Taktu þér andann: æfðu núvitund
Lokunin eða #Ég er heima getur komið fram sem stórslys eða sem tækifæri til að uppgötva nýjar tilfinningar eða enduruppgötvaðu þær gömlu , til að meta einföldu hlutina, dekra við okkur mikið, hægðu á þér og auka athygli. Við ræddum um aðferðina sem mun hjálpa okkur að takast á við þetta augnablik sem lokunarlyf : hinn núvitund.
STREITUR Á TÍMUM KRONAVIRUS
Í dögun, taka smá tíma áður en þú ferð fram úr rúminu að finna fyrir mýkt og ferskleiki lakanna; sjáðu vatnið sjóða í morgunmatnum og stoppa fyrir njóttu ilmsins af nýlaguðu kaffi . við lítum út að glugganum að sjá að heimurinn heldur áfram að snúast, þó hægar sé, og að sólargeislarnir síast í gegnum glerið og strjúka við húðina. Við njótum hvers kyns tanníns í vínglasinu sem okkur líkar svo vel við, hverja tón af þessari sérstöku laglínu eða hverju skýi sem berst um himininn. Það er kominn tími til að tengjast nútímanum, með „ hér og nú”.
Hins vegar, þar sem við erum „hér og nú“ er heima. Hvort sem það er vegna þess að við höfum látið undan COVID-19, erum í fjarvinnu eða án vinnu, sjáum um einhvern eða erum í umönnun, í félagi eða ein . Á tímum sem þessum leynast meira en nokkru sinni fyrr neikvæðar hliðar eins og leiðindi, leiðindi, leti, sorg, áhyggjur, óvissa, sambúðarvandamál eða einmanaleika, kvíði, ótta og jafnvel sársauka. Og hvernig á að bregðast við þeim veltur að hluta til á okkur. Leyndarmálið okkar: núvitund.
LÍFSPEIKA
En, hvað er núvitund ? "Er lífsspeki sem byggir á núvitund og hugleiðslu að vera meðvitaðri um hvað gerist í líkama okkar og huga og viðbrögðin sem við gefum við hverri aðstæðum,“ útskýrir Veronica Casaos , meðferðaraðili þessarar aðferðafræði sem ver núvitund og sjálfskönnun sem dogma. „The núvitund Það hjálpar okkur að takast á við daglega ákvarðanatöku á stöðugri og öruggari hátt“.
Hugtakið var kynnt árið 1990 af Jon Kabat-Zinn , læknir og sameindalíffræðingur skapari tækni af Streituminnkun byggð á núvitund (REBAP) . Skilja að núvitund samanstendur af „ veita augnablikinu viljandi athygli og án fordæmingar “. Rannsóknarvinna hans síðan 1979 hefur beinst að klínískri notkun núvitundarþjálfunar fyrir fólk með langvarandi sársauka og streitutengd vandamál eða kvilla.
Í kransæðaveirukreppunni getur núvitund virkað sem a Flóttaleið að veita okkur sjálfum nauðsynlegt svigrúm þannig að við getum, andspænis neikvæðu áreiti, ákveðið hvernig við bregðumst við í stað þess að bregðast hvatlega við. Þannig lærum við að stjórna andlegu ástandi eins og kvíða eða ótta við takast á við þau á yfirvegaðan hátt . „Núvitund hjálpar þér að sætta þig við það sem er til staðar án þess að gefast upp,“ útskýrir Verónica Casaos. Við tölum um svæfingu frammi fyrir þessum tímum . Það hljómar einfalt, en hvernig náum við því?
LEIÐBEININGAR TIL AÐ ÆFJA MINDFULNESS HEIMA
"Í gegnum hugleiðslu, meðvitaðar hreyfingar, öndunaræfingar Y líkamsskönnun okkur tókst að auka ró, vellíðan og halda áfram á leiðinni til að takast á við kvíða og önnur neikvæð andleg ástand“. Leið sem, samkvæmt Verónica Casaos, „er hægt og endist alla ævi“. Af hverju ekki að byrja heima í dag?
Finndu hvernig heita vatnið úr sturtunni rann e og strýkur hvern hluta líkama okkar; einbeita sér að froðu snerting , lykt af sápu og í nákvæmri tækni okkar til að þvo okkur um hendurnar öðru hvoru. Fyrsta markmiðið er að einbeita sér að einu daglegu verkefni, hversu einfalt sem það kann að virðast, að sleppa fjölverkavinnslunni sem samfélagið í dag krefst af okkur.
við munum leita skemmtilegar tilfinningar í gegnum minningar , af lyktin af því ilmvatni sem okkur líkar svo vel við sólskláði á morgnana , þetta læknandi lag sem fær okkur alltaf til að brosa, bragðið af eyri af súkkulaði borðað mjög hægt eða að lesa þá skáldsögu sem fær okkur til að ferðast mjög langt án þess að flytja héðan. Í stuttu máli: „Dekra við okkur sjálf og njóta litlu einföldu hlutanna“ , núvitundarþjálfari orð.
Við höldum áfram. Liggja á þægilegum og rólegum stað við byrjuðum að fara í skoðunarferð um líkama okkar til að “ heyrðu hvað hann hefur að segja okkur “. „Í kreppustund sem þessari er eðlilegt að vera hræddur, það er það sem þú finnur, eins og kvíða í brjósti eða áhyggjur í maga,“ útskýrir Casaos. "Við verðum að einbeittu þér að þeirri tilfinningu , og ekki í skelfilegum hugsunum, að vera meðvitaðri og læra að lifa með því,“ segir hann að lokum.
Opnaðu gluggann og lokaðu augunum til að fylgjast með hljóðum að reyna að fella ekki dóma eða komast að því hvaðan þeir koma. Opnaðu þau aftur til að horfa á skýin sem líða hjá. Það er kominn tími til að hægja á, stoppa og gera öndunaræfingar. hlaupið er búið.
Annar þáttur sem þarf að taka tillit til í þessari stöðu er vera meðvituð um hvað við borðum og hvernig við borðum það . „Kvíðastundir leiða til þess að við borðum í flestum tilfellum hratt, áráttu og óhollt,“ segir meðferðaraðilinn. Líka af viðbrögðum okkar þegar sambúð og einangrun getur orðið ógn. Taktu því rólega.
Nokkur dæmi um meðvitaðar og einfaldar hreyfingar sem við getum framkvæmt heima fara í gegnum lengja faðmlögin upp í axlarhæð og lækka eða lyfta þeim upp til himins . Alltaf stjórna önduninni . The lótus stöðu opnun, að gera breiða hliðarhringi með handleggjunum, snúa skottinu frá einni hlið til hinnar og beygja sig niður eins og til að taka upp eitthvað og teygja til að fara með það til himins eru líka einföld vinnubrögð sem hjálpa okkur að einbeita okkur að athyglinni, eins og jafnvægi æfingar. Þú þarft ekki að vera sérfræðingur í jóga til að æfa " fulla athygli”.
HVERNIG HAFI ÞETTA ALLT Áhrif á heilann minn?
Þykkt cingulate cortex eykst með ávinningur í athygli, minni og námi . Gráa efnið í amygdala minnkar og dregur þannig úr ótta, kvíða og streitu. Vinstra svæði hippocampus, sem ber ábyrgð á vitrænum hæfileikum og tilfinningastjórnun, er aukið, sem og tímabundin mótum, ábyrgur fyrir samkennd og félagslegum samskiptum.
Það eru þeir sem geta hugsað sér núvitund sem ópíum eða lyfleysu að takast á við ófarir nútímalífs án þess að leysa þær frá grunni. Hins vegar, á þessum tímum, öll hjálp er lítil ef við viljum þekkja hvert annað aðeins meira, hægja á sér og kvíða og byrja að meta einföldu hlutina. Í stuttu máli, láttu þér líða vel.
Þú þarft ekki sérstakan stað. Hlustaðu einfaldlega á líkama þinn og huga.