Ferðalög: besta bikiníaðgerðin
1. NÝTTU FERÐINA TIL AÐ BÆTA VENJA ÞÍNAR
Við getum til dæmis nýtt okkur frí til breyta matarmynstri okkar í átt að heilbrigðara . „Ef þú vilt léttast, ferð getur hjálpað til við að breyta matarvenjum , þar sem það er ákveðinn sviga eða breyting á lífi þess sem getur hvatt þig -þó það sé venjulega ekki það venjulega-), útskýrir prófessorinn í næringarfræði við CEU San Pablo háskólann, María Achón y Tuñón.
Fyrir Alex, ferðabloggarann á bak við **Finding the Freedom**, með hálfan heiminn á bak við sig og ekkert heimili annað en veginn til að snúa aftur til, sú einfalda staðreynd að yfirgefa landið þitt felur í sér þyngdartap -án þess að þurfa að leggja sig fram um að gera neitt sérstaklega-: " Ég er heilbrigðari manneskja þegar ég ferðast . Það er ekki það að ég reyni að vera það, ég skil það. Ég borða betur, sef betur, hreyfi mig án þess að átta mig á því og er minna stressuð.“
Fyrir suma er það eitt að ferðast og koma sér vel fyrir.
tveir. GANGA!
„Þyngdaraukning eða -tap fer eftir orkujafnvægi ferðamannsins. Ef hitaeiningarnar sem eru innbyrðar í ferðalagi eru meiri en þær sem eytt er, munum við fitna. Þetta getur td gerst ef athvarfið hefur sterkan matargerðarþátt og ferðamaðurinn nýtur rausnarlega að smakka vörurnar og matreiðsluundirbúninginn sem er dæmigerður fyrir áfangastaðinn, án þess að bæta það upp með tímanlegri hreyfingu , sem gæti til dæmis verið að rölta eða ganga um borgina sem þú ert að heimsækja", útskýrir Achón y Tuñón. Í stuttu máli: að það gerist fyrir þig eins og Alex, misst tíu kíló á tveggja mánaða ferðalagi , þú verður að prófa mat landsins, já, en án þess að gleyma að gera mikil ferðamennska gangandi.
„Ég hef reglu: þegar GPS-kerfið segir að áfangastaður minn sé innan við fimm kílómetra fjarlægð, geng ég ; Það tekur mig minna en klukkutíma. Ef þú gengur tíu kílómetra eða meira á dag muntu brenna geðveikt magn af kaloríum og þú munt léttast án þess að gera þér grein fyrir því . Fyrstu skiptin sem þú verður sár í fæturna geta fæturnir jafnvel brennt, en haltu þér, prinsessa, og Haltu áfram Alex ráðleggur.
Achón y Tuñón staðfestir þetta: „Ef líkamleg virkni felur í sér meiri kaloríueyðslu getur ferðamaðurinn léttast,“ útskýrir hann, á meðan „ Ef hreyfing og staðbundin matargerð eru sameinuð í réttu hlutfalli er líklegt að þú þyngist ekki eða léttist heldur haldir þú venjulega þyngd þinni , sérstaklega ef ferðin er ekki mjög löng“.
Ganga, ganga og ganga!
3. MATUR Á STÆÐARVÖRUM
Alex er skýr: það besta sem þú getur borðað á veginum er það sama og innfæddir. Y enginn skyndibiti! (ekki missa sjónar á því að gaurinn er bandarískur) : "Hugsaðu um vitleysuna sem þeir setja í skyndibitann sem þú borðar heima, þar sem reglurnar eru strangar. Ímyndaðu þér nú að borða svona hluti í lönd þar sem lög eru slök í besta falli, ef ekki beinlínis engin. Hvernig bragðast BigMac þinn núna?" byrjar hann.
Og hann heldur áfram: „Mest af brauði, ostum, grænmeti og mörgum öðrum réttum erlendis þær eru ferskar . Reyndar stundum rotvarnarefni eru ekki til og ekki einu sinni ísskápurinn er valkostur . Ef þú borðar það sama og heimamenn og ofgerir þér ekki muntu léttast. ó og vertu í burtu frá vestrænum mat í ekki vestrænum löndum : Þú ert ekki að gera sjálfum þér neinn greiða með þessu vitleysu,“ mælir hann með.
Fjórir. EKKI REYNDA AÐ LÉTA ÞIG EF ÞÚ ÞARFT EKKI
Hins vegar, þó skyndibiti sé alls ekki viðeigandi (að minnsta kosti ekki í miklu magni), Það er ekki góð hugmynd að léttast án ráðleggingar frá næringarfræðingi : "Ef það er einstaklingur sem verður að léttast samkvæmt heilsuviðmiði (vegna þess að hann er með ofþyngd eða offitu líkamsþyngdarstuðul -BMI-, en ekki fyrir fagurfræðilega viðmiðun), og hann vill fara í ferð, þá er það meira skynsamlegt að ráðfæra sig við næringarfræðinginn svo hann geti leiðbeint þér varðandi hentugustu matarvalkostirnir , miðað við áfangastað. Ef á umræddum áfangastað er það auðvelt, notalegt og mögulegt ganga á staði , og það er a breitt matarframboð (eigið eldhús og alþjóðleg matargerð, til að geta valið minna kaloríuríkan mat), það verður mögulega auðveldara fyrir ferðalanginn fylgja leiðbeiningum sérfræðingsins að léttast,“ segir CEU prófessorinn.
Hugsaðu alþjóðlegt, borðaðu staðbundið
5.**FARÐU ÚR LYFTUNNI, SKRÁÐU SIG Í GANGUR OG FARÐU Í LÍKAMÓT (EÐA HÓTEL-RÍKJAFARI) **
Annar þáttur sem bloggaranum tekst að ná neikvæðu kaloríujafnvægi og halda sér í góðu formi er skipta um lyftu fyrir stigann : "Ef þú hefur í huga að léttast á ferðalagi eru lyftur ekki vinur þinn. Reyndar eru þær ekki vinir neins: þær eru klaustrófóbískir litlir dauðakassar sem bíða eftir að ná þér “, grínast hann.
Við þetta bætist möguleikinn, undir vissum kringumstæðum, á þjálfa þig fyrir mjög lítinn pening (vegna þess að það er aðstaða á hótelinu eða vegna þess að það tilheyrir landi með lægri lífskjör en okkar) : " Ég hef farið í ræktina í Bangalore fyrir þrjá dollara í hvert skipti . Ef hann hefði skrifað undir í mánuð hefði það verið ódýrara, en það er of mikil skuldbinding fyrir þennan mann, „Alex kaldhæðnislega.
Auðvitað getur þú líka skrá sig í ævintýri sem í sjálfu sér krefjast mikillar orku , eins og Camino de Santiago eða, í tilviki bloggarans, leiðin á Annapurna ferð . Þessi nepalska fjallklifur er ekki aðeins nauðsynlegur 12 tíma á dag á veginum , en einnig innifalið mataræði byggt á Dal Bhat, hefðbundinn staðbundinn matur byggður á hrísgrjónum og linsubaunir.
Hins vegar, ef þig langar í eitthvað afslappaðra -og notalegra-, geturðu skráð þig í **þætti eins og Stay Fit, á Hotel Indigo ** (Madrid), sem inniheldur hlaupaleið og hollan morgunmat með innritun, eða jafnvel gistu á Kimpton og njóttu aðstöðu þess til æfinga, eins og það býður upp á jógamottur í hverju herbergi, tímar og venjur aðgengilegar allan sólarhringinn í sjónvarpinu, ókeypis reiðhjól, körfubolta, kajaksiglingar og jafnvel klifurveggi á sumum hótela þess. Og það til að nefna aðeins tvo möguleika.
Og hvað ef þú reynir dvöl sem inniheldur gufubað (ávinningurinn er óteljandi), að ** hafi skíðabrekkur í nágrenninu ** eða krefst þess að þú ** fari á brimbretti **? (Það eru nú þegar læknar sem mæla með því!)
Surfing, hin fullkomna uppskrift
6. FORÐAÐU Áfengi... OG SKRÁTU SIG Í DETOX
Auðvitað, annað efni sem hjálpar mikið til að halda línunni er að drekka ekki áfengi: " Þetta er augljóst: að drekka gerir þig feitan . Auk þess gerir það ekkert gott fyrir líkamann að fá sér bjór og kokteila á hverju kvöldi,“ útskýrir Alex, þó hann varar við því. allt er í lagi ef það er gert í hófi , og viðurkennir að stundum sé erfitt að forðast það: „Ferðalög og djamm haldast í hendur fyrir fullt af fólki og það er allt í lagi þegar þú eyðir þremur mánuðum í Suðaustur-Asíu. Þú hefur farið í djammið og "finnur sjálfan þig" , segir þú við sjálfan þig, þó raunveruleikinn sé sá að þú sért þarna til að djamma og finna meðlim af hinu kyninu . Á þeim tíma er maður ekki meðvitaður um hluti eins og að léttast,“ segir hann ádeilu.
Hins vegar, ef þú heldur að freistingin sé of sterk og að þú muni falla, já eða já, geturðu líka prófað **dvöl á hótelum með detox forrit** (það eru fleiri og fleiri), sem einnig lofa að losna við eiturefni og „endurstilla“ líkamann til að byrja heilbrigt frá grunni (Í grundvallaratriðum, það sem Joe Cross leggur til í heimildarmyndinni sem við vorum að tala um í upphafi).
Detox málið fer svolítið svona
7. LÆKKAÐU STRÉTTASTIG
Og hvað með stressið sem Alex var að vísa til þegar hann sagði þetta með því að draga úr magni þess, lágmarkaði það einnig þyngd þess ? Samkvæmt Garvan Institute of Medical Research, í Ástralíu, er þetta samband til staðar, vegna þess að í ljósi viðvarandi streitu seytir heilinn taugapeptíð (Y2) sem finnast í fitufrumum (fitufrumum) sem veldur aukningu á stærð þeirra og margföldun á sama, sem l aftur á móti eykur magn fituvefs í líkamanum . Þetta myndi útskýra hvers vegna margir mistakast að léttast og jafnvel getur aukið það þrátt fyrir að neyta lítillar fæðu eða jafnvel að fylgja ströngum kalorískum mataræði.
Þar sem við erum á leiðinni - sérstaklega í langan tíma - höfum við tilhneigingu til að draga okkur frá álagi hversdagslífsins, það getur verið auðveldara að léttast. Sérstaklega ef áfangastaður okkar er ** ein af þessum paradísum sambandsleysis þar sem ekki er einu sinni umfjöllun **, eitthvað spænskt hótel sem er glatað í náttúrunni eða, jafnvel betra, afskekkt fimm stjörnu þar sem þú þarft aðeins að sjá um að vera til . **Og hvað með að fara í jóga eða hugleiðslu ** fyrir sumarið til að komast á ströndina í góðu formi? Láttu okkur vita hvernig gekk hjá þér!
Jóga er lífsgæði!
*** Þú gætir líka haft áhuga á...**
- Viltu lifa til 100 ára aldurs? Ferðalög!
- Af hverju að ferðast er gott fyrir heilsuna
- Hugleiðir þú eða ferðast?
- Instagram reikningar sem þú verður að fylgja, félagi jógi
- Hótel til að halda sér í formi
- Stund hinna hugrökku: detox á hótelinu
- Þrír áfangastaðir til að endurvirkja líkama og huga
- Paradís er sambandsleysi: bless, umfjöllun!
- Hvers vegna brimbrettabrun er besta lyfseðillinn sem læknirinn þinn gæti gefið þér
- Hótel til að missa þig í miðri náttúrunni á Spáni
- Hótel þar sem þú getur gert stafræna detox
- Fimm villtar stjörnur: Faldustu lúxusgistingarnar
- Snuggla upp: arinn og teppi
- Bless, eiturefni, bless: Hótel og Detox
- Átta ástæður til að fara til enda veraldar (og án umfjöllunar, níu)
- Brimbretti fyrir byrjendur á norðurhluta Spánar
- Bestu hótelin og gistinguna þar sem hægt er að stunda jóga
- 27 hlutir sem þig langaði alltaf að vita um finnsk gufubað en þorðir aldrei að spyrja
- Ofurkraftar ferðalangsins
- Allar greinar eftir Mörtu Sader