Hvernig á að takast á við kvíða sem stafar af kransæðaveirukreppunni
Við lifum ekki á auðveldum tímum . Undanfarnar vikur höfum við séð hvernig heimurinn sem við þekktum var að sveiflast í heila 180 gráðu beygju vegna þessa kransæðaveirufaraldurs. Sprengjuárás sannra frétta gegn fölsuðum fréttum, the WhatsApp hópstress , hinn ótta við smit eða forvarnaraðgerðir, eru orðnar hluti af okkar degi til dags. Og í augnablikinu virðist allt benda til þess að við ætlum að halda svona áfram í nokkrar vikur í viðbót.
Því nú, meira en nokkru sinni fyrr, það er kominn tími til að vera heima , tilraun hefta þann feril að það hræðir okkur svo mikið að fá dag þegar fjöldi sýkinga er snúinn við og dauðsföll engin. En þangað til, Hvernig ættum við að bregðast við í þessari sóttkví sem við þurfum að búa að heiman, annað hvort ein, með fjölskyldu þinni, maka, vinum eða herbergisfélaga? Fyrst af öllu, vertu rólegur og að láta ekki ótta eða neikvæðar hugsanir yfirtaka okkur.
Þaðan eru röð af verkfæri eða gangverk sem sérfræðingar leggja til að framkvæma til að gera þessa sóttkví eins þolanlega og mögulegt er. Eigum við að byrja?
ÓTTI, ÓVISSU OG OFUPPLÝSINGAR: ÞRÍR ÞÁTTIR TIL AÐ STJÓRA
„Ástandið sem er að upplifa þessa dagana er nátengt því óvissutilfinning , sem framkallar í okkur sorg, ótta eða spennu . Undanfarið höfum við á stuttum tíma orðið fyrir a Fullt af upplýsingum , hvað hindrar okkur í að vinna það á réttan hátt . Ef við allt þetta bætum við líka gabb, sögusagnir og falsfréttir , kjörað umhverfi er búið til óvissu, ótta okkar og kvíða þeir skjóta upp,“ segir hann við Traveler.es Joselin Miranda Gomez , heilsusálfræðingur við Klínísk sálfræðisetur.
Sálfræðingurinn fyrir sitt leyti Adrian Quevedo bætir við að " Óvissa er ein viðkvæmasta staða fólks þar sem það gefur til kynna að vita ekki og stjórna ekki hvað er að gerast í umhverfi okkar, eitthvað sem manneskjur hafa verið að þróa í gegnum sögu okkar, sem stjórnar lífi okkar og öllu sem umlykur okkur“.
Það er mikilvægt að hafa í huga að ótti er aðlögunartilfinning , að þó það er gott að finna því það undirbýr okkur fyrir aðgerð og hjálpar okkur að lifa af , verðum við að hafa í huga að þessi ótti verður að laga að raunveruleikanum , án þess að valda ýktri hegðun eða takmarka okkur. Þannig að við værum ekki lengur að tala um eitthvað aðlögunarhæft heldur um vandamál sem setur okkur í daglegu lífi. Og þetta er það sem við verðum að koma í veg fyrir að gerist hjá okkur á meðan á þessu stendur hættuástand vegna kórónuveiru.
Þess vegna er það afar mikilvægt meðhöndla allar þær upplýsingar sem okkur berast á skynsamlegan hátt og frá hlutlægu sjónarhorni . „Við verðum að muna það að vera upplýstur er mikilvægt , en það er líka vera upplýst af skynsemi . Það er að segja, taka gögn frá opinberum aðilum sem bjóða upp á sannreyndar og áreiðanlegar upplýsingar,“ segir Joselin Miranda Gómez.
Að vera heima hvetur okkur til að hafa meiri aðgang að bæði hefðbundnum og öðrum stafrænum miðlum í lengri tíma á dag, þess vegna er það mikilvægt, eins og Adrián Quevedo fullvissar um „ velja áreiðanlega, vísindalega og vandaða miðla að veita okkur upplýsingar um ástandið og hvernig eigi að bregðast við henni.“
EKKI LÁTA KRONAVIRUSINN TAKA YKKUR HEIMINN
Við vitum að það er auðvelt að segja en ekki svo auðvelt að gera. Þegar við kveikjum á sjónvarp í hádeginu, þegar við skoðum okkar whatsapp hópar , þegar við lesum morgunpressa eða þegar við komum inn í okkar instagram straumur , undanfarna daga er einþema sem (í augnablikinu) virðist engan endi taka. Það er okkar að láta það einoka alla tilveru okkar eða taka aðeins upp hluta af daglegum hugsunum okkar. „Það er ekki gott að við séum stöðugt meðvituð um fréttirnar, sérstaklega ef allt snýst um COVID-19. Ekki er heldur mælt með því að samtöl okkar snúist alltaf um kórónuveiruna og að það verði meginþemað,“ bendir Joselin Miranda Gómez á.
Adrián Quevedo staðfestir: „ef við leyfum Covid-19 að vera miðpunktur lífs okkar, það mun éta upp andlega og tilfinningalega heilsu okkar , sem hefur áhrif á líkamlega heilsu okkar, og það sem skiptir máli í svona aðstæðum er hugsaðu um sjálfan þig og haltu þeirri skuldbindingu við sjálfan þig”.
Báðir sérfræðingarnir gefa okkur röð leiðbeininga til að framkvæma í þessari sóttkví sem hægt er að laga bæði að þeim sem eru í fangelsaður án einkenna eins og þeir sem hafa vægan sjúkdóm með fáum einkennum:
Staðlaðu óttann og faðma hann, í stað þess að afneita honum . Við getum spurt okkur eftirfarandi spurninga: Hvers vegna er ég hræddur? Passar óttinn sem ég finn fyrir raunveruleikanum? Get ég sett lausn á því sem ég óttast? Er það í hendinni á mér?
Til að stjórna áhyggjum okkar eða hugsunum sem valda óþægindum er ráðlegt að fjarlægja okkur frá þeim og athuga hvort þær passa við raunveruleikann eða ekki afstætt eins mikið og hægt er.
Hallaðu þér á traust fólk og starfa eftir tilmælum opinberra stofnana.
Meira en að tala um Covid-19 sjálft, sem fjölmiðlar eru nú þegar að gera, verðum við að taka tíma til tjá sig um hvernig okkur líður, það sem við erum að hugsa Y hvernig við lifum og upplifum þessar aðstæður . En ekki á hringlaga og áráttukenndan hátt, heldur til að geta tjáð það, upplifðu að á hlustað og skilið á samúðarfullan hátt , án dóma, að geta veitt því útrás og tilfinningaleg loftræsting.
Það er mikilvægt að við höldum a rólegt viðhorf , lifa í núinu án þess að festast í hugsunum eða áhyggjum sem setja okkur á framtíðarstundir sem eru ekki enn komnar og sem við erum ekki viss um að muni gerast.
Ef það er eitthvað sem við getum gert við getum komið því í framkvæmd . En ef staðan er þvert á móti óviðráðanleg,** megum við ekki falla í ofábyrgð**.
Notaðu tímann sem tækifæri til að framkvæma þetta sem við vildum gera en vissum ekki hvenær.
Halda opnu og jákvæðu viðhorfi halda uppi rútínu og sjá um mat, persónulegt hreinlæti og svefn.
Reyndu að halda áfram með venjuna þína HEIMAN
Í fyrsta lagi verðum við að muna að við stöndum frammi fyrir tímabundinni og óvenjulegri stöðu sem við höfum aldrei staðið frammi fyrir áður, en að hefur gildistíma (þó við séum enn ekki mjög ljóst hvenær það verður).
Eins og segir af heilsusálfræðingnum Joselin Miranda Gómez: “ einangrun getur haft áhrif á okkur sálrænt , þar sem við höfum stöðugan tíma með okkur sjálfum og með öðrum í a lokað rými . Þetta getur fengið okkur til að sýna pirraður, spenntur, dapur og yfirbugaður . Það er mikilvægt að við vitum að þetta eru eðlileg viðbrögð við svona aðstæðum.“
Til að koma í veg fyrir að sóttkví hafi neikvæð áhrif á okkur er það nauðsynlegt skapa rútínu á þeim tíma sem við erum í einangrun . „Það mun hjálpa okkur að koma reglu á starfsemina sem við gerðum áður og aðlagast þessum nýju aðstæðum . Að auki hjálpar það að hafa rútínu við að hugsa um geðheilsu okkar og kemur í veg fyrir að við getum snúið aftur í venjulega lífstaktinn á auðveldari hátt þegar þessu tímabundna ástandi er lokið,“ heldur Joselin áfram.
**Í starfi okkar: **
Já við fjarvinnu að heiman og það er eitthvað nýtt fyrir okkur, við verðum að halda áfram með sömu venjur og ef við værum að fara á skrifstofuna , sefur bara einn klukkutíma í viðbót! Áður en við setjumst fyrir framan tölvuna getum við æft léttar æfingar eins og td hugleiðsla, jóga eða einhverja vél ef við eigum heima.
Við ættum að reyna að vera í náttfötum aðeins til að sofa . Þetta þýðir ekki að við þurfum að fara í jakkafötin, bindið eða hælana, heldur að við verðum að veðja á föt þægilegt að vera heima en öðruvísi en við notum til að komast upp í rúm. Ef við breytum ekki allan daginn „Við sendum heilanum okkar röng skilaboð og það er auðveldara að falla í sinnuleysi“ , segir sálfræðingurinn Adrián Quevedo.
Allan daginn á meðan við vinnum getum við skipuleggðu okkur tímaáætlun alveg eins og við myndum gera á hverjum venjulegum degi, hætta að borða og enda vinnudaginn á sama tíma og við gerðum áður: „við verðum að næra okkur á besta mögulega hátt, með a veruleg neysla á grænmeti, belgjurtum og ávöxtum , að taka sér tíma til að borða rólega, sem venjulega á hverjum degi hefur sumt fólk aðeins hálftíma eða jafnvel skemur“
**Í tómstundum okkar og frítíma: **
Og þegar við ljúkum vinnudeginum? Það er kominn tími til að færa tómstundir okkar af götunni til heimilisins . við getum æft okkur íþrótt úr stofu heima hjá okkur þökk sé miklum fjölda myndbanda, námskeiða eða meistaranámskeiða sem eru til á Instagram eða YouTube. „Íþróttir hafa marga líkamlega og sálræna ávinning í för með sér, framleiðir losun efna sem auka skynjun okkar á vellíðan , hjálpar til við að útrýma eiturefnum og er leið til að losa um spennu og óþægindi . Þess vegna er mjög mælt með því að gera það á þessum tímabilum einangrunar, þó við getum ekki farið út, þá eru alltaf venjur eða æfingar sem við getum gert heima,“ segir Joselin Miranda Gómez.
Hvað með afdrep með vinum eða fjölskyldu? LÍKA! “ Áframhaldandi félagsskapur verður nauðsynlegur til að viðhalda uppbyggingu okkar og andlegri og tilfinningalegri heilsu. “, rifjar Adrian Quevedo upp. Fyrir þetta eru forrit eins og Hús veisla Þau eru að verða veiru á undanförnum dögum þar sem þú getur hringt myndsímtöl með ástvinum þínum og líka spilað mismunandi netleiki.
Að auki er einnig pláss hér fyrir nám, menning, tómstundir og skemmtun . Námskeiðin og tungumálakennslurnar sem við vorum að stunda í eigin persónu er líka hægt að stunda fjarstýrt og margir bjóða jafnvel upp á þau alveg ókeypis . Við getum dregið fram alla sköpunargáfuna sem við berum inni og endurheimt týnd áhugamál eða sem við vildum alltaf byrja eins og að mála, læra að spila á gítar, uppgötva nýjar tónlistarstefnur, skrifa, semja, uppfæra safnið okkar...
OG EINS ÞETTA GERÐI?
Vegna þess að það mun gerast, getum við fullvissað þig um það. Og þegar það gerist munum við snúa aftur til fylltu barina, veitingastaðina, garðana, kvikmyndahúsin, göturnar og umfram allt... við munum ferðast aftur! Þegar sá dagur kemur verðum við að gera það án ótta, af tilfinningasemi og fylgja tilmælum opinberra stofnana.
„Einu sinni WHO (World Health Organization) , opinberar stofnanir og lögbær heilbrigðisyfirvöld aflétta takmörkunum, mun það þýða að áhættan sem fylgir hvers kyns daglegri starfsemi verður í lágmarki. Svo, á þeim tímapunkti, tilmælin yrðu þau sömu og við tækifæri fyrir tilvist Covid-19 : frammi fyrir ákvörðunum sem við verðum að taka, það besta er vega val okkar með hliðsjón af hlutlægu gögnunum sem við höfum og án þess að láta óttatilfinningar stjórna okkur,“ segir heilsusálfræðingurinn Joselin Miranda Gómez.
Fyrir sitt leyti spáir Adrián Quevedo því að eftir nokkra mánuði verði staðan allt önnur: „Ég ímynda mér að með heilbrigðisuppbyggingu sem á sér stað eftir nokkra mánuði, muni hlutirnir hafa breyst, það verða frekari upplýsingar og það verður önnur atburðarás”.
Í bili skulum við ferðast. En við skulum gera það að heiman . Það mun gefast tími til að sigra og gæða heiminn aftur þegar öllu þessu er lokið.
Hvernig á að takast á við kvíða sem stafar af kransæðaveirukreppunni