Eins og yfirmaður
Við höfum nánast öll orðið fyrir því í holdi okkar. Auðvitað eru til þeir sem taka því nokkuð vel, þeir sem verða fyrir áhrifum aðeins í nokkra klukkutíma og þeir sem taka meira en hálfa ferðina til að aðlagast áætlunum landsins þar sem þeir lenda.
Ef þú ert meðal þeirra síðarnefndu, ekki örvænta. Það eru nokkur brögð, sem þó að þau séu kannski ekki óskeikul, þá hjálpa þau sigrast á hinni ógnvekjandi þotu með reisn . Þeir eru að minnsta kosti þess virði að prófa.
STIG 1: FYRIR FLUG
- Stilltu líffræðilegu klukkuna smám saman. Á átta dögum fyrir brottför flugs er gott að vakna og fara að sofa klukkutíma fyrr ef þú ert að ferðast austur. Ef áfangastaðurinn er hins vegar vestur er best að vakna og fara að sofa klukkutíma síðar. Hljómar auðvelt, ekki satt?
- Ástundaðu mataræði gegn þotalagi. Samkvæmt nokkrum rannsóknum getur það einnig hjálpað líkamanum að laga sig betur að tímabreytingunum að skiptast á stórum veislum og föstudögum dagana fyrir flugið og draga úr flugþotu um allt að 16%. Það ráðlegasta: mikið af próteinum og kolvetnum undanfarna fjóra dagana og lágmarks kaloríuinntöku síðustu tvo daga. Sama dag flugsins, ef það er dagurinn, geturðu samt haldið eina síðustu veislu í morgunmatnum og þannig tekist á við millilandaflugið af meiri orku.
- Uppfærðu tímann á úrinu þínu meðan þú ferð um borð. Við skulum ekki blekkja okkur sjálf: þessi ráðstöfun mun ekki hjálpa þér líkamlega, en hún mun hjálpa þér – og mikið – sálfræðilega. Þú veist, ekkert eins og kraftur hugans.
Í fluginu, það besta, vatnið.
STIG 2: Á FLUGInu
- Sofðu, drekktu vatn og borðaðu möndlur. Augngrímur, eyrnatappar og uppáhalds púðinn þinn – ef hann passar í töskuna – verða bestu bandamenn þínir til að sofna á meðan á fluginu stendur. Og á vöku er ekkert betra en að drekka vatn til að halda vökva vel og borða möndlur, þar sem þessi þurrkaði ávöxtur inniheldur melatónín, öflugan bandamann til að stjórna svefntíma.
- Forðastu áfengi. Hverjum finnst ekki gaman að fá sér vínglas á meðan hann gerir kvikmyndamaraþon í flugvélinni? Jæja, þó að áætlunin sé mjög aðlaðandi, ekki falla í freistni. Áfengi, eins og koffín - svo vertu í burtu frá kaffi líka - stuðlar að ofþornun, sem stuðlar talsvert að því að auka tilfinningu fyrir þotu. Svo nú veistu: vatn, vatn og meira vatn.
Þegar þú kemur skaltu æfa.
STIG 3: Á ÁKVÆÐASTÆÐI
- Smá fyrirhöfn. Það er mjög auðvelt fyrir þig að fara beint á hótelið þegar þú lendir og ferð að sofa. Ekki gera það. Það er æskilegra að fara í sturtu, ganga, fara út að borða og skemmta sér heldur en að vera í herberginu. Við hugsum öll eins: "Ég fer að sofa í nokkra klukkutíma og er eins og nýr". Ertu viss um að það verði bara klukkustundir? Kannski mun blundurinn furða þig, en þú munt borga fyrir hann að minnsta kosti næstu tvo daga.
- Góðan daginn sólskin! Besta leiðin til að taka á móti nýjum degi á áfangastað er að vakna með sólarljósi. Engar vekjaraklukkur eða vekjaraklukkur. Það er nóg að á nóttunni skilur þú tjöldin eftir uppi svo að sólarljósið "neyði" þig til að vakna náttúrulega eða að minnsta kosti á aðeins bærilegri hátt.
- Fyrsti dagurinn, jafnvel þótt það sé aðeins sá fyrsti, hreyfing. Endorfínið sem framleitt er við æfingar er einn besti bandamaður gegn þreytu og að ganga í gegnum „nýja hverfið“ þitt á hröðum hraða getur verið skemmtileg leið til að kynna þér svæðið. Og ég segi það ekki: Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með hreyfingu fyrir alla ferðamenn , þar sem að vera á ferðinni á daginn hjálpar þér að sofna betur á kvöldin og koma þér betur á nýja rútínu.
- Borðaðu þegar þú þarft. Þegar þú ert kominn á áfangastað skaltu halda þig við staðbundna matmálstíma þar sem það mun hjálpa til við að vega upp á móti þotum. Það virkar venjulega mjög vel - ef þú mætir snemma - að forðast (oft ekki mjög stóran) morgunmatinn í flugvélinni og taka því rólega þegar þú lendir: þú veist, heimurinn lítur öðruvísi út með fullan maga!
Og nú já, að uppgötva nýja áfangastaðinn með opin augu. Góða ferð!
Fáðu þér góðan morgunverð þegar þú kemur.
Fylgdu @travelzooespana * Þú gætir líka haft áhuga á:
- Ráð til að missa flughræðsluna
- 17 hlutir (og plús) sem þú ættir að vita þegar þú ferð um flugvöllinn (en ekki að búa til Melendi)
- Fimm flugvellir þar sem þér munar ekki um að missa af flugvélinni þinni
- Hagnýt ráð til að ferðast (og spara) í Suðaustur-Asíu
- Tíu ráð til að fara á ströndina með glamúr
- Á ferðalögum skilur fólk hvert annað: 14 ráð til að forðast misskilning
- Óumflýjanlegir hlutir sem gerast á flugvöllum