Mynd af Chris Abney á Unsplash.
Sofðu vel , með öllu því sem það felur í sér — að ná sátt um sofa fljótlega, að gera það í einum rykk og vakna með tilfinninguna að hafa hvílt allt sem líkaminn þarfnast - hefur í áratugi verið ein mesta ósk sífellt stækkandi hóps fólks sem þjáist vel af svefnleysi eða á í einhverjum erfiðleikum sofa.
Sett í röð, við bætum við listann til að gera það hvar og hvar sem er í heiminum, sjá nokkur þúsund fet á hæð í sæti flugvélar eða inni í a svefnpoka og með þeim eina félagsskap ferðapúða; en allavega í rólegheitunum í rúminu okkar.
Frá Spænska svefnfélagið benda á að þetta veltur aðallega á tveimur þáttum, innri líffræðilegu klukkunni okkar og samstillingum eða venjum sem eru ábyrgir fyrir því að koma henni af stað, svo sem að viðhalda rútínu, sérstaklega mikilvægur þáttur í sérstakar aðstæður , bæði að því er varðar Krakkar Eins og auðvitað fullorðnir.
Mynd af Kalegin Michail á Unsplash.
Vakna og fara að sofa á sama tíma, en líka halda áætlun af máltíðum og athöfnum eins líkt og hægt er, og þar með talið helgar, er án efa einn besti samstillingarbúnaðurinn. standa upp með ljósi og byrjaðu daginn á hreyfingu á meðan þú tileinkar síðustu klukkutímunum hegðun sem er hönnuð til að slaka á og undirbúa líkamann fyrir háttatímann. sofa er lykilatriði.
Að borða kvöldmat að minnsta kosti tveimur tímum áður en þú ferð að sofa og forðast neyslu örvandi drykkja á síðustu klukkustundum dagsins eru önnur brögð sem gera sofum betur . Ef þú heldur enn að þú þurfir aðeins meiri hjálp við Að sofna , við veljum nokkrar af vinsælustu græjunum. Öll þau hafa verið hönnuð með skýr markmið: sofa eins og englar , í eitt skipti fyrir öll.
Vekjaraklukka sem líkir eftir Dögun
Lausnin til að standa upp með ljós, án þess að þurfa sofa með upphækkun blindunnar felur það í sér að grípa til hjálps greindar vekjaraklukku sem líkir eftir bæði sólarupprás og sólarlagi, þökk sé vélbúnaði sem eykur eða dregur smám saman ljósstyrkinn. Fitfort vörumerkið, best metið í amazon , hefur 20 birtustig og 7 mismunandi liti; Að auki býður það upp á möguleika á að bæta við mismunandi náttúruhljóðum og stilla tvo mismunandi vekjara á sama tíma.
Sofðu vel
HEILSUARMBAND
Upplýsingar eru einn af lyklunum til að bera kennsl á hvers kyns vandamál og, ef um er að ræða þá sem forðast að samræma sofa sem felur í sér að þekkja gæði þess. Þó að það sé ekkert eins og hjálp sérfræðings er gott fyrsta skref að grípa til hreyfingararmbands. Valmöguleikalistinn er mjög fjölmargur, en meðal þeirra allra er ** Xiaomi Band 4 ** orðinn einn sá vinsælasti. Það er líka eitt það einfaldasta, nóg til að þekkja, auk líkamsræktar og hjartsláttartíðni, svefnvenjur okkar.
Sofðu vel
SVEFNANJARI
Valkostur, svipaður þeim fyrri en einbeitir sér meira að því að framkvæma tæmandi greiningu og eftirlit með sofa , er Sleep Analyzer. Það er skynjari sem er settur undir dýnuna til að mæla breytur eins og svefnlotu, hjartslátt og jafnvel hrjóta. Öll gögn eru greind með farsímaforriti sem býður upp á allar upplýsingar daglega, til að hjálpa þér að breyta venjum þínum og bæta gæði og tíma hvíldar þinnar.
Sofðu vel
AUGNNUDDARMAÐUR
Að fara að sofa með afslappaðan líkama og hreinan huga er þáttur sem tengist beint þeim hraða sem við munum ná Að sofna . Í Renpho vörumerkinu leggja þeir til að ná þessu með hjálp grímu sem nuddar augun á sama tíma og gefur hitatilfinningu.
Sofðu vel
KVEÐI Á HÖNNARTÍMA
Við vitum að það að útrýma alls kyns áreiti er lykillinn að því að ná árangri sofa hraðar og betri, en sannleikurinn er sá að það er hlutfall þjóðarinnar (og það er hærra en við höldum) sem þarf tónlist eða hjálp útvarpsins til að sættast sofa . Að grípa til heyrnartóla var, þar til nýlega, eina lausnin til að forðast að trufla herbergisfélaga. Í pikolin Þeir hafa búið til teygjanlegan púða með innbyggðum hátölurum sem eru eins og sagt er ómetanlegir fyrir þann sem sefur við hliðina á honum.
Sofðu vel
NOTAÐI ILMARÞÆRÐU
Það er ekkert leyndarmál að það eru til ilmur sem geta veitt samstundis slökunartilfinningu, bara með því að kveikja á kerti eða úða ilmkjarnaolíu. snyrtivörufyrirtækið Þetta virkar hefur búið til sprey fyrir koddann, skírt Deep Sleep og gert úr ilmkjarnaolíum úr lavender, vetiver og villtri kamille, sem lofar að róa líkama og huga til að sofna ekki bara hraðar heldur líka að vakna með betri tilfinningu.
