Mundu að það er bara að labba: annan fótinn fyrir framan hinn
Þú ákveður hvað þú ætlar að gera Santiago vegur skyndilega. Á tilteknu augnabliki, án mikilla athafna eða hátíða, þá hugmynd sem alltaf hafði verið á braut um hugsanir okkar verður að veruleika með því að verða viss. Svo þú veist að þú ert að fara.
Þú reiknar út lausa orlofsdaga, lokatímabil á skrifstofunni og ... Og nú það? Hvaða leið geri ég? Hvar byrja ég til að komast til Santiago með þeim dögum sem ég hef? Hvenær byrja ég að æfa? Hversu mikið æfi ég? Hvaða skófatnað tek ég? Hvar ætla ég að sofa? Fer ég einn eða ekki?
Og mitt í svo miklu rugli, slagorð, ótti helst heima; og mantra: það er bara að labba, annan fótinn á undan hinum. Þaðan hafa allar spurningar svar.
HVERNIG GERA ÉG
Í Evrópu er til 80.000 kílómetrar af Caminos de Santiago, 256 stígar merkt sem evrópsk menningarleið. Þau eru gögn frá Félag vinahópa Caminos de Santiago de Madrid , sem útskýrði fyrir Traveler.es að landið með flesta vegina er Frakklandi , með 56 og 17.000 kílómetra; fylgir honum Þýskalandi , með 49 vegi og 15.500 kílómetra; og að lokum ** Spánn ,** sem hefur 49 stíga og 15.000 kílómetra.
Svo hvern veljum við? „Ef það er í fyrsta skipti, franska leiðin því hún er sú sem hefur mesta innviði , mestur fjöldi pílagríma, sá sem er best merktur (gular örvar) og ef þeir ætla að fara síðustu 100 kílómetrana fara um það bil 80% síðustu 100 kílómetrana, frá kl. Sarria “, segir Jorge Martínez-Cava, forseti samtakanna.
HVAÐ FER ÉG MARGA kílómetra á DAG OG HVAR BYRJA ÉG AÐ KOMA TIL SANTIAGO?
„Mælt er með fjarlægð sú sem allir vilja og auðvitað án þess að vera ofmetinn. Það er óendanlega betra að klára ekki veginn og taka þátt í honum árið eftir eða þegar þú getur farið með tunguna hangandi til að komast fyrst á farfuglaheimilið. Þú verður að gera Camino dag frá degi og þú verður að njóta þess“ , mælir með Martinez-Cava.
Með þetta í huga, meðalvegalengdin getur verið 15-20 kílómetrar eða jafnvel 25 eða 30 kílómetrar. "Meira er ekki þess virði vegna þess að þú hættir að njóta þín og á Camino þú þarft að njóta náttúrunnar, listarinnar, fólksins og ef þú ætlar að fara 50 kílómetra, gerðu þá ekkert annað."
Ef það er í fyrsta skipti, betra í félagsskap
EIN EÐA Í FYLGI?
„Ef það er í fyrsta skipti, hugsanlega með einhverjum; Nema þú sért mjög vanur að ganga. Það er fólk sem er hrætt við að fara ein, sérstaklega konur, vegna árásarhneigðar,“ útskýrir Martínez-Cava til að skýra það fljótt. „Camino er mjög öruggt, það eru í raun engin vandamál“ og að árásir á stað sem um 300.000 manns fara um á hverju ári jafngildir þeim sem geta átt sér stað annars staðar.
DAGLEGT FJÁRMÁLAGANGUR
„Meðalfjárhagsáætlun, að ótalinni ferðum og ef þú ferð að sofa á farfuglaheimili og borðar pílagrímamatseðil, jafngildir einum lítra af Super bensíni á hvern kílómetra,“ reiknar Martínez-Cava. Með öðrum orðum, á evruna og hálfan lítra, ef þú ætlar að ganga 20 kílómetra væri það 30 evrur á dag.
Þú ætlar að eyða ca. um 10-12 evrur af pílagrímamatseðlinum á kvöldin; meira hann samloka um miðjan morgun eða kaupin sem þú þarft að gera, aðrar 5 eða 7 evrur; og á milli 5 og 12 evrur fyrir svefn, auk kaffis“.
Frá farfuglaheimili til farfuglaheimilis og þú kastar því það er komið að þér
HVAR ÆTLA ÉG AÐ SOFA?
Og umfram allt, á ég að bóka áður en ég byrja á Camino eða á ferðinni? Það eru þrjár gerðir af farfuglaheimili á Camino: framlag, opinbert og einkaaðila. Í þeirri fyrstu, pílagrímurinn ákveður frjálslega hvað hann greiðir fyrir dvölina, en, og þetta er mikilvægt, borgaðu eitthvað; á sekúndum, verðið er venjulega um 6 evrur ; og á síðustu, Það er um 10 evrur.
„Í skýlunum, upp til Sarria, upp til Galisíu, verður ekkert vandamál; nema á sumrin, í júlí, þegar vandamál eru alls staðar. Frá Galisíu, frá Sarria, mæli ég með einkafarfuglaheimili og bókaðu. Þú losnar við vandamálið, þú hunsar að komast í keppnina og þú veist að þú átt rúm,“ endurspeglar Martínez-Cava.
Að fara í hlaupið, auk þess að koma í veg fyrir að þú skemmtir þér, er gagnslaust. „Þú kemur aldrei fyrr en Frakkar. Ekki er vitað til þess að Frakkar hafi gert Camino á daginn, þeir byrja klukkan 4 á morgnana. Það er vitað að þeir eru það vegna þess að þeir flytja töskur og þegar þú vaknar klukkan 8 eru Frakkarnir þegar horfnir,“ segir hann í gríni.
TRÚU... HVAÐ?
Skilríkin eru þannig útbrjótanlegur bæklingur sem auðkennir þig sem pílagrím og þar sem þú munt safna frímerkjum sem votta staðina sem þú hefur farið um.
Þetta frímerkjasafn verður þitt mikla stolt
„Það er kynningarbréfið og kortið sem er notað til að sofa á farfuglaheimili og til að fá, ef þú vilt, Compostela, sem er skjalið sem staðfestir að þú hafir farið í Camino, að minnsta kosti 100 kílómetra gangandi eða 200 á hjóli,“ útskýrir Martínez-Cava.
Það hefur verið notað frá 10. öld. „Áður var þetta bréf undirritað af presti, bæjarstjóra, bæjaryfirvöldum, og það var til marks um að sá sem var í pílagrímsferð væri góður maður og að honum bæri að taka á móti honum á kristilegan hátt. Það hafði líka aðra merkingu: það að þurfa ekki að borga alcabalas þegar komið er inn í bæina vegna þess að þú varst pílagrímur og ekki kaupmaður og þess vegna þurftir þú ekki að borga skatta“.
Nú á dögum, Það er nóg að stimpla skilríkin einu sinni á dag áður en komið er til Galisíu og að minnsta kosti tvisvar þegar þú ferð inn í þetta sjálfstjórnarsamfélag. Það er hægt að kaupa það fyrir um 2 evrur í hinum ýmsu pílagrímafélögum sem og á staðnum þar sem Camino er að fara að byrja.
ÞARF ÞÚ AÐ ÞJÁFA ÁÐUR EN BYRJAÐ er?
Já, það er ekki nauðsynlegt að vera íþróttamaður, en það er ráðlegt að hafa ákveðinn undirbúning. „Þú verður að vera vanur að ganga, á litlum hraða, en klukkutímum vegna þess að á æfingu muntu ganga allan daginn“ , útskýrir Martínez-Cava og minnir á mikilvægi þess stoppa á klukkutíma, og hálfs tíma fresti að hvíla sig og umfram allt að njóta kolkrabbans, empanada og, hvers vegna ekki, góða vínsins
Þú ætlar að ganga allan daginn, svo þú ættir að æfa þig
„Þú verður að venjast því að ganga, hugsanlega nokkrum mánuðum eða þremur áður. Ganga aðeins, auka hraðann og venjast því að bera þyngd vegna þess að jafnvel þótt það sé mjög lítið, erum við ekki öll vön að bera sjö, átta eða níu kíló að þyngd “. Og þetta leiðir okkur að næsta atriði.
BAKPAKI
„Til að koma í veg fyrir að bakið verði óþarflega hlaðið er mikilvægt að bakpokinn er með góðum axlaböndum vinnuvistfræðilegt, bólstrað og stillanlegt; Y stillanleg belti, fyrir bæði bringu og mitti. Þetta leyfir dreifa álaginu vel og leika við það“.
sá sem talar er Carlos Hernandez Delgado **sjúkraþjálfari á Pilates Lab heilsugæslustöðinni ** sem í ágúst 2017 lagði af stað í Camino Primitivo, frá Oviedo til Santiago í 13 áföngum.
„Varðandi þyngdina sem við ættum að bera, þá er venjulega mælt með 10% af líkamsþyngd okkar. Í mínu tilfelli 8 kíló en ég held bakpokinn minn náði ekki einu sinni 6 kílóum. Til að fá það, Ég tók þann minnsta sem ég átti, 25 lítra fjallabakpoki,“ ráðleggur Hernández.
Þú verður í miðri hvergi, en þú munt geta þvegið fötin þín
„Það sem þú þarft að setja í bakpokann er nákvæmlega helmingur þess sem þú ætlaðir að bera. Hér mælum við með því að þú fyllir bakpokann og, þegar hann er fullur, tæmir hann af nauðsynlegum hlutum og fjarlægir helminginn. Fylltu aftur í bakpokann og tæmdu hann aftur og fjarlægðu helminginn af honum aftur. Bókstaflega: 7 kíló að þyngd", Martinez-Cava mælir með.
Og hvað passar í 7 kíló af þyngd? „Einn stuttur og einn langur eða rennilás; nærföt, lágmarkið, færanlegur vegna þess að hægt er að þvo hann á kvöldin og þurrka hann svo í bakpokanum til að klæðast öryggisnælur. Þrjár skyrtur: einn til að sofa í (ekki þörf á að vera í náttfötum) og tvö færanleg; léttan flís, léttan jakka og þrjú pör af sokkum að eiga varahlut“, telur Martínez-Cava upp og bendir á að þessi bakpoki væri fyrir vor, sumar og haust. Á veturna þyrfti aðeins meiri búnað.
Einnig má ekki gleyma „hetta, dökk gleraugu og sterkt sólarvarnarkrem vegna þess að þú ætlar að vera utandyra í átta eða 10 tíma og það sem brennur er ekki bara sólin heldur að vera úti undir berum himni,“ varar hann við.
Það er á þessari stundu sem maður veltir fyrir sér hvernig hann ætli að bera svona lítinn farangur. „Við erum ekki að fara til Sahara. Ef þú missir af einhverju í ferðinni geturðu alltaf keypt það í hvaða bæ sem er. Þannig er líka í samstarfi við staðbundin fyrirtæki,“ segir Hernández, sem sá pílagríma bera eins lítra flösku af hlaupi eða hrúgur af dósamat. „Ein af kenningunum sem ég hafði frá Camino var þessi við þurfum í raun mjög fáa hluti“.
Ekki meira en 7 kíló
Sem athugasemd ef einhvern daginn skorti okkur styrk, þá er þægilegt að hafa það í huga möguleiki er á að senda farangur frá einu stigi til annars nota þjónustu mismunandi einkafyrirtækja eða þeirra sem Correos býður upp á. Þetta þýðir ekki að þú farir að bera þessar dósir af varðveitum.
BAKIÐ
Mikið er talað um fæturna og ógnvekjandi blöðrur þegar verið er að undirbúa Camino de Santiago, en lítið um bakið. Það er rétt að í hvert skipti meira framboð er á sjúkraþjálfurum sem veita þjónustu sína á mismunandi leiðum , en eins og Hernández bendir á, "við ættum ekki að láta þetta mál aðeins í þeirra höndum."
„Forvarnir eru mikilvægast ef við viljum virkilega njóta ferðarinnar. Auk þess að vera glæný stígvélin mín mánuði áður, þegar ég fór í göngutúr var ég vanur að gera það með bakpokanum sem ég ætlaði að taka með mér,“ segir hann.
Sjúkraþjálfarinn leggur einnig áherslu á mikilvægi þess að hreyfa sig reglulega til að komast í form og ef þetta er ekki raunin, "það væri þægilegt að í þessum mánuði á undan værir þú með í rútínu þinni æfingar til að styrkja bakið.
Einhver meðmæli? „Einfaldasta og fullkomnasta, nokkrir góðir plankar, en þú getur líka látið lóðir fylgja með og vinna við „deadlifts“, raðir, lat pulldowns... eða farið í pilatestíma“.
Sama á Camino þú áttar þig á því að þú ert meira af sandölum en stígvélum
STÍGVÉL
Hvernig veit ég að stígvélin sem ég ætla að kaupa séu rétt? Það sem meira er, þarf ég endilega að vera í stígvélum? „Sandalar, stígvél, inniskó... hvað sem þú gengur í. Skiptir ekki máli. Göngustígvél er ekki nauðsynleg. Þú þarft þægilega skó með stífum sóla, eða tja, sandala líka. Það sem þú ert vanur." Martinez-Cava setning.
Sennilega, meðan þú lest þessa grein, ertu ekki vön einu eða neinu og þú ert að hugsa um hvaða dag þú hefur tíma til að fara að kaupa þér stígvél / inniskó / sandala og hvernig þú ætlar að velja.
„Fóturinn þarf að vera laus , að stígvélið sé ekki bara rétt, að það sé jafnvel hálfri stærð lengur svo að fingurnir geti hreyft sig vel og að stígvélin heldur vel um fótinn“ , mælir með fótaaðgerðafræðingnum I.M.P.
AÐ TEYGJA
Ef þú eyðir nokkrum mínútum í að teygja eftir íþróttir í ræktinni, hvers vegna ekki að gera það sama eftir að hafa eytt fjórum klukkustundum í göngu? „Það er mjög lítil meðvitund um hversu mikilvægt það er að undirbúa sig fyrir svona ferð og hversu þægilegt að hugsa um sjálfan sig á meðan á henni stendur“ Hernandez endurspeglar.
„Ég held að hann hafi verið einn af fáum pílagrímum sem fóru að teygja sig eftir áfanga. Gott teygjuborð tekur okkur ekki meira en 20 mínútur og líður vel eftir góða sturtu,“ útskýrir hann.
„Þar sem málið var að taka ekki sjálfsnuddsfroðurúllu með þér, Ég tók tennisbolta með mér til að nudda iljarnar á mér í lok hvers dags. Þetta var algjör léttir."
Þú munt líklega hitta blöðrur í þessari ferð
Auk þess krefst sjúkraþjálfarinn mikilvægi þess að „teygja fótavöðvana þar sem þeir taka nánast alla áreynslu og vegna þess að það hefur bein áhrif á mjóbakið okkar. Og auðvitað, teygjur fyrir bak, axlir og háls . Ef þig vantar innblástur, á YouTube rásinni á Pilates LAB Þeir hafa dæmi sem geta hjálpað þér.
FÆTIR
Þeir munu halda uppi þyngd þinni og bakpokanum þínum í kílómetra, þeir munu taka þig eins langt og þú biður um og þeir munu kenna þér að þú þarft ekki neitt annað, að aðeins með þeim geturðu verið eins frjáls og skrefin sem þú þorir að taka. . Þess vegna, Jafn mikilvægt og bakið er að fæturnir komi í góðu ástandi og þegar sólbrúnir á Camino.
„Ég held að það besta sé að hafa fæturna vel vökvaða, neglurnar mjög stuttar og ekki vera með húðþurrð eða húðkalk“. M mælir með.
Meðan á Camino stendur heldur viðhaldið áfram. „Það sem við ættum að gera er að setja núningsvörn áður en byrjað er á Camino að morgni, með bómullarsokk sem er vel aðlagaður að fætinum þannig að hann myndi ekki hrukka og þegar við höfum lokið deginum, gefðu honum rakagefandi, afslappandi krem, bendir fótaaðgerðafræðingurinn á.
Ángela Fernández, hjúkrunarfræðingur sem lauk hluta af franska Camino de Santiago sumarið 2018, talar á sömu nótum. „Sem venja kom þetta mér vel. þvo fæturna, þurrka þá vel og setja vaselín á þá á morgnana áður en ég fer út. Á kvöldin, þegar ég fór að sofa, Ég smurði vel á fæturna með vaselíni og fór í sokka til að draga í sig og raka vel að hafa húðina eins sterka og heilbrigða og hægt er“.
BLÓÐUR
Þeir þurfa ekki að koma fram, en við ætlum ekki að neita því: það eru miklar líkur á að þeir komi fram. Hvers vegna? „Helstu ástæðurnar fyrir Camino de Santiago eru þrýstingur, núningur og umfram raka. Fernandez útskýrir.
Með því að vita þetta getum við reynt að koma í veg fyrir þá með því að fara til upprunans. „Ef um er að ræða þrýsting, þá eru þetta blöðrur sem myndast við að klæðast óviðeigandi skófatnað eins og til dæmis stígvél sem kreista þig á ákveðnu svæði eða eru ekki nógu bólstruð. Til þess koma þeir sér vel blöðruvarnarsokkar vegna þess að þeir eru ofurstyrktir, sem bólstrun á stöðum þar sem hægt er að beita meiri þrýstingi, eins og beinútskotum á ökkla, efst á fingrum eða þar sem fótbogi endar“.
Ef orsökin er núning, nudda, "fyrir þetta Bráðabirgðahúðumhirða er mjög góð: setja vaselín á okkur, að þau séu vel vökvuð, reyndu að veikja ekki húðina“, láttu fæturna anda. Auk þess að sjálfsögðu „klæðast skór sem þú hefur nú þegar lagað að þínum fæti þannig að það séu sem minnst núningssvæði“.
Camino er fyrir þetta, til að njóta
Varðandi raka, segir Fernandez sem dæmi hvernig fingur okkar hrukkjast þegar við eyðum miklum tíma í sundlauginni. „Það sama gerist í fótunum vegna svitans sjálfs. Þess vegna, Það er mikilvægt að skipta um sokka og vera alltaf í þeim þurrum. Þegar við stoppum verðum við að fara úr stígvélunum til að láta fæturna lofta út“. Og umfram allt, „ekki halda áfram með stígvélin það sem eftir er dagsins, notaðu flip flops og reyndu að hafa fótinn eins útsettan og hægt er svo að það hafi ekki of mikinn raka.
Ef jafnvel þessar upplýsingar hjálpa þér ekki að forðast blöðrur, verður þú að horfast í augu við þær í tveimur mögulegum tilfellum: brotnar (þegar við höfum misst fyrsta húðlagið) eða ekki (þegar við erum enn með það). Í fyrra tilvikinu getum við það „notaðu einhverja tegund af hýdrókollóíðum, sem eru þær umbúðir sem líkja eftir húðinni, eins og til dæmis hið fræga Compeed eða önnur vörumerki,“ útskýrir Fernandez.
Hins vegar verður að taka tillit til þess að „þegar þau eru sett, ekki er hægt að fjarlægja þessar umbúðir, þær verða að detta af sjálfar vegna þess að þau eru hönnuð til að viðhalda kjörnum rakaskilyrðum inni í sárinu þannig að það grói. Þeir geta fallið eftir 15 daga og ef svo er verða þeir að vera þar í 15 daga. Ef við fjarlægjum þá er mjög líklegt að við drögum nýja skinnið með umbúðunum sem var að vaxa undir.“
Og það sem skiptir máli, og hér fullyrðir Fernandez, „Þú þarft bara að setja þessa tegund af umbúðum þegar það er brot á húðinni. Það er að segja þegar það er blaðra sem hefur þegar sprungið eða núningur. Þegar lykjan er enn lokuð er það ekkert gagn og reyndar er alls ekki mælt með því. Ein af orsökum blöðrunnar er ofvökvi: blaðran fyllist og ef við lokum henni líka mun hún hvergi geta runnið út, við það verður ofvökvi og enn fleiri blöðrur myndast“.
Það er í þessum málum sem umræðurnar um hvernig á að takast á við blöðru: Tæma það eða ekki tæma það? með strengi eða án? að skilja það eftir inni eða ekki?... „Tilvalið væri að þvo fæturna vel með sápu og vatni, þurrka þá mjög vel og með nál og þræði, krossaðu lykjuna frá hlið til hliðar og fjarlægðu nálina þannig að þráðurinn haldist inni. Ég mæli með að hnýta hnút á báðum endum þráðarins til að missa ekki upphafið eða endann inni í hettuglasinu. Loksins, við hyljum það með venjulegum umbúðum, gerðum plástur, og við látum það vera svona. Ef við höfum til dæmis gert lækninguna á morgnana, myndum við breyta henni síðdegis,“ útskýrir Fernandez.
Hvað nálina varðar mælir það með því að þeir séu það dauðhreinsað. Þeir kosta mjög lítið og þú getur keypt nokkra í apóteki nokkrum dögum fyrir Camino og taktu þá með þér. Jafnvel þótt það sé bara fyrir þig geturðu endurnýtt þína eigin nál og þú þarft ekki að henda henni alltaf. Ef ekki, þá er skátatæknin: brenna nál með kveikjara til að dauðhreinsa hana“.
Varðandi þráðinn, sem notaður er til að tæma blöðruna, „það verður að gera það í samhengi eins hreinn og hægt er vegna þess að líka með því að skilja eftir þráð inni í blöðrunni svo að hún haldi áfram að tæmast og fyllist ekki aftur, þráðarstykkið þjónar sem frárennsli en gerir það líka að uppsprettu sýkingar og þess vegna er mjög mikilvægt að halda áfram að skipta um þráð“.
RÖR, JÁ EÐA NEI?
"Já". Martínez-Cava hikar ekki við að ráðleggja notkun á „tvær sjónauka kylfur , þú brýtur þær saman og setur í bakpokann“. Og það er að „stafirnir þeir taka allt að 25% af áreynslunni við að ganga og ennfremur, ef þú ferð með staur, ertu líka að hreyfa allan efri hluta líkamans. Í klifum eru þau mjög mikilvæg vegna þess að þú getur ýtt og það tekur þyngd af þér, og á niðurleiðum eru þau nauðsynleg vegna þess að hnéhöggið er mikilvægt“.
Þess vegna, "tveir reyrir og þegar það rignir eða það er mjög sólskin, tekur þú fram regnhlífina og ferð með aðeins einn reyr". Já, regnhlíf, helst vindheld.
REGNPLÝJA
Óvænt um farangurinn þinn. Það er meira, "regnhlíf og létt regnfrakki", ráðleggur Martinez-Cava. „Fyrir rigninguna, regnfrakkinn; Y regnhlíf fyrir sólina sem er miklu meira notuð á heitum dögum. Á sumrin klukkan tvö eftir hádegi eða 12 á morgnana er regnhlífin tilvalin“.
AF HVERJU BARA SUMIR PILGRIMMAR SKEL?
„Skelin er mjög fornt tákn, Það er erótískt tákn gyðjunnar Venusar. , útskýrir forseti Félags vina Caminos de Santiago í Madríd.
Svo hvernig endaði það í bakpoka pílagrímanna? „Siðurinn byrjaði að safna hörpudiski þegar komið var til Galisíu og taka það sem minjagrip. Þaðan varð það tákn.
„Á þessum tíma eða fyrir 30 árum, þegar Camino de Santiago var lýst sem fyrsta evrópska menningarleiðin, hörpuskel sem beinist til vinstri gefur til kynna að allir vegir leggist saman á einum stað, í Santiago“ , áfangastaður þinn, staðurinn sem þú ferð í pílagrímsferð til og fyrir það sem við óskum þér "Góða ferð!", því á Camino er "halló" ekki til siðs, "Góð leið!".
Góð leið!