak saat menghirup dan mengempis dengan menghembuskan napas. Kita dapat mengiringi inhalasi dengan mengangkat lengan, dan mengembuskan napas, membiarkannya jatuh hingga menyentuh tanah.
Praktek ini, dan semua yang diusulkan oleh ahli, adalah berlaku di segala usia . "Itu sangat tergantung pada anak, tetapi sejak usia tiga tahun adalah waktu yang baik untuk memulai, karena otak mereka mulai lebih sadar akan tubuh mereka. Ini tidak berarti bahwa kita tidak dapat melakukannya sebelumnya: Saya mendorong Anda untuk mencoba itu dan lihat apa yang terjadi," katanya.
Dan dia melanjutkan: "Jika ada orang dewasa di rumah yang berlatih yoga, tetapi tidak pernah sebagai keluarga, ini saat yang tepat untuk memulai: jelaskan kepada anak kecil bahwa mereka akan melakukan yoga, dan bahwa mereka harus melakukannya. bereaksi seolah-olah mereka adalah cermin , meniru orang dewasa. Membuat lagu dengan salam untuk matahari dan gerakannya, membuat gambar asana dan mengarang namanya, atau menulis yang berhubungan dengan binatang, misalnya."
"Rekomendasi saya dalam kedua kasus adalah bahwa ibu dan ayah meneliti internet dan bahwa mereka mengalami latihan dari cinta, dari permainan, mengalir, karena akan ada anak kecil yang ingin melakukan satu hal dan yang lain ingin melakukan hal lain. Akan ada juga yang frustasi, yang bosan... Tapi itu tidak masalah: ini adalah waktu untuk mengeksplorasi, mengamati dan belajar dari satu sama lain; semua yang terjadi akan baik-baik saja, selama itu dalam batas-batas tiga "R" yang saya jelaskan sebelumnya, dan keluarga itu sendiri, "lanjut Castro, yang merekomendasikan halaman Facebook Ma Nunú. "Ceritakan kisah yang sangat indah itu dapat diterapkan pada yoga".
TRIK AHLI
Hal tersulit tentang melakukan yoga dengan anak-anak? "'Kamu tidak bisa berhenti bergerak!' seru instruktur sambil tertawa. "Yang terbaik adalah pergi dengan pikiran terbuka, dan tanpa harapan , mengalir dalam situasi apapun. Kita harus sadar bahwa mereka adalah anak-anak, dan selain itu, dengan kita, orang tua, mereka berperilaku berbeda dengan seorang guru. Saya sudah berkomentar, dan Anda dapat melihatnya di video saya, bahwa ada situasi di mana mereka bosan atau ingin melakukan sesuatu yang lain ... "
"Putraku Mauro, misalnya, berjalan dengan caranya sendiri, seperti ini: dia frustrasi atau bingung, tetapi tidak ada yang terjadi, hidup itu indah! (seperti mantra yang banyak digunakan dengan anak-anak kecil). Atau kita coba untuk mendorongnya kembali, menunjukkan betapa menyenangkannya kita, atau kita memberinya ruang dan dia akan kembali, kita bisa menemaninya melakukan latihan. Melakukan yoga bersama keluarga seharusnya menjadi waktu yang menyenangkan di mana 'semuanya' baik-baik saja Castro menjelaskan.
Trik lain untuk saat-saat ketika Anda terputus dari latihan? "Anda dapat membuat atau mencari lagu dan memainkannya di saat-saat tanpa kendali, saat diputar, Anda menyuruh mereka duduk seperti orang India, dengan kaki disilangkan dan mata tertutup sehingga mereka dapat bersantai dan memusatkan diri. -pusatkan mereka, Anda juga dapat menggunakan stiker di antara alis , menjelaskan kepada mereka bahwa ketika mereka merasa gugup atau 'aneh', mereka harus meletakkan jari telunjuk mereka di atasnya dan menyanyikan OM".
"Diatas segalanya, Anda harus memahami bahwa mereka adalah anak-anak dan mengekspresikan emosi mereka dengan tubuh mereka: ayah dan ibu saat ini, kami membimbing, mendukung, mengamati dan membantu dari pengertian, rasa hormat dan cinta yang terdalam . Oleh karena itu, untuk melakukan latihan dengan anak-anak, saya mendorong Anda untuk mengeluarkan batin laki-laki atau perempuan Anda, dan dari sana, kembangkan imajinasi dan kreativitas dari hati, dari aliran", pungkas sang ahli.