Sérfræðingar mæla með að meðaltali sjö tíma svefn. . Að sofa ekki getur valdið mörgum heilsufarsvandamálum: veikt ónæmiskerfi, minnisvandamál, einkenni þunglyndis, sorg, sinnuleysi, hjartavandamál... Listinn yfir afleiðingar er mjög langur.
Flestir Evrópubúar sofa að meðaltali 7 til 9 klukkustundir á dag, sem er innan eðlilegra svefnviðmiða. Þetta er staðfest af kortinu lýðheilsukort sem mælir meðalfjölda klukkustunda sem Evrópubúar, Asíubúar og Bandaríkjamenn hvíla. Til að fá gögnin hefur það notað heimildir eins og Landgeist, US Centers for Disease Control & Prevention, Asia & Europe - Sleep Cycle of 2018.
Kort af svefntíma í Evrópu.
samkvæmt kortinu, Evrópubúar sofa meira en sjö klukkustundir . Syfjastir eru Finnar, Hollendingar og Englendingar sem fara yfir 7.30 klst. Spánverjar sofa að meðaltali 7,13 klst , í takt við Búlgaríu og Rúmeníu. Þeir sem sofa minnst eru Tyrkir sem komast ekki í sjö tíma á dag.
Kort af svefntíma í Asíu.
SVEFNTÍMA í ASÍU
Hvíldartímar lækka verulega í Asíu , miðað við Evrópu. Fá lönd í álfunni ná ráðlögðum sjö tíma svefni. Reyndar er aðeins eitt land sem nær meðaltali í Evrópu og það er, furðu, Kína. Einnig, Hong Kong Y Tæland þeir eru nálægt sjö tíma svefni.
„Þetta gæti verið vegna þess að flestar borgir í Asíu eru miklu þéttbýlari. Asíuborgir hafa einnig tilhneigingu til að vera mun háværari, sem getur truflað svefn fólks. Hitabeltisloftslag í Suðaustur-Asíu gerir það örugglega ekki auðvelt að sofa heldur,“ benda þeir á í Landgeist.
Meðal Asíuríkja sem sofa minna eru Japan og Suður-Kórea, bæði innan við 6.30 klst. „Ein líkleg orsök er háþrýstingsvinnumenningin. Í báðum löndum er mjög algengt að vinna yfirvinnu. Jafnvel þegar vinnu lýkur fara flestir launamenn oft út að borða og drekka með samstarfsfólki sínu og yfirmanni. Sérstaklega í Japan þar sem algengt er að launamenn fari í a Izakaya eftir vinnu. Þeir eru úti fram eftir morgni og verða að mæta aftur á skrifstofuna á réttum tíma morguninn eftir,“ útskýra þær.
BNA svefnkort
DRAUMAÐI Í Bandaríkjunum
Og hvað endurspeglar kortið um Bandaríkjamenn? Meðaltalið er 7,19 klst , með greinilegum mun á vestan- og austanverðu landinu. „Vestursýslur eru með lægstu hlutföllin. Sama gildir um Norðaustur (Maine, Vermont, New Hampshire) og hluta Alaska. Íbúaþéttleiki gæti verið mikilvægur þáttur hér,“ útskýra þeir.
Þegar kemur að hæstu hlutfalli færri klukkustunda af svefni standa fjögur ríki strax upp úr: Hawaii, Kentucky, Tennessee og Vestur-Virginíu . Alabama, Georgia, Suður-Karólína, Flórída, Ohio og Michigan eru einnig merkt á kortinu.
Sannleikurinn er sá að ástæðan fyrir því að hvíld á þessum svæðum landsins er minni kemur ekki fram, þó það gæti verið óhollt líferni og mataræði. Ráðin til að sofa fleiri klukkutíma eru ekki mikil ráðgáta: losaðu þig við skjái og hávaða tveimur tímum fyrir svefn, æfðu þig, borðaðu léttan kvöldverð og slakaðu á.