Ráð til að eiga hið fullkomna sólódeit
Að fara í bíó til að sjá myndina um japanskan sjötugsaldur sem býr til bestu dumplings fylltar með rauðu baunamauki, þora að prófa í eitt skipti fyrir öll þessar soðnu svínakjötsbollur sem grípa augað svo mikið, stilltu vekjaraklukkuna mjög snemma til að fara að sjá sólarupprásina eða einfaldlega farðu í göngutúr ásamt spilunarlistanum sem Spotify hefur hannað sérstaklega fyrir þig. Gleymdu því að reyna að sannfæra einhvern um að gera það með þér og þora að gera það einn. Skelltu þér í nokkrar klukkustundir í annasamri dagskrá og gefðu þér smá tíma til að eiga hið fullkomna stefnumót. Best af öllu, þú þarft ekki einu sinni að vera blár eða einmana að gera það.
„Spurningin er hvernig þú gerir það. Ef þú ferð á veitingastað og ert mjög einbeittur að skynfærum þínum, þá er það leiðin til að líða ekki ein: einbeita sér að því sem þú ert að borða, að lyktinni, bragðinu “, segir okkur Artur Vericat , sérfræðingur í lífsmarkþjálfun og forstöðumaður ** Institut Coach **. "Einnig, ef þú ert forvitinn einstaklingur, er veitingastaður til dæmis staður þar sem þú lærir mikið með því að fylgjast með."
Taktu þér tíma og einbeittu þér að því sem þú gerir
Til að klára að taka í sundur goðsögnina um að bók eða tímarit sé fullkominn félagsskapur til að njóta agape einn, Vericat segir okkur um núvitund eða fulla meðvitund . "(Semst í) vertu mjög gaum að skilningarvitunum, hvað sem þú gerir . Á meðan þú ert að borða er betra að hafa mjög náið samband við það sem þú ert að gera.“
Og já, það felur líka í sér (frekar útilokar) dýrmæta óaðskiljanlega snjallsímann þinn. Það er betra að hunsa það í persónulegum dagsetningum þínum. “ Málið er ekki að gera tvo hluti á sama tíma og vera mjög mikið í núinu. . Ef þú ert að borða þarftu að hafa á tilfinningunni að þú sért að borða. Stundum erum við að lesa eða hvað sem er og við vitum ekki einu sinni hvað við höfum borðað,“ útskýrir Vericat.
sálfræðingur og ráðgjafi Sandra Martinez-Rovira Hann samþykkir að afsala farsímanum á ákveðnum tímum. Hún td. ráðleggur að horfa ekki á það í bíl- eða lestarferðum , „að geta notið ferðarinnar, sem á endanum er mikilvægasti hluti ferðarinnar“.
Martinez-Rovira gefur okkur aðra leið til að takast á við sóló stefnumótaáskorunina: fara í bíó eða leikhús . „Þú þarft ekki að hafa einhvern til að tala við eða að einhver líti á þig,“ útskýrir hann. „Þetta er líka eitthvað kröftugt, þú þarft ekki að vera í íþróttafötum. Þú getur gert þig fallegan, þægilegan en aðlaðandi.“ Martinez-Rovira fullyrðir það líka stundum það er auðveldara að enda á að horfa á myndina sem við viljum helst á þennan hátt að ef við þurfum að vera sammála um valið með vinahópi sem getur verið mjög mismunandi á smekk.
Æfðu 'mindfulness' eða fulla meðvitund
ÞEKKTU ÞIG SJÁLFAN
„Stundum getum við verið í fylgd með mörgum og okkur finnst við vera ein og þessi ferð felur í sér hið gagnstæða, það væri að leita að rými þar sem þér finnst þú vera algjörlega í fylgd með sjálfum þér“, endurspeglar Martinez-Rovira ávinninginn af skipuninni eingöngu. „Þú verður að verða meðvitaður um hver þú ert og geta fullnægt sjálfum þér með það sem þú vilt“.
Og þó að sálfræðingurinn viðurkenni að viðtalið eitt og sér gæti krafist áræðni, ráðleggur hún einnig að finna formúlu um að æfa hana sem okkur líður vel með. Fyrir hana er gott að fara í göngutúr við sjóinn, fara í göngutúr með tónlist sem hjálpar okkur að tengjast tilfinningalega, sitja á verönd og lesa blaðið eða fara að prófa mexíkóskan eða indverskan veitingastað sem enginn annar virðist vilja fara á. leiðir til að hafa þetta persónulegar tilvitnanir.
Einfaldleiki í nálgun sem Vericat er sammála. Þjálfarinn heldur því fram að við verðum að ná vistfræðilegum markmiðum. „Það er fólk sem segir: „Ég vil ferðast einn“. Og það er allt í lagi, en ef ég fer til Suður-Indlands eða Sri Lanka á fyrsta degi... Já, h Ég er búin að vera ein í mánuð en það hefur kannski farið steinn úr taugunum sem ég hef fengið . Farðu fyrst frá Barcelona til Masnou til að sjá hvernig þér líður“.
Fyrir Vericat, að fara að sjá sólarupprásina, horfa á flug fugls, fá nudd eða fara á bókasafn til að lesa eru nokkur af litlu hlutunum sem þeir geta notið sín í fullkominni einveru.
Settu þig upp: alvarlega
MINNA ER MEIRA
Og, ef það er nauðsynlegt fyrir okkur bæði að finna augnablik næstum daglega til að tileinka þeim okkur sjálfum og hafa persónulega minidates , það er líka rétt að þessir vellíðunarfræðingar leggja meiri áherslu á gæði en magn þess tíma.
„Þetta snýst ekki um hversu mikið þú gerir eða hvað klukkutími getur gefið af sér, en það sem þú gerir er það sem þú vilt. Það hljómar augljóst og er það ekki. “, útskýrir Martinez-Rovira, sem bætir við að við eyðum yfirleitt ekki tíma í að hugsa um hvað við viljum raunverulega gera og við erum vön því að láta utanaðkomandi áreiti verða fyrir sprengjum.
“ Það er fólk sem skipuleggur tíma fyrir sig daglega . Ég verð með sjálfum mér eða með sjálfum mér því ef ekki stundum vitum við nú þegar hvað er að gerast, á endanum gleymi ég því,“ segir Vericat okkur aftur á móti og viðurkennir að við verðum að læra að þekkja þessar stundir ein sem tækifæri til að fagna.
Montaigne sagði það mönnum mun bara líða vel þegar við getum verið ein í herbergi og gert ekki neitt “, bætir þjálfarinn við. Og það er að skipunin ein og sér getur einfaldlega falist í því að eyða nokkrum mínútum af einveru í að leita með okkur sjálfum.
Á þessum sömu nótum fullyrðir Martinez-Rovira að við ættum ekki að vera hrædd við að láta okkur leiðast. „Leiðindi geta verið ýmislegt. Það er kannski ekki leiklist, en þú gætir verið að byggja upp ýmislegt inni: reika, fantasera, dreyma, líða... Þú getur verið næstum lamaður vegna þess að þú ert heima í sófanum eða í rúminu og byggir ”.
Sálfræðingurinn mælir með því að við ljúkum deginum helst í myrkri og í rúminu að greina hvernig hlutirnir hafa gengið. „Farðu yfir daginn, hvernig hann gekk, hvað þú tekur frá deginum í dag, hvað þú vilt fyrir morgundaginn, hvað lét þér líða vel og hvað lét þér líða illa. Það er lítil lokun sem gerir okkur kleift að vaxa og festast ekki í dag til dags ”.
Fylgdu @PatriciaPuentes