Öllu er stjórnað
Flugóttinn, eins og við sjáum, er ekki eingöngu fyrir okkur, ó bara dauðlegir . Reyndar, „Þróunarlega séð er það skynsamlegt að við erum hrædd,“ segir Dr. Juan Ramos Cejudo, annar stofnandi Mind Group og prófessor við deild persónuleika, mats og sálfræðimeðferðar Complutense háskólans í Madrid.
„Ótti er eðlileg tilfinningaviðbrögð, mjög mikil sem á sér stað í ljósi áreitis eða aðstæðna sem við teljum ógnandi, en truflar ekki starfsemi viðfangsefnisins ", útskýrir hann. Það er að segja, það er þessi galla sem fer inn í þig þegar flugvélin fer í loftið og þú hugsar: "Kem ég lifandi út úr þessu?" og byrjar svo að spila í farsímanum án þess að gefa það miklu meira vægi. .. Þangað til ókyrrð verður til dæmis.
Vandamálið kemur þegar óttinn er svo áberandi að hann verður að fælni, vegna þess að þetta truflar daglegt líf viðfangsefnisins, sem myndi ekki bara geta ekki farið í flugvél, heldur ekki einu sinni horfa á tengdar kvikmyndir og heimildarmyndir með flugfræði, eins og Dr. Ramos Cejudo . Ef þetta er þitt tilfelli er það besta að þú hefur samband við klínískan sálfræðing sem sérhæfður er í kvíðaröskunum og leggur þig í hendur þeirra til að meðhöndla ótta þinn (og sigrast á honum, því samkvæmt Ramos er hann ekki of erfiður og hann hverfur í nokkurra! mánaða meðferð!)
Engu að síður, ef kvíðaviðvörunin þín nær ekki þeim stigum , við getum hjálpað þér: við höfum útbúið nokkur ** mjög alvarleg ráð um hvernig á að sigrast á flughræðslu ,** auk þessarar greinar sjálfrar sem er fyrir þá sem þeir hafa reynt allt eða fyrir þá ferðamenn, eigum við að segja, sérstaklega "skapandi".
Ef þetta hljómar ekki eins og sætar litlar bómullarkúlur fyrir þig, lestu áfram.
1.- Horfðu á þetta frábæra myndband af íbúum Hringadróttinssögu alheimsins fyrir brottför. „Þetta er svo skemmtilegt og afslappandi að það tekur burt mikinn kvíða og flughræðslu,“ útskýrir sálfræðingurinn Jaime Burque á vefsíðu sinni Filmoterapia .
2.- Sæktu Turbcast forritið, sem sýnir þér veðurmynstrið eins og þú værir flugmaður. Þannig verður hægt að greina tíðni þátta eins og loftpúða og rafstorms, sem venjulega valda ókyrrð. „Þegar við höfum fyllst vel undirbyggðri þekkingu munu „hvað ef“ hugsanir okkar takmarkast af hlutlægustu, skynsamlegustu og raunhæfustu staðreyndum,“ segir Jaime okkur.
3.- Hafa kynlíf áður en þú flýgur . Þú munt seyta oxytósíni og forðast kvíða, eins og útskýrt er í þessari grein.
Það er hversu fallegt þeir útskýra smáatriði flugsins frá Air New Zealand
4.- Taktu bók sem þú hefur þegar byrjað á eða sjónvarpsseríu sem þú ert hrifinn af. „Mjög áhrifarík leið til að takast á við flughræðslu er afvegaleiða , sem hjálpa heilanum að hætta að einblína á neikvæða þætti ferðarinnar,“ bætir Burque við.
5.- Stilltu á slökunarrás flugvélarinnar. BB segir okkur að fyrirtæki hans bjóði upp á afslappandi útsendingar í flugi og kenni jafnvel hræðsluáróðursnámskeið eins og Fear of Flying.
6.- Syngja óperu , eða hvað sem þú vilt. „Fyrir mörgum árum þurfti ég að sitja við hlið konu sem, til að sigrast á hræðslu sinni við að fara á loft, söng óperu, á meðan hún kreisti mig mjög fast; þú getur ímyndað þér hvernig hún fór úr hendinni á mér, sem og hljóðhimnurnar, því konan söng í hástert ...“ segir flugfreyjan okkur á milli hláturs.
Vertu húkkt á 'Mad Men' og sláðu tvær flugur í einu höggi
**7.- Vertu leikstjóri þinnar eigin kvikmyndar (mental) **. "Hugsaðu um mjög fallega minningu sem gerðist á meðan þú varst í flugvél. Taktu myndina og gerðu hana stærri og bjartari. Hvað gerist þegar þú vinnur með þessari mynd? Að styrkleiki upplifunarinnar breytist, er það ekki? Þú eykur styrk og það kemur þér í kraftmeira og gleðilegra ástand. Hækkaðu nú hljóðstyrk raddanna eða hljóðanna sem þú heyrðir. Gefðu því meiri takt, meiri dýpt. Gerðu minninguna um þá ferð hlýrri og mýkri en áður.“ mælir Juanma de la Rosa, persónulegur og framkvæmdaþjálfari og stofnandi JDR Coaching.
8.- Ferðast með flugvél... í gegnum sýndarveruleika . Það er ein af þeim leiðum sem hægt er að beita hægfara útsetningu fyrir óttalegum aðstæðum í sumum meðferðum. Hins vegar, "áður en við afhjúpum okkur verðum við að hafa lært vitræna aðferðir til að takast á við útsetninguna," segir Juan Ramos Cejudo okkur.
9.- Taktu með þér mynd af áfangastaðnum þínum og sjáðu fyrir þér eins og þú værir þegar þarna. „Hugmyndin er að hætta að hugsa um þessa litlu (og neikvæðu) hluti sem gera okkur hrædd við að fljúga og einblína á jákvæðu hliðarnar á ferð okkar,“ benda þeir á frá Filmoterapia.
10.- Gerðu lotu af Land eins og þú getur fyrir ferðina. "Kímnigáfan er sálrænn styrkur sem hjálpar okkur að afstýra og brjóta stífleikana sem við búum við þegar við túlkum margar aðstæður. Ef við fylgjum þessari mynd, sem tekur flughræðslu okkar út í fáránleikann, með góðri hugrænni meðferð, þá getur það virkað. fælnin,“ segir Burque.
*Þér gæti einnig líkað við...
- Ráð til að missa flughræðsluna - 17 hlutir sem þú ættir að vita þegar þú ferð um flugvöllinn svo þú endir ekki eins og Melendi - Allt sem þú vildir alltaf vita um að ferðast á fyrsta farrými og þú þorðir ekki að spyrja - Fimm flugvellir þar sem þér er alveg sama (svo mikið) að missa af flugvélinni - „Stjórnarfrú, vinsamlegast, gætirðu opnað þennan glugga á vélinni?
- Hvað ef við gætum valið okkur samfarþega? - Tólf spænskir flugvellir með ótakmörkuðu ókeypis Wi-Fi - 37 tegundir ferðamanna sem þú munt hitta á flugvöllum og flugvélum
- Allar greinar eftir Mörtu Sader