Meðal Spánverji nýtur síðustu siestu sinnar
„Dæmigerður spænskur vinnudagur hefst klukkan tíu á morgnana og er skipt í tvennt tveggja til þriggja tíma matarhlé þekkt sem „la siesta“ . Spánverjar gera venjulega hlé klukkan tvö eftir hádegi og Þeir fara aftur að vinna um fjögur eða fimm. Vinnudagurinn endar venjulega klukkan átta,“ segir í **Washington Post.**
Við skulum sjá, fyrir utan þá staðreynd að við þekkjum engan sem kallar matartíma "siestu", Hversu margir starfsmenn hafa í raun efni á að sofa á því yfir vikuna? Samkvæmt rannsókn á heilsu og hvíld sem FUNDADEPS og Asocama birtu árið 2009, ekki meira en 16% . 22% sögðust gera það "stundum", 3% um helgar og meira en helmingur (58%) ... Aldrei. Niður með umræðuefni, alþjóðleg pressa!
Reyndar getur það gengið enn lengra að brjóta niður fyrirfram gefnar hugmyndir: rannsókn sem gerð var árið 2002 af tímaritinu Neurology sýnir að Í Þýskalandi fá 22% fólks sér blund eftir að hafa borðað allt að þrisvar í viku. Þeim fylgir fast á eftir 15% Ítala og 14% Breta. Og spænskan? Í þessu verki birtast þeir í næstsíðustu stöðu, með 9% fólks njóta hádegishlés. Síðasta? Portúgalinn, aðeins einu stigi fyrir neðan okkur.
Þannig mætti segja það á vissan hátt ein sú útflutningshæfasta sem framleidd er á Spáni er að verða minjar , á meðan restin af heiminum tekur það sem sitt. Í Bandaríkjunum og Japan, til dæmis, hafa mörg fyrirtæki nú þegar skilyrði sérstakar svefnstaðir fyrir starfsmenn að minnsta kosti hálftíma og öðlast styrk til að halda áfram með daginn. Reyndar, samkvæmt könnun Pew Institute sem birt var árið 2009, á hverjum degi, 34% Bandaríkjamanna fá sér blund (sem er lúr, en hvenær sem er dags).
Siesta á vinnutíma: raunveruleikinn
HINN fullkomni lúr
En að hve miklu leyti er nauðsynlegt að þessi siður haldist í okkar landi? Samkvæmt Californian University of Berkeley, mikið, vegna þess að það hjálpar okkur ekki aðeins að hvíla líkamann; það er líka notað af heilanum okkar til að hreinsa og bæta námsgetu . Það gerist hins vegar ef við verðum ekki brjáluð og gefumst upp í svefn eins og sofandi dýr. “ Blundurinn ætti ekki að vara lengur en í 20 til 30 mínútur. hvað er lengd yfirborðssvefnis; ef við sofum lengur þá förum við í djúpan svefn og það er þegar við vöknum þá höfum við það tilfinning um þykkt höfuð “, segir Dr. Estivill. Og við vitum öll með hvaða andliti, og með hvaða anda, maður vaknar eftir þriggja tíma lúr, sérstaklega ef hann þarf að fara aftur til vinnu (þótt The Washington Post telji að þetta sé okkar daglega brauð).
Dalí, sem var meðvitaður um tímatakmarkanir góðs lúrs, hafði óskeikula aðferð : hann tók skeið, gaffal eða nokkra lykla í hönd sér og ætlaði að loka augunum með því nálægt diski. Þegar líkami hans slakaði nægilega á féll málmhluturinn á leirtauið og hann vaknaði eins og við „viðvörunarlist“. Síðan byrjaði hann að mála, skrifa, höggmynda, grafa, móta... í stuttu máli, eitthvað af óendanlegu hlutunum sem Dalí gerði, en samkvæmt honum, með endurnýjaðan innblástur.
En við skulum tala um það frá vísindalegu sjónarhorni: "Stutt lúr eykur árvekni síðdegis: við bætum frammistöðu okkar og vitræna hæfileika um á milli 10 og 12%", útskýrir **Doctor Eduard Estivill **, forstöðumaður Estivill Sleeps. Heilsugæslustöð. Það er mælt með fyrir hvaða aldur sem er ? Sérfræðingurinn efast ekki um: "Við ættum öll að fá okkur blund, undantekningarlaust."
„Við skulum skoða meðalblund: þeir eru að sýna dýraheimildarmynd í sjónvarpinu eftir hádegismat og við lokum augunum; aðstæðurnar eru hagstæðar og við förum í 1. stigs svefn, sem er umskipti á milli svefns og vöku. Eftir um það bil tíu mínútur förum við inn í áfanga 2, áfanga þar sem við erum þegar í fastasvefni en þar sem, ef við erum vöknuð, við skulum sverja að við vorum vakandi “, útskýrir sálfræðingurinn Ainhoa Urquia.
„Um 15 mínútum síðar - heldur hann áfram - fórum við inn í 3. áfanga. Við erum búin að sofa í næstum hálftíma og erum rétt að koma okkur inn í það mikilvæga . Ef við höldum aðeins meira áfram munum við enda hægbylgjusvefninn í fasa 4 og um 45 mínútum eftir að farið er inn í fasa 4 getum við fengið REM svefn sem getur varað á bilinu 20-30 mín. Ef við vöknum á meðan við erum í REM svefni gerum við það árvökul og gaum. Svefnlotu er lokið. Það eru um 90 mín. En það geta ekki allir fengið einn og hálfan klukkutíma blund, ekki satt? " (Ég óska!)
„Í ljósi þessa myndi gott svefnhreinlæti mæla með ekki trufla lotur á helstu augnablikum . Þegar mælt er með stuttum blund upp á um 20 mínútur eða hálftíma er það gert til að forðast truflun á hægbylgjusvefni í 4. áfanga , sem myndi láta okkur vakna mjög syfjuð, á meðan stuttur lúr getur stuðlað að hraðri hvíld, ef til vill náð áfanga 3, sem myndi þýða einhverja viðgerð , vegna þess að það eru líka á milli 20-50% af hægum bylgjum í þessum áfanga,“ segir sérfræðingurinn að lokum.
Dalinian-aðferðin við siesta virkar jafnvel án farsímarafhlöðu
EN HVAÐ ER NOTKUN AÐ SVONA SIESTU?
Vinsælar persónur eins og John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon og Leonardo da Vinci voru einnig aðdáendur þessarar iðkunar. , sem virðist vera kom fram á elleftu öld, þegar munkareglan í San Benito fyrirskipaði hvíld og ró á sjötta tímanum - á latínu, tímabilið milli hádegis og klukkan þrjú. Samkvæmt þessari reglu, allir trúaðir þurftu að fara að sofa til að endurheimta orku , siður sem virðist hafa breiðst út og byrjaður að festast í sessi í öðrum klaustrum og meðal almennings.
Myndu munkarnir nú þegar vita hver ávinningurinn af góðum lúr er? Kannski skynjuðu þeir þá bara; við höfum betri hugmynd, sérstaklega um hvað það þýðir að framkvæma þessa hefð á XXI öld: " Kröfur umhverfisins í dag gera það að verkum að við frestum hvíldinni mjög létt , trufla lotur og ekki endurheimta svefn. Siesta er í þeim skilningi fyrir Spánverja, síðasta vígið til að tryggja réttan fjölda klukkustunda daglegs hvíldar Urquia athugasemdir.
„Það er ef við tökum það öll, sem við vitum að er ekki raunin. Draumurinn er enn ein hegðunin og er háð menningarbreytingum. Á Spáni höfum við tilhneigingu til að lengja tómstundir eftir kvöldmat og sjónvarpsdagskrá er sönnun þess. Þetta, ásamt við endurheimtum aldrei 100% tapaðan svefn eina nótt, þýðir minni svefntíma fyrir Spánverja. Vandamálið myndi versna ef við fengjum ekki lúr , að minnsta kosti þar til sterkar menningarlegar rætur þessarar siðvenju breyttust í þágu fleiri næturstunda“, tekur sálfræðingurinn saman.
„Mælt er með blund fyrir alla sem viðbót við venjulegan svefn, en ekki gott að skipta um stuttan svefn “, útskýrir svefnsérfræðingurinn Eduard Estivill. Og hann viðurkennir að við ættum að gefa hvíldinni meiri gaum. „Svefn er mikilvægasta starfsemin sem við gerum í gegnum lífið, verkstæði fyrir líkamlega og andlega viðgerð. Við sofum 30% af tilveru okkar : Ef við náum 90 ára aldri erum við búin að sofa 30. 30 ár sofandi til að geta verið vakandi í 60”, segir Estivill.
Þegar blundurinn fer úr böndunum
EF ÞEIR „FJÆRÐU“ SIESTA: MYNDUM VIÐ VERÐA SUÐUR-KÓREA?
Þessi spurning, sem þér mun líklega virðast vera vitleysa, hefur meira en þú heldur. „Í Suður-Kórea, land sem við deilum löngum vinnutíma og lítilli framleiðni með , það er opinber vinnudagur níu klukkustundir, sem inniheldur klukkustund í hádeginu. Þetta þýðir stundum meira en tólf í raunveruleikanum,“ byrjar Urquia, sem stundaði nám hér á landi -og **segir reynslu sína af stórum skömmtum af húmor í Objective Korea** -.
"Sama staða er meðal forskólanema, sem tengja utanskólastarf eftir skyldunámskeið fram á nótt. Af öllum þessum ástæðum er nætursvefntími ófullnægjandi í Suður-Kóreu og ekkert gert í því. gert, Kóreskar neðanjarðarlestar eru stundum eina uppspretta hvíldar allan daginn . Ég hef séð háskólakrakka sofna í bekknum, með nokkra sérstaka púða til að hvíla á borðinu , og engum virðist vera sama. Hvorki í starfi þýðir það uppsögn sofna strax, eins og það gæti gerst í einhverju vestrænu landi,“ heldur Urquia áfram.
„Það er einhvers konar óskráð samstaða þar sem skilst að þetta gerist einfaldlega. Fólk í Suður-Kóreu sofnar bókstaflega úti í hornum , og enginn stöðvar þessa fjarveru hvíldar sem lífsstíll. Þessir dagdraumar eru frábrugðnir spænsku siesta að því leyti að þeir síðarnefndu hafa sinn sérstaka tíma dags, með sínum úthlutaða tíma og helgisiði, sem gerir kleift að nýta hann “ segir fagmaðurinn.
Fólk sem sefur „bókstaflega hvar sem er“
*Þér gæti einnig líkað við...
- Ferðamanna siesta handbók
- 15 rúm til að sofa undir stjörnunum
- 22 hlutir sem þú saknar á Spáni núna þegar þú býrð ekki hér
- Hvernig á að sofa í flugvél: þegar hótelið er sæti 11D
- Viltu sofa í leigubíl í New York?
- Sofðu hangandi á hæðunum
- Allar greinar eftir Mörtu Sader