Selamat menua, kenyataan di Zona Biru
Meniup lilin ulang tahun kami yang ke-100 tampaknya sangat tidak mungkin; Dari lebih dari 46 juta orang yang tinggal di Spanyol, hanya sekitar ** 15.500 ** yang melakukannya pada tahun 2017; dari hampir 326 di Amerika Serikat, mereka melakukannya lebih dari 70.000 . Jika kita membandingkannya, hasilnya adalah 0,33% versus 0,02%, jadi orang mungkin bertanya: mengapa di negara kita ada lebih banyak orang yang melintasi perbatasan ini? Apakah ada tempat di mana persentase centenarian menjadi lebih tinggi?
Menurut penelitian oleh tim Blue Zones, yang terdiri dari jurnalis Dan Buettner dan tim National Geographic, perbedaan antara kedua negara terletak pada gaya hidup mereka dan bukan pada gen mereka. Mereka menegaskannya berdasarkan yang terkenal studi tentang si kembar Denmark , yang menunjukkan bahwa hanya 20% umur panjang kita yang tertulis dalam DNA kita.
Dengan data ini di tangan, Buettner dan timnya telah mengidentifikasi area dunia di mana: lebih banyak orang mencapai usia tua.
Jadi, wilayah barbagia , di Sardinia (Italia), menonjol karena memiliki konsentrasi centenarian pria tertinggi; Icaria , di Yunani, karena memiliki salah satu tingkat kematian terendah di usia paruh baya, serta persentase demensia terendah; semenanjung Nicoya , di Kosta Rika, memegang gelar tingkat kematian terendah di dunia, sementara juga memiliki konsentrasi pria tertinggi kedua yang telah mencapai usia 100 tahun; kelompok dari Gereja Masehi Advent Hari Ketujuh yang tinggal di Loma Linda (California), menonjol karena hidup hingga sepuluh tahun lebih lama daripada rekan senegaranya di Amerika Utara, dan di Okinawa (Jepang), wanita berusia di atas 70 tahun merupakan populasi terbesar pada usia ini di planet ini.
Keindahan pulau Okinawa sepertinya cukup menjadi alasan untuk tetap hidup
SEMBILAN ATURAN UMUR PANJANG
Tempat-tempat ini telah dibaptis sebagai Zona Biru, yaitu "Zona Biru" oleh para ahli, yang juga telah mengidentifikasi perilaku yang membuat penghuninya hidup begitu lama. Adalah:
1. gerakan alam : “Orang tertua di dunia mereka tidak melakukan beban Mereka tidak berlari maraton atau bergabung dengan gym. Sebaliknya, mereka hidup di lingkungan yang terus-menerus mendorong mereka untuk bergerak tanpa memikirkannya. Mereka mengolah kebun dan tidak menggunakan alat mekanik untuk pekerjaan rumah dan kebun”, jelas Aislinn Kotifani dari ** Blue Zones **.
dua. Tujuan , atau yang orang Okinawa menyebutnya ikigai, artinya: alasan kita bangun setiap pagi. "Mengetahui tujuan Anda meningkatkan harapan hidup Anda hingga tujuh tahun," kata Kotifani.
3. Rutinitas untuk mengelola stres, yang membedakan bagaimana kelompok populasi ini mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari dibandingkan dengan yang lain. Mereka menanganinya dengan berdoa -dalam kasus orang Advent-, tidur siang -seperti yang dilakukan oleh orang-orang dari Ikaria- atau meluangkan waktu setiap hari untuk mengingat nenek moyang mereka -seperti halnya dengan orang Okinawa-.
Empat. 80% aturan , yang didasarkan pada berhenti makan ketika perut mereka penuh hingga persentase itu. “Kesenjangan 20% antara tidak lapar dan merasa kenyang bisa menjadi perbedaan antara menurunkan atau menambah berat badan ”, mereka menegaskan dari organisasi. Demikian juga, mereka memberi tahu kami bahwa orang-orang di Zona Biru makan lebih awal dan ringan, dan tidak makan apa pun sampai hari berikutnya.
5. pola makan nabati lebih dari daging, sampai-sampai kacang-kacangan adalah landasan dari sebagian besar resep berusia berabad-abad. Daging, terutama babi, dimakan rata-rata sekitar lima kali sebulan dan dalam porsi yang sangat kecil.
6. Asupan alkohol secara teratur dan sedang gradasi rendah -kecuali dalam kasus Advent-.
7. Ketaatan pada sebuah keyakinan . "Studi menunjukkan bahwa menghadiri layanan yang berkaitan dengan iman seseorang empat kali sebulan akan menambah antara empat dan 14 tahun kehidupan," bantah mereka dari Blue Zones.
8. utamakan keluarga . "Ini berarti menjaga orang tua dan kakek-nenek tetap dekat atau di rumah yang sama -yang juga mengurangi tingkat penyakit dan kematian bagi anak-anak yang tinggal di dalamnya-", kata mereka kepada kami. Demikian juga, memiliki pasangan hidup menambahkan hingga tiga tahun waktu Anda di Bumi.
9. Berada di "suku" yang tepat baik karena kelahiran atau karena pilihan. Artinya, termasuk dalam lingkaran sosial yang mendukung dan mempromosikan perilaku sehat. Orang Okinawa, misalnya, memiliki moais, kelompok lima teman yang berkomitmen satu sama lain untuk saling mendukung setiap saat. “**Studi jantung Framingham** menunjukkan bahwa kecanduan tembakau, obesitas, kebahagiaan, dan bahkan kesepian itu menular,” kata Kotifani.
Memiliki pasangan meningkatkan harapan hidup Anda
BISAKAH TEMPAT TINGGAL ANDA MENJADI ZONA BIRU?
Dengan tujuan agar lebih banyak orang dapat mengambil manfaat dari sembilan aturan yang membantu menua lebih banyak dan lebih baik, dari Blue Zones mereka membantu komunitas mana pun yang bertekad untuk meningkatkan kebiasaan mereka. “Berdasarkan penelitian dan data antropologis internasional selama bertahun-tahun, para ahli dan solusi kami yang terkenal di dunia mengubah kota dan menerapkannya perubahan berkelanjutan ”, mereka menjelaskan dari organisasi.
Dengan cara ini, mereka menegaskan bahwa komunitas proyek Zona Biru -mereka sudah 46 di seluruh dunia - manfaat dari a kesehatan yang lebih baik , penghematan yang signifikan dalam biaya medis, perbaikan dalam produktifitas , vitalitas ekonomi yang lebih besar, dan tingkat obesitas dan merokok yang lebih rendah.
Jadi, misalnya, di Albert Lea (Minnesota) , masyarakat yang terkena dampak krisis ekonomi di mana proyek percontohan berlangsung, diselamatkan hari ini setahun 8,6 juta dalam layanan kesehatan terima kasih, di atas segalanya, untuk pengurangan merokok di antara populasi. Pada saat yang sama, mereka telah naik dari peringkat ke-68 - di mana mereka berada sebelum memulai program - ke peringkat ke-34 dalam peringkat kesehatan kabupaten, dan telah menambahkan tiga tahun terhadap harapan hidup mereka.
Semua ini, menurut Blue Zones, tercapai berkat implementasi perubahan berdasarkan sembilan pedoman yang kami berikan sebelumnya. Dengan kata lain, bertujuan membantu orang untuk bergerak secara alami -membuat, misalnya, jalur hiking dan bersepeda di kota itu sendiri-; sebuah makan dengan bijak -melalui pembicaraan dan lokakarya pendidikan, pengenalan makanan dan camilan sehat di tempat umum dan mengalokasikan 150% lebih banyak ruang untuk taman kota-; sebuah Menghubung di antaranya -memperbaiki desain tempat umum bahkan ruang kerja-...
Demikian juga, organisasi juga menyediakan bagi siapa saja yang ingin mempekerjakannya sebagai perencana makan yang mendasarkan resepnya pada resep lima zona biru planet ini. Proses? Anda memberi tahu mereka alergi dan preferensi Anda, berapa banyak Anda memasak, seberapa terampil Anda di atas kompor dan berapa lama Anda harus menyiapkan setiap makanan dan mereka mengirimkan resep yang paling cocok untuk Anda. Selain itu, dalam kasus Amerika Serikat, perencana diintegrasikan ke dalam aplikasi seperti Amazon Grocery, Instacart, dan Peapod , membuat persediaan yang diperlukan untuk setiap hidangan datang kepada Anda dengan klik langsung ke rumah Anda. Akankah ini menjadi revolusi yang membuat kita meniup 100 lilin?
Bergerak secara alami, salah satu cara terbaik untuk menua dengan sehat