Seperti seorang bos
Praktis kita semua telah menderita dalam daging kita. Tentu ada yang menjalaninya dengan cukup baik, ada yang hanya terpengaruh beberapa jam dan ada yang menempuh lebih dari setengah perjalanan untuk menyesuaikan diri dengan jadwal negara tempat mereka mendarat.
Jika Anda termasuk yang terakhir, jangan putus asa. Ada beberapa trik, yang meskipun mungkin tidak sempurna, mereka membantu mengatasi jet lag yang ditakuti dengan bermartabat . Paling tidak, mereka patut dicoba.
TAHAP 1: SEBELUM PENERBANGAN
- Sesuaikan jam biologis secara bertahap. Selama delapan hari sebelum keberangkatan penerbangan Anda, ada baiknya untuk bangun dan tidur satu jam lebih awal jika Anda bepergian ke Timur. Sebaliknya, jika tujuan Anda adalah ke Barat, yang terbaik adalah bangun dan tidur satu jam kemudian. Kedengarannya mudah, bukan?
- Lakukan diet anti jet lag. Menurut beberapa penelitian, pergantian hari raya besar dengan hari-hari puasa pada hari-hari sebelum penerbangan juga dapat membantu tubuh untuk lebih beradaptasi dengan perubahan waktu dan mengurangi jet lag hingga 16%. Yang paling disarankan: banyak protein dan karbohidrat selama empat hari sebelumnya dan asupan kalori minimal untuk dua hari sebelumnya. Pada hari penerbangan yang sama, jika siang hari, Anda masih dapat menikmati satu pesta terakhir saat sarapan dan dengan demikian menghadapi penerbangan lintas benua dengan lebih banyak energi.
- Perbarui waktu di jam tangan Anda selama boarding. Jangan membodohi diri sendiri: tindakan ini tidak akan membantu Anda secara fisik, tetapi akan membantu Anda – dan banyak – secara psikologis. Anda tahu, tidak ada yang seperti kekuatan pikiran.
Selama penerbangan, yang terbaik, air.
TAHAP 2: SELAMA PENERBANGAN
- Tidur, minum air dan makan kacang almond. Masker mata, penutup telinga, dan bantal favorit Anda –jika pas di tas Anda– akan menjadi teman terbaik Anda untuk tertidur selama penerbangan. Dan selama jam bangun, tidak ada yang lebih baik daripada minum air untuk tetap terhidrasi dengan baik dan makan almond, karena buah kering ini mengandung melatonin, sekutu yang kuat untuk mengatur jam tidur.
- Hindari alkohol. Siapa yang tidak suka segelas anggur saat melakukan maraton film di pesawat? Nah, meski rencananya sangat menggiurkan, jangan tergoda. Alkohol, seperti kafein - jadi jauhi kopi juga - memicu dehidrasi, yang berkontribusi besar dalam meningkatkan perasaan jet lag. Jadi sekarang Anda tahu: air, air, dan lebih banyak air.
Ketika Anda tiba, berolahraga.
TAHAP 3: DI TUJUAN
- Sedikit usaha. Sangat mudah bagi Anda untuk langsung ke hotel ketika Anda mendarat dan pergi tidur. Jangan lakukan itu. Lebih baik mandi, jalan-jalan, makan di luar, dan menghibur diri sendiri daripada berdiam diri di kamar. Kita semua berpikiran sama: "Saya pergi tidur selama beberapa jam dan saya seperti baru". Apakah Anda yakin itu hanya akan berjam-jam? Mungkin tidur siang akan membuat Anda bertanya-tanya, tetapi Anda akan membayarnya setidaknya untuk dua hari ke depan.
- Selamat pagi sinar matahari! Cara terbaik untuk menerima hari baru di tempat tujuan adalah bangun dengan sinar matahari. Tidak ada jam alarm atau alarm. Sudah cukup bahwa pada malam hari Anda membiarkan tirai terbuka sehingga sinar matahari "memaksa" Anda untuk bangun secara alami atau, setidaknya, dengan cara yang sedikit lebih tertahankan.
- Hari pertama, meskipun baru pertama, berolahraga. Endorfin yang dihasilkan selama berolahraga adalah salah satu sekutu terbaik melawan kelelahan, dan berjalan melalui "lingkungan baru" Anda dengan langkah cepat bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk membiasakan diri Anda dengan area tersebut. Dan saya tidak mengatakannya: Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan olahraga untuk semua pelancong , karena bergerak di siang hari membantu Anda tertidur lebih nyenyak di malam hari dan lebih membangun rutinitas baru.
- Makan ketika Anda harus. Begitu tiba di tempat tujuan Anda, patuhi waktu makan setempat karena ini akan membantu mengimbangi jet lag. Biasanya bekerja dengan sangat baik - jika Anda datang lebih awal - untuk menghindari sarapan (seringkali tidak terlalu banyak) di pesawat dan bersantai saat Anda mendarat: Anda tahu, dunia terlihat berbeda dengan perut kenyang!
Dan, sekarang ya, untuk menemukan tujuan baru dengan mata terbuka lebar. Perjalanan yang menyenangkan!
Nikmati sarapan yang baik ketika Anda tiba.
Ikuti @travelzooespana * Anda mungkin juga tertarik dengan:
- Tips menghilangkan rasa takut terbang
- 17 hal (dan plus) yang harus Anda ketahui ketika Anda bergerak melalui bandara (dan tidak membuat Melendi)
- Lima bandara tempat Anda tidak keberatan ketinggalan pesawat
- Tips praktis untuk traveling (dan hemat) di Asia Tenggara
- Sepuluh tips untuk pergi ke pantai dengan glamor
- Saat bepergian, orang-orang saling memahami: 14 tips untuk menghindari kesalahpahaman
- Hal-hal tak terhindarkan yang terjadi di bandara