Áttu erfitt með að aftengja þig í fríi?
Lífið gengur svona. Þú lifir af því að hugsa um helgina og næsta frí. Þú finnur fyrir óbælandi vellíðan dagana áður en þú lokar loksins tölvunni og skildu eftir stólinn þinn tóman (þann sem tekur hitastig um sekúndur). Og loksins rennur upp dagurinn, þú kveður og sjáumst fljótlega til samstarfsmanna þinna og yfirmanna. “Ó já!” tekur yfir þig á þessum stuttu augnablikum mikil hamingja.
Lífið er fyrir þig og frí líka.
En hvað gerist næst? Það er fólk sem frí finnst ekki of gott þrátt fyrir alla kosti þess. Skyndilega kemur upp kvíði og innihaldsrík streita og sumir veikjast jafnvel án þess að geta gert neitt til að forðast það.
Þó að frí séu samheiti hvíldar og ánægju , Er ekki alltaf þannig. Margir þurfa tvö orlofstímabil til að fáðu þér hvíld og slakaðu á. Því ef, stafræna aftengingu Það er vandamál sem hrjáir okkur líka utan vinnutíma.
Þriðji hver starfsmaður getur ekki hvílt sig í fríi.
Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir því þrátt fyrir að hafa frí þá skilurðu ekki vinnuhaminn til hliðar, það er eðlilegt (eða algengara en það ætti að vera). Rannsóknin sem gerð var af Expedia „Vacation Deprivation“ þar sem meira en 11.000 manns frá 19 löndum voru könnuð í september 2018, talar sérstaklega um þetta.
Við Spánverjar tökum að meðaltali 2 og 3 daga að slaka á (34% aðspurðra sögðu það); 25% fá það strax og á milli 4 og 5 daga, 15%.
Af hverju tökum við svona langan tíma? Kannski er ástæðan sú 38% Spánverja í könnuninni vinna í fríum sínum , en 70% skoða tölvupóst og 50% finnst mjög stressuð eftir að hafa gert það. Og við erum ekki þau einu, í löndum eins og Þýskalandi, Frakklandi, Japan, Brasilíu, Mexíkó taka þeir líka 2-3 daga til að slaka á.
Greining Ranstad-fyrirtækisins árið 2017 gaf einnig gögn um erfiðleikana sem eru í dag við að slaka á í fríinu og fyrirboði hvað myndi koma á síðari árum. Einn af hverjum þremur starfsmönnum gat ekki aftengt , og það var sérstaklega erfitt fyrir þá sem 25 ár . 38,6% sögðust ekki geta gleymt vinnu á frídögum.
Frakkland, til dæmis, samþykkti lög árið 2017 sem vernduðu starfsmanninn gegn stafrænu innrás fá þig til að slaka á í fríinu þínu og einnig utan vinnutíma. Á Spáni var tillaga kynnt í október, lög um vernd persónuupplýsinga og tryggingu stafrænna réttinda, sem bíður samþykkis.
Hvað tekurðu langan tíma að aftengja þig?
STAFRÆN AFTENGING, ómögulegt?
Á nýju stafrænu tímum er erfitt að finna ekki starfsmann sem fær ekki tölvupóst eða vinnusímtöl í hvíldartíma sínum og á ekki erfitt með slakaðu á eftir að þú hefur tekið fríið þitt. „Í fríi, sem er þegar þú þarft að endurheimta andlegt og tilfinningalegt jafnvægi og þú þarft að breyta venjum til að virka og virka flæðandi án álags og án skuldbindinga, þá eiga sumir erfitt með að aðlagast og hvíla sig. Þetta getur valdið meiri streitu og jafnvel heilkenni fyrir frí,“ segir Juan Cruz González, klínískur sálfræðingur og ráðgjafi, stofnandi Diotocio og hagnýtrar jákvæðrar sálfræði.
Af hverju eigum við erfitt með að aftengjast og hvíla okkur í fríi? Sálfræðingurinn hefur nokkrar ástæður til að útskýra það.
„Til að takast á við daginn frá degi og daglegu sliti sem á sér stað hækkar líkaminn magn adrenalíns og kortisóls, einnig þekkt sem streituhormónið. En þegar þetta ástand er viðhaldið með tímanum Þessi hormónamagn getur hækkað sem rýfur jafnvægið og gerir sumt fólk, á hvíldartíma, hvort sem er um helgar eða frí, þeir geta ekki hætt jafnvel líkamlega þó þeir vilji það ”.
Það getur líka stafað af andlegum orsökum, þar sem erfiðleikar eru við að stoppa og vilja láta allt leysast, aftengjast nýrri tækni og koma jafnvægi á notkun þeirra... En við megum ekki gleyma tilfinningalegum og félagslegum orsökum sem gera þetta enn flóknara.
„The óhófleg stjórn, áhyggjur og ótta þær leiða til þess að við höfum meiri áhyggjur af óvissri framtíð en að njóta þess að vera upptekinn í núinu. Á menningarlegu stigi höfum við lært að ofmeta vinnu, skilgreina hver við erum með því sem við gerum og það er ekki vel séð að við leyfum okkur að hafa tíma til að gera hvað sem er og látum okkur flæða,“ bætir sálfræðingurinn við.
Við getum náð þessu með fyrri þjálfun.
ÞAÐ sem við gerum ekki vel
Verður aftengjast í fríi, En við skulum ekki kenna okkur sjálfum um að hafa ekki fengið það. Fyrsta skrefið til að ná þessu er að reyna finna fyrir meiri lífsfyllingu utan atvinnulífsins , fyrsta ákvörðunin til að ná því er að lifa miklu meira í núinu.
Okkur er stöðugt að dreyma um helgina og fríið án þess að hugsa um að það sé hægt njóttu dagsins okkar að finna augnablik þar sem við getum róað okkur og verið frjáls.
„Það er vaxandi tilhneiging til að bíða eftir fríi eða hvíldarstundum. Meðvitundarbreyting er nauðsynleg og viðhorf til að þróa nýjar venjur. Við höfum getu til að gera það út frá taugamyndun heilans, æfa það og fella það inn í daglegar stundir til að lifa með meira jafnvægi,“ segir Juan Cruz.
En hvernig? Ein leið til að gera þetta er í gegnum náttúruna, árið 2018 var árið sem við töluðum um kosti skógarböðunar á heilsu okkar. Við getum líka náð hvíld með því að gera athafnir sem hvetja okkur, þó já, með enga aðra áskorun eða markmið en að njóta.
Og mjög mikilvægt: Skildu eftir hvíldardaga fyrir eða eftir frí til að aftengjast.
SLAKAÐU
HVILD FRÁ MÍNUTU EINN
„Það er hægt að þjálfa heilann okkar og skapa breytingar en við þurfum að gera það eins og íþróttamenn, styrktu það með fyrri undirbúningi með nokkrum mínútum á hverjum degi “, segir Traveler.es sálfræðingurinn.
Ekki örvænta, þú getur auðveldlega lært að sleppa takinu. Hvernig? Hér eru nokkur ráð:
1. Láttu allt skipulagt í tíma í vinnunni.
tveir. Samþykkja að það er ástand breytinga á venjum í mati, svefni og athöfnum.
3. Farðu án mikilla væntinga og treysta á hæfni til að læra og aðlagast.
Fjórir. Hafa sveigjanlegt viðhorf gegn ófyrirséðum atburðum eða breytingum.
5. Taktu upp jákvæða hugsun og tilfinningalega greind bjartsýni.
6. leyfðu þér að njóta augnabliksins , þakka það og læra að flytja það á okkar degi til dags.
7. Aftengdu „bókstaflega“ í ákveðinn tíma, sérstaklega með því að slökkva á tækjum.
8. Taktu upp afslappandi athafnir í snertingu við náttúruna, annað hvort í ferðinni eða áður.