Ef hægt er!
1. HVAÐ ERUM VIÐ AÐ TALA?
Ef þú myndir fara yfir Evrópu með lest til að fara ekki nálægt borðhlið og þú leitar að einhverri afsökun til að forðast flugvélina (reyndar er það aldrei valkostur í fríinu þínu), við erum að tala um a fælni . „Þrír fjórðu hlutar fólks sem hafa fælni við að ferðast með flugvél hafa áhyggjur bilun í vél, siglingum, undirbúningi flugmanna, veðrið... hinn fjórðungurinn tengist víðáttufælni: þeir eru hræddir við að fá kvíðakast við aðstæður sem þeir geta ekki sloppið úr,“ útskýrir Dr. Carlos Baeza, sem hefur sérhæft sig í meðferðum til að sigrast á þessari fælni í meira en fimmtán ár á kvíðastöðinni. Ef þú ert með kvíða, ótta eða vanlíðan en þú ert fær um að takast á við ástandið, tölum við um ótta.
tveir. ÞÚ ERT EKKI EINN
Segðu það: til fjölskyldu þinnar, vina, vinnufélaga... Ekki grafa neglurnar í handlegginn þegjandi . Margir þjást að meira eða minna leyti af hugmyndinni um að fara í flugvél eða takast á við ókyrrð í fluginu, Samkvæmt AENA, einn af hverjum sex fullorðnum .
3. GÖGNIN ER HJÁ ÞÉR
Vélin er öruggasti ferðamátinn . Þar að auki, jafnvel ef um er að ræða slys, samkvæmt gögnum sem boðið er upp á rannsókn BBC , í 90% tilvika eru eftirlifendur. Leitaðu að grunnupplýsingum frá áreiðanlegum heimildum um gerð flugvéla, reglugerðir eða veðrið til að draga úr ótta. Gögnin eru hjá þér , þú ættir alltaf að muna það.
Fjórir. UNDIRBÚÐU HEIMAN
„Ímyndaðu þér að fara um borð í flugvélina eða sitja á meðan á fluginu stendur það dregur úr kvíða og manneskjan venst því að vera í þeim aðstæðum “, útskýrir Nuria Salgado, búsettur sálfræðingur við háskólasjúkrahúsið í sálfræði við Complutense háskólann í Madrid.
Vinna gegn banvænum hugsunum með jákvæðum upplýsingum og hugmyndum
5. Skipuleggðu hugsanir þínar
„Við ættum ekki að hugsa um sama efni í hvert skipti sem hugmyndin kemur upp í hugann, við getum stillt ákveðinn tíma til að muna,“ mælir Dr. Baeza.
6. HVILA
Slakaðu á. Að sofa nóttina áður mun hjálpa þér að takast betur á við ótta þinn og hugsanlega óþægindi. Eins og við höfum þegar nefnt eru ferðatöskur eins og melónur: þær geta verið góðar eða þær geta verið agúrka, undirbúa það með tímanum . Þú ert með leiðbeiningar fullar af brellum til að hámarka plássið og ekki örvænta.
7. KLÆÐIÐ ÞÆGEGUM FATNAÐI
Ef þú getur orðið kvíðin skaltu ekki gera það með nýjum skóm, fimm lögum af fötum eða þessu ómögulega belti. Veldu fötin sem lætur þér líða næstum eins vel og heima . Aðstoð.
Starfsfólk skála: fyrir hvað sem þú þarft
8. LÁTTA STARFSMENN Skálans við
„Við sjáum hvernig sumir farþegar þeir kreista sætið, loka augunum, grípa í það sem er við hliðina á þeim... “, lýsir Iberia flugfreyjunni Lucía Villegas. „Alltaf, alltaf þarf að láta vita – stingur hann upp á – því þannig útskýrum við hvernig flugið er að fara, við breytum stöðum þeirra þannig að þeir séu nálægt ganginum... láttu þá vita að við erum hér fyrir hvað sem þeir þurfa ”.
9. DRAGÐU DJÚPT ANDANN
„Ef manneskjan einbeitir sér að kvíða, þá lækkar hann, sjáandi að hættan er ekki sú sem hann hélt...“ ráðleggur sálfræðingurinn Nuria Salgado. „Margir þekkja grunn slökunaraðferðir eins og þindaröndun “, segir Dr. Carlos Baeza, “með þessum hætti náum við framsækinni vöðvaslökun og minnkum kvíða”.
Öllu er stjórnað
10. ÁFENGI ER EKKI VINUR ÞINN
„Ekki ætti að misnota örvandi lyf (eins og kaffi eða orkudrykki) eða þunglyndislyf (eins og áfengi), þau hjálpa ekki og geta skapað vandamál til meðallangs tíma “, segir Dr. Baeza.
ellefu. KVEÐI TIL NEIKVÆÐAR HUGSANNA
Við verðum að reyna að vera ekki meðvituð um hávaðann, óþægindin og veðrið, sem og að stöðva möntrur eins og: við erum að fara að hrynja... Það er betra að einbeita sér að samtalinu.
„Til að stöðva angistina tölum við við farþegana eða gefum þeim dagblað,“ útskýrir flugfreyjan Lucía Villegas, með meira en 10 ára reynslu sem flugfreyja, „ Ég segi þeim að ég sé með dúfafælni , Ég sé þau og ég byrja að öskra, til að gera ótta þeirra eðlilega og koma í veg fyrir að þau skelfist. Hrein samúð.
12. EF ÞÚ HEFUR EKKI NÁTT ÞAÐ ENN...
Ef þú kemst ekki í flugvél, ekki hafa áhyggjur. Það eru sérfræðingar sem kenna þér hvernig flugóttinn virkar, hvað á að gera til að takast á við hann, með einstaklings-, hóp- og hermalotum . Komast að.
Fylgstu með @merinoticias
*** Þú gætir líka haft áhuga á...**
- 17 hlutir sem þú ættir að vita þegar þú ferð um flugvöllinn svo þú endir ekki eins og Melendi
- Allt sem þú vildir alltaf vita um ferðalög í Primera og þú þorðir ekki að spyrja
- Fimm flugvellir þar sem þér munar ekki (svo mikið) um að missa af flugvélinni
- "Stjórnarfrú, vinsamlegast, gætirðu opnað þennan glugga á flugvélinni?" NEI
- Háfleyg matur (og drykkur)
- Hvernig á að pakka ferðatösku
- Alhliða sannindi um farangur
- Það er til: sælkeratími á flugvellinum
- Útstöðvar sem eru listaverk
- 37 tegundir ferðalanga sem þú munt hitta á flugvöllum og flugvélum, hvort sem þér líkar betur eða verr - Afsökunarbeiðni til flugvallarhótelsins
- Frí á flugvellinum: Hótel inni í flugstöðinni
- Hvað ef við gætum valið okkur samfarþega?
- Allar greinar Maria Crespo
Félagsvist, þú ert ekki einn