streitulækning
Haustið fær mann til að vilja hugsa um sjálfan sig og umfram allt falla ekki aftur í langvarandi streitu sem lífstíll. Í auknum mæli eru fagaðilar frá öllum sviðum sammála um að margir af þeim núverandi sjúkdóma eru tengdar tilfinningalegt ástand og sérstaklega með streituþáttum ákafur og langvarandi. Hér er úrval af æfingum fyrir hristu það af þér , sem sameinast huga, líkama og anda.
1. JÓGA Á EINSTAKUM STAÐUM Í ASÍU
„Vissir þú að galdur lífsins Er það púsluspil sem hreyfist?“ segir Monica við mig í síma, hundruð þúsunda kílómetra frá þeim stað sem ég er. Hún gömul markaðstilskipun, hefur nýlokið einni af hópferðum sínum um Víetnam . Þetta eru ferðirnar sem hann skipuleggur um Asíu, opinbert heimili hans síðustu árin.
"Ég kem frá Fylki djúpt,“ segir hann mér á milli hláturs í gegnum WhatsApp hljóð. „Ég átti allt í lífinu þar til áfallaslys , sem kom aftur frá Sierra Nevada, lét mig sjá það Ég átti ekkert . Að hversdagslífið var að gefa mér gjöf: heilsu . Þetta var fyrir átta árum. Ég yfirgaf allt og fór út í heiminn."
Svona byrjaði ** Apasho Yoga,** eins og miði aðra leið til ** Indlands, Tælands, Víetnam** … þar til ákvörðunin um að gera ástríðu hennar að lífsstíl kom af sjálfu sér: „Hvað ef ** ferðast og að stunda jóga ** gæti orðið starf?, velti ég fyrir mér“.
Í dag leggur það til á vefsíðu sinni Áfangastaðir sem hann skoðar fyrirfram -“Sumir með meira eða minna ævintýri, aðrir með meira eða minna vellíðan …“- og þar sem hópur fólks gerir jóga (ásamt fullt af öðru) milli 16 og 20 daga , eftir framboði. Æfing fer fram á stöðum ofur kraftmikill bæði sjónrænt og orkulega: frá a fiðrildagarður í Kambódíu jafnvel fyrir framan Taj Mahal.
Monica og teymi hennar skipuleggja allt : tryggingar, vegabréfsáritanir, gisting … Sérfræðingurinn hefur hlýjan hóp af samræmingarstjórar-kennarar þeim sem það krefst fyrst og fremst að þeir séu einn í viðbót og að þeir viti rækilega leiðirnar sem eru heimsóttir „Starf mitt er að deila þessir veitingastaðir, sú súpa, þessi upplifun, þessi hótelit eða, það enclave, þetta litla horn sem ég hef búið í.“ Bara eitt dæmi: á þeim 14 dögum sem ferð hans í gegnum suður indverska , heimsækir hún þá sem hún telur „the bestu ayurveda meðferðaraðilar, eftir margar fyrirspurnir.
Þú getur haft samband við Mónica Llorente í gegnum Whatsapp (+34 638 08 24 61), á vefsíðu hennar eða í gegnum tölvupóstinn hennar.
jóga um allan heim
tveir. AÐ GEFJA ÞÉR TÆLENS NUDD
leghálsi og öxlum hlaðinn ? Verkir í olnboga eða framhandlegg? hreint stress . „Í rauninni erum við það krúttlegur vegna þess að fólk eyðir miklum tíma fyrir framan a tölvu “, segir Beatriz Bernal, sérfræðingur í taílenskt nuddi, og sem einnig er sótt af fjölmörgum sjúklingum „með tilfinningalegar byrðar og kvíðamyndir.
Hún, eftir 13 ára aðstoðarforstjóri í sjónvarpsþáttum, þreyttur á að öskra, taugar og streita, byrjaði að myndast fyrst í jóga, þá í taílensku nuddi (þekkt sem óvirkt jóga ) og síðar fór hann í nokkur ár til Chiangmai, vagga taílenskt nudds, þar sem hann lærði hjá kennurum innfæddur og vestrænn. Þeir gáfu honum grunninn til að "framleiða" tælenskt nudd meira sætt (fyrir Vesturlandabúa) sem í dag er sá sem æfir og gefur helgaræfingar (einnig fyrir pör sem hafa áhuga á að læra að snerta meðvitað ) .
Þessi tegund af nudd er móttekin kjóll –þeir gefa þér buxur og stuttermabol – og sjúklingurinn leggst á a futon á jörðinni í að minnsta kosti einn og hálfan tíma . „Þetta er mjög átakanlegt í fyrstu vegna þess að þú vinnur mjög djúpt með þrýstingi (það er gert með höndum, olnbogum, fótum, hnjám ...), og meðfram orkurásir, með teygjur og sameiginlegar virkjanir. Og með þessum þremur þáttum, a meðferðartíðni Það fer eftir kvillum sjúklingsins, hvernig hann er ötullega og hvað þér finnst sem meðferðaraðili á hverri stundu".
Bea Bernal vinnur hjá Gong miðstöð (Paseo General Martínez Campos, 24, Madrid); á Bambus stúdíóherbergi (Madrid) og býður upp á þjálfun í ** Ayog a ** og Lighthouse Yoga Madrid , og á næstu þremur mánuðum, í Andorra og Valladolid. Hægt er að hafa samband við hana í síma 665 102 323 og á netfangið [email protected].
Losaðu þig við streitu með tælensku nuddi
3. AÐ ÁKVEÐA EINNU OG FYRIR ALLA AÐ GÆTA UM MATARÆÐIÐ
"Gætir þú dansa alla nóttina án þess að þjást af neinum sársauka? Og klifra í tré? æfa a Líkamleg hreyfing sem krefst verulegs átaks án óþæginda? belgískur næringarfræðingur settist að á Spáni þegar ég spyr hana hvað það sé fyrir hana heilsu . „Það er til fólk sem er til dæmis með slitgigt og rekur það til Aldur …” og þeir átta sig ekki á því að það gæti verið a rangt mataræði, án þess að fara lengra.
„Ef aspirín sem þú tekur um munn og dettur á magann er fær um að taka í burtu þína höfuðverkur, það er mjög líklegt að rófan sem þú borðar hafi jafn mikil áhrif eða meira, vegna þess að það verður dreift í sett líkama þíns,“ segir Catherine, fyrir hana ætti að bæta hvers kyns sjúkdóma „ byrjaðu á disknum fyrir það sem við borðum“.
Er um" andstæða straumfóðrun fólks – byggt á unnum matvælum og nokkur ár – sem það fer vel um hvern skv þín svipgerð , blóðflokkur, Ayurvedic prófíl og önnur verkfæri af mismunandi greinum sem ég nota,“ segir hann okkur.
Þó hún viðurkenni að flestir sjúklingar hennar komi til hennar þegar þeir hafa gert það heilsufarsvandamál (háþrýstingur, kólesteról, ofþyngd, svefnleysi...), margir þeirra gera það líka vegna þess að þeir skynja að þeir eru ekki að borða á hollan hátt. jafnvægi og þeir þurfa upplýsingar og þjálfun. Eftir a spurningalista ákafur þar sem „allir þættir næringar sjúklingsins, það sem þú hefur borðað síðustu þrjá daga, útlitið, lífið sem hann lifir, það eins konar draumur, eða ef þú þjáist af einhverjum húðsjúkdómum...“, er vandamálið einbeitt og lausn. „Það eru engar lausnir af þeirri gerð ' taktu sítrónusafa '. hvert okkar er einstakt og ég byrja á manneskjunni og ekki af mat ”.
Catherine Liegeois fer framhjá augliti til auglitis og ráðgjöf á netinu inn Sands of San Pedro (Avila) og í vistmiðstöð (Esquilache, 2, Madrid). Að auki býður það upp á ráðstefnur og verkstæði fyrir eldhússkipulag hópa af vinum. Þú getur haft samband við hana á heimasíðu hennar, tölvupósti hennar eða í síma 691 749 454.
Að stjórna því sem við borðum mun hjálpa okkur að líða vel
Fjórir. AÐ GEFJA ÞÉR ANDLITSMEÐFERÐ SEM ER SKÓLI LÍFSINS
Andlitsmeðferð sem byrjar á heitt fótabað og nudd ? Já. „Þetta er hvernig viðskiptavinir mínir búa sig undir langa ánægjustund “, segir finnski snyrtifræðingurinn Seija Keranen, sem var þjálfaður í landi sínu (uppeldisvald og gufubað vagga ), sem sérhæfir sig í andlitsgufubaði í gegnum a handvirk aðferð.
Í dag, eftir meira en 25 ár tileinkað fagurfræði „alltaf með annan fótinn inn heilsu “, bætir hann við að í raun hafi meðferð hans byggð á aðferðinni mannfræði (sem ákvarðar að manneskjan hefur, auk líkamlegs líkama, tvo aðra orkuríka líkama) „það endar með því að vera skóla lífsins "." „Við getum ekki hugsað það húðin er eitthvað aðskilið frá restinni af líkamanum. Það er augljóst að bregðast inni: mataræði, heilsusamlegar venjur, tilfinningalegt ástand... og erlendis, með snyrtivörur sem annað hvort skaðar húð okkar eða ekki“.
Seija notar vörur frá náttúrulækningastofu Dr Hauscka , og auðvitað hefur það mikil áhrif „snertu og slakaðu á“. „Ég tala ekki á meðan á meðferð stendur og ég reyni að fá skjólstæðinga mína (sérstaklega spænska) inn ánægjan af því að tala ekki, að einbeita sér að því að taka á móti“ og bætir við: „Ég, sem kem frá þagnarmenning , Ég byrja þá á styrkleika ómunnleg samskipti ”.
Eftir baðið og tíu mínútna nuddið, bæði á fótunum, „hvað virkjar blóðrásina “, verður maður hreinsun undirbúa húð andlitsins. Í andlitsgufubaðinu, óhreinindi eru fjarlægð ef þörf krefur, beita a jarðar andlitsmaska sem hreinsar og lokar svitaholunum og gefur nudd af húðlækning, með tækni af Dr Vodder, sogæðarennsli. „Vöðvarnir í andlitinu eru mjög upp í loftið. Þeir eru eins og teygja sem hverfur ekki á sinn stað“. Að lokum er a axlarnudd „orkusamari“, síðasta snerting fyrir algjört þrengsli.
Seija Keränen er með „vistvæn“ rými Michelangelo stílistar (Gaztambide, 15 ára, Madrid). Þú gætir líka verið spurður skipun í síma 659 163 517.
Meira en andlitsnudd
5. AÐ LÁTA DEKRA SIG OG SLEPPA TILFINNINGAR (OG HÁR) HJÁ MEÐVITUM hárgreiðslukonu
eftir næstum Tveir áratugir í heimi hárgreiðslu, audrey tessier áttaði sig á því að vörur hárgreiðslunnar olli viðbrögð í höndum. "Það var merki. Ég vildi ekki gera þetta svona lengur." Þannig, fór frá frönsku Bretagne og fór til Indlands, þar sem hann uppgötvaði heiminn af ayurveda.
„Hindúkonur kenndu mér að vinna það í hárinu “, útskýrir hann, og þannig, loksins, eftir að hafa lokið sínu þjálfun í Barcelona, var að móta meðferðirnar sem það þróar í dag og fundunum á klippt og hár , af plássi, umhyggju og næringu æft í dag í Barcelona og í útirými ss Starfslok, í Madrid, náttúrulegt umhverfi þar sem vellíðan margfaldast frá venjulegri rakarastofu.
„Megináherslan er kraftmikið starf hvað á að gera við hárið Í gegnum skerið þar lækningu trúar, af mynstrum, því sem maður lifir á þeirri stundu og því sem líka má sleppa“. Það er ætlað öllum þeim sem "vilja vinna persónulega vinnu í gegnum hárið ”.
„Það er aldrei venjulega tveir menn saman í hárinu; ég nota snyrtivöru sem ég geri sjálfur og smám saman fer einstaklingurinn í ástand innri tenging, af smá slökun, í gegnum sjampóið, nuddið... og að vinna hárið, frá ákveðnu viðveru og meðvitund. „Þetta er upplifun mjög persónulegt , en ef þú gefst upp, líður þér þennan klukkutíma og korter eins og a ekta lækningu ”.
Audrey Tessier er sjálfstætt starfandi . Hún flytur fundi undir berum himni, hún hefur aðsetur í Barcelona og bráðum mun það hafa sitt eigið rými. Í nóvember ferðast hann til Tenerife og Valencia. Hægt er að hafa samband við hana í síma 653 54 91 96.
Að klippa hárið þitt er öflugt ferli
6. KAFA Í TILFINNINGAR ÞÍNA MEÐ HREIFINGU
Hringir ** Feldenkrais Method ® ** bjöllu? Það er eftirnafn þýska skaparans og er vel þekkt í Argentínu, Þýskalandi, Englandi og Ísrael. Rökaðu það í gegn 1.400 sett af hreyfingum er byggt á börnum (þ taugafræðilegt ferli að læra frá fæðingu til tveggja ára) er hægt að endurraða líkamsstöðu og athafnavenjur á hagkvæman hátt.
Svo að við skiljum hvert annað: fjölmargir fylgikvillar, þar á meðal mikilvæg meinafræði eins og lömun, sálfræðileg áföll, tilfinningalegt ójafnvægi, streita... „Allt fer saman“ bendir á Adriana sem vinnur aðallega með söngvarar, tónlistarmenn og „fólk með kyrrsetu“.
Til að æfa það geturðu gert það einstaklingur eða sameiginlegur . „Það fyrsta sem ég þarf að vita, ef þú kemur einstaklingur, er að hverju ertu að leita, Hvað viltu bæta eða breyta? The fjölda funda nauðsynlegar eru háðar áhugasömum aðila.
Adriana Sidicaro hefur ráðgjöf sína í Sands of San Pedro (Avila), þó flettir ef nauðsyn krefur. Hægt er að hafa samband við hana í síma 609 66 50 07.
Feldenkrais aðferðin byggir á hreyfingu barna
7. Hugleiða og finna fyrir orku alheimsins INNAN ÞIG
„Sjúkdómarnir og ójafnvægið sem við erum með eru fyrst vitni að í heiminum orku líkama og á andlegu stigi, áður en þau eru kynnt í líkamlegur líkami. Svo því meira sem við getum endurstillt jafnvægið á lúmskur sviði, því meira sem við náum en ójafnvægið fæ ekki að verða vitni á líkamlega planinu. Það er vinnubrögð fyrirbyggjandi. Og ef það er nú þegar veikindi eða stíflu í líkamanum, það er hægt að nota það Jóga sem könnunartæki til að rekja það til uppruna hans, og frá þessum skilningi, auðvelda okkar lækningu “, útskýrir jógakennarinn Harmony Hannigan.
Breska en með aðsetur á Spáni í 20 ár hóf Harmony nám sálfræði og í kjölfarið hefur líf hans verið tengt jóga og hugleiðslu. „Æfingin sem ég þróa er a ódýnamísk iðkun , hugleiðslumeiri“, tilhneiging til mótstraumur nú þegar nútíma jóga ríkir líffærafræðilegi hluti og sköpun fullkomin líkamsstaða.
„Undanfarið taka þeir glæfrabragð, stellingar sem jafnvel yfirgefa mig gapa “, segir hann á milli hláturs. Hins vegar er forn jóga þeir notuðu stellingarnar sem leið til að komast inn í dýpri samræður við líkama okkar og samræma og tengja hann við jörðina, himininn og pláneturnar, svo að við getum samþætta mannlega reynslu okkar með fíngerðustu flugvélinni, sem gagnast okkar sálrænum og andlegum heimi ”.
Á námskeiðum hans er kafað í sálfræði og orkustöðvarnar, beina athyglinni að orku sem renna í gegnum hið innra í manni sjálfum. „Einu sinni meðvitund Vaknaðu í okkar rólega líkama er hægt að nota hugann sem er mjög öflugt tæki til að ná varðturn Tilverunnar ”.
Harmony Hannigan heldur útifundi og þjálfun kl Madrid og á Ibiza auk meðferðarlota og einkatíma í Sands of San Pedro (Avila) og á netinu. Þú getur fylgst með námskeiðunum hennar á ** www.gaia.com/harmony/ ** eða haft samband beint við hana með tölvupósti og í síma +34 647 824 770.
Að fara dýpra í hugleiðslu
8. LÆRA HUGA OG LÍKAMA MEÐ HLJÓÐI
„Það eina sem ég mæli með fyrir sjúklinga mína er að þeir leggðu hugann og sláðu inn tilfinningu líkamans. Eftir nokkra stund, hugurinn gefst upp ", Útskýra Rómverskur í síma þegar við spyrjum hvað þarf til njóta góðs af meðferð þinni.
„Mikilvægustu áhrifin eiga sér stað í 10 eða 15 fyrstu mínútur “. „Þegar þú heyrir 'gong', til dæmis eru hljóðin svona litrík, öðruvísi og leiðbeinandi að hugurinn er ófær um að greina og skilja. Hljóðið er að virka á dýpstu svæðum og er gert af ásetningi nær vandanum óháð því hvort það er á líkamlegu, orkulegu eða andlegu stigi,“ útskýrir hann.
Roman, sem byrjaði að fjarlægja sársauka með orku handanna ("hefði þessa deild"), hélt áfram þjálfun í nuddtækni. Svo fór hann inn í gegn leikfimi („Ég var fyrsti maðurinn í Madrid sem lærði aðferðina við þindarmeðferð -sómatískt-sálrænt-tilfinningalegt verk- fyrir mörgum árum“). Svo kom Qigong og þjálfun í tækni osteópatíu, hreyfifræði …
Hljóðheilun byggist á raunveruleikanum sem hvaða hlutur sem er titrar. „Þegar vera verður veik, hverfur titringur hennar frá uppruna titringur, hvað er heilsa“. Er um" minna líkamann á hvernig hljómar það með heilsumynstri sem ég kemst í gegnum nokkur verkfæri: röddin, tíbetskar söngskálar, kvarsskálar og önnur hljóðfæri, í leit að samræmingu ”.
Sjúklingar hans koma venjulega til Sierra de Gredos, hvar hefurðu miðstöðina þína og hvar æfir þú líka vinna með skóginn , hreyfingar og fjölskyldustjörnur.
Hægt er að hafa samband við Roman García í síma 607 43 81 39. Hann ferðast einnig til sérstök hús eða til miðstöðvar, auk þess að hafa sína eigin miðstöð diaphanum , í Sierra de Gredos.
kraftur hljóðsins
9. NUDD OG FERÐAÐU FÓTUR EINS OG LÍFLEGT KORT
„Fæturnir eru stórir laumar. Þeir segja mikið um sjálfan þig . Þeir svindla ekki “, segir þessi meðferðaraðili sem er lærisveinn eins af fyrstu nuddfræðingunum á Spáni, sem vinnur í grundvallaratriðum „í hvernig sjúklingur getur tekist á við sársauka á allan hátt,“ útskýrir hann. „Ekki andlit en framhlið “, leggur áherslu á Nora sem, auk þess að hlusta á það sem sjúklingurinn munnlega kemur fram „hlustaðu“ meðvitað á það sem hann segir ómeðvitað.
Til að gera þetta skaltu æfa margar aðferðir, frá osteópatíu til svæðanudds, að fara í gegnum reiki . Þjálfun hennar, sem upphaflega leiddi hana til að ferðast í flugvél hreinlega líkamlegt -beinlækningar, svæðanudd o.s.frv.- fór inn á planið kraftmikill : metamorphic, reiki og aðrar tegundir lækninga.
Á fyrsta stefnumóti í litla miðbænum hennar fótabað (Forvitnilegt er að fæturnir gegna líka aðalhlutverki hér) sjúklingurinn leggst á böruna og „ tala um svik r almennt“. Nuddið hefst með olíu eða rjóma , og í gegnum iljarnar nálgast smám saman áherslur vandans. „Þetta veltur allt á hverjum og einum viðnám ”.
Þú getur fundið Nora Irene López á Hendurnar á mér , á Calle Atocha, 78, í Madríd, þó að inngangurinn sé í gegnum Calle San Eugenio, 1. Eða með því að hringja í 913 500 638.
Fæturnir segja mikið um þig
10. LEYFIR ÞÉR AÐ SKRÁ ÞANN mikilvæga sviga SEM ÞÚ GETUR EKKI FRÁSTAÐA
"Þetta er innra ferðalag. Öðruvísi ferð sem þér hafði ekki dottið í hug í fyrstu en að einn daginn þegar þú hefur ekkert annað val, safnar þú kjarkinum. og þú hoppar “, segir Jorge, helminginn af þessu verkefni sálrænt andlegt sem heitir allt sem segja þarf, ** Vital Parenthesis ,** og þar sem hið lækningalega og hversdagslega renna saman í einn veruleika.
Samhengið sem það gerist í er aðalsmerki þess, þar sem það gerist heima, á bæ í Arenas de San Pedro, umkringdur plöntur og ólífulundir, þar sem hann býr með tveimur dætrum sínum, hundur og köttur, og hefur fjöll sem bakgrunn. „Þú velur að lenda hér og við setjum t allt annað “, segir Jorge og útskýrir að þetta snúist um hörfa (ásamt þeim) til aðeins einn maður , þar sem möguleikinn á „ taka slóð í aðra átt og finna rými til endurspegla “, segir hann okkur.
"Við gerum af álfum, til að fylgja verkinu sem þú þarft að gera við sjálfan þig,“ útskýrir Jorge. „Það er eins og kasta steinum í vatnið, þannig að það verður skýjað og eftir það getur komið a skýrleiki" . Hugmyndin, sem kemur upp sem þörf á finna svör, það kom til þeirra í formi persónulegrar reynslu: „Við sjálf erum í sóttkvíin og að fara í gegnum svipaðar aðstæður og við áttum okkur á því að þetta er ferli sem, með fyrirtæki og rétta leiðarvísirinn, er miklu meira verktaki ”.
Hver er betri til að deila því en par þar sem hún er sálfræðingur og jóga- og hugleiðslukennari og hann blandar vinnu sinni við menningar- og ljóðræn framleiðsla a með djúp tengsl við náttúruna, sem gefur honum hæfileika til að fanga lífsanda í gegnum orðið?
Þegar þú samþykkir að taka þátt í verkefninu (áður símasamband eða með tölvupósti) færðu „bls tilraunaáætlun þannig að þátttakandinn hafi eitthvað huglægt handfang “. Það virkar með verkfærum eins og jóga, óvirk og kraftmikil hugleiðslu, en einnig leggja þeir til hugarar göngur og göngur í gegnum fjöllin, eða einfalt hversdagsstörf bæjarins, alltaf "með táknrænum tilgangi".
Þú getur haft samband við Jorge og Harmony með tölvupósti eða í síma +34 658 863 502 (á spænsku, ensku, þýsku og portúgölsku).
Sviga í fjöllunum