Ráð til að líða vel, eins og við værum í fríi.
Það sem við viljum er meira en ljóst: ferðast á dásamlegt hótel, í dásamlegu umhverfi og bókaðu í meira en frábæru heilsulindinni eða heilsulindinni til að hjálpa okkur að líða betur. Já, það er satt, okkur dreymir um einn og hálfan klukkutíma nudd, einstakar andlitsmeðferðir í höfuðborgum heimsins, jógatíma við hliðina á kristaltæru vatni í Karíbahafinu, núvitundarstundir með hljómum frumskógarins...
Þegar heimurinn býr sig undir að taka á móti okkur aftur, Við höfum ferðast (nánast) um plánetuna þannig að bestu sérfræðingar segja okkur hvað við eigum að gera og hvernig við getum dregið fram heilbrigðustu og fallegustu útgáfuna af okkur sjálfum. Hér eru heilsuráð frá þeim sem vita best hvernig á að hugsa um þig.
Smá hreyfing er nauðsynleg.
MIKILVÆGT: FÆRÐU!
Sérfræðingurinn: Federico Gulloti, þjálfari og yfirmaður íþróttaþjónustunnar á The Grand Hotel Tremezzo.
Hótelið: Fimm stjörnu hótel við Como-vatn sem er eins fallegt og leiðinlegt og þú getur ímyndað þér (og fleira).
Ráðið: „Til að bæta líkamlegt ástand þitt mæli ég með því að hoppa í reipi, ganga upp stiga og stunda þrepþolfimi. Að hoppa reipi hefur marga kosti. Þetta er frábær hjarta- og æðaæfing sem bætir samhæfingu og eykur efnaskipti. Ég ráðlegg því að byrja á 4-5 lotum sem eru 20 sekúndur í hverri og fjölga þeim í hverri viku."
„Að klifra upp stiga er ótrúlega áhrifarík leið til að bæta líkamsrækt og almenna heilsu. Bætir vöðvaspennu og öndunarfæri. Ég mæli með því að byrja með þrjá daga vikunnar og vinna sig upp.“
„Aerobic skrefið má t.d. með bókakassa. Það hefur alla ávinninginn af mikilli hjartaþjálfun án þess að stressa liðamótin og bætir líkamsrækt þína. Byggja upp styrk, draga úr fitu og bæta hjarta- og æðaheilbrigði. Það brennir líka kaloríum, sem gerir það tilvalin leið til að viðhalda þyngd. Ég mæli með því að byrja með 20 mínútur á hverjum degi og auka svo tímann.“
Það eru engar afsakanir!
Dr. Tal Friedman, frá Chiva-Som.
BORÐA MEÐVITAÐ
Sérfræðingurinn: Dr. Tal Friedman, yfirmaður náttúrulækninga/rannsókna- og þróunarsérfræðings hjá Chiva-Som International Health Resort.
Hótelið: Heimsvísun í umbreytingarferðir, þar sem boðið er upp á meðferðir og athafnir allra tegund sem miðar að því að koma þér aftur með hámarks orkustig.
Kannski er auðveldara að líða vel á svona stað... en á meðan...
Ráðið: Það er greinilega einfalt en erfitt að uppfylla og mjög mikilvægt! „Borðaðu með athygli. Það er svo auðvelt að fara inn og út úr eldhúsinu og snæða allt það sem þú myndir venjulega ekki borða. Þetta getur leitt til þess að þú borðar of mikið. Stilltu tíma fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat og haltu þér við þá. Ef sumir fjölskyldumeðlimir borða oftar (börn, til dæmis), stilltu snakktíma og stilltu ákveðin svæði til að leyfa snakk. Haltu alltaf mat frá sjónvarpinu, tölvuleikir, svefnherbergi og önnur svæði þar sem þú gætir ómeðvitað nært þig.“
Javier Suárez, forstöðumaður Wellness hjá Six Senses Europe.
ÆFÐU SVEFNHREINSÆLI
Sérfræðingurinn: Javier Suárez, framkvæmdastjóri Wellness Europe hjá Six Senses Hotel & Resorts og meistari í öldrunarsjúkraþjálfun.
Hótelið: Six Senses Douro Valley, hótel í portúgölsku sveitinni til að njóta landslagsins, matargerðarlistarinnar og víns sem aldrei fyrr. Að auki hefur það virta heilsulind.
Ráðið: "Á þessum fordæmalausu tímum er skiljanlegt að mikilvægi svefns sé ekki viðurkennt og mörg okkar sofa verr en við viljum. En þegar við aðlagast skipunum um að vera heima og reynum að vera heilbrigð meðan á þessum heimsfaraldri stendur, að einbeita sér að því að fá góðan nætursvefn býður upp á mikla kosti.“
„Svefn er mikilvægur fyrir líkamlega heilsu og skilvirka starfsemi ónæmiskerfisins. Það er líka lykilatriði í tilfinningalegri vellíðan og andlega heilsu, hjálpa til við að berjast gegn streitu, þunglyndi og kvíða“.
1. Komdu á rafrænu útgöngubanni 90 mínútum áður en ljósin slokkna: þetta þýðir að innleiða rafræn föstu sem ekki er samningsatriði áður en þú ferð að sofa.
tveir. Útrýmdu bláu ljósi með því að nota gleraugu sem hindra það, Það mun hjálpa þér að slaka á fyrir svefninn og hjálpa líkamanum að viðhalda sólarhringstakti og framleiða melatónín á réttri tímaáætlun.
3.Íhuga gera hugleiðslu eða stigvaxandi slökun fyrir svefn eða á meðan þú sefur. Það eru mörg ókeypis forrit sem þú getur sett upp á farsímanum þínum.
Six Senses Douro Valley Spa.
4.Um leið og þú ferð að sofa skaltu reyna að „afvegaleiða“ hugann með fallegum hlutum. Búðu til þakklætislista andlega, oft um leið og við förum að sofa byrjum við að hugsa um öll vandamálin eða allt sem við þurfum að gera daginn eftir (sem stressar okkur meira og kemur í veg fyrir að við sofnum) en það veldur aukningu meðal annarra efna streituhormónsins - kortisól.
5. Haltu stöðugri dagskrá: Því stöðugri sem vakningar- og háttatíminn er, því stöðugri mun líkaminn virka. Forðastu of mikla lúra (20 mínútur eru nóg) ef þú sefur meira muntu aðeins geta truflað nætursvefninn og breytt dagskránni þinni.
6. Forðastu koffín og áfengi: ef þú ert nú þegar stressaður er ekki góð hugmynd að bæta koffíni í blönduna, það mun aðeins auka óæskilegar aukaverkanir. Áfengi, þó að það líði þér syfju, leyfir ekki góða hvíld - það truflar djúpsvefn og REM svefn - sem aftur mun gera þér enn meira stressað daginn eftir.
7. Þú ættir sofa á milli 7 og 8 klst. Að sofa minna lækkar varnir þínar og dregur úr ónæmissvörun þinni. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að skortur á svefni dregur úr virkni bóluefna.
8.Farðu í sturtu eða heitt bað 90 mínútum fyrir svefn: Þú munt hækka kjarna líkamshita þinn. Líkamshiti þinn mun lækka þegar þú ferð út úr pottinum og hjálpar þér að framleiða melatónín náttúrulega.
9. Gakktu úr skugga um að umhverfi þitt sé hreint: ef mögulegt er, notaðu hepa síu fyrir loftið í herberginu þínu.
10. Þvoðu sængurfötin að minnsta kosti tvisvar í viku (með heitu vatni), reyndu að gera almenna djúphreinsun á herberginu þínu og passaðu að viðra það út á hverjum degi.
11.Gakktu úr skugga um fáðu nóg sólarljós: á daginn til að treysta dægursveifluna þína. Þannig hjálparðu líkamanum að búa til D-vítamín.
Hugleiðsla, betra með fjölskyldunni.
ÆFÐU hugleiðslu með þeim litlu
Sérfræðingurinn: Liðið sem ber ábyrgð á U Spa á Barceló Maya Grand Resort.
Hótelið: Fjölskylda allt innifalið í Riviera Maya, þar sem hver meðlimur fjölskyldunnar fær sérstaka athygli, í drauma umhverfi.
Ráðið: „Eitthvað eins einfalt og loka augunum og sleppa huga okkar, frábær skemmtun fyrir unga sem aldna, auk afslappandi athafna til að deila með fjölskyldunni. Með þessari fræðigrein er hægt að viðhalda andlegri og tilfinningalegri vellíðan, sem með slökun gerir okkur kleift að tengjast okkur sjálfum og miðla orku í átt að einbeitingarástandi þar sem við getum aukið jákvæðar hugsanir“.
1.Veldu loftræst svæði eins og verönd eða svalir, eða ef það mistekst, herbergi eins skýrt og mögulegt er.
2. Settu mottu, samanbrotið handklæði eða teppi að sitja á jörðinni.
3.Notaðu þægileg föt sem gerir þér kleift að sitja með réttri stöðu og sætta þig við hugsanir sem vakna.
4.Settu a ambient tónlist sem líkir eftir náttúrunni með hljóði sjávar, fljót eða skógur fullur af fuglum.
5. Byrjaðu á stuttum 10 mínútna hugleiðslu og reyndu að slaka á í gegnum langt djúpt andann, skilja hugann eftir tóman.
6. Ef þú gerir það sem fjölskylda geturðu fylgt hugleiðslunni með lesa rólega sögu (það eru sérstakar barnasögur til hugleiðslu) eða jafnvel búið til einn sjálfur byggt á lýsingu barna þinna á 10 eiginleikum sem þau telja sig búa yfir.
Væri ekki dásamlegt að vera á Palmaïa The House of AïA hótelinu núna?
HUGAÐU UM HÁR ÞITT MEÐ heimagerðu hráefni
Sérfræðingurinn: Marc Belmonte, forstöðumaður Avalon, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
Hótelið: Það er meðlimur Preferred Hotels & Resorts og er dularfull paradís í Riviera Maya, þaðan sem hægt er að snúa aftur algerlega endurnýjuð og full af friði og vellíðan.
Ráðið: „Hárið okkar er ótrúleg gjöf frá náttúrunni. Það er náttúruleg framlenging á taugakerfinu og er sögð flytja mikilvægar upplýsingar til heilans. Frá vitsmunalegu sjónarhorni getur það í raun hjálpað til við að hækka Kundalini orkuna (skapandi lífskraft), sem það eykur lífsþrótt, innsæi og ró.“
„Þegar við hugsum um persónulega umönnun er hárið ekki það fyrsta sem okkur dettur í hug, heldur það er óaðskiljanlegur hluti af heildarvelferð okkar. Og við getum séð um það með hráefni sem er oft að finna í búrinu okkar“.
Virgin ólífuolía: „Þökk sé háu innihaldi E-vítamíns og framúrskarandi andoxunareiginleikum er það eitt besta heilsuhráefnið fyrir hárið okkar. Það er áhrifaríkt fyrir stöðva skemmdir af völdum sólarljóss, á sama tíma raka, næra og veita ótrúlegan glans. Besta leiðin til að bera það á er í litlu magni, með hjálp fingurgómanna, nudda hverja þráð á endana eða þau svæði sem krefjast meiri vökva og næringar. Látið standa í 10 til 20 mínútur og skolið með miklu volgu vatni.
Hunang: „Það hefur mikið úrval af snyrtivörueiginleikum. Ríkt af vítamínum, steinefnum og amínósýrum, það er náttúruleg meðferð Mjög mælt með því að mýkja og næra hártrefjarnar djúpt. Í stað hárnæringar skaltu bera hunang á eftir sjampó frá miðjum höfði til enda. Láttu það virka í nokkrar mínútur og þvoðu vandlega. Ef sett beint á hársvörðinn þjónar hunangi gefa húðinni raka og berjast gegn flasa og ertingu“.
Grænt te: „Þetta er náttúrulegt andoxunarefni og hefur töfrandi eiginleika fyrir hárið. Berið beint á hársvörðinn stöðvar hárlos, léttir á streitu og kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun. Þetta er holl, lífræn og náttúruleg meðferð fyrir alla sem eru að ganga í gegnum of mikið hárlos og þurfa að styrkja hárið“.
Kókosolía: „Þökk sé andoxunareiginleikum sínum og fitusýrum þjónar það sem frábær náttúruleg hárnæring til að snúa við skaða á hári og hársvörð. Eftir sjampó skaltu bera þrjár matskeiðar af kókosolíu á og nudda frá rótum til enda. Látið standa í 30 mínútur og skolið vel af með volgu vatni.
Garðar Meliá Don Pepe, í Marbella.
Leitast við að hafa gott andlit
Sérfræðingurinn: Paula Gomes, heilsulindarstjóri Don Pepe Gran Meliá hótelsins í Marbella.
Hótelið: Klassískt Marbella á ströndinni til að sökkva þér niður í glamúr Costa del Sol.
Ráðið: „Ég mæli með minni daglegu fegurðarrútínu fyrir húðumhirðu í kjölfarið nokkur einföld skref til að fá heilbrigða og raka húð. Við vitum öll umfram allt að til að missa ekki gljáa húðarinnar er mikilvægi þess að borða hollt mataræði. Það er líka rétt að við grípum til alls kyns förðun, en til að sýna heilbrigða húð ætti að vera raka og nærð húð undir. Fegurðarrútínan mín er yfirleitt grunn en það verður að taka hana mjög alvarlega til þess að áhrifin verði vart.
Paula Gomes, frá heilsulind Meliá Don Pepe hótelsins.
Þrif: „Þú ættir alltaf að þrífa húðina vel um leið og þú vaknar og fyrir svefn, til þess er tilvalið að nota sérstaka sápu sem er fyrir þína húðgerð.“
Exfoliation: „Að fjarlægja dauðar frumur er nauðsynlegur þáttur fyrir góða raka í andlitinu. Mælt er með því að gera einu sinni til tvisvar í viku."
Tónn: „Hjálp a hærra frásog afurðanna sem eru notuð næst, leiðrétta einnig ófullkomleika okkar“.
sermi: „Þeir einkennast af miklum krafti styrkur virkra efna, Þeir fara í gegnum dýpstu lög húðarinnar og fara yfir hana frá rótum hennar.“
Krem: „Notaðu það í samræmi við húðgerðina þína. Ég myndi alltaf mæla með því að sameina það með sólarvörn til að vernda það í dýpt“.
Augnútlínur: „Þetta er eitt viðkvæmasta svæði og þar sem þreytumerki endurspeglast greinilega.“
„Ef þú fylgir þessum skrefum og gerir þau að vana, bæði dag og nótt muntu taka eftir árangrinum og endurheimt náttúrulegs skína andlitsins á áhrifaríkan hátt.
Oriental Spa Garden, á Tenerife.
Farðu í GOTT BAD
Sérfræðingurinn: Anne-Marie Chauveau, forstöðumaður Oriental Spa Garden á Hotel Botánico.
Hótelið: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife er eitt það merkasta á Kanaríeyjum. Það er í Puerto de La Cruz og við hliðina á grasagarðinum.
Ráðið: „Hvernig á að finna ró í lok dags? Þessa dagana er það ekki auðvelt, en við getum fundið hugarró í persónulegri umönnun, að breyta baðherberginu okkar í spuna heilsulind. Baðtími hefur marga kosti, bæði líkamlega og sálræna, þökk sé slökun, tengslin við líkamann, vatnsmeðferðin sjálf, að ná að gleyma streitu og lífinu að utan“.
„Tilvalið er að reyna að lýsa kerti sem hefur ekki mjög sterka lykt og sem minnir okkur á þessar rólegu stundir heima, þegar við komum heim úr vinnu fundum við æðruleysi í þessum ilm. Ef ekki, reykelsi úr sandelviði, sem flytur okkur til hóflegra staða. Hvort sem það er farsími, spjaldtölva eða tölva. Tækni er ekki leyfð, nema ef þú vilt nota slakandi tónlistarspilunarlistann þinn“.
„Lækkaðu lýsinguna ef þú ert með þrýstijafnara eða ef það mistekst mun kertið skapa nauðsynlegt umhverfi. Notaðu venjulega hármaskann þinn og settu hárið inn í handklæði. Notaðu tækifærið til að setja hreinsimaska á húðina og framkvæma líkamsskrúbb með létt tæmandi nudd með því að þrýsta á handleggi, læri, fætur og fætur. Hægt og rólega, á þennan hátt munum við virkja blóðrásina og róa spennuna“.
Anne-Marie Chauveau, forstöðumaður Oriental Spa Garden, á Hotel Botánico.
„Þó að báðar vörurnar verka á húðina, fylltu baðkarið þar til það hylur bringuna þína, ekki sóa vatni í að fylla það að toppnum því það er ekki nauðsynlegt. Þú ákveður hitastigið, það snýst um að njóta augnabliks og vera ekki óþægilegur vegna kulda eða hita. Þegar það er fyllt, við getum fjarlægt maskann með vatni og hreinsigeli og sökkt okkur í baðkarið. Það er kominn tími til að leggjast niður, láta vatnið vinna afslappandi hlutverki sínu og loka augunum. Ekki flýta þér".
„Þegar við skoðum það getum við opnað sturtuna og þá verður kominn tími til að fjarlægja hármaskann og Notaðu tækifærið til að gefa þér vatnsstróka á líkamann, til skiptis heitt og kalt til að virkja hann. Síðasta skrefið er að bera á okkur rakakrem fyrir líkama og andlit, en án þess að gleyma höndum og fótum. Loka tilmæli mín eru, með þægilegan slopp, með afslappandi tónlist og enn kveikt á kertinu, dekraðu við okkur með súkkulaði og djús af ávöxtum, þó ég myndi ekki útiloka gott glas af rauðvíni eða hvítvíni heldur“.
Hótel Baccarat, New York.
HUGSAÐU STÓRT (HUGSAÐU UM SJÁLFAN UM SJÁLFAN)
Sérfræðingurinn: Alison Colbert, forstöðumaður Spa de La Mer á Baccarat Hotel New York.
Hótelið: Þessi borgarvin í hjarta Manhattan felur í sér heilsulind í tengslum við La Mer þar sem þeir vita betur en nokkur annar hvernig á að sjá um þig og létta álagi nútímalífs.
Ráðið: „Það er mikilvægt núna en nokkru sinni fyrr að við vinnum að ná jafnvægi á öllum sviðum lífs okkar. Að taka örfá skref í rétta átt gæti haft jákvæð áhrif á heilsu okkar í heild.“
„Finndu frið: byrjaðu daginn á 5-10 mínútna leiðsögn um jákvæða orku (þú getur fundið myndbönd á YouTube)“. Borðaðu vel: við verðum að einbeita okkur að ávöxtum, belgjurtum og grænmeti. Haltu vökva: og byrjaðu daginn á sítrónuvatni við stofuhita. Andaðu: Ef þú ert með ilmmeðferðardreifara skaltu sameina nokkra dropa af ilmkjarnaolíum úr sítrónu og tröllatré, Þau eru frábær fyrir öndunarfærin og hjálpa til við að halda loftinu hreinu. Ef þú ert ekki með dreifibúnað geturðu sett nokkra dropa á klút og andað að þér nokkrum sinnum á dag.“
„Æfðu styrkinn þinn: Það eru mörg hreyfi- og jógamyndbönd á YouTube sem þú getur horft á að heiman. Byrjaðu með 15 mínútna æfingar og þú munt sjá hversu hratt þú getur farið í allt að 30 mínútur! Og mundu, ef þú ferð að heiman, skildu skóna eftir við dyrnar þegar þú kemur aftur, farðu í sturtu og þvoðu fötin þín“.