Gerðu eins og þá og þú munt finna hamingju
Í Japan er þorp sem hefur hæsta langlífi í heiminum . Er nefndur Ogimi, og þeir búa í því aldarafmæli sem finnast að eilífu ungir, þar sem þeir þjást af færri langvinnum sjúkdómum en jafnaldrar þeirra og sýna öfundsverðan lífsþrótt. En hvernig fá þeir það?
Það var það sem þeir ætluðu sér að komast að Hector Garcia og Francesc Miralles , sem safna niðurstöðum sínum í Ikigai, leyndarmál Japans fyrir langt og farsælt líf (Úranus, 2016). við gefum þér allt lyklar:
Okinawa, þar sem þessir aldarafmæli búa, er sannkölluð paradís...
1. ÞEIR ÞEKTA IKIGAI SÍNA, LÍFS TILGANGUR SÍNA
„Ikigai er ástæðan fyrir því við vöknum á morgnana “ Svona eru frumbyggjar í Okinawan , eyjan með flesta aldarafmæli plánetunnar (þar sem Ogimi er staðsettur), hugtakið sem virðist vera í miðju hans friðsæla og langa tilveru. Fyrir þessa aldraða er nauðsynlegt að hafa a tilgang í lífinu , ástæða fyrir því að vera*, og þess vegna halda þeir áfram að vera virkir jafnvel eftir starfslok.
Þetta á til dæmis við um Hayao Miyazaki, leikstjóri hins fræga Stúdíó Ghibli og hlaut nokkur Óskarsverðlaun. „Daginn eftir „eftirlaun“ hans fór hann í Studio Ghibli í stað þess að fara í ferðalag eða vera heima. draga. Vinnufélagar setja Póker andlit , að vita ekki hvað ég á að segja", er safnað saman í bókinni. Það skiptir ekki máli að Miyazaki er ekki ættaður frá Okinawa: þetta löngun til að vinna áfram í því sem manni líkar er mjög algengt á landinu, og er nátengt hugtakinu 'að flæða', eitt af nauðsynlegu innihaldsefnum fyrir upplifa ikigai.
Að sögn hins virta sálfræðings og rithöfundar Mihaly Csikszentmihalyi, skapari flæðiskenningarinnar, „flæði“ er „ástandið sem fólk fer í þegar þeir eru á kafi í athöfn og ekkert annað skiptir máli. Upplifunin sjálf er svo skemmtileg að fólk heldur áfram að gera það Jafnvel þótt þeir þurfi að fórna sér aðra þætti lífsins bara til þess að gera það.
*Ef þú vilt vita þitt eigið ikigai , þú getur framkvæmt æfingarnar sem lagðar eru til í handbókinni Finndu ikigai þinn (Úranus, 2017).
Toshiko Taira, frá Ogimi, „Lifandi fjársjóður Japans“ fyrir að vera sá eini sem heldur áfram að framleiða „bashofu“, textíl úr bananatrefjum
tveir. ÞEIR ERU STERK TENGSL VIÐ UMHVERFI SÍN
Í tilfelli íbúa Ogimi er það sérkenni sem allir hafa garð , þegar ekki stór planta af te, mangó o.fl. Og allir eru tileinkaðir sjá um hann til hinstu daga hans. Ennfremur hafa þessir öldungar marga önnur störf, þar á meðal stendur upp úr öðrum hitta vini og vinna með samfélaginu í gegnum moai, hópar fólks með sameiginleg áhugamál sem hjálpa hver öðrum.
Meðlimir moaisins þurfa að borga a mánaðarlega upphæð sem gerir þeim kleift að mæta á fundi, kvöldverði, leiki af hliðbolti (eins konar petanque) eða shogi (japönsk skák), nætur á karókí, eða njóttu þess áhugamáls sem þú átt sameiginlegt. Hingað til er það nokkuð svipað því sem við þekkjum af Steinar . Það sem er þó mest forvitnilegt við þessi félög er að þeir peningar sem ekki fara í starfsemina eru gefið einum félagsmanna, einfaldlega til að hjálpa þér.
Þannig að ef þeir borga hvor um sig 5.000 jen á mánuði, eftir tvö ár gætu þeir fengið 50.000 jen. Og eftir önnur tvö ár verður það a félagi hver tekur við þeim, nema það sé annar sem Ég þurfti þess plús; í því tilviki getur "launin" verið fyrirframgreidd. Á þennan hátt hjálpar „að vera í moai að viðhalda tilfinningalegum og fjárhagslegum stöðugleika “, útskýrðu García og Miralles.
Sömuleiðis, í Ogimi vinna flestar starfsemi á grundvelli sjálfboðaliðastarf í stað peninga. „Allir bjóða sig fram til samstarfs og hefur ráðhúsið umsjón með skipulagningu verkefna. Þannig líður öllum hluti af samfélaginu og það getur verið gagnlegt í bænum", safna höfundum. En ekki er allt vinna: líka veislan og hátíð sameiginlegt eru ómissandi hluti af lífinu í Ogimi, og tónlist (söngur, leikur og dans) er hluti af daglegu lífi þeirra.
Þökk sé þessari starfsemi er farið yfir tvo af lyklunum sem, samkvæmt vísindum, stuðla að löngu og hamingjusömu lífi: „Að hafa tilgang í lífinu (an ikigai) og góð félagsleg tengsl það er að eiga marga vini og góð sambönd innan fjölskyldunnar“.
Okinawans elska að fagna
3. FÁÐU HAFÐLEGA HREYFINGU
Eina staðreyndin um vinna í garðinum heldur nú þegar þessu aldraða fólki í formi sem að auki notar varla meiri samgöngur en fætur hans -Okinawa er eina héraðið í Japan þar sem engar lestir eru. Eins og það væri ekki nóg þá æfa flestir einhvers konar líkamsræktarstöð , þar á meðal sker sig úr, vegna útbreiðslu þess, the Útvarp Tasio.
„Þessi tegund af æfingum morgunhitun æft síðan fyrir stríð", skrifa García og Miralles. "Hvað 'útvarp' Það hefur fest sig í nafninu vegna þess að leiðbeiningarnar fyrir hverja æfingu voru áður sendar út í útvarpi." Í dag halda Japanir áfram að framkvæma þessar venjur, teygja og hreyfanleiki liða, þó það sé sjónvarpið sem sendir þær út. síðast fimm til tíu mínútur og eru æfðir í hópi til dæmis áður hefja kennsluna eða vinnudaginn í fyrirtæki. Reyndar er einn helsti tilgangur þessarar fimleika styrking á anda samvinnu og einingu allra þátttakenda.
Fjórir. ÞEIR BORÐA hollt
Næringarvenjur íbúa þessarar kraftaverka eyju mætti draga saman sem hér segir:
- neyta í kring 7 grömm af salti Uppfært. Reyndar er Okinawa eina héraðið sem fylgir tilmælum japanskra stjórnvalda um að taka minna en 10 grömm á dag, fyrir framan 12 frá restinni af landinu.
- Taktu eitt fjölbreytt úrval af mat (sumir 206 mismunandi reglulega, þar á meðal krydd). Þetta er hjálpað með því hvernig maturinn er settur fram, í nokkrir smádiskar með mismunandi undirbúningi, í stað þess að vera í einum stórum.
- Þeir borða að minnsta kosti, fimm grænmetis- eða ávaxtadiskar Uppfært.
- taka mikið andoxunarefni matvæla eins og tófú, misó, sætar kartöflur, gulrætur, goya (beiskt grænt grænmeti), konbu og nori þang, hvítkál, laukur, baunaspírur, hechima (tegund af gúrku), sojabaunir, sætar kartöflur, papriku og Sanpicha te. Þetta innrennsli, blanda af grænt te og jasmínblóm, tekið að meðaltali þrisvar á dag og sýnt hefur verið fram á að minnka hætta á hjartaáföllum, stuðlar að ónæmiskerfinu, hjálpar til við að draga úr streita, lækkar sykur- og kólesterólmagn, verndar gegn sýkingar...
- neyta shikuwasas, tegund af sítrus sem samanstendur af aðalræktun frá Okinawa og inniheldur allt að 40 sinnum meira nobiletin en restin. Þetta efni hjálpar til við að verjast æðakölkun , hinn krabbamein , hinn sykursýki tegund tvö og offita.
- Þeir hafa korn sem grundvöllur mataræðisins, en þeir neyta þeirra í hófi: þannig, í Ogimi er það tekið minna af hrísgrjónum en annars staðar á landinu.
- Þeir drekka varla sykur Á beinan hátt ( sælgæti og súkkulaði eru nánast ekki til staðar í mataræði þeirra), og ef þeir gera það er það svo reyrsykur, ræktað á sínu sviði.
- Borða fiskur að meðaltali þrisvar í viku og taka kjöt, næstum alltaf svínakjöt, einu sinni eða tvisvar í viku.
- neyta færri hitaeiningar en í restinni af Japan: 1.785 á móti 2.068 ríkisborgurum. Til að ná þessu er þeim stjórnað af harahachibu, meginregla sem ver að maður eigi að hætta að borða þegar maður er kl 80% af magagetu þinni . Vísindin styðja þessa iðkun sem langlífisþátt, vegna þess að „ef líkaminn hefur alltaf nóg af kaloríum, eða jafnvel óhóflegar, verður hann sljór og slitnar, eyðir Mikið magn af orku við að melta mat,“ segja höfundarnir. Auk þess dregur þessi kaloríutakmörkun úr magni próteins IGF-1, hvers ofgnótt gerir eldumst
Betra að borða á nokkrum litlum diskum
5. HAFA JÁKVÆÐUM HUGA
Okinawans einkennast af sínum seiglu, sem er hæfileikinn til að laga sig að áföllum örlaganna. „Hinn seigla veit hvernig á að vera áfram einbeittu þér að markmiðum þínum, um það sem skiptir máli, án þess að kippa sér upp við það kjarkleysi “ skrifa Miralles og Garcia.
Reyndar varð eyjan fyrir barðinu á Seinni heimstyrjöldin, átök þar sem þeir töpuðu 200.000 saklaus líf . Í stað þess að hafa hatur á innrásarhernum, snúa Okinawanar hins vegar til icharibachode, sem talar fyrir því að allt fólk eigi að vera meðhöndlað eins og ef voru bræður þínir Jafnvel þó þú hafir bara hitt þá.
Sömuleiðis leiða þessir aldarafmæli a laus við streitu stjórnað af stóra skammta af bjartsýni. „Leyndarmál mitt við langa ævi er að segja alltaf við sjálfan mig: 'hægt', 'rólega'. Án þess að flýta sér lifirðu miklu lengur," segir einn af Ogimi innfæddum sem höfundarnir ræddu við. Annar útskýrir: "Leyndarmálið að langri ævi er ekki hafa áhyggjur . og hafa flott hjarta Ekki láta það eldast. Opnaðu hjarta þitt fyrir fólki með a gott bros á vör . Ef þú brosir og opnar hjarta þitt, barnabörn þín og allir vilja sjá þig ".
Reyndar, brosa er einn af ikigai lög safnað af Miralles og García, þar á meðal eru einnig taldir, auk þeirra sem við höfum þegar nefnt, tengjast náttúrunni aftur, lifðu í núinu -án þess að hafa áhyggjur af fortíðinni, framtíðinni eða því sem er ekki í okkar höndum að breyta-, og þakka daglega . Niðurstaðan, án efa, það verður þess virði.
Haltu þessum 83 ára gamla Okinawan brosandi