Bagaimana mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh krisis coronavirus
Kita tidak hidup di masa yang mudah . Dalam beberapa minggu terakhir kita telah melihat bagaimana dunia yang kita kenal sedang tertatih-tatih dalam putaran 180 derajat untuk pandemi virus corona ini. Pemboman berita benar terhadap berita palsu, the Stres grup WhatsApp , itu takut tertular atau tindakan pencegahan, telah menjadi bagian dari keseharian kita. Dan, untuk saat ini, semuanya tampaknya menunjukkan bahwa kami akan terus seperti ini selama beberapa minggu lagi.
Karena sekarang, lebih dari sebelumnya, saatnya untuk tetap di rumah , percobaan mengekang kurva itu bahwa itu sangat membuat kami takut untuk mendapatkan hari ketika jumlah infeksi dibalik dan kematian tidak ada. Tapi sampai saat itu, Bagaimana seharusnya kita bersikap di masa karantina ini yang harus kita jalani dari rumah, baik sendiri, bersama keluarga, pasangan, teman atau teman sekamar? Pertama-tama, tetap tenang dan tidak membiarkan rasa takut atau pikiran negatif menguasai kita.
Dari sana, ada serangkaian alat atau mekanisme yang diusulkan oleh para ahli untuk dilakukan agar karantina ini dapat ditanggung semaksimal mungkin. Haruskah kita mulai?
TAKUT, KETIDAKPASTIAN, DAN INFORMASI BERLEBIHAN: TIGA FAKTOR UNTUK DIKENDALI
“Situasi yang dialami akhir-akhir ini erat kaitannya dengan perasaan tidak pasti , yang menghasilkan dalam diri kita kesedihan, ketakutan atau ketegangan . Akhir-akhir ini, kita telah menjadi sasaran dalam waktu singkat untuk Banyak informasi , Apa mencegah kami memprosesnya dengan benar . Jika untuk semua ini kami juga menambahkan hoax, rumor dan berita palsu , lingkungan yang ideal diciptakan untuk ketidakpastian, ketakutan dan kecemasan kita mereka menembak”, katanya kepada Traveler.es Joselin Miranda Gomez , psikolog kesehatan di Pusat Psikologi Klinis.
Untuk bagiannya, psikolog Adrian Quevedo menambahkan bahwa “ Ketidakpastian adalah salah satu situasi yang paling rentan bagi orang-orang karena itu menyiratkan tidak tahu dan tidak mengendalikan apa yang terjadi di lingkungan kita, sesuatu yang telah dikembangkan manusia sepanjang sejarah kita, yang mengendalikan hidup kita dan atas segala sesuatu yang mengelilingi kita”.
Penting untuk dicatat bahwa ketakutan adalah emosi adaptif , itu meskipun itu baik untuk dirasakan karena mempersiapkan kita untuk bertindak dan membantu kita bertahan hidup , kita harus ingat bahwa ketakutan ini harus disesuaikan dengan kenyataan , tanpa menyebabkan perilaku berlebihan atau membatasi kita. Jadi, kita tidak lagi berbicara tentang sesuatu yang adaptif tetapi tentang masalah yang mengkondisikan kita dalam kehidupan sehari-hari. Dan inilah yang harus kita cegah agar tidak terjadi pada kita selama ini krisis virus corona.
Oleh karena itu, sangat penting menangani semua informasi yang datang kepada kita dengan cara yang rasional dan dari sudut pandang objektif . “Kita harus ingat itu diinformasikan itu penting , tapi juga diinformasikan dengan bijaksana . Artinya, ambil data dari sumber resmi yang menawarkan informasi yang terverifikasi dan dapat diandalkan”, komentar Joselin Miranda Gómez.
Berada di rumah mendorong kita untuk memiliki lebih banyak akses ke media digital tradisional dan lainnya untuk lebih banyak waktu per hari, itulah sebabnya penting, seperti yang Adrián Quevedo yakinkan “ pilihlah media yang terpercaya, ilmiah dan berkualitas untuk memberi kami informasi tentang situasi dan cara menghadapinya.”
JANGAN BIARKAN CORONAVIRUS MENGAMBIL DUNIA ANDA
Kami tahu itu mudah diucapkan tetapi tidak mudah dilakukan. Saat kita menyalakan televisi saat makan siang, saat kita melihat-lihat grup whatsapp , ketika kita membaca pers pagi atau ketika kita memasuki umpan instagram , dalam beberapa hari terakhir ada monotema yang (untuk saat ini) sepertinya tidak ada habisnya. Terserah kita untuk membiarkannya memonopoli seluruh keberadaan kita atau hanya menempati sebagian dari pikiran kita sehari-hari. “Tidak baik kita terus-menerus mengetahui berita, terutama jika semuanya berputar di sekitar COVID-19. Juga tidak disarankan agar percakapan kita selalu berkisar seputar Coronavirus dan itu menjadi tema utama”, saran Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo menegaskan: “Jika kita membiarkan Covid-19 menjadi pusat kehidupan kita, itu akan menggerogoti kesehatan mental dan emosional kita , yang berdampak pada kesehatan fisik kita, dan hal yang penting dalam situasi seperti ini adalah Jaga dirimu dan jaga komitmen itu pada dirimu sendiri”.
Kedua ahli tersebut memberikan kepada kita serangkaian pedoman yang harus dilakukan selama karantina ini yang dapat disesuaikan baik dengan mereka yang berada di dipenjara tanpa gejala seperti mereka yang memiliki penyakit ringan dengan sedikit gejala:
Normalisasikan rasa takut dan rangkullah, alih-alih menyangkalnya . Kita dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Mengapa saya takut? Apakah ketakutan yang saya rasakan sesuai kenyataan? Dapatkah saya memberikan solusi untuk apa yang saya takuti? Apakah di tangan saya?
Untuk mengelola kekhawatiran atau pikiran kita yang menyebabkan ketidaknyamanan, disarankan untuk menjauhkan diri dari mereka dan periksa apakah mereka sesuai dengan kenyataan relativasikan sebanyak mungkin.
Bersandar pada orang yang dipercaya dan bertindak mengikuti rekomendasi dari badan resmi.
Lebih dari berbicara tentang Covid-19 itu sendiri, yang sudah dilakukan media, kita harus meluangkan waktu untuk berkomunikasi tentang apa yang kita rasakan, apa yang kita pikirkan kamu bagaimana kita hidup dan mengalami situasi ini . Tapi tidak dengan cara melingkar dan kompulsif, tapi untuk bisa mengungkapkannya, merasa didengarkan dan dipahami dengan cara yang empatik , tanpa penilaian, untuk dapat memberikannya jalan keluar dan ventilasi emosional.
Penting bagi kita untuk menjaga sikap tenang , hidup di saat ini tanpa terjebak dalam pikiran atau kekhawatiran yang menempatkan kita di saat-saat mendatang yang belum tiba dan yang kita tidak yakin akan terjadi.
Jika ada yang bisa kita lakukan kita bisa mempraktekkannya . Tetapi, jika sebaliknya, situasinya di luar jangkauan kita,** kita tidak boleh jatuh ke dalam tanggung jawab yang berlebihan**.
Gunakan waktu sebagai kesempatan untuk tampil hal-hal yang ingin kami lakukan, tetapi kami tidak tahu kapan.
Pertahankan sikap terbuka dan positif menjaga rutinitas dan menjaga makanan, kebersihan pribadi dan tidur.
COBA LANJUTKAN DENGAN RUTINITAS DARI RUMAH
Pertama-tama, kita harus ingat bahwa kita sedang menghadapi situasi sementara dan luar biasa yang belum pernah kita hadapi sebelumnya, tapi itu memiliki tanggal kadaluarsa (walaupun kami masih belum begitu jelas kapan itu akan terjadi).
Seperti yang dinyatakan oleh psikolog kesehatan Joselin Miranda Gómez: “ isolasi dapat mempengaruhi kita secara psikologis , karena kita memiliki waktu yang konstan dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain dalam a ruang tertutup . Ini bisa membuat kita tampil mudah tersinggung, tegang, sedih, dan kewalahan . Penting bagi kita untuk mengetahui bahwa ini adalah reaksi normal terhadap situasi seperti ini.”
Untuk mencegah karantina mempengaruhi kita secara negatif, itu penting buat rutinitas di saat kita tetap terisolasi . “Ini akan membantu kita untuk menertibkan kegiatan yang biasa kita lakukan sebelumnya dan beradaptasi dengan situasi baru ini . Selain itu, memiliki rutinitas membantu menjaga kesehatan mental kita dan mencegah kita untuk dapat kembali ke ritme kehidupan kita yang biasa dengan lebih mudah setelah situasi sementara ini berakhir”, lanjut Joselin.
**Dalam pekerjaan kami: **
Ya kami bekerja jarak jauh dari rumah dan itu adalah sesuatu yang baru bagi kita, kita harus melanjutkan dengan kebiasaan yang sama seperti jika kita pergi ke kantor , hanya tidur satu jam lagi! Sebelum berada di depan komputer kita bisa berlatih beberapa olahraga ringan seperti meditasi, yoga atau beberapa mesin jika kita punya di rumah.
Kita harus mencoba memakai piyama hanya untuk tidur . Ini tidak berarti bahwa kita harus mengenakan jas, dasi atau sepatu hak, tetapi kita harus bertaruh pada pakaian nyaman berada di rumah tapi berbeda dari yang kita gunakan untuk naik ke tempat tidur. Jika kita tidak berubah sepanjang hari "Kita mengirim pesan yang salah ke otak kita dan lebih mudah jatuh ke dalam keadaan apatis" , komentar psikolog Adrián Quevedo.
Sepanjang hari sambil bekerja kita bisa jadwalkan kami jadwal seperti yang kita lakukan pada hari biasa, berhenti untuk makan dan mengakhiri hari kerja pada waktu yang sama seperti yang kita lakukan sebelumnya: "kita harus memberi makan diri kita sendiri dengan cara yang terbaik, dengan a konsumsi sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan secara signifikan , meluangkan waktu untuk makan dengan tenang, yang biasanya sehari-hari beberapa orang hanya memiliki waktu setengah jam atau bahkan kurang”
**Di waktu senggang dan waktu luang kami: **
Dan setelah kita menyelesaikan hari kerja kita? Saatnya memindahkan waktu senggang kita dari jalan ke rumah . kita bisa berlatih olahraga dari ruang tamu rumah kami berkat banyaknya video, tutorial, atau kelas master yang ada di Instagram atau YouTube. “Olahraga membawa banyak manfaat fisik dan psikologis, menghasilkan pelepasan zat yang meningkatkan persepsi kita tentang kesejahteraan , membantu menghilangkan racun dan merupakan cara untuk melepaskan ketegangan dan ketidaknyamanan . Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk melakukannya di masa-masa isolasi ini, meskipun kita tidak bisa keluar, selalu ada rutinitas atau latihan yang bisa kita lakukan di rumah”, ungkap Joselin Miranda Gómez.
Bagaimana dengan hangout bersama teman atau keluarga? JUGA! “ Terus bersosialisasi akan sangat penting untuk menjaga struktur dan kesehatan mental dan emosional kita. ”, kenang Adrian Quevedo. Untuk ini, aplikasi seperti pesta di rumah Mereka menjadi viral dalam beberapa hari terakhir di mana Anda dapat melakukan panggilan video dengan orang yang Anda cintai dan juga memainkan berbagai game online.
Selain itu, ada juga ruang di sini untuk pembelajaran, budaya, waktu luang dan hiburan . Kursus dan kelas bahasa yang biasa kami lakukan secara langsung juga dapat dilakukan dari jarak jauh dan bahkan banyak yang menawarkannya benar-benar gratis . Kita bisa mengeluarkan semua kreativitas yang kita bawa dalam diri dan memulihkan hobi yang hilang atau yang selalu ingin kita mulai seperti melukis, belajar bermain gitar, menemukan genre musik baru, menulis, mengarang, memperbarui portofolio kami...
DAN SEKALI INI TERJADI?
Karena itu akan terjadi, kami dapat meyakinkan Anda. Dan begitu itu terjadi, kami akan kembali ke mengisi bar, restoran, taman, bioskop, jalan-jalan dan yang terpenting... kita akan bepergian lagi! Ketika hari itu tiba, kita harus melakukannya tanpa rasa takut, dengan emosi dan mengikuti rekomendasi dari lembaga resmi.
“Sekali WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) , badan resmi dan otoritas kesehatan yang kompeten mencabut pembatasan, itu berarti bahwa risiko yang terkait dengan aktivitas sehari-hari akan minimal. Jadi, pada saat itu, Rekomendasinya akan sama seperti pada kesempatan sebelum adanya Covid-19 : dihadapkan dengan keputusan yang harus kita buat, yang terbaik adalah menimbang pilihan kita dengan mempertimbangkan data objektif yang kita miliki dan tanpa membiarkan emosi ketakutan mengendalikan kita,” kata psikolog kesehatan Joselin Miranda Gómez.
Sementara itu, Adrián Quevedo memperkirakan bahwa dalam beberapa bulan situasinya akan benar-benar berbeda: “Saya membayangkan bahwa dengan penyebaran kesehatan yang berlangsung dalam beberapa bulan, segalanya akan berubah, akan ada lebih banyak informasi dan itu akan menjadi skenario lain”.
Untuk saat ini, mari kita bepergian. Tapi mari kita lakukan dari rumah . Akan ada waktu untuk menaklukkan dan menikmati dunia lagi ketika semua ini berakhir.
Bagaimana mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh krisis coronavirus