Tilgangurinn: að klára San Silvestre Vallecana
Þetta ár gerist ekki, ég hef það á hreinu. Áætlunin? Kveðja árið 2017 sem gefur allt um götur Madríd á einu skrefi. Niðurtalning nýliðahlaupara – sjálfs míns – til að ná markmiði ** San Silvestre Vallecana **. Tíu kílómetra í gegnum hjarta höfuðborgarinnar til að fylla á það sem þegar er þekkt sem San Silvestre hormónið... Já #vallecanasolohayuna , við skulum athuga það!
Ég hef horft á 31. desember í sjónvarpinu í nokkra, setið þægilega heima, hversu gaman þátttakendur hafa af því sem er fjölmennasta tíu kílómetra hlaupið á Spáni. Þeir ástríðufullu segja það heimsins ! Hvernig væri að kveðja árið milli vina, með góðri stemningu sem nær út fyrir skjái, tónlist og búninga og með Madrid að leggja malbik ? Á þessu ári gerist ekki að ég geti svarað þessari spurningu.
Og það er það Ég hef loksins ákveðið að prófa San Silvestre Vallecana upplifunina, íþróttaviðburður sem er orðinn áramótahefð eins fagnað og að drekka vínber í Puerta del Sol. Meira en 40.000 manns tók þátt árið 2016 í hinu vinsæla hlaupi og á þessu 2017 virðist allt benda til þess þátttakendum mun fjölga. Í fullum hita fyrir hlaupandi, við erum alltaf fleiri og fleiri sem tökumst á við þetta endorfín og það er sagt, það er athugasemd, að í San Silvestre dreifa þeir og það er fyrir alla …
Hvað er það við þessa keppni sem gerir það svo sérstakt ? Vicente Ubeda Pitarch , íþróttaþjálfari, veit mikið um hana og er með það á hreinu: “ Andrúmsloftið er allt annað til annarra svipaðra. Í fyrsta lagi vegna þess að þegar gamlárskvöld er fólk komið með veislustemning og löngun til að fagna. Á hinn bóginn, fyrir frábær hefð þessi viðburður felur í sér, sem hefur fært íþróttir nær alls kyns fólki, bæði ungum og gömlum,“ útskýrir hann. Það skal tekið fram, já, hv 'buenorollismo' milli þátttakenda, og stöðugt fjör sem við hittumst á allri leiðinni, með lifandi tónlist, plötusnúðum og miklum ágangi af fólki sem fer að hvetja starfsfólkið.
Og það er það, eins og slagorð þess segir, #VallecanaSoloHayUna. Þennan 31. desember klukkan 17:30, er byrjunarbyssu til 53. útgáfu af 'uppfinning' sem kom út úr nokkra bjóra meðal vina á Bella Luz barnum, á Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, einn af höfundum þess, rifjaði upp fyrir nokkrum vikum við kynningu hlaupsins að þeim hefði aldrei dottið í hug að komast hingað: „Þetta er töluvert Stolt ”.
Svo skulum við taka upp keflið og klára undirbúninginn, því Madrid bíður okkar klukkan 3, 2, 1... VIÐ FÖRUM!
NIÐURFERÐ: EINN MÁNUÐI TIL AÐ SETJA UPP
Bara 30 dagar þangað til stóra stundin rennur upp. Hvernig á að takast á við þessa tíu kílómetra? Fyrir suma er ég viss um að þetta sé stykki af köku, en fyrir aðra, eins og mig, sakar ekki að taka með í reikninginn röð af ráð til að komast í mark án þess að verða loftlaus. Það fyrsta sem Vicente Úbeda mælir með er ekki flýta þér og "ekki æfa meira vegna þess að keppnin er nær. Þú verður að virða meginregluna um framvindu og framkvæma æfingar sem eru Innan okkar möguleika ”.
Þeir sem nú ná að reka eitthvað sex eða átta kílómetra, að minnsta kosti þrjá daga á viku munu þeir ekki eiga í neinum vandræðum með tíuna frá San Silvestre, að sögn þjálfarans. Og ef þú nærð ekki því marki, ekki hafa áhyggjur, við erum á réttum tíma: "Byrjaðu með þremur eða fjórum og klifra kílómetra í hverri viku, til skiptis styttri og ákafari æfingar með lengri og mýkri dögum,“ útskýrir Úbeda.
Ramon Curto , einkaþjálfari sem sérhæfir sig í hlaupum, bætir við að það sé mikilvægt sameina hlaupaþjálfun rétt talað af krafti, "með hjarta- og æðaæfingar ", á þann hátt að jafnvægi næst 50%-50%. "Það er eina leiðin til að komast áfram þannig að líkaminn aðlagast ekki því sama “, bendir hann.
The fóðrun er annar lykillinn að því að komast yfir marklínuna í Vallecas, og það getur verið plús í „Frammistaða frammi fyrir samkeppninni“. Curto leggur til að breyta tegund matar sem við borðum fjórum eða fimm dögum áður og gera það sem hann kallar „kapphlaupið af kolvetni “ fyrir meiri kraft. „Pasta, hrísgrjón, kúskús, kartöflur og sætar kartöflur, meðal annars; í stað próteins eða fitu, skiptu yfir í þessa tegund af mat, en auðvitað án þess að fara út fyrir borð heldur!", Tilgreinir sérfræðingurinn.
Þjálfun fyrir San Silvestre
STÓRI DAGINN KOMI: 31. DESEMBER 2017
milli æfinga, jafnvægi á mataræði og leita að tilvalin viðbót -ekki gleyma því blandast inn í umhverfið, ekkert sem hreindýraeyru eða jólasveinahúfur leysa ekki–, D-dagur er kominn. San Silvestre er hér!
Hvernig á að setja blúndur úr gulli að þessari þjálfunaráætlun? Hvað væri hægt að gera til að bæta árangur okkar í keppninni? allt í lagi núna það sem skiptir máli er að taka þátt en ekki vinna, en hann vill heldur ekki að hann smelli á hælana. kústabíll *, Nei? Jæja það...
Þannig síðustu klukkustundirnar þar á undan #SanSilvestreSoloHayUna við felum okkur lokatillögur um Albert Lazarus , einkaþjálfari og klúbbstjóri hjá Fitness La Elipa:
1. „Taktu a Góður morgunverður að fá orku og létta máltíð um þremur tímum fyrir keppni”.
2."Betra að nota almenningssamgöngur, því þann dag eru margar götur lokaðar“. Farðu með tímanum: reiknaðu að minnsta kosti 30 mínútur af framlegð til að staðsetja þig.
3. Veldu föt úr öndunarefni, aldrei bómull. Ber nokkur lög sem gera þér kleift að „fara úr fötunum til að viðhalda þægilegu hitastigi.“ Mælt er með notkun hanska og hatta.
Fjórir. vökva vel fyrri tímar.
5.Það er nauðsynlegt "gott upphitun fyrir upphitun“, á sléttum og stöðugum takti.
6.Og við brottför… “¡ stjórna eldmóði þínum og taugarnar þínar!" Þar að auki, „með svo mörgum er líklegt að fyrsti hlutinn muni snerta þig láttu það ganga “, varar fagmaðurinn við.
Þá tilbúinn fyrir slá met, Nei? Eitt síðasta ráð í gegnum Ángel, frá @contadordekm , sem ber síðan 2011 að kveðja árið í sokkabuxum og íþróttum : Fara skammta krafta og „ekki keppa af hörku“. Hann útskýrir fyrir mér, í gegnum tweet, að " síðustu tveir kílómetrarnir eru upp á við . Sniðið er mjög hagstætt fyrir átta efstu”. Í stuttu máli, það sem hér er um að ræða góða skemmtun með vinum, með hinum þátttakendum og almenningi, að í „uppgöngu Albufera breiðstrætsins gerir þig finnst mikilvægt ”.
Þegar komið er að markinu, „Vakaðu þig vel og teygðu þig vel“ , setning Alberto Lázaro. Heyrðu, eldaðu... Við sjáumst á götunni!
*Fyrir nýliða nýliða, smá skýring. 'Kústabíllinn' er farartækið sem venjulega lokar íþróttakeppnum og markar lok viðburðarins. Hlutverk þess er að gefa almenningi til kynna að ekki séu fleiri hlauparar að fara framhjá.