Cinta sebenarnya
Kami tahu saat ini akan datang tapi tidak ada yang mempersiapkan kita untuk itu. Di tengah gelombang kedua virus corona, banyak yang sudah membicarakan fakta bahwa **gelombang ketiga yang belum datang kali ini akan bersifat psikologis. **
Tidak seperti Maret ketika situasi ini membuat kami semua lengah dan ada kekuatan untuk tepuk tangan pada pukul 20:00, video call di sore hari, resep kue atau kelas yoga dari ruang tamu; Sekarang ketika penduduk jauh lebih lelah, putus asa, sedih dan tidak termotivasi.
Alasan utama? Tidak adanya tanggal akhir untuk pembatasan, infeksi, jarak sosial, masker atau gel hidroalkohol, yang hanya memperburuk emosi negatif yang mengkondisikan sehari-hari. apalagi dampak ekonomi, sosial dan pribadi yang ditimbulkan oleh krisis kesehatan ini pada orang-orang.
Situasi saat ini mengandaikan perubahan dan, di samping itu, seseorang tidak dipilih secara sukarela
Perasaan itu telah ada selama berbulan-bulan, tetapi baru sekarang WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) telah memutuskan untuk memberi nama dan nama keluarga. gangguan ini yang semakin banyak dialami orang: kelelahan pandemi.
Selama ini merasa seperti ini dan akhirnya lembaga kesehatan khusus tertinggi di tingkat global telah tiba untuk memberi tahu kami bahwa kita tidak sendirian dalam hal ini.
Tapi apa sebenarnya yang disebut 'kelelahan pandemi'? Dan yang terpenting dari semuanya, Apa kunci untuk menghadapinya dengan cara terbaik? Pakar di bidangnya menjawab!
Ketidakpastian "normal baru"
MENDEFINISIKAN KELELAHAN PANDEMI
“Kelelahan pandemi adalah gangguan yang telah dikatalogkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan terdiri dari konsekuensi dari telah mengalami periode stres jangka panjang. Ketika kita mengalami emosi semacam ini untuk waktu yang lama, yang terjadi adalah tubuh kita menjadi lelah, melemah dan kita mulai memiliki perilaku yang tidak sesuai dengan tubuh atau pikiran kita” , memberitahu Traveler.es **Cristina Larroy, Profesor Psikologi Klinis di UCM dan direktur Klinik Psikologi di Psychall. **
“Stres dalam bentuk moderat membantu kita mencapai tujuan yang mungkin tidak kita capai. Apa yang terjadi adalah kita tidak bisa berada dalam kecemasan dan kegugupan yang begitu lama untuk waktu yang lama. Ada saatnya otak kita lelah dan tidak tahu bagaimana harus merespon, apapun yang kita lakukan tidak bisa lepas dari yang sedang datang kepada kita dan pada akhirnya semua itu berujung pada masalah kesehatan psikologis atau mental. Dan itulah yang terjadi pada banyak orang saat ini, ”lanjutnya.
Bagaimana cara mengatasi kelelahan akibat pandemi?
Saat itulah perasaan seperti kelelahan, keputusasaan, kelelahan, depresi, kecemasan, kebosanan dan bahkan dalam beberapa kasus mereka mengalami pemikiran untuk bunuh diri.
“Kami hidup menunggu akhir dari semua tindakan pembatasan, dan kami terus memikirkan masa depan di mana semuanya kembali seperti semula, dan karena itu tidak datang, demotivasi, kesedihan, dan keengganan membebani mental dan keengganan kami. kesehatan fisik. Kami hidup terbungkus dalam semacam keputusasaan yang tak henti-hentinya atas semua yang telah hilang dan tidak kami kembalikan, dan itu dijalani sebagai proses berduka”, tambah psikolog dan seksolog Judith Viudes.
Gelombang ketiga yang belum datang kali ini akan bersifat psikologis
MENGHADAPI SITUASI INI DENGAN CARA TERBAIK
Seperti yang terjadi saat lockdown, Ada serangkaian pedoman atau rekomendasi yang diajukan oleh para ahli untuk mengelola perasaan ini dengan cara yang paling dapat diterima, dalam kompleksitas masalah.
Rekomendasi besar pertama adalah hidup di masa sekarang, masa depan akan datang. Dalam masyarakat yang hidup dengan seribu tugas baik dalam jangka pendek, menengah dan panjang, krisis kesehatan ini harus datang untuk membuat kita berhenti kedinginan dan memberikan giliran 180º pada rutinitas kita seperti yang kita tahu.
Sekarang saatnya beradaptasi untuk tidak melihat melampaui hari ke hari dan menikmati kesenangan kecil yang diberikan hidup kepada kita, apakah itu rapat komite kecil dengan keluarga atau teman, membuka tutup botol anggur, berjalan-jalan di taman, membaca buku bagus atau makan di restoran favorit Anda.
Jalan Revolusi (2008)
“Kita harus mencoba memusatkan perhatian kita pada saat ini, pada apa yang kita miliki, pada apa yang dapat kita kendalikan, pada apa yang dapat kita campur tangan. Dan meskipun ini adalah suksesi yang panjang, pahamilah bahwa akhir akan datang, tetapi tidak sekarang. Menerima apa yang kita alami adalah sebuah proses, dan setiap orang mengalaminya dan mengembangkannya dengan cara yang berbeda”, ujar Judith Viudes.
Kita juga harus sangat berhati-hati dengan informasi yang berlebihan di masa pandemi ini. “Disarankan untuk melakukan detoks yang informatif, dan tidak membebani diri dengan informasi terkait virus corona, selain pilih sumber informasi dengan sangat baik", Judith melanjutkan.
"Memutus hubungan itu penting untuk dapat terhubung dengan diri kita sendiri dan kehidupan kita, karena jika kita tidak belajar mengelola semua pikiran yang merusak dan merusak itu, akhirnya akan memperburuk kesehatan mental kita”, saran pakar psikologi dan seksologi Judith Viudes.
Makan Berdoa Cinta (2010)
Dan yang paling penting dari semuanya: menjaga kebiasaan dan rutinitas sehat yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita dengan tujuan menciptakan keseimbangan emosional, selaras dengan lingkungan dan dengan diri sendiri. Baik Judith Viudes dan Cristina Larroy mengusulkan:
-Setel a rutinitas tidur (tidur rata-rata 8 jam sehari).
-Bawa satu nutrisi yang sehat.
-Mengerjakan olahraga sedang dan jika memungkinkan di luar ruangan.
-Sebanyak yang kita harus periksa berita sekali atau dua kali sehari.
-Mencari kegiatan dan hobi yang menurut kami menyenangkan.
-Jaga kontak dengan orang-orang dekat Sangat penting untuk selalu mempertimbangkan rekomendasi yang diberlakukan oleh Kesehatan setiap saat dan bertanggung jawab dalam semua kasus.
-Mencari satu slot sehari untuk diri sendiri Ini sangat penting.
Bagaimana jika kita menghadapi krisis sesaat di mana kecemasan tidak membuat kita melihat lebih jauh? “Ketika kita mengalami serangan panik atau banyak stres, kita harus melakukan semua yang telah dipelajari sebelumnya, apakah itu latihan pernapasan, meditasi, atau perhatian penuh”, kata Cristina Larroy.
Dan tentu saja, jika saatnya tiba ketika kita melihat bahwa semua ini di luar jangkauan kita, kita harus meminta bantuan para profesional. “Pada akhirnya, orang tidak perlu dilatih atau menjadi spesialis untuk mengetahui bagaimana menghadapi konsekuensi dari situasi yang luar biasa ini seperti yang telah menimpa kita”, lanjut Profesor Psikologi Klinis di UCM dan direktur Klinik Psikologi Psychall.
Ambil napas: latih perhatian penuh
PENTINGNYA MEMBERI KESEHATAN MENTAL DENGAN NILAI YANG LAYAK
Pandemi ini tidak melakukan apa-apa selain menciptakan ketidakpastian di setiap langkah yang kita ambil, Tetapi jika kita dapat menyatakan sesuatu dengan jelas, inilah saatnya untuk memberikan pentingnya kesehatan mental yang telah diklaim selama berabad-abad. dan inilah saatnya untuk menyoroti kekurangan sistem ini, tidak hanya di Spanyol, tetapi di banyak bagian dunia.
Seperti yang ditunjukkan oleh Judith Viudes: “Konteks yang kita alami ini telah menjadi pendorong utama bagi penduduk untuk memahami pentingnya kesehatan mental dalam kehidupan masyarakat, karena ini adalah dasar dari kesejahteraan kita”.
“Perhatian yang diberikan kepadanya dalam sistem kami sangat buruk, tidak ada cukup profesional, juga tidak ada cukup sumber daya yang disesuaikan dengan permintaan sosial. Saat ini, dengan krisis kesehatan ini, semua salah urus ini telah terungkap dengan kekuatan lebih dan permintaan untuk layanan ini telah berlipat ganda, dan bukannya membangun kembali dan beradaptasi, obat terus digunakan sebagai satu-satunya solusi untuk masalah pasien, seperti jika itu adalah obat mujarab", lanjut Judith Viudes.
Apa itu kelelahan pandemi dan bagaimana cara mengatasinya?
"Kami membutuhkan lebih sedikit pil dan lebih banyak terapi. Kami sangat membutuhkan daur ulang yang tepat dari sistem kesehatan mental di negara kami”, tutupnya.
Gelombang virus corona berikutnya yang harus kita coba cegah adalah gelombang psikologis, salah satu yang secara langsung mempengaruhi kesehatan mental kita. Untuk memastikan bahwa itu tidak bertahan di tahun 2020 ini, tetapi itu menjadi preseden untuk semua yang akan datang.
Ucapkan selamat tinggal pada stigmatisasi dan sambut penerimaan bahwa kita harus sama-sama sehat jasmani dan rohani. Kami akan mendapatkannya? Kita bisa memulainya dengan mempraktekkannya sekarang juga.